網(wǎng)球的訓(xùn)練計(jì)劃
時(shí)光在流逝，從不停歇，相信大家對即將到來的工作生活滿心期待吧！現(xiàn)在的你想必不是在做計(jì)劃，就是在準(zhǔn)備做計(jì)劃吧。那么你真正懂得怎么制定計(jì)劃嗎？下面是小編幫大家整理的網(wǎng)球的訓(xùn)練計(jì)劃，希望對大家有所幫助。
網(wǎng)球的訓(xùn)練計(jì)劃 篇1
指導(dǎo)思想：
堅(jiān)持科學(xué)發(fā)展和以人（學(xué)生）為本的的理念。貫徹普通中學(xué)生業(yè)余訓(xùn)練精神指示，發(fā)揚(yáng)學(xué)校優(yōu)良作風(fēng)，努力完成校初定目標(biāo)（全市中學(xué)生網(wǎng)球賽總分前三），力求突破。
現(xiàn)狀分析：
本月是準(zhǔn)備期，訓(xùn)練要從一般向?qū)ｍ?xiàng)，從局部向整體逐漸轉(zhuǎn)移，逐漸培養(yǎng)和發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)，至準(zhǔn)備期結(jié)束時(shí)，運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)已初步形成。本次市中學(xué)生網(wǎng)球賽對手為普通中學(xué)生，去年學(xué)校總分在全市第五名。本校參賽人數(shù)為8人，男女各5人，其中男單2人，女單2人，男雙1隊(duì)，女雙1隊(duì)。這8位參賽運(yùn)動(dòng)員以前參加過網(wǎng)球集訓(xùn)3個(gè)月。打中等球速的球相當(dāng)穩(wěn)定，但對各式擊球尚未能熟練掌握，并且在方向、深度或力量上都缺乏控制；雙打的隊(duì)形為一前一后，按照NTRP球技分級評價(jià)為3。0等級。
訓(xùn)練目標(biāo)：
技術(shù)目標(biāo)：對于中速度的球能掌握方向的控制，開始展現(xiàn)較具侵略性的'網(wǎng)前打法，雙打時(shí)能與隊(duì)友配合作戰(zhàn)。
體質(zhì)目標(biāo)：力量、速度、柔韌性、靈敏性和耐力都有一定的提高。戰(zhàn)術(shù)目標(biāo)：在比賽中，針對不同對手不同的打法選擇和制定比賽戰(zhàn)術(shù)。
訓(xùn)練時(shí)間與地點(diǎn)：
周一至周五：上午6：30——7：30，下午4：30——6：30
周六：上午7：00——9：0，下午5：00——7：00
周日休息。
地點(diǎn)：學(xué)校網(wǎng)球場
訓(xùn)練方法與內(nèi)容：
采用訓(xùn)練三周調(diào)整一周的訓(xùn)練方法。前三周，周一和周四大運(yùn)動(dòng)量，周二和周五中運(yùn)動(dòng)量，周三和周六小運(yùn)動(dòng)量。調(diào)整周中小運(yùn)動(dòng)量和小比賽為主。
第一周：基本技術(shù)和素質(zhì)的練習(xí)
周一：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖刺跑（4組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球
⑤3000米跑中速跑⑥負(fù)重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線正反手斜線擊球④正反手削球⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場地對打落地球練習(xí)
下午：①空中傳球小游戲②底線正反手斜線擊球③發(fā)球
周四：上午：中場和網(wǎng)前截?fù)羟?/p>
下午：①往返跑4×10米（6組）②50米沖刺跑（4組）③底線和中場正反手斜線擊球④正反手削球⑤1500米跑中速跑⑥負(fù)重深蹲15次每組（男100斤女80斤4組）
周五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①米字往返跑（4組）②30米沖出跑（2組）③底線正反手擊球④ 網(wǎng)前截?fù)羟蚓毩?xí)⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周六：上午：發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場地對打落地球練習(xí)下午：①小游戲②底線8字形對打練習(xí)③發(fā)球
第二周：基本戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)的練習(xí)
周一：上午：①對墻正反手擊球②高壓球
下午：①往返跑4×10米（6組）②30米沖出跑（4組）③底線跑動(dòng)正反手擊球④高壓球⑤1000米跑快速跑⑥負(fù)重深蹲10次每組（男100斤女80斤4組）
周二：上午：①底線正反手擊球②高壓球
下午：①米字往返跑（4組）②專業(yè)網(wǎng)球步伐練習(xí)③底線正反手斜線擊球④一網(wǎng)一底線練截?fù)羟颌莞┡P撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：發(fā)球區(qū)內(nèi)進(jìn)行小場地對打落地球練習(xí)
下午：①空中傳球小游戲②底線正反手擊球③發(fā)球④挑高球
周四：上午：中場和網(wǎng)前截?fù)羟蚓毩?xí)
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發(fā)球上網(wǎng)進(jìn)行截?fù)羟蚓毩?xí)④練習(xí)打穿越球⑤1500米跑中速跑⑥仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：底線正反手直線擊球
下午：①往返跑4×10米（4組）②30米沖出跑（2組）③中場擊球上網(wǎng)截?fù)羟颌芴舾咔颌菀w向上（4組）
周六：上午：①放小球②反彈球下午：①小游戲②底線8字形對打練習(xí)③發(fā)球
第三周：戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)和素質(zhì)練習(xí)
周一：上午：①網(wǎng)前截?fù)羟颌诟邏呵?/p>
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③單打技術(shù)和雙打配合④接發(fā)球⑤組合練習(xí)⑥引體向上（4組）
周二：上午：①底線正反手擊球②接發(fā)球
下午：①往返跑4×10米（4組）②專業(yè)網(wǎng)球步伐練習(xí)③底線跑動(dòng)正反手擊球④一網(wǎng)一底線練截?fù)羟颌莞┡P撐20個(gè)每組（4組）
周三：上午：單打戰(zhàn)術(shù)和雙打配合
下午：①接發(fā)球②底線和中場正反手擊球③發(fā)球
周四：上午：中場和網(wǎng)前截?fù)羟蚓毩?xí)
下午：①米字往返跑（6組）②30米沖出跑（4組）③發(fā)球上網(wǎng)進(jìn)行截?fù)羟蚓毩?xí)④練習(xí)打穿越球⑤搶網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)⑥發(fā)球⑦仰臥起坐30一組（4組）
周五：上午：①底線正反手擊球②練習(xí)打穿越球
下午：①往返跑4×10米（4組）②雙打換位技術(shù)③中場擊球上網(wǎng)截?fù)羟蚓毩?xí)④挑高球練習(xí)⑤俯臥撐20個(gè)每組（4組）
周六：上午：①放小球練習(xí)②截?fù)羟?/p>
下午：①比賽戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)②底線8字形對打練習(xí)③發(fā)球④接發(fā)球
調(diào)整周：基本技術(shù)鞏固和小比賽
主要以小運(yùn)動(dòng)量小強(qiáng)度為主，周一到周四進(jìn)行基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)練習(xí)，還要進(jìn)行賽前心理素質(zhì)訓(xùn)練，周五周六進(jìn)行小強(qiáng)度的比賽。
網(wǎng)球的訓(xùn)練計(jì)劃 篇2
教練:
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個(gè)分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。
日益富裕起來的中國人，對體育有了更高層次的需求，除了健身娛樂之外，還要追求時(shí)尚，品味，還要顯示自身的檔次，還要為社交創(chuàng)造條件，而網(wǎng)球恰恰能滿足這些需求。所以越來越多的人選擇并喜歡網(wǎng)球是必然的。望子成龍的父母們?yōu)榱俗优奈磥恚布娂姲炎⒁饬Ψ旁诹司W(wǎng)球上。
少兒正處在發(fā)育時(shí)期，無論身高，臂長，腿長等身體形態(tài)。還是體重，骨骼，肌肉，內(nèi)臟的生理發(fā)育及知覺，記憶，思想，意識，情感，興趣等心理特點(diǎn)都與成年人有根本的差異。而少兒成長的每個(gè)年齡段之間也是存在著差異。所以少兒網(wǎng)球訓(xùn)練是一個(gè)分階段的訓(xùn)練系統(tǒng)。少兒網(wǎng)球訓(xùn)練系統(tǒng)是受年齡，訓(xùn)練年限及運(yùn)動(dòng)水平逐漸提高而發(fā)生變化等多因素影響的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。我國現(xiàn)階段的少兒網(wǎng)球訓(xùn)練一般經(jīng)過選材，短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練。過度期基本功訓(xùn)練和正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練4個(gè)階段。不同的訓(xùn)練階段有一定的獨(dú)立性，更有密切的連貫性。
1.少兒網(wǎng)球的各階段訓(xùn)練
1.1選材階段
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有力量耐力與速度耐力綜合要求的項(xiàng)目。由于場地的大，球拍重，比賽持續(xù)時(shí)間長，球性的變化突然性強(qiáng)。而且目前大多是在室外訓(xùn)練，風(fēng)吹日曬。對一般素質(zhì)的兒童來說很難承受，因此選材時(shí)不但要注意到小選手們的生理發(fā)展，接受能力，協(xié)調(diào)性和球感的基本條件。而且還要注意到他們是否能吃苦，是否有承受體力于精神壓力的素質(zhì)。因此，首先著手從兒童中選拔天賦素質(zhì)和能力好的苗子，而且還要肯吃苦。一般兒童對網(wǎng)球是怎樣一種運(yùn)動(dòng)概念不清，所以先讓他們熟悉網(wǎng)球，場地的環(huán)境。做一些球類活動(dòng)的游戲，提高兒童的興趣。以后在逐漸加多加大的少兒網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的初級基本技術(shù)訓(xùn)練中，對學(xué)員進(jìn)行考察和選拔。經(jīng)過分段篩選，逐漸保留一批較固定的學(xué)員再進(jìn)行系統(tǒng)的少兒網(wǎng)球初級基本技術(shù)訓(xùn)練。
1.2短式網(wǎng)球啟蒙訓(xùn)練
5到9歲的兒童處于孩童發(fā)育時(shí)期，身體形態(tài)，技能，素質(zhì)等基本運(yùn)動(dòng)要素與成年人有較大差異。一般網(wǎng)球場，網(wǎng)球拍，網(wǎng)球重量及求速等都是為成年人設(shè)計(jì)的。而國際網(wǎng)壇發(fā)展的大趨勢是“啟蒙小、成才早”,所以針對少年兒童身心發(fā)育的特點(diǎn),依循網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)的原理而產(chǎn)生了一種兒童網(wǎng)球運(yùn)動(dòng),即短式網(wǎng)球。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)非常適合5至10歲少年兒童的生理特點(diǎn),是對兒童進(jìn)行網(wǎng)球啟蒙教育的有效方法和手段。
這個(gè)階段的訓(xùn)練主要是讓孩子不斷地接觸球熟悉球的彈性，以求對網(wǎng)球先有一種最初級的感性認(rèn)識和手感意識。主要方法為：2.2.1拿拍子上下拍球。2.2.2拿拍子上下顛球。2.2.3兒童自己向前拋球然后迅速跑去接球。2.2.4教練員隔網(wǎng)向兒童不同方向的拋球，兒童迅速接住球。這些練習(xí)始終貫穿于這個(gè)階段的訓(xùn)練中。然后再教他們最基本的正，反拍的揮拍技術(shù)動(dòng)作。動(dòng)作不一定要求一致，因?yàn)槊總�(gè)選手的協(xié)調(diào)性，肌肉類型，模仿性，對動(dòng)作的感覺都不一樣。而且對動(dòng)作的感覺不深，但是，最基本最關(guān)鍵的是在拍子接觸球的一剎那，要求動(dòng)作規(guī)范化，合理化。然后不斷地送球給他們，讓他們始終做同一動(dòng)作，加深動(dòng)作在腦子中的概念和對手臂肌肉體的反應(yīng)。看到球馬上會(huì)拉拍擊球，從拍子碰不到球直到拍子能接觸球了。有了這些基礎(chǔ)，再要求他們不但能碰到球而且要打好球。
1.3過渡期基本功訓(xùn)練
這個(gè)階段的年齡段一般為10到14歲。有了正，反拍動(dòng)作的基本概念，然后要求他們擊球合理化。擊球點(diǎn)和擊球時(shí)間的準(zhǔn)確性進(jìn)行訓(xùn)練。以及學(xué)員在訓(xùn)練過程中出現(xiàn)的問題和技術(shù)動(dòng)作的毛病要進(jìn)行細(xì)致的糾正和鞏固正確技術(shù)動(dòng)作。這個(gè)階段主要要加強(qiáng)步法訓(xùn)練，對于幾種網(wǎng)球步法要反復(fù)訓(xùn)練。不管是有球的還是無球的步法訓(xùn)練都要貫穿于每次的訓(xùn)練課。而這個(gè)階段主要學(xué)習(xí)的技術(shù)動(dòng)作就是封閉式的擊球步法，要求學(xué)員不僅能移動(dòng)中擊好教練拋來的球。而且還要學(xué)員能夠擊好場地球。這個(gè)階段的中期可以教授學(xué)員開放式的步法擊球，這是在封閉式擊球提高了的基礎(chǔ)上進(jìn)行的。而這個(gè)階段的`末期可以進(jìn)行發(fā)球技術(shù)的學(xué)習(xí)，然后在訓(xùn)練中可以進(jìn)行小規(guī)模的比賽練習(xí)。讓學(xué)員在比賽中學(xué)會(huì)思考和總結(jié)技術(shù)的掌握情況和自己的優(yōu)缺點(diǎn)，并針對自己的缺點(diǎn)進(jìn)行改正。還要讓學(xué)員經(jīng)常觀看比賽錄象，讓他們模仿職業(yè)運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作。
1.4正規(guī)網(wǎng)球初級訓(xùn)練
這個(gè)階段就是14歲以后的年齡段了。這個(gè)階段的少兒具備了一定的自治能力，對于自己的行為也會(huì)進(jìn)行思考和總結(jié)了。所以對于技術(shù)動(dòng)作要求學(xué)員能夠在掌握的基礎(chǔ)上明白技術(shù)的原理。由于上階段的比賽讓學(xué)員們不斷的要求提高自己以達(dá)到戰(zhàn)勝對方的心理需要。所以這個(gè)階段的少兒會(huì)對網(wǎng)球技術(shù)更加用心學(xué)習(xí)，教練員也易于管理。所以這個(gè)階段的訓(xùn)練基本上就是所有的技術(shù)都要學(xué)習(xí)。高壓球，放小球，網(wǎng)前截?fù)簦髑虻榷家獙W(xué)習(xí)。開始趨向與正規(guī)的網(wǎng)球訓(xùn)練，而且還要經(jīng)常的進(jìn)行比賽對抗練習(xí)。練習(xí)當(dāng)中不僅要合理利用技術(shù)還要合理運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)。在比賽中不斷的提高自己的技戰(zhàn)術(shù)。比賽后還要進(jìn)行總結(jié)，并讓學(xué)員通過自己的途徑比如上網(wǎng)觀看或者書籍閱覽中學(xué)習(xí)技術(shù)，進(jìn)一步提高自己。訓(xùn)練中有目的的進(jìn)行練習(xí)。
【網(wǎng)球的訓(xùn)練計(jì)劃】相關(guān)文章：
胸部訓(xùn)練計(jì)劃08-02
跑步訓(xùn)練計(jì)劃07-24
健身的訓(xùn)練計(jì)劃06-13
精選網(wǎng)球總結(jié)范文06-01
寫給瘦子的訓(xùn)練計(jì)劃08-01
體能訓(xùn)練計(jì)劃09-17
跳遠(yuǎn)動(dòng)作訓(xùn)練計(jì)劃07-31
訓(xùn)練計(jì)劃五篇10-21