大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短
時(shí)間過(guò)得太快，讓人不知所措，工作已經(jīng)告一段落了，我們的工作將會(huì)有更高的難度，更高的工作目標(biāo)，想必現(xiàn)在的你有必要寫一寫策劃書了。拿起筆的時(shí)候卻發(fā)現(xiàn)不知道寫什么，下面是小編為大家整理的大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短，僅供參考，大家一起來(lái)看看吧。
大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短1
一、活動(dòng)主題：人人參與，展現(xiàn)風(fēng)采。
二、比賽時(shí)間：20xx年11月
三、比賽地點(diǎn)：籃球場(chǎng)、羽毛球場(chǎng)、乒乓球場(chǎng)、田徑場(chǎng)
四、參賽對(duì)象：綿陽(yáng)師范學(xué)院交通運(yùn)輸與管理學(xué)院全日制在校學(xué)生
五、比賽活動(dòng)項(xiàng)目
活動(dòng)(一)：班級(jí)籃球賽
1、時(shí)間：11月1日-11月15日
2、地點(diǎn)：籃球場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院愛好籃球運(yùn)動(dòng)并有一定基礎(chǔ)者，均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班級(jí)報(bào)名人數(shù)不得超過(guò)10人
5、以“友誼第一，比賽第二”為宗旨
6、競(jìng)賽方法：a、b組分別采用單循環(huán)制，采取淘汰賽。a組前三名和b組前兩名進(jìn)入復(fù)賽，最后通過(guò)循環(huán)賽決出冠軍、亞軍、季軍。
8、文明比賽、注意安全
9、若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知。
10、賽程安排如下：
初賽
時(shí)間12：30-18：40
11月5日09.1 vs 08.2
復(fù)賽
時(shí)間12：30-17：40
11月8日 a組第一名vsa組第二名
a組第三名vsb組第一名
11月9日 a組第一名vsb組第二名
11月10日a組第二名vsa組第三名
b組第一名vsb組第二名
11月11日a組第二名vsb組第一名
a組第二名vsb組第二名
11月15日a組第一名vsb組第一名
a組第三名vsb組第二名
活動(dòng)(二)：乒乓球個(gè)人賽
1、時(shí)間：11月16日??11月17日
2、地點(diǎn)：乒乓球場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院乒乓球愛好者，均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班報(bào)名人數(shù)不得超過(guò)6人，其中男生3人、女生3人
5、比賽目的：交流技術(shù)、展現(xiàn)風(fēng)采
6、競(jìng)賽方法：第一天初賽，采取淘汰制，選拔出前5名。第二天復(fù)賽，采用循環(huán)賽。
7、獎(jiǎng)勵(lì)原則：決出冠軍、亞軍、季軍、兩名優(yōu)秀獎(jiǎng)，并頒發(fā)榮譽(yù)證書及獎(jiǎng)品
8、注意事項(xiàng)：比賽時(shí)間為中午12：30??13：30
9、文明比賽、注意安全
10、 若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知
活動(dòng)(三)：羽毛球個(gè)人賽
1、時(shí)間：11月18日??11月19日
2、地點(diǎn)：羽毛球場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院羽毛球愛好者，均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班報(bào)名人數(shù)不得超過(guò)6人，其中男生3人、女生3人
5、比賽目的：交流技術(shù)、展現(xiàn)風(fēng)采
6、競(jìng)賽方法：第一天初賽，采取淘汰制，選拔出前5名。第二天復(fù)賽，采用循環(huán)賽
7、獎(jiǎng)勵(lì)原則：決出冠軍、亞軍、季軍、兩名優(yōu)秀獎(jiǎng)，并頒發(fā)榮譽(yù)證書及獎(jiǎng)品
8、注意事項(xiàng)：比賽時(shí)間為中午12：30??13：30
9、文明比賽、注意安全
10、 若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知
活動(dòng)(四)：踢毽子大賽
2、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院全體同學(xué)均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班報(bào)名人數(shù)不限，男女不限
5、比賽目的`：人人參與、展現(xiàn)風(fēng)采
6、競(jìng)賽方法：隨機(jī)5人/組，同時(shí)開始踢毽子，毽子最先落地者淘汰。每組保留2人晉級(jí)下一輪，方法同上。
7、獎(jiǎng)勵(lì)原則：決出冠軍、亞軍、季軍、兩名優(yōu)秀獎(jiǎng)，并頒發(fā)榮譽(yù)證書及獎(jiǎng)品
8、注意事項(xiàng)：比賽時(shí)間為中午12：30??13：30
9、文明比賽、注意安全
10、 若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知
活動(dòng)(五)：趣味體育活動(dòng)
① 50米托球接力賽
2、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院全體同學(xué)均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班報(bào)名人數(shù)為8人，其中男女各4人
5、比賽目的：促進(jìn)同學(xué)之間交流、增強(qiáng)集體榮譽(yù)感和凝聚力
6、競(jìng)賽規(guī)則：參賽選手需用一個(gè)乒乓球拍托一個(gè)乒乓球跑完50米，然后轉(zhuǎn)交給隊(duì)友接力托球。乒乓球必須放在乒乓球拍的中間，不得用手固定。如果球在托送途中掉到地上，選手需將乒乓球拾取并放回乒乓球拍上后，方可繼續(xù)前行。8位選手全部運(yùn)送完球，用時(shí)最少的隊(duì)伍勝利。
7、競(jìng)賽方法：通過(guò)初賽選拔出用時(shí)最少的4只隊(duì)伍，再通過(guò)復(fù)賽決出冠軍、亞軍、季軍、優(yōu)秀獎(jiǎng)。
8、注意事項(xiàng)：比賽時(shí)間為中午12：30??13：30
9、文明比賽、注意安全
10、若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知
② 50米多人多足賽
2、地點(diǎn)：田徑場(chǎng)
3、參賽對(duì)象：交管院全體同學(xué)均可報(bào)名
4、參賽人數(shù)：每個(gè)班報(bào)名人數(shù)為10人，男女不限
5、比賽目的：促進(jìn)同學(xué)之間交流、增強(qiáng)集體榮譽(yù)感和凝聚力
6、競(jìng)賽規(guī)則：比賽開始前先把每隊(duì)參賽選手的左腿或右腿綁在一起，多組并排一起站在起跑。全體隊(duì)員到達(dá)終點(diǎn)且用時(shí)最少的隊(duì)伍勝利。
7、競(jìng)賽方法：通過(guò)初賽選拔出用時(shí)最少的4只隊(duì)伍，再通過(guò)復(fù)賽決出冠軍、亞軍、季軍、優(yōu)秀獎(jiǎng)。
8、注意事項(xiàng)：比賽時(shí)間為中午12：30—13：30
9、文明比賽、注意安全
10、 若遇下雨或者其他特殊原因，比賽時(shí)間另行通知
六、詮釋青春內(nèi)涵，演繹精彩人生，讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧!!
大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短2
主辦單位：學(xué)生工作處
承辦單位：院學(xué)生會(huì)宣傳網(wǎng)絡(luò)部
一、本次活動(dòng)主題
團(tuán)結(jié)就是力量。團(tuán)隊(duì)在一起可以做出單獨(dú)一個(gè)人所不能做出的事業(yè);智慧+雙手+力量結(jié)合在一起，才是完美的結(jié)合。這樣就需要陽(yáng)光般的伙伴去實(shí)踐。
二、本次活動(dòng)背景
當(dāng)大家成為大學(xué)生的那一刻，大家的學(xué)習(xí)生活方式發(fā)生了巨大的改變，大家不再成天埋頭苦讀于沉悶的教室，交流便隨之重要起來(lái)。宣傳部的成員一直都是為大家服務(wù)，繁重、枯燥的工作也消逝了大家在生活中、工作中的激情。因此，為豐富同學(xué)們的大學(xué)生活，營(yíng)造互助互愛、積極愉悅、濃厚學(xué)習(xí)氛圍。特此舉辦本次本次活動(dòng)。
三、本次活動(dòng)意義、目的
為加強(qiáng)院系學(xué)生會(huì)聯(lián)系，體現(xiàn)團(tuán)隊(duì)精神，豐富同學(xué)們的大學(xué)生活，釋放學(xué)習(xí)中的苦悶，也為院系宣傳部以后更好的開展本次活動(dòng)，提供一個(gè)交流的`平臺(tái)。本次本次活動(dòng)主旨在發(fā)掘大學(xué)生的團(tuán)隊(duì)精神，使其更深一層的體會(huì)到團(tuán)結(jié)就是力量，親身感覺陽(yáng)光般的溫暖。
五、本次活動(dòng)對(duì)象
院系學(xué)生會(huì)各宣傳部、院學(xué)生會(huì)主席團(tuán)大一成員
六、本次活動(dòng)時(shí)間、地點(diǎn)
5月15日下午5點(diǎn)20新紀(jì)元廣場(chǎng)
七、本次活動(dòng)安排
1、5月6日召開部門成員會(huì)議安排工作
2、5月6日召開院系宣傳部例會(huì)，介紹并安排本次本次活動(dòng)。
3、5月8日由海報(bào)組負(fù)責(zé)出全開海報(bào)2張，通知組負(fù)責(zé)出通知3份，并分別張貼于2棟門口黑板，2教旁黑板，食堂通道處等地方。
4、5月11日-14日，由院系宣傳部各負(fù)責(zé)人組織訓(xùn)練。
5、5月14日邀請(qǐng)各系學(xué)生會(huì)主席及副主席參與本次活動(dòng)。
5、5月15日，下午5點(diǎn)所有成員到達(dá)比賽場(chǎng)地進(jìn)行布置。
6、5月下旬，進(jìn)行本次本次活動(dòng)照片展。
八、本次活動(dòng)內(nèi)容
1、比賽方法和規(guī)則：
a、以隊(duì)為單位參加比賽，每隊(duì)6人，不分系別、男女，抽簽決定隊(duì)友。
b、發(fā)令前，每隊(duì)按橫排立于起點(diǎn)線后，分別將相鄰隊(duì)員的左右腿用綁腿套套在一起(套在踝關(guān)節(jié)附近)。
c、所有隊(duì)員以站立方式起跑，聽到發(fā)令后，同時(shí)走或跑向終點(diǎn)(終點(diǎn)處放有海綿包)，以最后一名隊(duì)員通過(guò)終點(diǎn)線為計(jì)時(shí)終止。用時(shí)少者名次列前。
d、行進(jìn)中所有相鄰隊(duì)員兩腿自始至終要用綁腿繩綁在一起，如遇脫落，需在原地重新系好后才可繼續(xù)行進(jìn)，否則成績(jī)無(wú)效。如中途有隊(duì)員摔倒，待整理好后可繼續(xù)行進(jìn)。
e、本次大賽分初賽、復(fù)賽和決賽
2、獎(jiǎng)項(xiàng)設(shè)置
a、本次活動(dòng)評(píng)選出：本次活動(dòng)前5組，分別為第1、2、3、4、5名。
b、獎(jiǎng)品設(shè)置：第一名的組每個(gè)成員獲得價(jià)值20元的獎(jiǎng)品
第二名的組每個(gè)成員獲得價(jià)值15元的獎(jiǎng)品
第三名的組每個(gè)成員獲得價(jià)值10元的獎(jiǎng)品
第四名的組每個(gè)成員獲得價(jià)值8元的獎(jiǎng)品
第五名的組每個(gè)成員獲得價(jià)值5元的獎(jiǎng)品
3、本次活動(dòng)結(jié)果現(xiàn)場(chǎng)公布，現(xiàn)場(chǎng)頒獎(jiǎng)。
九、大賽流程
1、參賽選手抽簽，確定隊(duì)友和參賽順序。
2、主持人介紹本次本次活動(dòng)目的、意義及主題，宣讀本次比賽規(guī)則和注意事項(xiàng)。
3、請(qǐng)?jiān)簩W(xué)生會(huì)主席榮青為本次大賽致辭，并宣布本次活動(dòng)正式開始。
4、工作人員準(zhǔn)備好器材，并通知選手順序。
5、進(jìn)行比賽。
6、主持人對(duì)個(gè)別參賽選手進(jìn)行采訪。
7、公布大賽結(jié)果，舉行頒獎(jiǎng)儀式。
8、主持人總結(jié)本次大賽，工作人員整理現(xiàn)場(chǎng)及合影留念。
十、本次活動(dòng)材料及經(jīng)費(fèi)：
所需材料：綁繩若干、秒表5個(gè)、飲用水+一次性杯子(30元)、消毒藥水(5元)、紅花油(10元)、棉簽(2元)、照片沖洗(8元)
所需獎(jiǎng)品：358元
本次活動(dòng)總共需經(jīng)費(fèi)：413元
大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短3
一、活動(dòng)背景與意義
為關(guān)愛年級(jí)女同學(xué)，展現(xiàn)年級(jí)學(xué)生朝氣蓬勃，積極向上的青春風(fēng)采，全面活躍年級(jí)課余文化生活，在女同學(xué)節(jié)到來(lái)之即，結(jié)合年級(jí)實(shí)際情況，體育系20xx級(jí)特舉辦“女同學(xué)節(jié)，我們一起度過(guò)”主題活動(dòng)，讓大家積極參與活動(dòng)，共享節(jié)日的快樂，體驗(yàn)難得的感動(dòng)；同時(shí)也能加強(qiáng)班級(jí)、年級(jí)同學(xué)之間的交流，促進(jìn)男女同學(xué)之間的友誼，給同學(xué)們鍛煉和展示自我的舞臺(tái)。
二、活動(dòng)主題：
女同學(xué)節(jié)，我們一起度過(guò)
三、活動(dòng)對(duì)象：
體育系20xx級(jí)全體學(xué)生
四、活動(dòng)時(shí)間：
20xx年3月7日晚19：00—21：00
五、活動(dòng)地點(diǎn)：
田徑館
六、活動(dòng)具體內(nèi)容
（一）輔導(dǎo)員講話并宣布活動(dòng)開始
（二）全體人員跳交誼舞，舞曲結(jié)束后，男同學(xué)送上為女同學(xué)準(zhǔn)備的禮物小禮物，慶祝她們的節(jié)日
（三）女同學(xué)自我介紹，才藝展示
1．年級(jí)34名女同學(xué)用簡(jiǎn)潔有特色的語(yǔ)言進(jìn)行自我介紹、魅力秀場(chǎng)及才藝展示，展現(xiàn)青春活動(dòng)，秀出真我風(fēng)采。自我介紹內(nèi)容包括：姓名、班級(jí)、性格、愛好以及一年多來(lái)大學(xué)生活的真切感受。也可自由結(jié)合，以班級(jí)、寢室為單位介紹并展示自己的團(tuán)隊(duì)（個(gè)人1分鐘，團(tuán)體根據(jù)人數(shù)限時(shí)，最多不超過(guò)10分鐘）
2．男同學(xué)做評(píng)委，評(píng)出最具人氣的個(gè)人及團(tuán)隊(duì)（個(gè)人前三名，團(tuán)隊(duì)兩名）。
（四）我的愿望我實(shí)現(xiàn)——幸運(yùn)大抽獎(jiǎng)
1．說(shuō)出你的愿望或祝福”。由一、二、三班男同學(xué)代表給四、五班每一位女同學(xué)發(fā)一張書簽，讓她們寫上自己的'心愿或祝福語(yǔ)，并簽上自己的名字；
2．請(qǐng)年級(jí)代表從所有的書簽中抽出5名幸運(yùn)大獎(jiǎng)，當(dāng)眾公布她們的心愿和祝福并送上幸運(yùn)禮物。
3．將愿望和祝福貼在各寢室的“愿望墻”上面，這樣既可以幫助學(xué)生實(shí)現(xiàn)愿望，加強(qiáng)同學(xué)之間的交流，也可自己動(dòng)手美化學(xué)生宿舍。
（五）年級(jí)拔河大賽，團(tuán)隊(duì)意識(shí)的培養(yǎng)
1．一、二、三、四、五班各選派10名學(xué)生參加比賽，一至三班為一組別，四、五班為一組別，實(shí)行淘汰賽，分別評(píng)出第一名；
2．混合比賽（男女混合比賽）：男女自由結(jié)合成四組，每組男同學(xué)10人，女同學(xué)5人，進(jìn)行三局兩勝淘汰賽，評(píng)出第一名，并頒發(fā)小獎(jiǎng)品。
注：裁判員：朱永飛 計(jì)時(shí)員：王振標(biāo) 記錄員：年紀(jì)通訊員
（六）男女混合呼啦啦，互相交流轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)
男女互相結(jié)合，共十組，分為兩大組進(jìn)行。每小組要求三名女同學(xué)，兩名男同學(xué)進(jìn)行呼啦圈轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，每人一分鐘，共五分鐘，最后按照圈數(shù)的多少?zèng)Q定勝負(fù)。（注：總裁判1人，朱永飛；計(jì)時(shí)員2人，王振標(biāo)、楊雪；記錄員若干，為每班通訊員。）
（七）由主持人宣布獲獎(jiǎng)人員名單，輔導(dǎo)員為每組獲勝者頒獎(jiǎng)。
七．活動(dòng)具體分工
（一）活動(dòng)總負(fù)責(zé)：王瑞琴、郭會(huì)艷
（二）活動(dòng)總協(xié)調(diào)：王振標(biāo)、朱永飛、蘇昊晨
（三）活動(dòng)主持人： 張慧娟、焦健
（三）海報(bào)宣傳：陳亞京、王瑞琴
（四）通訊稿件：王少華及本年級(jí)通訊員
（五）活動(dòng)場(chǎng)地布置：王菲菲、郭玲、魏宗豪、王海龍、陳鵬
（四）禮品準(zhǔn)備：岳新佳、馬驥及各班班長(zhǎng)、
（五）攝影：蘇昊辰
（六）清掃工作：全體年級(jí)委員會(huì)成員及部分學(xué)生
八．活動(dòng)經(jīng)費(fèi)預(yù)算
（一）小禮品：100元
（二）場(chǎng)地布置：20元
（三）美術(shù)紙：15元
大學(xué)體育活動(dòng)策劃書簡(jiǎn)短4
一、健美的目的
在國(guó)家大力發(fā)展全民健身運(yùn)動(dòng)的今天，器械健身有很強(qiáng)的吸引力，原因在于它簡(jiǎn)單易行、適用性強(qiáng)，能有效地增強(qiáng)人們的體質(zhì)，增進(jìn)人們的健康，發(fā)達(dá)全身肌力，增強(qiáng)力量，加強(qiáng)個(gè)人意志力;它可以使瘦弱者變強(qiáng)壯，使肥胖者變結(jié)實(shí)，使少兒健康成長(zhǎng)，使老年人健康、長(zhǎng)壽。所以深受大眾特別是文化知識(shí)水平較高的人們的歡迎。而就我個(gè)人而言，身體偏瘦，體質(zhì)較弱，力量不夠，所以一直需求一種科學(xué)有效的改善形體的方法，器械健美便是我的選擇。
我們?cè)谶M(jìn)行器械健美時(shí)必須根據(jù)個(gè)人身體狀況，實(shí)施科學(xué)的系統(tǒng)的鍛煉方案制定，這樣才能克服鍛煉的盲目性，片面性，隨意性，同時(shí)，也便于檢查鍛煉效果，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，改變方法，提高健美效果。故而我自己制定了下表，從該表很清晰全面的了解到自身的身體狀況和存在的問(wèn)題。這對(duì)我的健美計(jì)劃制定會(huì)有很大的參考作用的。
二、一周計(jì)劃制定
既然是個(gè)人健美計(jì)劃的制定，就必然突出個(gè)性化的特點(diǎn)，除了考慮上表個(gè)人身體狀況外，還要綜合考慮個(gè)人對(duì)各器材的興趣喜好，健身房設(shè)施條件，季節(jié)氣候條件，營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充條件和自己課余時(shí)間情況等因素。我以一周為一個(gè)健身周期，確定了一周的健身目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。主要健身目標(biāo)為：提高自己全身各部位的肌肉力量，具體表現(xiàn)在臥推達(dá)到50kg，硬拉110kg。相關(guān)安排如下：
熱身活動(dòng):繞體育館慢跑兩圈，做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。
時(shí)間安排：6:00-7:30pm(因?yàn)槲彝砩隙紱]有課，所以把健身安排在每晚進(jìn)行，同時(shí)也接著進(jìn)行洗浴，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和休息睡覺)
以下每組間隔1分鐘。換動(dòng)作間隔3分鐘。
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：上斜杠鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：上斜啞鈴臥推，4-6組每組8-12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：平板啞鈴?qiáng)A胸(小重量)，4-6組，每組30個(gè)
休息10分鐘左右
第6個(gè)動(dòng)作：平板杠鈴窄握推舉，4-6組每組8-12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：反握拉力臂屈伸，4-6組每組8-12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：俯身臂屈伸。4-6組每組8-12個(gè)
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個(gè)動(dòng)作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：站姿劃船，4-6組，每組8-12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個(gè)
第5個(gè)動(dòng)作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個(gè)
休息10分鐘
第6個(gè)動(dòng)作：2頭杠鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第7個(gè)動(dòng)作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第8個(gè)動(dòng)作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個(gè)
星期三：三角肌、腿
第1個(gè)動(dòng)作：站姿杠鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第2個(gè)動(dòng)作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個(gè)
第3個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀徢捌脚e，4-6組，每組8-12個(gè)
第4個(gè)動(dòng)作：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組8-12個(gè)休息20分鐘
星期四
1、平板杠鈴臥推2組每組12-15次，組間休息1分鐘
2、杠鈴深蹲2組每組12-15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組每組12-15次，組間休息1分鐘
4、仰臥卷腹2組每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重復(fù)以上的運(yùn)動(dòng)。
三、注意事項(xiàng)
1、注意安全
健美鍛煉的器材都有一定的重量，鍛煉前一定要認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)，鍛煉時(shí)注意檢查器材安裝得是否牢固，以防不測(cè)。鍛煉時(shí)要注意重量是否適度，切勿做力不能及的練習(xí)。使用杠鈴等重器械時(shí)，要有人在旁保護(hù)。
2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：我們知道，沒有適宜的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，訓(xùn)練是不會(huì)有效果的，每次訓(xùn)練結(jié)束應(yīng)補(bǔ)充足夠的熱能和優(yōu)質(zhì)蛋白，但是考慮到學(xué)校食堂條件和自身經(jīng)濟(jì)能力的限制，我的營(yíng)養(yǎng)計(jì)劃定為：訓(xùn)練時(shí)佳得樂飲料一瓶，一塊巧克力。訓(xùn)練后在二食堂打雞腿，魚，牛排，豆腐等，一瓶營(yíng)養(yǎng)快線。飯后稍作休息后沖熱水澡，放松全身肌肉。晚上11點(diǎn)時(shí)候喝一杯熱牛奶，吃一塊巧克力，然后進(jìn)行充足、舒適的睡眠。
3、少練其它項(xiàng)目
在一周鍛煉期間，少參加其它運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的鍛煉，特別是耐力性項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑、踢足球、打籃球等。因?yàn)檫@些運(yùn)動(dòng)消耗能量較多，不利于肌肉的增長(zhǎng)，而且會(huì)越練越瘦。此外，平時(shí)不要做耗費(fèi)精力太多的其它活動(dòng)。
4、堅(jiān)定信心持之以恒
健身是一件長(zhǎng)期艱苦的運(yùn)動(dòng)，只有堅(jiān)定勝利的信心做好吃苦的準(zhǔn)備，以高昂的情緒積極進(jìn)行科學(xué)的、有計(jì)劃的、堅(jiān)持不懈的鍛煉，才能獲得最后成功。
四、個(gè)人心得
一直以來(lái)，我都想對(duì)自己的`體質(zhì)和體型進(jìn)行個(gè)大的改變，然后了解到器械健美運(yùn)動(dòng)是最科學(xué)，有效，快速的方法。所以，這學(xué)期很有幸的選上了梁老師的課，每節(jié)課有老師悉心的教導(dǎo)，有完善的器械，有同學(xué)間的互相鼓勵(lì)幫助。雖然我的底子很差，但我每次練得都很刻苦，考驗(yàn)?zāi)土Γ魬?zhàn)身體的極限，好幾次回去后腰酸背痛，爬樓梯都很辛苦。但看到自己的臥推、硬拉等重量的一點(diǎn)點(diǎn)提升，還是十分的自豪的。
真正喜愛這項(xiàng)活動(dòng)的話，就會(huì)覺得器械健美不只是一門課，不只是一項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，不只是為了提高哪塊肌肉，而應(yīng)該是一種生活習(xí)慣來(lái)一直堅(jiān)持下去，它代表著一種健康，積極，堅(jiān)持不懈的生活態(tài)度，對(duì)于身體和心理的健康都有極大的好處。所以，我想在大學(xué)的以后日子里，在今后進(jìn)入社會(huì)工作的日子里，還會(huì)經(jīng)常有我在健身房流汗的場(chǎng)景，我會(huì)一直把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)堅(jiān)持下去!
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