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    訓(xùn)練計劃

    時間:2022-08-26 19:06:01 計劃 我要投稿

    【精選】訓(xùn)練計劃集錦五篇

      光陰迅速,一眨眼就過去了,我們又將迎來新的喜悅、新的收獲,寫一份計劃,為接下來的工作做準(zhǔn)備吧!你所接觸過的計劃都是什么樣子的呢?下面是小編精心整理的訓(xùn)練計劃5篇,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

    【精選】訓(xùn)練計劃集錦五篇

    訓(xùn)練計劃 篇1

      1、力量的訓(xùn)練計劃

      1.1、周一:窄距俯臥撐:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,窄距俯臥撐要求兩手寬度不能超過肩部,向下做動作時,手肘盡量靠近身體兩側(cè)。

      1.2、周二:反手位引體向上:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,深度動作要領(lǐng):面向墻壁,雙腳分開略比肩寬,腳尖頂墻。雙手舉起放在墻壁上,抬頭盡量向上看。然后下蹲,要求膝蓋不能碰到墻壁,大腿與小腿呈90度,起身。

      1.3、周三:深蹲:組數(shù):4;組間隔:2分鐘;每組個數(shù):你一次性能完成該動作的最大次數(shù)的60%,兩手靠墻倒立到單手倒立2min。

    15371734605b9f67d4df34c472052.png15371735075b9f6803c170f618280.png足球訓(xùn)練訓(xùn)練計劃10-06

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