怎樣制定自己的健身計(jì)劃
怎樣制定自己的健身計(jì)劃
1. 健身是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著你的訓(xùn)練熱情與行動。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的訓(xùn)練，而忽視了運(yùn)動前的熱身;甚至經(jīng)常過度訓(xùn)練，把自己弄得精疲力盡，從而影響了正常生活和工作。忠告：健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為你心中的那個(gè)偶像。
2. 訓(xùn)練前后，兩次用餐必不可少。
早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段。在刻苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加營養(yǎng)，如果你的早餐沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。早餐應(yīng)該包含較多的糖類和一些蛋白質(zhì)。此外，低脂酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)該立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體急需補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食同樣應(yīng)包含糖類、蛋白質(zhì)、水等。
3. 訓(xùn)練要多樣化
它可以使你的身體機(jī)能均衡的發(fā)展。有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小。柔韌性訓(xùn)練也不只屬于女性。只有將各種訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體的素質(zhì)。
4. 熱身、伸展運(yùn)動是前提
訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，伸展之前要熱身。首先，做10分鐘左右低強(qiáng)度有氧運(yùn)動，形式可選擇快步走、蹬車等。這不僅可以提高身體溫度作好運(yùn)動準(zhǔn)備，而且還能減少在做大強(qiáng)度運(yùn)動時(shí)受傷的機(jī)會。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5~10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些將要用到的目標(biāo)肌肉群和身體部位。
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