體育田徑興趣小組活動計劃
體育田徑興趣小組活動計劃
田徑運動既是競技項目，又是鍛煉身體的手段，田徑運動是廣大群眾進行體育鍛煉的主要項目之一。作為學校工作計劃的一局部，在全面實施“合格加特長”的素質教育時代，我校成立了田徑隊，對喜愛田徑項目的同學進行特長培養(yǎng)。
同學情況分析：
田徑是競技項目中的大項，光喜歡不行，還要具備一定的身體素質和相應的訓練條件。在所培訓的同學中有老隊員也有新隊員，1—6年級不等。但是他們都具有一定的興趣和田徑方面的特長。
目標分析：
在田徑項目中，競技競賽是衡量訓練的目標規(guī)范，在去年的田徑運動會上，我校的運動員全部是參與田徑隊的同學，取得了較好的成果，本次爭取進入區(qū)前3名，并能使新隊員參與競賽，取得好的成果。
采取的措施：
1、田徑訓練科學制定計劃，適合現階段青少年的生
長發(fā)育，注意訓練中的調節(jié)放松，注意多樣化，引起同學學習訓練興趣。
1、田徑訓練不能一味“一把抓”應提倡分層次訓
練，因人而異，做到有的放矢。
2、對參訓隊員的心理方面嚴格把關，注重培養(yǎng)心理
素質，能經受競賽的考驗。
和訓練表：
第一周：
一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，500米X1300米X2200米X2；短跑、投擲、跳躍，100米X380米X250米X230米X4
二、耐力訓練跳躍、投擲、短跑，操場跑2000米；競走、中長，操場跑4000米。
三、力量訓練競走、中長（仰臥折體X15立臥撐X20縱跳X40后蹬跑X30）X10短跑、投擲、跳躍，（臥推30—60KG，深蹲起30—60KG）X5X10
第二周：
調整訓練1、接力跑2、“推小車”競賽3、小足球競賽
二、強度訓練上坡跑X10（中長、跳躍、投擲、短跑）；上坡走（競走）
三、柔韌性訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長、短跑、投擲、跳躍，前壓腿，側壓腿、處擺腿、壓肩
第三周：
一、素質訓練競走、中長、短跑（縱跳、跳臺階）X10；跳躍、投擲（立臥撐、后蹬跑）X10和跳、投的專項練習
二、專項訓練短跑，100米X450米X4中長，300米X2200米X3；競走，2000米X11000米X2；跳躍，節(jié)奏踏板跳；投擲，拉皮筋外投
三、放松訓練短跑、投擲、跳躍，放松跑2000米；中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米
第四周：
一、耐力訓練越野跑5000米；跳躍、投擲，專項訓練
二、短跑、投擲、跳躍（負重半蹲起、俯臥撐）X10；競走、中長（仰臥折體、立臥撐、縱跳）X5跳臺階X10
三、調整訓練1、籃球賽
第五周：一、速度訓練競走，400米X5；中長跑，600米X1500米X1300米X1200米X2；短跑，200米X3100米X250米X4跳躍、投擲，30米X560米X380米X3
二、放松訓練競走，放松走4000米；中長跑，放松跑4000米；跳躍、投擲、短跑，放松跑2000米
三、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；跳躍、投擲、短跑，勻加速跑4000米
第六周：
一、強度訓練跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X2150米X2100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1300米X2200米X1；競走，400米X4800米X2
二、跳躍、投擲，專項技術練習；短跑，輔助練習；中長，放松跑4000米；競走，放松走4000米
三、力量訓練跳躍、投擲、短跑，負重半蹲起（30—60KG）X10臥推（30—60KG）X10；中長、競走，（仰臥折體X15立臥撐X15后蹬跑X30）X10跳臺階X10
第七周：
一、勻加速訓練跳躍、投擲、短跑，勻加速跑2000米；中長跑，勻加速跑4000米；競走，勻加速走4000米
二、對訓練的各項專項進行階段檢驗
三、強度訓練競走，400米X6；中長跑，500米X2300米X2200米X2；短跑、跳躍、投擲，30X450米X48米X2100米X2150米X1
第八周：
一、耐力訓練競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑5000米；短跑，跳躍、投擲，勻加速跑4000米
二、放松訓練競走，彎腰大步幅翹腳尖走，扶物轉髖；中長跑、短跑，大步幅后蹬走，原地擺臂；跳躍、投擲，上幾步起跳；投擲，持球
墻投
三、力量訓練競走，中長跑、（仰臥折體X15縱跳X40立臥撐X15）X10跳臺階X10；跳躍、投擲、短跑，扛杠鈴半蹲起30—60KGX10
第九周：
一、調整訓練小足球對抗賽
二、速度訓練競走，800米X2400米X2：中長跑、短跑，300米X3200米X2100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X2
三、放松訓練競走，放松走4000米：中長跑，短跑，放松跑4000米：跳躍、投擲，專項訓練
第十周：
一、力量訓練競走，中長跑（握小啞鈴原地擺臂）X10跑臺階X10：跳躍、、短跑，縱跳X40X10高抬腿1分X10：投擲（臥推30--60KG）X15
二、調整訓練1、小籃球賽2、“推小車”競賽
三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑4000米（余外做專項練習）
第十一周：
一、柔韌性訓練競走，扶墻轉髖，外擺腿；中長跑，短跑，連續(xù)蹬擺高抬腿；跳躍，彈跳練習，背拱練習；投擲，滑步蹬擺練拉肩練習
二、強度訓練競走，1000米X3400米X2；中長跑，（100米200米300米500米600米800米）X1；短跑，100米X4150米X2200米X1；跳躍、投擲，（30米50米80米）X3
三、耐力訓練競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米
第十二周：
一、跳躍、投擲，30米X1050米X5；短跑，300米X3200米X1100米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；競走，400米X4800米X2
二、放松訓練競走放松走5000米；中長跑，放松跑4000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米
三、調整訓練各專項綜合小競賽（游戲）
第十三周：
一、專項素質訓練甩臂大步幅翹腳尖走；后蹬跑；高抬腿踩陳設物跑；五步或十步起跳；助跑滑步投擲。
二、速度訓練競走，400米X5；中長跑，300米X2200米X2100米X2；跳躍、投擲，快速進行專項練習。
三、力量訓練（仰臥折體X15立臥撐X15縱跳X40）X10；（臥推30—60KG）X5X5；深蹲起60—80KGX5X5
第十四周：
一、跳躍、投擲，專項技術訓練與輔助練習；短跑、中長跑，放松跑4000米；競走，放松走4000米。
二、耐力訓練競走，勻加走8000米；中長跑，勻加速跑8000米；短跑、投擲、跳躍，勻加速跑5000米，
三、力量能力訓練
第十五周：[中國－www.LSPjy.com}
一、放松訓練競走，放松走6000米；中長跑，放松跑5000米；短跑、投擲、跳躍，放松跑3000米。
二、競走，400米X4800米X2；中長跑，600米X1500米X1400米X1200米X1；短跑，300米X3200米X1100米X2；跳躍、投擲，30米X1050米X5。
三、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍、投擲，專項訓練
第十六周：
一、力量訓練（深蹲起60—80KG、臥推）X10X10；（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40）10。
二、競走，放松走5000米；中長跑，放松跑5000米；短跑，放松跑4000米；跳躍、投擲，專項練習動作體會。
三、競走，400米X10；中長跑、短跑，300米X3、200米X3、100米X3；跳躍、投擲，30米X10、50米X10。
第十七周：
一、競走，勻加速走8000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑5000米；投擲、跳躍，專項反復練習體會。
二、調整訓練1、多樣接力賽；2、籃球賽
三、力量訓練競走，（仰臥折體X15、立臥撐X15、縱跳X40、跳臺階）X10。短跑、投擲、跳躍（臥推30—60KG、）X5X10負重提踵
第十八周：
一、競走，勻加速走6000米；中長跑，勻加速跑6000米；短跑，勻加速跑4000米；跳躍，體會背拱過桿動作與節(jié)能奏踏板跳；投擲，拉皮筋做投擲。
二、競走，400米X3、800米X3；中長跑，500米X2、300米X2；短跑，200米X、150米X2、100米X2；跳躍，反復練習跳高動作與跳遠動作；投擲，持標槍、鉛球進行反復的動作體會。
三、階段訓練檢測。
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