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減肥生活小建議
夏天，正是減肥增肌好時節(jié)，減肥不僅需要靠有氧運動，更重要的是要靠健康科學的飲食。如果你對減肥很茫然，不知道從哪里開始，請看小編小編為您整理的減肥生活小建議，希望對您有幫助!
減肥生活小建議【一】
1、睡眠充足：少于4小時的睡眠可減緩新陳代謝速度。專家建議睡眠時間應(yīng)該為7小時到9小時。
2、動手做家務(wù)：洗碗碟、使用吸塵器清潔或者做飯，做這些家務(wù)對我們來說是一件奢侈的事，但是，動手做一些家務(wù)會消耗很多能量，這是常識。
3、佩戴步程計：佩戴的目的是要做到每周比上周多走幾步。不要小看這幾步，積少成多。
4、少吃多餐：營養(yǎng)學家發(fā)現(xiàn)，對大多數(shù)人來說，與攝入同樣熱量的一天三餐相比，少吃多餐身體消化食物所需的能量更多。
5、快步走：每天快步走，走的速度要像你害怕遲到趕著開會一樣走路。
6、笑口常開：每天笑10到15分鐘會燃燒多達50卡熱量。
7、吃早餐：你給身體傳遞一個不餓的信號，它就開始燃燒脂肪，即使在做日常活動的時候。健身專家建議早餐吃煎蛋或者麥片，外加水果。
8、少吃糖：糖會讓身體分泌胰島素，胰島素會把糖轉(zhuǎn)化為細胞能量或者轉(zhuǎn)化為脂肪。
9、下蹲：蹲下從地板上撿東西時，保持背部挺直，膝部而不是腰部彎曲。這有助于保護你的后背和強化腿部力量。
10、定時活動：設(shè)定電腦計時器，每小時的最后5分鐘起身活動活動筋骨。
11、多吃纖維：低碳高纖維食品消化的時間比其他食品長，飽腹感維持較長，可降低零食攝入量。建議多吃菠菜、椰菜、蘆筍和菜花。
12、不怕麻煩：上班期間選擇更遠的路去衛(wèi)生間，或者故意上樓上衛(wèi)生間。
13、多動：一項研究顯示，如果不停地動來動去，你每天比那些保持靜態(tài)的`人多燃燒350卡熱量。雖然愛動可能與性格有關(guān)，但是喜靜不喜動的人可以模仿：叩腳、踱步或者在椅子上動來動去。
14、盡量多穿平底鞋：如果是你一名白領(lǐng)，一般不會穿著運動鞋上下班，但有一個折衷的辦法。平時盡量多穿平底鞋，這樣至少你能走得更快一些。
15、晚飯不要太晚：吃得太晚會影響睡眠，而且可能會讓你跳過早餐，這對你的新陳代謝不利。
16、挺胸：挺拔的身姿不僅讓你看起來更高更顯瘦，而且能鍛煉你的腹部肌肉。
17、多喝水：脫水會讓人們的代謝率降低。德國一項研究顯示，多喝水可導致新陳代謝率增加約30%。最好每天喝8杯水。
減肥生活小建議【二】
1.每天進餐6次，每次攝取量相對較少。每隔3-4個小時進餐一次，能讓人體新陳代謝的速度達到最大化。
2.每天進行10次短距離疾速跑，每次距離約為90米，這樣會燃燒500千卡的熱量。
3.每次跑步之間休息20分鐘，然后再進行下一次。
4.鍛煉之前穿上一件連帽上衣，當肌肉慢慢預(yù)熱后，身體在鍛煉時會燃燒更多的熱量。
5.吃飯時用一個小號的餐盤，這樣每次盛的食物也就相對減少了。
6.用一個藍色的餐盤，這種顏色比紅色和黃色能更好地控制食欲。
7.喝脫脂酸奶，而不要再吃酸奶酪和蛋黃醬了，這樣攝入的熱量就能分別減少100千卡和700千卡(每半杯的份量)。
8.吃帶殼的花生，而不是脫殼的花生，坐在沙發(fā)上剝花生能讓進食量減少50%.
9.餐后咀嚼無糖薄荷口香糖。研究表明，薄荷的味道能向大腦發(fā)出“我已經(jīng)吃飽了”的信號。
10.選擇開心果，而不是奧利奧餅干作為零食，前者所含的熱量更少。
11.在身體條件允許的情況下，進行熱瑜伽練習，每堂課能燃燒344千卡熱量。
12.每周進行一次速度較快的健身鍛煉，它能增加腎上腺素分泌，降低血糖。
13.采用間歇式的鍛煉方法，短距離疾速跑和慢跑交替進行。
14.早餐用一碗燕麥粥和兩個煮雞蛋白代替以往的面包圈和果汁。
15.和伴侶一起鍛煉。夫妻同時進行鍛煉會讓雙方堅持鍛煉的'可能性增加34%.
16.在餐桌上吃飯，而不要坐在沙發(fā)上邊看電視邊吃飯，這樣你就不會隨著劇情的跌宕起伏吃得沒完沒了。
17.多喝水，脫水會讓身體產(chǎn)生饑餓的錯覺。
18.雞蛋、雞肉和魚肉盡量采用水煮的方式進行烹飪，這樣攝入的熱量就少多了。
19.在游泳池里進行往返游泳。如果泳池的水比較淺，還可以在水中進行快走，水中的阻力可比空氣大多了。
20.在鏡子前擺Pose，多角度地觀察自己，可促使你下決心控制飲食。
21.早餐喝一杯脫脂牛奶，不再喝放了奶油和糖的咖啡，攝入的熱量就能減少100千卡。
22.有車族可以每周找一天改為騎車上班，騎自行車每小時能燃燒500千卡的熱量。
23.選擇有把手的橢圓機作為健身器械，這樣臂部肌肉也同時得到了鍛煉，增加了燃燒的總熱量。
24.從網(wǎng)上下載一個健身程序到手機里，如計算攝入快餐熱量的程序或是數(shù)碼訓練視頻指導短片。
25.炸雞排或是脫皮無骨雞胸肉時選用面包屑粘裹表面，而不是面粉和雞蛋，因為前者的熱量更低。
26.在奶昔中放入草莓，這種富含膳食纖維的超級水果能讓你產(chǎn)生飽腹感。
27.多吃鱷梨，這種水果富含一種對人體健康有益的脂肪，可防止腰腹脂肪堆積。
28.控制對土豆和面食的攝入量，每餐中淀粉的攝入量不要超過一個棒球的大小。
29.注意餐館中餐單上的關(guān)鍵字眼：燒烤、烘焙、爆炒、油炸、烤制、清蒸、涼拌、白灼，當然是用后三種方法烹飪的食物所含的熱量相對較少。
30.喝綠茶，它含有能幫助脂肪燃燒的抗氧化劑。
31.估計每餐攝入的蛋白質(zhì)量，相當于一部智能手機的大小就可以了。
32.把一條毛巾蓋在跑步機的顯示屏上，這樣能讓你更關(guān)注鍛煉，強度也得到了提高。
33.多做深蹲運動，深蹲是減脂的最佳鍛煉形式。這是因為深蹲運用到了人體較大的肌肉群，包括臀大肌、股四頭肌、月國繩肌和豎脊肌。只要姿勢正確、負重量適中、組次合理，就能見效。
34.多做腹部肌肉練習，仰臥起坐和卷腹都可以。如果在幾組鍛煉中還能負重進行，效果就更好了。
35.少吃糖，每天不要超過72克。
36.看電影時吃點零食不礙事，但選擇100克的爆米花而不是炸玉米片就能少攝入60千卡的熱量。
37.即便在室內(nèi)體育館進行攀巖，每小時也能燃燒700多千卡的熱量。
38.遭遇逆境要及時調(diào)整情緒，讓自己振作起來。過于沮喪也會使人不愛運動。
39.養(yǎng)個寵物，每天帶狗散步20分鐘，一年下來體重就能減輕約7斤。
40.多吃豆類食品，這種富含膳食纖維和蛋白質(zhì)的主食能夠幫助身體燃燒脂肪。把豆子煮成濃湯，或是煮熟后放入橄欖油和醋作為小菜吃也不錯。
41.將有氧鍛煉和力量訓練結(jié)合起來進行，如在每組力量訓練之間跳繩。
42.別老坐在沙發(fā)上看電視，當開始播放廣告時，站起身來做俯臥撐、仰臥起坐或是開合跳。
43.經(jīng)常打掃廚房，不僅能健身，還能處理掉垃圾食品，一箭雙雕。
44.如果你在一周內(nèi)能嚴格地控制飲食中脂肪、糖類和淀粉的攝入量，每周放縱飲食一次并不會有太大的影響，餐后多運動就行了。
45.適量地吃些雞爪子而不是雞翅膀，前者含有更多的蛋白質(zhì)，而脂肪、鹽分和熱量更低。
46.10分鐘跳繩所燃燒的熱量等同于15分鐘慢跑，而且不受場地限制。
47.火雞肉永遠是一道瘦身肉食，它不僅營養(yǎng)價值高，而且熱量低。
48.一旦在健身或飲食方面取得了小小的進步，就及時記錄在日記本上，這些小成就積累起來會提升減脂的自信心。
49.做飯的時候，用茶匙的背面(國人不妨用筷子尖點一下就行了)來品嘗味道，這樣攝入的熱量能減少些。
50.多攝入膳食纖維，扁豆、大豆、毛豆、豌豆和梨都是很好的來源。
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