精選假期計(jì)劃匯編十篇
時(shí)光飛逝，時(shí)間在慢慢推演，我們的工作又將迎來(lái)新的進(jìn)步，此時(shí)此刻我們需要開(kāi)始做一個(gè)計(jì)劃。想學(xué)習(xí)擬定計(jì)劃卻不知道該請(qǐng)教誰(shuí)？以下是小編精心整理的假期計(jì)劃10篇，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。
假期計(jì)劃 篇1
一、 假前工作：
1、成立寒假工作領(lǐng)導(dǎo)小組，研究假期工作， 制定假期計(jì)劃，全面負(fù)責(zé)寒假工作。做到分工明確，責(zé)任到人，各負(fù)其責(zé)。
組長(zhǎng)：徐翟
副組長(zhǎng)：劉珂瑋 丁云茂 陳慶年 張春
組員：王琳 黃玉堅(jiān) 遲煥祥 葛麗麗 蘭公湖 姜封祥 李云 張琪
2、召開(kāi)班主任會(huì)，布置寒假工作，各班要認(rèn)真制定寒假工作計(jì)劃，做到內(nèi)容充實(shí)，目的明確，措施具體，可操作性強(qiáng)。
3、假前教育及時(shí)間按排。
(1)1月18日對(duì)學(xué)生進(jìn)行法制教育，提高學(xué)生的法制觀念和遵紀(jì)守法意識(shí)，進(jìn)行安全、文明、社會(huì)公德教育，并布置寒假工作，進(jìn)行班級(jí)干部述職。學(xué)生各班初評(píng)三好、制定班級(jí)寒假工作計(jì)劃并建立班級(jí)通訊網(wǎng)。
(2)1月19日召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，家庭教育是學(xué)生教育的重要組成部分，爭(zhēng)取家長(zhǎng)的支持和配合，保證寒假工作順利進(jìn)行。
4、安排好教師值班，班級(jí)護(hù)校工作。做好學(xué)校安全保衛(wèi)，防火，防凍工作。
二、假期工作：堅(jiān)持領(lǐng)導(dǎo)帶班，教師輪流值班制度。以防火、防盜為重點(diǎn)。團(tuán)委負(fù)責(zé)安排班級(jí)護(hù)校勞動(dòng)，認(rèn)真檢查班級(jí)護(hù)校情況，做好記錄，班主任要在護(hù)校記錄上簽字。學(xué)生護(hù)校時(shí)間8：30—11：00。
1、深入學(xué)習(xí)貫徹黨的十六屆五中全會(huì)精神，結(jié)合教育工作實(shí)際，研究制定新一年教育工作計(jì)劃。
(1)學(xué)校要組織好寒假期間十六屆五中全會(huì)精神的學(xué)習(xí)。組織廣大教師認(rèn)真學(xué)習(xí)、深刻理解“十一五”規(guī)劃對(duì)教育工作提出的要求，認(rèn)真制定學(xué)校20xx年工作計(jì)劃，開(kāi)展工作研討，積極謀劃新學(xué)期的工作。針對(duì)如何以素質(zhì)教育為主題，著力完成“普及、發(fā)展、提高”的任務(wù);如何進(jìn)一步推進(jìn)教育改革創(chuàng)新，切實(shí)提高教育教學(xué)質(zhì)量;如何落實(shí)《青島市教育局關(guān)于貫徹中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)未成年人思想道德建設(shè)的若干意見(jiàn)的實(shí)施意見(jiàn)》提高德育工作實(shí)效性;如何辦人民滿(mǎn)意的教育，做人民滿(mǎn)意的教師等問(wèn)題進(jìn)行深入思考，提出具體措施。
(2)學(xué)校要針對(duì)研究性學(xué)習(xí)、綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)、校本課程開(kāi)發(fā)、校本教研、課堂教學(xué)實(shí)施、學(xué)分管理等重點(diǎn)、難點(diǎn)問(wèn)題進(jìn)行深入的研究和探討;要繼續(xù)加大對(duì)教師的培訓(xùn)力度，做好新課程、新教材的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，尤其是校本培訓(xùn);做好教師尤其是新教師的培訓(xùn)工作，提高教師駕馭新課程的能力，確保工作的逐步深入推進(jìn)。組織教師積極參加各級(jí)教育部門(mén)組織的教師培訓(xùn)，確保培訓(xùn)質(zhì)量。
2、認(rèn)真落實(shí)結(jié)對(duì)幫扶和“送溫暖”工作，樹(shù)立教育和教師良好形象。
(1)繼續(xù)深化城鄉(xiāng)學(xué)校“結(jié)對(duì)幫扶”活動(dòng)，促進(jìn)城鄉(xiāng)教育共同發(fā)展。利用假期與結(jié)對(duì)幫扶學(xué)校開(kāi)展交流活動(dòng)，給予農(nóng)村中小學(xué)校實(shí)質(zhì)性幫扶，實(shí)現(xiàn)城鄉(xiāng)互動(dòng)、優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)、相互促進(jìn)、共同發(fā)展。
(2)廣泛宣傳“真情塑造未來(lái)”的教育服務(wù)品牌，豐富服務(wù)內(nèi)涵。通過(guò)深化服務(wù)理念，完善服務(wù)措施，提高服務(wù)水平。繼續(xù)深入開(kāi)展 “愛(ài)心結(jié)對(duì)幫扶”、“萬(wàn)名教師訪萬(wàn)家”和“我做學(xué)生的良師益友”等活動(dòng)，把假期作為教師走進(jìn)學(xué)生生活，了解、熟悉學(xué)生，幫助家長(zhǎng)解決家庭教育問(wèn)題，實(shí)踐道德進(jìn)萬(wàn)家的有利時(shí)機(jī)，特別要走訪困難家庭學(xué)生，開(kāi)展幫扶活動(dòng)。我校確定2xxx年1月17日走訪困難學(xué)生，1月20日為全校教師家訪日。學(xué)校干部、教師對(duì)結(jié)對(duì)幫扶學(xué)生，有針對(duì)性地進(jìn)行物質(zhì)救助、心理輔導(dǎo)、文化補(bǔ)習(xí)和家庭幫扶等，通過(guò)家訪和幫扶等形式，進(jìn)一步增強(qiáng)學(xué)生自信，增進(jìn)師生感情，密切家校聯(lián)系，傳播高尚師德，促進(jìn)公民道德建設(shè)，探討教育工作新方法。開(kāi)學(xué)學(xué)校要通過(guò)學(xué)生和家長(zhǎng)調(diào)查問(wèn)卷，了解教師走訪和幫扶學(xué)生情況，對(duì)教師走訪和幫扶學(xué)生情況進(jìn)行質(zhì)和量的考核評(píng)估，并將考核評(píng)估結(jié)果納入教師綜合評(píng)估體系。要求班主任家訪不少于班級(jí)人數(shù)的20%，開(kāi)學(xué)第一周上交“家訪”記錄表。
3、積極開(kāi)展各種健康文明有益的教育活動(dòng)，扎實(shí)有效地開(kāi)展學(xué)生思想道德教育工作，促進(jìn)未成年人健康成長(zhǎng)。
(1)以愛(ài)國(guó)主義教育為核心，大力弘揚(yáng)和培育民族精神，加強(qiáng)愛(ài)國(guó)主義和民族精神教育。要通過(guò)記日記、寫(xiě)文章、拍照片、寫(xiě)對(duì)聯(lián)以及尊老愛(ài)幼、禮讓助人等實(shí)踐作業(yè)，讓學(xué)生感受民族文化，實(shí)踐中華民族傳統(tǒng)美德，養(yǎng)成良好習(xí)慣;繼續(xù)組織學(xué)生讀敬老書(shū)、做敬老事、寫(xiě)敬老文，開(kāi)展敬老愛(ài)老助老教育活動(dòng)。(開(kāi)學(xué)每班選交日記、敬老文、照片、對(duì)聯(lián)各2份交教導(dǎo)處)
(2)著眼于未成年人思想道德建設(shè)和弘揚(yáng)“誠(chéng)信、博大、和諧、卓越”的城市精神，積極組織學(xué)生參加市教育局與青島日?qǐng)?bào)社聯(lián)合開(kāi)展的“我的名字的故事”寒假征文活動(dòng)。(開(kāi)學(xué)每人上交一篇)。認(rèn)真開(kāi)展“愛(ài)祖國(guó)、愛(ài)青島、愛(ài)家鄉(xiāng)”活動(dòng)，以我市成功創(chuàng)建全國(guó)文明城市為契機(jī)，了解家鄉(xiāng)巨變，增強(qiáng)學(xué)生自豪感，為家鄉(xiāng)的發(fā)展繼續(xù)獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策;繼續(xù)大力宣傳《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》，深入開(kāi)展中國(guó)“小公民”道德建設(shè)計(jì)劃“五小”行動(dòng)，引導(dǎo)學(xué)生在假期中自覺(jué)實(shí)踐“五小”要求，培養(yǎng)良好的道德行為習(xí)慣;充分利用我市豐富的德育資源，鼓勵(lì)學(xué)生走進(jìn)社區(qū)，走上社會(huì)，開(kāi)展文明勸導(dǎo)、便民服務(wù)等各種有益的社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，同時(shí)發(fā)揮德育基地、愛(ài)國(guó)主義教育基地、法制教育基地、社區(qū)實(shí)踐基地、科普基地、國(guó)防教育基地、禁毒教育基地的教育作用，讓學(xué)生在參觀活動(dòng)中接受人生觀、價(jià)值觀教育，培養(yǎng)青少年學(xué)生積極健康的道德風(fēng)貌。要求各班參加“送溫暖”、“手拉手”、“扶困助殘”等力所能及的公益活動(dòng)，使學(xué)生在參與實(shí)踐活動(dòng)中陶冶情感，提升道德修養(yǎng)。(活動(dòng)記錄記錄和反饋表開(kāi)學(xué)交)寒假期間，學(xué)校團(tuán)委深入開(kāi)展中學(xué)生志愿者活動(dòng)，幫助社區(qū)辦黑板報(bào)、清理白色垃圾、慰問(wèn)孤寡老人等。
(3)認(rèn)真貫徹落實(shí)《中共青島市委、青島市政府關(guān)于做好建設(shè)節(jié)約型社會(huì)重點(diǎn)工作的通知》學(xué)校要利用假期加強(qiáng)對(duì)學(xué)生節(jié)約意識(shí)的培養(yǎng)，積極開(kāi)展建設(shè)節(jié)約型社會(huì)的研究性學(xué)習(xí)和社會(huì)實(shí)踐活動(dòng)，從自身做起，勤儉過(guò)年，反對(duì)浪費(fèi)，節(jié)約零花錢(qián)，用好壓歲錢(qián)，在全市中小學(xué)生中形成節(jié)約為榮、浪費(fèi)為恥的良好氛圍。
假期計(jì)劃 篇2
一、 項(xiàng)目服務(wù)時(shí)間：20xx年xx月xx日—20xx年xx月xx日；
二、 項(xiàng)目服務(wù)地點(diǎn)：
三、項(xiàng)目服務(wù)人員：
四、項(xiàng)目服務(wù)方法及形式：探訪、整理房間、聊天、節(jié)日文藝活動(dòng)等；
五、項(xiàng)目前期準(zhǔn)備：
1、與常家居民委員會(huì)工作人員聯(lián)系好，確定愛(ài)心慰問(wèn)對(duì)象；
2、對(duì)志愿者講解相關(guān)情況以及要注意的問(wèn)題；
3、安排具體的帶隊(duì)人員及做好相關(guān)的攝像、記錄工作的分工；
六、項(xiàng)目活動(dòng)方案：
1、每次出發(fā)前都要清點(diǎn)人數(shù)，做好簽到工作，并交代一些注意事項(xiàng)，特別是安全；
2、到達(dá)目的地之后全體集合，再到老人家中開(kāi)展志愿服務(wù)；
3、開(kāi)展“我為爺爺奶奶捶捶背”或“我為爺爺奶奶煮道菜”等一系列愛(ài)心活動(dòng)，讓學(xué)生志愿者在體會(huì)生活樂(lè)趣的同時(shí)，感受生活中的美，培養(yǎng)學(xué)生與老人之間的情感，從而養(yǎng)成敬老、愛(ài)老的好習(xí)慣；
4、做好記錄及攝像工作；
5、活動(dòng)結(jié)束后，統(tǒng)一回住宿營(yíng)地；
七、 注意事項(xiàng)：
1、志愿者需要以友善溫和的態(tài)度對(duì)待服務(wù)老年人，不拿老人一針一線，不給老年人增添困惱；
2、每次活動(dòng)都要服從安排，不得擅自行動(dòng)，同時(shí)要有紀(jì)律性，杜絕半途而廢，有始無(wú)終；
3、活動(dòng)期間要注意自身安全，定期向居委會(huì)匯報(bào)相關(guān)情況；
八、活動(dòng)結(jié)束后小組成員根據(jù)自身的經(jīng)歷寫(xiě)一份實(shí)踐過(guò)程及感受，作為最后的成果。
假期計(jì)劃 篇3
對(duì)于大學(xué)生而言我們?cè)撊绾螖M定合理的寒假計(jì)劃呢?現(xiàn)將一些大眾的觀點(diǎn)整理后和大家分享。
(一)寒假將至，安全返程
寒假回家的方式是很多大學(xué)生考慮的問(wèn)題，安全尤為重要，無(wú)論你是坐汽車(chē)、火車(chē)還是其他，都要小心買(mǎi)票上當(dāng)，近期網(wǎng)上報(bào)道江西大學(xué)生寒假回家部分大學(xué)生被騙，手段并不先進(jìn)，但就是利用大家急切回家的心理行騙，遵守交通規(guī)則很是重要，寒假出行一定要把安全放在首位，保障自己和他人的安全，大家過(guò)個(gè)好年。
回家返程是前提，提醒各位大學(xué)同學(xué)應(yīng)提前做好買(mǎi)票的準(zhǔn)備，春運(yùn)的高峰期車(chē)票不是很好買(mǎi)，買(mǎi)票應(yīng)主意票的真假，不要隨便和不認(rèn)識(shí)的人搭話(huà)，小心上當(dāng)受騙，社會(huì)太復(fù)雜，要學(xué)會(huì)保護(hù)自己，回家時(shí)手機(jī)及相關(guān)通訊設(shè)備要保持暢通，以備不時(shí)之需，萬(wàn)一有突發(fā)情況可以獲得幫助，回家途中一定要看好自己的行李和隨身物件，不要遺失，以免帶來(lái)不必要的后果。
(二)合理規(guī)劃寒假學(xué)習(xí)
對(duì)許多大學(xué)生來(lái)說(shuō)，寒假是名副其實(shí)的“聚會(huì)季節(jié)”。開(kāi)心之余也有無(wú)奈，假期變成了應(yīng)酬期。寒假休閑娛樂(lè)或外出聚會(huì)要注意科學(xué)的作息時(shí)間，“黑白顛倒”的起居習(xí)慣會(huì)影響身體健康，還會(huì)影響到開(kāi)學(xué)后的正常上課。那我們應(yīng)該怎樣合理規(guī)劃我們的寒假學(xué)習(xí)生活就成為寒假學(xué)習(xí)的重點(diǎn)問(wèn)題。
合理的規(guī)劃是一切行動(dòng)是否有效率的前提，化的利用寒假時(shí)間在家充電修養(yǎng)，全面提高個(gè)人綜合能力是必要的更是必須的。很多的大學(xué)生回家過(guò)年都放不下心來(lái)好好過(guò)年，面臨就業(yè)的重要壓力，假期充電就成了習(xí)慣。不過(guò)我們還是要正視充電。
有“充電”的想法和行動(dòng)當(dāng)然值得肯定。但盲目充電，“隨大流”就不夠聰明了。大學(xué)生應(yīng)根據(jù)自己的職業(yè)生涯規(guī)劃、認(rèn)清自己的長(zhǎng)處、不足，有針對(duì)性地學(xué)習(xí)，將校園內(nèi)課堂上學(xué)不到的東西“補(bǔ)足”，學(xué)一些有助于自己實(shí)現(xiàn)職業(yè)規(guī)劃的內(nèi)容。將有限的時(shí)間、精力和金錢(qián)用在“刀刃上”。如需要可請(qǐng)教熟悉自己情況的老師或參考職業(yè)生涯規(guī)劃師的意見(jiàn)。
總之回家只是換個(gè)地方學(xué)習(xí)，換一種環(huán)境生活，正視大學(xué)寒假生活，多關(guān)心和自己專(zhuān)業(yè)相關(guān)或自己感興趣的知識(shí)充電，充好電，在寒假中學(xué)習(xí)，合理規(guī)劃自己的寒假時(shí)間，化的利用就可以了。
(二)寒假打工賺錢(qián)歷練
當(dāng)前的形式下，利用假期等課余時(shí)間走出校園打工，對(duì)大學(xué)生來(lái)說(shuō)，不失為一個(gè)勤工儉學(xué)、增強(qiáng)社會(huì)適應(yīng)能力的好方式。不少大學(xué)生認(rèn)為，現(xiàn)在工作難找，早一點(diǎn)接觸社會(huì)對(duì)以后找工作有幫助。寒假漫長(zhǎng)的假期再學(xué)習(xí)之余也提供了一個(gè)很好的社會(huì)實(shí)踐的平臺(tái)。不過(guò)大家還是要注意安全，出門(mén)在外，安全最重要。對(duì)確定要利用寒假“外出打工”的大學(xué)生來(lái)說(shuō)，照顧好自己是對(duì)父母的孝順。
此外還有很多的計(jì)劃可以根據(jù)個(gè)人實(shí)際情況制定，每個(gè)人的習(xí)慣和進(jìn)度不一樣，合理的規(guī)劃你的寒假讓你的寒假在你的合理規(guī)劃下變得精彩，給自己的寒假加上一個(gè)合理的計(jì)劃，有目標(biāo)的前進(jìn)，有計(jì)劃的做事，你的寒假會(huì)更充實(shí)。
假期計(jì)劃 篇4
在過(guò)去的一年，是我人生歷程上具有重要意義的一年，是邁向新生的一年，更是催人奮進(jìn)的一年，在這樣的一年里，我有幸進(jìn)入了學(xué)生會(huì)辦公室，認(rèn)識(shí)了很多朋友，以及照顧我們的學(xué)姐和學(xué)長(zhǎng)們。這一年，我們大家共同取得的成績(jī)，同甘與共苦，凝聚著大家的心血和汗水，為了確保了一個(gè)又一個(gè)指令的傳達(dá)和任務(wù)的完成，是辦公室集體辛勤的工作和私奉獻(xiàn)的結(jié)果。為了使來(lái)年，我能鼓足干勁，比去年做得更好。我必須好好地利用寒假、規(guī)劃寒假、充實(shí)寒假。如下，即是我寒假的個(gè)人計(jì)劃。
1：注意身體健康，好的精神面貌是體現(xiàn)辦公室形象關(guān)鍵的一環(huán)，調(diào)理好我們的生活作息是最重要的事情。
2：適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)看書(shū)，時(shí)刻充實(shí)自己。一個(gè)學(xué)習(xí)都無(wú)法保證的人是做不好其他事情的。
3：熟練的使用Word,Excel等必須掌握的辦公室軟件，以備不時(shí)之需。不求精通，粗略的掌握即可。
4：反省自己這一學(xué)期做了哪些事，哪些做得對(duì)，哪些做得不對(duì)。以及補(bǔ)救和防范的方法。
新年對(duì)辦公室的建議：
1：個(gè)人認(rèn)為辦公室內(nèi)部成員之間的互動(dòng)比較少，而且都不太熟悉。建議組織一些有意義的集體活動(dòng)義工活動(dòng)，對(duì)我們集體的凝聚力都有幫助。
2：希望主任們能多在值班時(shí)間來(lái)巡視。
3：希望能對(duì)辦公室的衛(wèi)生下定一個(gè)指標(biāo)，永遠(yuǎn)不要指望別的部門(mén)的人會(huì)把辦公室打掃的多干凈，我們?cè)撚邪艳k公室當(dāng)自己地方的意識(shí)，自覺(jué)的維護(hù)衛(wèi)生環(huán)境。
4：例會(huì)的時(shí)間，希望能換成沒(méi)課的周末。有時(shí)候飯都吃不急就趕來(lái)開(kāi)會(huì)，下午又要上課。
結(jié)語(yǔ)
新的學(xué)期，新的一年。我希望向各位部長(zhǎng)各位主任和同事們認(rèn)真學(xué)習(xí),爭(zhēng)取成為辦公室的一名優(yōu)秀干事！
應(yīng)用技術(shù)學(xué)院團(tuán)總支學(xué)生會(huì)辦公室
20xx年1月1日
假期計(jì)劃 篇5
這個(gè)學(xué)期快結(jié)束了，學(xué)校也即將放暑假。在這個(gè)暑期過(guò)后，我作為班主任所帶的班和我授課的班都將升入高三。在期末考試之前，我就跟他們強(qiáng)調(diào)過(guò)很多次，要是高三想取得一個(gè)好的成績(jī)，放暑假的這兩個(gè)月就不能松懈。學(xué)生在努力學(xué)習(xí)，我作為老師也不能夠放松，現(xiàn)制定一個(gè)暑假工作計(jì)劃，具體如下：
一、做好高三學(xué)年班主任工作計(jì)劃
作為班主任，在高三這一年，是可以給予到全班同學(xué)很多幫助的。上一次做畢業(yè)班的班主任還是三年前，雖然也有經(jīng)驗(yàn)，但是還是會(huì)有一點(diǎn)緊張，害怕不能給到學(xué)生很多幫助。
作為班主任，我需要跟任課老師做好協(xié)調(diào)；需要管理好班級(jí)的學(xué)習(xí)風(fēng)氣，根據(jù)每個(gè)學(xué)生個(gè)性的不同進(jìn)行因材施教，找成績(jī)退步和學(xué)習(xí)比較浮躁的學(xué)生談心。所以做好一個(gè)工作計(jì)劃是很重要的，可以讓我這一年的工作變得很順利、有條理性。
二、做好高三學(xué)年教學(xué)計(jì)劃
我作為兩個(gè)班的數(shù)學(xué)任課老師，需要做一個(gè)好的教學(xué)計(jì)劃，才能夠讓兩個(gè)班級(jí)的學(xué)生在這一年學(xué)習(xí)得更好。這一年并不像之前兩年一樣，只需要講解學(xué)期的知識(shí)，還需要在學(xué)習(xí)完新知識(shí)之后進(jìn)行復(fù)習(xí)。高三還是有幾個(gè)課本的知識(shí)需要學(xué)習(xí)，所以想要學(xué)生盡快的學(xué)完新知識(shí)，投入復(fù)習(xí)，就要講解得快一點(diǎn)。但怎樣才能做到教學(xué)得快，同時(shí)又讓學(xué)生很好的掌握知識(shí)，這是一個(gè)很大的問(wèn)題。所以我需要根據(jù)每個(gè)班不同的情況，制定教學(xué)計(jì)劃，讓同學(xué)們更好的掌握知識(shí)。
三、做好家訪
在這兩個(gè)月，我會(huì)隔幾天選擇一個(gè)學(xué)生的家長(zhǎng)進(jìn)行電話(huà)溝通，溝通內(nèi)容就是學(xué)生最近的學(xué)習(xí)情況、學(xué)習(xí)態(tài)度、要給予學(xué)生怎樣的支持、在學(xué)生學(xué)習(xí)時(shí)家里人的.行為等。這樣做是為了讓學(xué)生在家里也能有一個(gè)很好的學(xué)習(xí)環(huán)境，能夠認(rèn)真的學(xué)習(xí)。我們班的學(xué)生都需要有人督促，所以平時(shí)需要老師和家長(zhǎng)多上點(diǎn)心。
四、復(fù)習(xí)知識(shí)
在給學(xué)生復(fù)習(xí)之前，我也要先復(fù)習(xí)一下，把知識(shí)都盡量掌握好。雖然我與這些知識(shí)打交道很多年，但是也會(huì)有回憶不起來(lái)的時(shí)候。提前復(fù)習(xí)也是希望自己能夠把我知道的全部都教給學(xué)生，也想要多告訴他們幾種解題方法，能夠更好的把題做出來(lái)。
以上就是我的假期工作計(jì)劃，我會(huì)依據(jù)這個(gè)工作計(jì)劃，做好我假期的工作，讓我開(kāi)學(xué)之后的工作做的更好。
假期計(jì)劃 篇6
很多學(xué)生，或者老師們?cè)谝荒戤?dāng)中都有兩次長(zhǎng)假，暑假以及寒假，很多人都希望在這段時(shí)間內(nèi)多鍛煉身材，健身等，于是希望擬定一份合適的假期健身計(jì)劃。大家如果沒(méi)有健身過(guò)的人，忽然間要擬定一份假期健身計(jì)劃肯定是非常苦難的。接下來(lái)小編會(huì)為大家介紹假期健身計(jì)劃。
早上，飯前。1200米慢跑，時(shí)間不用太快，感覺(jué)自己不喘但是又會(huì)有點(diǎn)肌肉疲勞就行。慢跑的時(shí)候要注意自己的腳踝，一般過(guò)于超重的人踝關(guān)節(jié)在跑步的時(shí)候比較容易受傷。提前要活動(dòng)關(guān)節(jié)啊
慢跑之后適當(dāng)?shù)奶咄取⒏咛龋缓笤僖暻闆r決定要不要做蹲跳起之類(lèi)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。踢腿分前踢、側(cè)踢，一組做二十左右吧，分別依順序做上三組。在適應(yīng)了之后再適量的添加。早上的運(yùn)動(dòng)主要是針對(duì)于腿部、臀部的肥肉來(lái)的。晚上，飯前。慢跑800米，速度之類(lèi)的就控制在身體發(fā)熱微汗就行。俯臥撐5﹡15，仰臥起坐5﹡20.記得要堅(jiān)持，不要感覺(jué)身上的肉在顫抖就停下來(lái)，今天一停，或許你就再也沒(méi)有這么好的機(jī)會(huì)了！
如果實(shí)在是白天也有時(shí)間的話(huà)，可以再做一些強(qiáng)化訓(xùn)練。負(fù)重深蹲5﹡15，負(fù)重半蹲5﹡25.至于你的負(fù)重是自己去扛人還是去找杠鈴就是你自己的事情了。等到后期的時(shí)候，慢跑是時(shí)候手上可以拿個(gè)小啞鈴，一般的文體店都有。晚上睡覺(jué)之前買(mǎi)個(gè)擴(kuò)胸器拉上一陣子，擴(kuò)胸器也不貴，就三五十塊一個(gè)。前面數(shù)量是組數(shù)，后面數(shù)量是個(gè)數(shù)。我能給出的也就這些了，至于你能不能減肥成功也就是你自己的支持程度了。
第一天腿部訓(xùn)練日(高強(qiáng)度的腿部訓(xùn)練,有利于激素的分泌)啞鈴深蹲10-15RM(次)x3組啞鈴直腿硬拉10-15RM啞鈴剪蹲10-15RM第二天胸部訓(xùn)練啞鈴?fù)菩?0-12RM(次)x3啞鈴闊胸10-12RM啞鈴飛鳥(niǎo)10-12RM第三天背部訓(xùn)練啞鈴單臂劃船:8-12RM(次)x3啞鈴屈腿硬拉:8-10RM啞鈴俯身劃船:8-12RM
看了以上的有關(guān)于假期健身計(jì)劃的一些事項(xiàng)，大家要堅(jiān)持鍛煉，執(zhí)行執(zhí)行再執(zhí)行，千萬(wàn)不可以三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，勝利總是留給有準(zhǔn)備的人的，大家在鍛煉的時(shí)候，也要注意補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，沒(méi)有力氣我們還如何健身呢，多吃點(diǎn)蛋白質(zhì)等。
假期計(jì)劃 篇7
一． 活動(dòng)意義：
通過(guò)本次活動(dòng),增加我們班級(jí)成員的團(tuán)隊(duì)意識(shí),提高班級(jí)的凝聚力,增進(jìn)同學(xué)之間的友誼,使同學(xué)們互幫互助！
二．活動(dòng)時(shí)間：20xx年4月24日
三. 活動(dòng)地點(diǎn)：廈門(mén)市集美后溪悅神休閑農(nóng)莊
四. 活動(dòng)人物：自動(dòng)化XX91班
五. 活動(dòng)目的：希望通過(guò)這次活動(dòng)能拉近同學(xué)們之間的距離，增強(qiáng)同學(xué)之間的凝聚力，使我們班的同學(xué)能夠團(tuán)結(jié)互助，積極進(jìn)取，和諧友愛(ài)。同時(shí)也希望通過(guò)這次活動(dòng)能促進(jìn)優(yōu)良學(xué)風(fēng)的建設(shè)，進(jìn)一步把我們自動(dòng)化XX91班建設(shè)為和諧班級(jí)。
▲活動(dòng)注意事項(xiàng)及安全措施：
交通工具：公交車(chē)
路線：409路：龍舟池第二農(nóng)場(chǎng)，后溪站下，步行。
1.每次上下車(chē)時(shí)都必須點(diǎn)清人員，以確保同學(xué)全部到位，如若有同學(xué)因急需要暫時(shí)離開(kāi)，應(yīng)該先向班委說(shuō)明原因。
2.上下車(chē)時(shí)，同學(xué)們要遵守秩序，在車(chē)上不可以嬉戲，吵鬧或是把手，頭伸出窗外，以避免行車(chē)過(guò)程中所帶來(lái)的危險(xiǎn)。
3.向同學(xué)們說(shuō)明活動(dòng)范圍以免走失。
4.自帶備用藥品或者其他個(gè)人必需品，到達(dá)后及時(shí)向當(dāng)?shù)亓私怆x游覽地點(diǎn)最近的醫(yī)療機(jī)構(gòu)位置，以防萬(wàn)一。
5..禁止玩危險(xiǎn)刺激的游戲，活動(dòng)期間，由班長(zhǎng)，副班長(zhǎng)負(fù)責(zé)活動(dòng)中的提醒和督促工作。
6.鑰匙，電話(huà)，錢(qián)包等可以統(tǒng)一保管，不要帶貴重物品參加活動(dòng)。
7.人員盡量不單獨(dú)行動(dòng)，不要離開(kāi)集體活動(dòng)范圍太遠(yuǎn)，若發(fā)現(xiàn)有人員離開(kāi)
時(shí)間太久，應(yīng)該及時(shí)聯(lián)系，女生行動(dòng)至少3人一起，所有人不可以擅自離隊(duì)，如若有事，需要報(bào)告。
8.在游玩結(jié)束后，班委應(yīng)該清點(diǎn)人數(shù)，之后乘車(chē)回校。
9.活動(dòng)如果遇到雨天，順延活動(dòng)。
一、參與人員：自動(dòng)化XX91班全體成員。
負(fù)責(zé)人電話(huà)：
二、活動(dòng)流程安排：
活動(dòng)前期：
1. 聯(lián)系好悅神農(nóng)莊工作人員，確定費(fèi)用與相關(guān)事項(xiàng)，了解天氣。
2. 登記參與活動(dòng)人員,統(tǒng)計(jì)出游人數(shù),收取出游費(fèi)用，并備注各同學(xué)聯(lián)系方式。
3. 行前一日班級(jí)開(kāi)會(huì)討論參與出游活動(dòng)的人員注意事項(xiàng)。
活動(dòng)流程：
20xx年4月24日上午早上8:00在小高層集合，進(jìn)行簽到——8：XX到孫厝路口等公交車(chē)， 9：00到達(dá)目的地——9：30開(kāi)始進(jìn)行游玩觀光——14：00組織集體游戲15：45在門(mén)口集合并簽到——16：00上車(chē)返回學(xué)校。
三、經(jīng)費(fèi)預(yù)算：
每人50元，合計(jì)：1450元
四、策劃人： 林
假期計(jì)劃 篇8
目標(biāo)：能熟練掌握下列單詞或短語(yǔ)
要求：每天至少聽(tīng)、讀一類(lèi)單詞或短語(yǔ)，若有不會(huì)的可以到校園網(wǎng)站英語(yǔ)欄目上去學(xué)習(xí)。你可以找同伴(爸爸媽媽或其他人)來(lái)一起學(xué)習(xí)英語(yǔ)。如果能流利說(shuō)出或熟練掌握這一類(lèi)單詞/短語(yǔ)即可得到一個(gè)大笑臉，若需提醒才能能讀出的則獲得一個(gè)微笑;假如掌握不熟練只能得到一個(gè)哭臉。你可以請(qǐng)爸爸媽媽幫忙統(tǒng)計(jì)哦!
任務(wù)(一)字母
AaBbCcDdEeFfGg
HhIiJjKkLlMmNn
OoPpQqRrSsTt
UuVvWwXxYyZz
任務(wù)(二)服裝
T-shirtT恤衫shirt襯衫clothes衣服
trousers褲子shoe鞋子jacket夾克
sweater毛線衫coat外套sunglasses太陽(yáng)鏡
任務(wù)(三)科目
English英語(yǔ)Maths數(shù)學(xué)Music音樂(lè)PE體育
Science科學(xué)Chinese語(yǔ)文Art美術(shù)
任務(wù)(四)時(shí)鐘
任務(wù)(五)一年四季及其特點(diǎn)
spring春天summer夏天autumn秋天winter冬天
warm溫暖的hot熱的cool涼爽的cold寒冷的
任務(wù)(六)一天的生活
getup起床havebreakfast吃早餐gotoschool上學(xué)
havelunch吃午餐gohome回家gotobed上床睡覺(jué)
任務(wù)(七)周末生活
watchTV看電視r(shí)eadabook讀書(shū)listentoCDs聽(tīng)CD
singasong唱歌goswimming去游泳
任務(wù)(八)交通工具
bike自行車(chē)train火車(chē)
任務(wù)(九)動(dòng)作類(lèi)
listen聽(tīng)run跑play演奏、玩耍read讀
sing唱eat吃
任務(wù)(十)節(jié)日祝福語(yǔ)及國(guó)家名稱(chēng)
HappyNewYear!新年快樂(lè)!MerryChristmas!圣誕快樂(lè)!
England英國(guó)
任務(wù)(十一)其它
toy玩具jigsaw拼圖song歌曲party聚會(huì)
dad爸爸mum媽媽
film電影
默寫(xiě)26個(gè)字母，按正確的格式默寫(xiě)10遍，默寫(xiě)一遍非常好的將得到一個(gè)大笑臉，書(shū)寫(xiě)較好的將得到一個(gè)微笑，默寫(xiě)不夠好的，只得得到一個(gè)哭臉，一遍一個(gè)相應(yīng)的大笑臉，微笑和哭臉，比一比，看一看，誰(shuí)得到的大笑臉最多。
假期計(jì)劃 篇9
面對(duì)市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)令人振奮的優(yōu)勝劣汰，面對(duì)三本學(xué)生強(qiáng)烈的自強(qiáng)不息，我們應(yīng)充分利用社會(huì)實(shí)踐探索市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)人才質(zhì)量的要求，強(qiáng)化專(zhuān)業(yè)知識(shí)在市場(chǎng)中的應(yīng)用，以此提高自身適應(yīng)市場(chǎng)發(fā)展變化的能力，提升個(gè)人在人才市場(chǎng)中的核心競(jìng)爭(zhēng)力。經(jīng)研究決定，全院學(xué)生利用寒假進(jìn)行為期十天的社會(huì)實(shí)踐。具體安排如下：
1形式及時(shí)間
09級(jí)單獨(dú)進(jìn)行或自發(fā)組隊(duì)完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間自行安排。
07級(jí)和08級(jí)以組隊(duì)的形式（每隊(duì)至少3人），在地級(jí)市及以上城市完成實(shí)踐過(guò)程；時(shí)間為年月日—月日；班主任電話(huà)檢查。
2主題
09級(jí)：追憶祖國(guó)發(fā)展歷程，探索成功人生，規(guī)劃大學(xué)征程；
08級(jí)：深入生產(chǎn)一線，加強(qiáng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，強(qiáng)化應(yīng)用能力；
07級(jí)：突出專(zhuān)業(yè)能力，增強(qiáng)綜合訓(xùn)練，實(shí)戰(zhàn)就業(yè)過(guò)程。
3要求
3.109級(jí)
3.1.1回顧建國(guó)90年祖國(guó)發(fā)展的光輝歷程，深入學(xué)習(xí)改革開(kāi)放全面進(jìn)步的偉大成就；
3.1.2訪談5至10位成功人士，了解成功歷程中的努力、艱辛和收獲，從中領(lǐng)悟社會(huì)在知識(shí)結(jié)構(gòu)、道德修養(yǎng)、社交能力、專(zhuān)業(yè)能力等方面對(duì)自身的要求，從中汲取經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，進(jìn)而規(guī)劃自己大學(xué)征程。
3.207級(jí)和08級(jí)
3.2.1專(zhuān)業(yè)實(shí)踐共同要求如下：
⑴實(shí)踐單位的性質(zhì)、歷史、現(xiàn)狀、文化；
⑵實(shí)踐單位的機(jī)構(gòu)設(shè)置，崗位責(zé)任制，主要的規(guī)章制度，辦事規(guī)則；
⑶實(shí)踐單位的經(jīng)濟(jì)狀況、固定資產(chǎn)狀況；
⑷實(shí)踐單位的主要產(chǎn)品或主要業(yè)務(wù)；
⑸主要產(chǎn)品的生產(chǎn)工藝規(guī)程或業(yè)務(wù)流程，市場(chǎng)狀況。
3.2.208級(jí)
⑴經(jīng)管類(lèi)專(zhuān)業(yè)及工業(yè)工程專(zhuān)業(yè)：結(jié)合會(huì)計(jì)模塊專(zhuān)業(yè)知識(shí)，深入到企業(yè)、商業(yè)、會(huì)計(jì)事務(wù)所等單位，實(shí)地完成從審核原始憑證、編制記賬、登記賬薄、成本核算、結(jié)賬，到編輯會(huì)計(jì)報(bào)表。個(gè)會(huì)計(jì)作業(yè)流程以及會(huì)計(jì)電算化的實(shí)踐過(guò)程；
⑵信工類(lèi)專(zhuān)業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的相關(guān)課程，深入工廠生產(chǎn)車(chē)間，實(shí)地完成工廠的供配電系統(tǒng)、電氣控制、計(jì)算機(jī)控制與應(yīng)用的實(shí)踐過(guò)程；
⑶服裝專(zhuān)業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的服裝專(zhuān)業(yè)相關(guān)知識(shí)，深入到與服裝生產(chǎn)有關(guān)的企事業(yè)單位，實(shí)地完成從服裝的制板、剪裁、樣衣、面料的選擇、制作、熨燙到打包等服裝的。個(gè)工藝流程的實(shí)踐過(guò)程，繪制出工廠的廠房規(guī)劃圖；
（4）英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)：結(jié)合三學(xué)期所學(xué)英語(yǔ)專(zhuān)業(yè)知識(shí)，對(duì)外資公司、中資公司涉外工作流程、技術(shù)資料、管。制度進(jìn)行全面的學(xué)習(xí)和實(shí)踐，以提高適應(yīng)未來(lái)全方位競(jìng)爭(zhēng)的需要。
3.2.307級(jí)
⑴經(jīng)管類(lèi)專(zhuān)業(yè)及工業(yè)工程專(zhuān)業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的相關(guān)課程，了解企業(yè)物流第一方物流、第二方物流及第三方物流的基本流程；掌握流通領(lǐng)域供應(yīng)鏈管。全過(guò)程，熟悉某一節(jié)點(diǎn)企業(yè)的業(yè)務(wù)流程操作，并對(duì)相應(yīng)業(yè)務(wù)流程進(jìn)行優(yōu)化，提出可行性方案；熟悉流通包裝的設(shè)計(jì)原則及流程，分析各種現(xiàn)代交通運(yùn)輸方式，為所在企業(yè)設(shè)計(jì)最優(yōu)運(yùn)輸方案；熟悉倉(cāng)儲(chǔ)管。的作業(yè)流程；靈活掌握企業(yè)活動(dòng)中所涉及的各個(gè)物流環(huán)節(jié)。回顧會(huì)計(jì)模塊、市場(chǎng)營(yíng)銷(xiāo)模塊等專(zhuān)業(yè)知識(shí)，全面了解企業(yè)“人、財(cái)、物”現(xiàn)狀，結(jié)合行業(yè)特點(diǎn)，分析其綜合競(jìng)爭(zhēng)力；
（2）信工類(lèi)專(zhuān)業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)的相關(guān)課程，深入到工廠生產(chǎn)車(chē)間，熟悉單片機(jī)的工作原。，指令系統(tǒng)，并進(jìn)行調(diào)試，同時(shí)畫(huà)出相關(guān)流程圖；熟悉工業(yè)自動(dòng)化控制的原。與工作方式；獨(dú)立完成計(jì)算機(jī)的組裝工作，能夠利用所學(xué)習(xí)的計(jì)算機(jī)專(zhuān)業(yè)知識(shí)解決實(shí)際問(wèn)題。同時(shí)結(jié)合前兩學(xué)期學(xué)習(xí)的專(zhuān)業(yè)知識(shí)，回顧配電系統(tǒng)，電氣控制與可編程邏輯控制技術(shù)以及計(jì)算機(jī)程序設(shè)計(jì)語(yǔ)言；
（3）服裝專(zhuān)業(yè)：結(jié)合本學(xué)期學(xué)習(xí)服裝材料學(xué)、服裝工藝學(xué)、服裝紙樣設(shè)計(jì)等專(zhuān)業(yè)課，熟悉市場(chǎng)中各種暢銷(xiāo)的面料，以自身號(hào)型制作一套衣服（包含上裝和下裝），并按1：1比例制作版樣；
（4）07級(jí)全體：每人制作求職簡(jiǎn)歷一份，擇機(jī)參加2場(chǎng)以上招聘會(huì)，切身體會(huì)求職的困難，了解市場(chǎng)對(duì)自己所學(xué)專(zhuān)業(yè)畢業(yè)生的能力要求。此項(xiàng)可單獨(dú)擇機(jī)進(jìn)行。
4任務(wù)
4.1實(shí)踐日志、原始記錄及考核登記表
在實(shí)踐過(guò)程中，應(yīng)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)筆記記錄、聲像記錄，每天實(shí)踐結(jié)束后，應(yīng)及時(shí)當(dāng)天實(shí)踐的內(nèi)容，分析調(diào)查的結(jié)果，。用手寫(xiě)方式完成不少于1000字的實(shí)踐日志。并完成進(jìn)入個(gè)人檔案的《實(shí)踐考核登記表》（在學(xué)院網(wǎng)站通知公告欄中下載），入學(xué)第一天上交。
4.2實(shí)踐報(bào)告
依據(jù)實(shí)踐過(guò)程的記錄、體會(huì)，完成以實(shí)踐主題為中心的實(shí)踐報(bào)告一份，并制作powerpoint幻燈片，要求報(bào)告不少于6000字、中英文摘要各300字，開(kāi)學(xué)后進(jìn)行交流。
5考核評(píng)定內(nèi)容
5.1社會(huì)實(shí)踐的態(tài)度與綜合表現(xiàn)；
5.2實(shí)踐日志的即時(shí)性、真實(shí)性；
5.3實(shí)踐報(bào)告的分析深度和廣度；
5.4報(bào)告內(nèi)容的真實(shí)性、字?jǐn)?shù)、自主撰寫(xiě)的程度；
5.5聲像記錄的真實(shí)性；
5.6報(bào)告的框架結(jié)構(gòu)、文字表述以及格式；
5.7幻燈制作與報(bào)告在匯報(bào)中的結(jié)合程度。
6社會(huì)實(shí)踐學(xué)分設(shè)定及檢查評(píng)比
社會(huì)實(shí)踐按百分制評(píng)分，記錄學(xué)分并記入學(xué)生的學(xué)籍檔案，每位學(xué)生不得以任何。由缺席。
6.1學(xué)分設(shè)定：3學(xué)分
6.2檢查評(píng)比：
6.2.1資格性檢查：
（1）07級(jí)和08級(jí)
在社會(huì)實(shí)踐開(kāi)始前，未和班主任聯(lián)系，或班主任檢查過(guò)程中，聯(lián)系不到本人者，取消社會(huì)實(shí)踐評(píng)比資格；
（2）09級(jí)
經(jīng)初步檢查，認(rèn)為未參加實(shí)踐者，取消社會(huì)實(shí)踐評(píng)比資格。
6.2.2實(shí)踐考核評(píng)比：
（1）07級(jí)和08級(jí)
1）在實(shí)踐過(guò)程中，教師進(jìn)行電話(huà)檢查，給出檢查成績(jī)（滿(mǎn)分50分）；
2）開(kāi)學(xué)后第一天，學(xué)院首先對(duì)每一位同學(xué)的聲像資料、日志和報(bào)告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內(nèi)進(jìn)行交流，給出交流成績(jī)（滿(mǎn)分50分）；
3）前兩項(xiàng)成績(jī)匯總后，得出原始成績(jī)（滿(mǎn)分100分），班內(nèi)再按照2：3：3：2的比例評(píng)出班社會(huì)實(shí)踐最終成績(jī)，原始成績(jī)分別改計(jì)為90分，80分，70分和50分；
4）50分的同學(xué)參加學(xué)院比賽，排前75%的同學(xué)社會(huì)實(shí)踐成績(jī)改計(jì)為60分，后25%為本次社會(huì)實(shí)踐不及格，計(jì)為50分。
（2）09級(jí)
開(kāi)學(xué)后第一天，學(xué)院首先對(duì)每一位同學(xué)的社會(huì)實(shí)踐開(kāi)展情況、聲像資料、日志和報(bào)告進(jìn)行綜合檢查，檢查合格的同學(xué)在班內(nèi)進(jìn)行交流，給出原始成績(jī)（滿(mǎn)分80分）。
6.3社會(huì)實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的評(píng)定
各班按班級(jí)人數(shù)3%，7%，10%的比例，根據(jù)原始成績(jī)從高到低評(píng)出社會(huì)實(shí)踐先進(jìn)個(gè)人的一、二、三等獎(jiǎng)。
6.4班級(jí)排名
6.4.107級(jí)和08級(jí)：根據(jù)班內(nèi)學(xué)生在學(xué)院比賽成績(jī)后25%的比例決定班級(jí)排名；
6.4.209級(jí)：班級(jí)之間進(jìn)行pk，每前進(jìn)一輪，班級(jí)每位同學(xué)成績(jī)?cè)黾?分，同時(shí)排出系部最后名次。
7體例和寫(xiě)法
7.1實(shí)踐日志要求：實(shí)踐日志自實(shí)踐之日起記錄至實(shí)踐結(jié)束，全部。用手寫(xiě)體。每篇日志字?jǐn)?shù)不少于1000字，在日志篇頭注明記錄時(shí)間、地點(diǎn)，使用鋼筆或簽字筆完成。
7.2“報(bào)告”體例和寫(xiě)法
7.2.1封面：
社會(huì)實(shí)踐報(bào)告名稱(chēng)、實(shí)踐者姓名、班級(jí)、實(shí)踐者所在城市名及郵編，摘要、關(guān)鍵詞必須包括中英文題名、中英文實(shí)踐者姓名、中英文實(shí)踐者班級(jí)名、中英文實(shí)踐者所在城市名及郵政編碼。
標(biāo)題：可以是公文式標(biāo)題，即《關(guān)于……的報(bào)告》；可以是觀點(diǎn)式標(biāo)題，例如《論天生我材必有用》。
中文題名一般不超過(guò)20個(gè)漢字，英文題名應(yīng)與中文題名含義一致，開(kāi)頭不用定冠詞。
7.2.2摘要：包括中英文摘要、中英文關(guān)鍵詞（３～５個(gè)），單獨(dú)放在正文之前。報(bào)告摘要盡量寫(xiě)成報(bào)道性摘要，即應(yīng)包括調(diào)查對(duì)象、調(diào)查方法和調(diào)查過(guò)程、結(jié)果和結(jié)論，中文摘要不少于300字，。用第三人稱(chēng)寫(xiě)法，不要使用“本文”、“作者”等稱(chēng)謂。
7.2.3前言：寫(xiě)出社會(huì)實(shí)踐的參加者、實(shí)踐的主題、時(shí)間、地點(diǎn)、實(shí)踐單位歷史沿革和現(xiàn)狀。
7.2.4正文：根據(jù)學(xué)校要求和自己所要報(bào)告的內(nèi)容，包括：實(shí)踐內(nèi)容，調(diào)查資料，調(diào)查結(jié)果，經(jīng)驗(yàn)體會(huì)，。性思考，問(wèn)題和建議。重點(diǎn)寫(xiě)自己的認(rèn)識(shí)，特別要寫(xiě)出自己的體會(huì)，思考后的。性認(rèn)識(shí)。注意層次清楚。
①正文篇幅在6000字以上，包括調(diào)查內(nèi)容、調(diào)查結(jié)果、調(diào)查體會(huì)等內(nèi)容。文中出現(xiàn)的外文縮寫(xiě)除公知公用的以外，其余首次出現(xiàn)一律應(yīng)標(biāo)有中文翻譯或外文全稱(chēng)。文中圖、表應(yīng)有自明性，且隨文出現(xiàn)，并要有相應(yīng)的英文名；
②文中有關(guān)量與單位必須符合國(guó)家標(biāo)準(zhǔn)和國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。
7.2.5結(jié)語(yǔ)：可以寫(xiě)出實(shí)踐者對(duì)此次實(shí)踐的意見(jiàn)或建議。
7.3報(bào)告格式
7.3.1文章的結(jié)構(gòu)層次用下列符號(hào)表示：
1（一級(jí)標(biāo)題，黑體、小4號(hào)）
1.1（二級(jí)標(biāo)題，黑體或宋體、小4號(hào)或5號(hào)）
1.1.1（三級(jí)標(biāo)題，宋體、5號(hào)）
三級(jí)標(biāo)題以下可以用（1）、①、a等標(biāo)出
7.3.2參考文獻(xiàn)著錄格式：
按文中引用的先后順序編號(hào)。參考文獻(xiàn)的著錄格式如下：作者名。題名。期刊名。年月。頁(yè)次。文章。引用不得超過(guò)。篇文章的20％。
7.3.3裝幀要求
a.主標(biāo)題三號(hào)字黑體，粗體，居中；副標(biāo)題小4號(hào)黑體，居中；論文內(nèi)各標(biāo)題小4號(hào)黑體；正文5號(hào)宋體；參考文獻(xiàn)小5號(hào)宋體；
b.排版順序
封面、目錄、內(nèi)容提要（英文）、內(nèi)容提要（中文）、正文及參考文獻(xiàn)。
7.3.4.powerpoint制作要求
（1）內(nèi)容應(yīng)簡(jiǎn)明扼要，重點(diǎn)明確；
（2）色調(diào)鮮明醒目，能使人加深記憶；
（3）影像圖片造型應(yīng)端正清晰，主體突出；
（4）布局合。，具有均衡性。
假期計(jì)劃 篇10
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的，減肥方法。慢跑、原地抬腿跳、跳繩都是有氧運(yùn)動(dòng)，其中，最簡(jiǎn)單的就是爬樓梯，這幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都非常簡(jiǎn)單而且有效，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持30—40分鐘。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
舉啞鈴：主要做手臂收緊練習(xí)，15—20個(gè)一組，每次三組。
提醒：沒(méi)有啞鈴，家里的書(shū)本甚至一瓶1000毫升大容量的純凈水都可以代替，只要你記著別偷懶，堅(jiān)持就是勝利。
仰臥起坐。每天做3組，每組20個(gè)。
提臀練習(xí)。站在距離臺(tái)階一腳遠(yuǎn)的地方，一只腳踏上臺(tái)階，用力伸直腿，把身體抬起，同時(shí)另一條腿離地。請(qǐng)注意只單腿用力。可交替做或單腿做，10—20次為一組，做2—3組。如想增加難度可增加臺(tái)階的高度。
減肥計(jì)劃
壓穴有效控制你的食欲
耳部控制食欲的穴位，被稱(chēng)作饑點(diǎn)。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進(jìn)行，效果更佳。不過(guò)減重的效果也是因人而異的。
足底同樣可以減少食欲
假期里，由于時(shí)間充裕，1天吃5頓飯，夜宵也不放過(guò)，很快就胖了起來(lái)。如果你是這樣的，還是在長(zhǎng)假里找個(gè)足療館去做足底按摩吧，既能更好地休息，還能控制你的食欲。記住，每次要按到30分鐘以上啊。
聚餐細(xì)嚼慢咽才能瘦身
五一假期少不了親朋聚會(huì)，無(wú)論你興致多高，你都要記住在聚餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽啊。瘦身專(zhuān)家告訴你，多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。一般來(lái)講，每口咀嚼40下左右，臉部就好像變瘦了些。如果你想做小臉美人，那么記住，至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會(huì)更加有效。咀嚼到無(wú)味的程度再咽下極具瘦臉效果，因此，有吞咽地吃飯習(xí)慣的人要盡快改善。
泡澡37℃水中泡20分鐘
堅(jiān)持每天晚上在37℃左右的水中浸泡半身，就能激活體內(nèi)細(xì)胞，加快新陳代謝。悠然自得地沐浴于水中，可有效促進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動(dòng)人。
浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運(yùn)動(dòng)，就用簡(jiǎn)單易行的半身浴，來(lái)完成減肥任務(wù)吧！
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