訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2023-05-30 10:26:03 計(jì)劃我要投稿

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃錦集8篇

　　時(shí)間流逝得如此之快，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，立即行動起來寫一份計(jì)劃吧。相信大家又在為寫計(jì)劃犯愁了吧？以下是小編為大家整理的訓(xùn)練計(jì)劃8篇，僅供參考，歡迎大家閱讀。

實(shí)用的訓(xùn)練計(jì)劃錦集8篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　近日，西南民族大學(xué)進(jìn)一步深入開展大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動，共361項(xiàng)學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)項(xiàng)目獲立項(xiàng)，其中，國家級立項(xiàng)50項(xiàng)、省級立項(xiàng)101項(xiàng)、校級立項(xiàng)210項(xiàng)。

　　大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動是國家為增強(qiáng)高校學(xué)生的'創(chuàng)新能力和創(chuàng)業(yè)能力、培養(yǎng)適應(yīng)創(chuàng)新型國家建設(shè)需要的高水平創(chuàng)新人才而開展的實(shí)踐項(xiàng)目。今年，西南民族大學(xué)已成功舉辦第二屆學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)活動周，正著力于進(jìn)一步推廣“大學(xué)生創(chuàng)新創(chuàng)業(yè)訓(xùn)練計(jì)劃”理念，加大實(shí)踐教學(xué)改革力度，以創(chuàng)新實(shí)踐育人方法途徑為基礎(chǔ)，整合資源，形成合力，構(gòu)建長效機(jī)制，努力開創(chuàng)實(shí)踐育人工作新局面。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　為使我校各種活動能開展得更加有聲有色，豐富隊(duì)員的精神生活，抓好隊(duì)干部的新舊交接，特?cái)M定20xx年秋季鼓號隊(duì)訓(xùn)練方案：

　　一、訓(xùn)練人員：

　　輔導(dǎo)老師：康偉羅啟壽曾樹清陳鳳謝桂紅勞銀珠

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、通過鼓號隊(duì)的訓(xùn)練，使鼓號隊(duì)的全體成員都能熟練自如地演奏各自的樂器。

　　2、通過鼓號隊(duì)的訓(xùn)練，使鼓號隊(duì)的全體成員都能產(chǎn)生一種自豪感、集體榮譽(yù)感。

　　3、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練，能演奏必會曲目。如《出旗曲》、《行進(jìn)曲》等。

　　4、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練，能承擔(dān)學(xué)校迎賓和大型活動奏樂的重任。

　　5、鼓號隊(duì)通過訓(xùn)練，力爭在11月初的全鎮(zhèn)教學(xué)大檢查中有出色的表現(xiàn)。

　　三、訓(xùn)練要求：

　　1、鼓號隊(duì)成員必須準(zhǔn)時(shí)參加每次的鼓號隊(duì)訓(xùn)練，做到不遲到、不早退。若有事要事先請假，經(jīng)輔導(dǎo)老師同意后方可準(zhǔn)假。

　　2、鼓號隊(duì)成員在訓(xùn)練時(shí)必須嚴(yán)格遵守鼓號隊(duì)的各項(xiàng)紀(jì)律，服從輔導(dǎo)老師的安排。

　　3、鼓號隊(duì)成員訓(xùn)練時(shí)要愛惜自己樂器，做到輕拿輕放，訓(xùn)練結(jié)束后放于指定位置。若有損壞現(xiàn)象，要主動賠償。

　　4、鼓號隊(duì)成員之間必須團(tuán)結(jié)合作、互幫互助、友好相處。

　　四、訓(xùn)練安排：

　　（一）準(zhǔn)備階段：組建鼓號隊(duì)，各組自行選擇訓(xùn)練候補(bǔ)隊(duì)員。（第1周）

　　（二）訓(xùn)練階段：分組在指定時(shí)間和地點(diǎn)進(jìn)行校內(nèi)集中訓(xùn)練。（第2—7周）

　　（三）隊(duì)列訓(xùn)練：進(jìn)行隊(duì)列、隊(duì)形的訓(xùn)練，鼓號隊(duì)初具規(guī)模。（第8—9周）

　　（四）展示階段：展示鼓號隊(duì)風(fēng)采，在技能上提出更高要求。（第10周）

　　五、具體訓(xùn)練辦法：

　　1、“手拉手，一帶一”：由鼓號隊(duì)老隊(duì)員與新隊(duì)員結(jié)成對子，自行安排課余時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練；

　　2、集中訓(xùn)練：每周二—周五早上早操時(shí)間，周三隊(duì)活動課時(shí)間。各方陣負(fù)責(zé)老師負(fù)責(zé)。不問過程，訓(xùn)練方式、地點(diǎn)、乃至?xí)r間等由各負(fù)責(zé)老師安排；只求結(jié)果，要求動作整齊規(guī)范、有節(jié)奏感。為節(jié)省時(shí)間，各方陣帶鼓、號訓(xùn)練和背譜、隊(duì)列訓(xùn)練交錯(cuò)進(jìn)行。

　　3、輔導(dǎo)老師安排：曾樹清老師負(fù)責(zé)指揮和旗手的訓(xùn)練，羅啟壽老師和莫錫康老師負(fù)責(zé)號的訓(xùn)練，康偉老師和謝桂紅老師負(fù)責(zé)小鼓的訓(xùn)練，陳鳳老師和鄧趾玲老師、勞銀珠老師負(fù)責(zé)大鼓和镲的訓(xùn)練。

　　六：備注事項(xiàng)：

　　1、輔導(dǎo)教師自身的培訓(xùn)

　　鼓號隊(duì)訓(xùn)練由專人負(fù)責(zé)，分組指導(dǎo)，輔導(dǎo)教師謠能積極參與訓(xùn)練，并能經(jīng)常集中在一起，互相交流、溝通，規(guī)范示范動作，提高自身素質(zhì)，更好地培訓(xùn)學(xué)生。

　　2、鼓號隊(duì)員的增刪

　　在四、五、六年級學(xué)生中選擇多名樂感較好的、身高差不多的優(yōu)秀學(xué)生作為鼓號隊(duì)的主要成員，重點(diǎn)訓(xùn)練。同時(shí)，注意吸收一些新隊(duì)員一起訓(xùn)練，形成候補(bǔ)梯隊(duì)，讓隊(duì)員以老帶新，提高整隊(duì)水平。嚴(yán)格遵守訓(xùn)練紀(jì)律，確保鼓號隊(duì)訓(xùn)練的.高要求和紀(jì)律性。

　　3、輔導(dǎo)教師注意事項(xiàng)：

　　（1）輔導(dǎo)教師要負(fù)責(zé)各自小組的組員的平時(shí)訓(xùn)練及假日訓(xùn)練的考勤和紀(jì)律。

　　（2）輔導(dǎo)教師要選出一名小隊(duì)長，由小隊(duì)長協(xié)助老師開展訓(xùn)練。

　　（3）輔導(dǎo)教師負(fù)責(zé)管理隊(duì)員的樂器使用，所有樂器分人保管。如有人為因素?fù)p壞，必須照價(jià)賠償。每次使用完要擺放整齊，檢查有無毀壞。

　　（4）輔導(dǎo)教師要及時(shí)完成訓(xùn)練任務(wù)，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)參加考核驗(yàn)。

　　（5）各中隊(duì)輔導(dǎo)員老師協(xié)助好大隊(duì)部組織好本班鼓號隊(duì)員的學(xué)習(xí)、作業(yè)、訓(xùn)練工作安排。

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　本文是由上傳的：“學(xué)校乒乓隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃”學(xué)校工作計(jì)劃。

　　一、訓(xùn)練目的任務(wù):為豐富校園課余生活,提高學(xué)生體育運(yùn)動水平及我校體育競賽水平,迎接吳江市的乒乓球比賽活動,特制定本計(jì)劃。

二、基本情況:由于我校乒乓球隊(duì)處于初創(chuàng)階段,學(xué)生的基本功不扎實(shí),理論知識缺乏,因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生積極性高,運(yùn)動興趣強(qiáng)烈、能吃苦耐勞。綜合去年在吳江市乒乓球比賽的實(shí)踐中各校的運(yùn)動水平,特制定主要訓(xùn)練女隊(duì)員為主。

三、訓(xùn)練次數(shù)與時(shí)間:每天放心班開始訓(xùn)練,每次1辦小時(shí)左右,每周訓(xùn)練4天,星期六上午訓(xùn)練。

四、訓(xùn)練要求:1、學(xué)生訓(xùn)練課的.內(nèi)容、形式,要求多種變化,各種練習(xí)手段盡量與游戲活動相結(jié)合,以激發(fā)學(xué)生對乒乓球的興趣。梯隊(duì)的學(xué)生主要以培養(yǎng)學(xué)生的球性和基本功,比賽隊(duì)的學(xué)生主要培養(yǎng)其競賽水平和心理素質(zhì)。

五、運(yùn)動員名單:比賽隊(duì):鄒靜怡五(2)張?jiān)莆?3)葉婷五(5)吳雨岑四(4)金成挺六(4)張權(quán)五(2)黃錚陽四(4)孫進(jìn)杰五(1)梯隊(duì):馬儀卿一(3)樊思儀二(1)任婷三(1)班姚瑤二(1)

六、具體訓(xùn)練要求:準(zhǔn)備期:(一周)

　　1、召開動員會、招運(yùn)動員。

　　2、召開全隊(duì)隊(duì)員會議,制度訓(xùn)練紀(jì)律。

　　3、準(zhǔn)備訓(xùn)練所需器材。

　　第一階段:(2月):恢復(fù)性訓(xùn)練階段,以乒乓球球性訓(xùn)練為主。

　　1、教師陪練,學(xué)生反手推擋。

　　2、教師陪練,正手攻球。

　　第二階段:(3-4月):鞏固基本功球性訓(xùn)練,鞏固及提高階段

　　1、學(xué)生的相互推擋,及正手攻球。

　　2、以開火車的形式進(jìn)行球性練習(xí),培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動興趣。

　　第三階段:(5月):專項(xiàng)技術(shù)、發(fā)球和接發(fā)球練習(xí)。

　　1、主要講解發(fā)球的技術(shù)動作。

　　2、發(fā)球包括下旋、側(cè)旋、以及奔球。

　　3、接發(fā)球要求站位正確,注意力集中。

　　第四階段:(6-7月):以賽前訓(xùn)練為主

　　1、由教師陪練打比賽。

　　2、學(xué)生隊(duì)內(nèi)的比賽,可和去年的男隊(duì)隊(duì)員比賽,以提高比帶成績。

　　3、訓(xùn)練學(xué)生在比賽中的心理素質(zhì)。九、具體訓(xùn)練內(nèi)容:

　　1、球性練習(xí):

　　(1)正反手的向上顛球(2)正手攻球(3)反手推檔(4)對攻

　　2、發(fā)球和接發(fā)球:

　　(1)發(fā)側(cè)旋球。(2)發(fā)下旋球。(3)發(fā)奔球。

　　3、賽前訓(xùn)練。

　　(1)由教師陪打比賽。(2)隊(duì)內(nèi)的教學(xué)比賽。(3)觀看比賽錄象。

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　一、訓(xùn)練要求：訓(xùn)練中注意安全，積極預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間：根據(jù)自己的時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練

　　三、訓(xùn)練方法、內(nèi)容：

　　1、體能訓(xùn)練：練習(xí)前先跑400米左右，練習(xí)后再跑500米左右。

　　2、每天早晨5-8組的一分鐘計(jì)時(shí)速跳練習(xí)，中間可以進(jìn)行短暫休息，下午再練7至10組的主副項(xiàng)交替練習(xí)，主要練習(xí)中間不停下來。計(jì)時(shí)數(shù)量與脈搏，記錄在訓(xùn)練日志中，開學(xué)交。

　　（一）提高身體素質(zhì)法

　　此法是通過跳繩提高機(jī)體的耐力素質(zhì)、彈跳素質(zhì)、速度素質(zhì)、靈敏素質(zhì)，也可以說身體素質(zhì)訓(xùn)練法，是提高跳繩次數(shù)及能力與成績的一項(xiàng)訓(xùn)練方法。其特點(diǎn)是隨意性大，訓(xùn)練內(nèi)容方式多，學(xué)生容易掌握，也易激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，具有一定的競爭性，具體方式有：

　　1、耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

　　不計(jì)時(shí)完成一定的數(shù)量練習(xí)；計(jì)時(shí)練習(xí)（一般為1分鐘以上）；在跑道上進(jìn)行邊跑邊跳跳繩練習(xí)；上、下坡跑跳練習(xí)。學(xué)生要求：完成的次數(shù)要比平常多一倍或者達(dá)到較多次數(shù)，同時(shí)還要調(diào)整好組數(shù)之間的休息時(shí)間，一般練習(xí)次數(shù)較多的可練習(xí)4-5組，其中組數(shù)之間的間隔休息時(shí)間為4秒到6秒之間；如果練習(xí)次數(shù)是較平常的1倍或1倍以上，就可練習(xí)3-4組，其中間隔休息時(shí)間為7秒到8秒之間；在練習(xí)過程中要求學(xué)生，注意呼吸作用，并做4-6個(gè)呼吸后交換一次，這樣更能達(dá)到良好效果。

　　2、提高彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練

　　單腳墊跳、雙腳墊跳、單雙腳連跳、交換腳墊跳和連跳、屈腿跳、蹲跳、沙坑跳、弓步交換跳……這些方法對提高學(xué)生的前腳掌力量及腳踝蹬力起著重要作用。要求：下肢腳掌動作要準(zhǔn)確，均可用前腳掌或由全腳掌過渡到前腳掌蹬地跳，并用前腳掌或由前腳掌過渡到全腳掌著地交換練習(xí)。

　　3、靈敏、速度素質(zhì)的訓(xùn)練

　　對這一身體素質(zhì)的訓(xùn)練要注意學(xué)生練習(xí)動作的節(jié)奏性，要求速度快慢與教師口令同步，并按節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)；訓(xùn)練學(xué)生的反應(yīng)速度可結(jié)合其它素質(zhì)訓(xùn)練，交替進(jìn)行；其方法有：高抬腿跳、前踢跳、單腳或雙腳高搖跳、計(jì)時(shí)跳等。

　　（二）增大負(fù)荷訓(xùn)練法

　　1、增大上下肢關(guān)節(jié)重量練習(xí)，即手持300-500克物體進(jìn)行空搖練習(xí)，也可以結(jié)合下肢進(jìn)行空搖練習(xí)，這一方法可以糾正學(xué)生上肢的錯(cuò)誤動作。例如：部分學(xué)生上肢搖繩時(shí)，兩臂外張大，肩關(guān)節(jié)緊張，手腕轉(zhuǎn)動不靈活，這樣就可以采用兩腋夾物或持重物反復(fù)練習(xí)空搖動作，直到技術(shù)熟練為止。

　　2、增大繩子的重量或長度練習(xí)。此練習(xí)法主要是提高上肢關(guān)節(jié)的搖繩能力，其方法有：前搖繩、后搖繩、交臂搖繩，還可練習(xí)“8”字開空搖繩，這些都可提高手腕、肘、肩關(guān)節(jié)的靈活性及上肢肌肉的搖繩耐久性，對提高跳繩起著輔助作用。

　　3、增大下肢負(fù)荷訓(xùn)練。方法有在下肢綁上沙綁腿進(jìn)行跳繩，或者穿沙袋進(jìn)行跳繩。這一方法對學(xué)生耐力、彈跳力、速度及提高跳繩水平都有非常好的`練習(xí)效果，特別是對后進(jìn)生的成績提高有著很大的促進(jìn)力。

　　（三）時(shí)間及提高跳繩成功率訓(xùn)練法

　　這兩種方法適用于臨近測試的那段時(shí)間。1分鐘跳繩是有時(shí)間限制的。在這60秒內(nèi)要不浪費(fèi)每一秒，那么就應(yīng)該有很強(qiáng)的跳繩能力，也就是說，能完整跳滿60秒是較難的，但要讓學(xué)生在這60秒內(nèi)減少失誤是必要的。據(jù)本人了解及實(shí)踐測算，失誤一次，再恢復(fù)到原有的競技狀態(tài)，至少需要2—3秒，甚至更多，這樣就比校容易影響成績的發(fā)揮了，對學(xué)生的心理素質(zhì)也有一定影響。因此在日常訓(xùn)練中，要不斷去提高學(xué)生的速度與成功率。改善這一情況的具體方法如下：

　　1、提高學(xué)生完成跳繩的能力，這是基礎(chǔ)。例如：教師要求學(xué)生完成120次，不計(jì)速度快慢，不計(jì)時(shí)，但不能失誤2次以上，一定完成這一練習(xí)；或者把這120次結(jié)合計(jì)時(shí)分解次數(shù)進(jìn)行練習(xí)：第一次完成30，隔3秒后第二次完成40，間隔6秒后完成余下的50次；或者第一次完成70，間隔6秒第二次完成余下的50次。第一種方法要求學(xué)生不準(zhǔn)失誤一次，第二種方法只準(zhǔn)失誤一次。

　　2、加強(qiáng)學(xué)生的時(shí)間觀念進(jìn)行練習(xí)。讓學(xué)生算出自己在1分鐘內(nèi)，每秒平均完成幾次，然后讓學(xué)生計(jì)算出5秒、10秒、15秒、20秒完成幾次，再進(jìn)行計(jì)時(shí)跳繩，跳完后要求學(xué)生進(jìn)行對照，看看能否高出你的平均數(shù)，并及時(shí)調(diào)整。這個(gè)方法可以采用比賽形式進(jìn)行，其特點(diǎn)是時(shí)間短，速度快，學(xué)生在體力耐力及神經(jīng)控制上都處于興奮狀態(tài)。

　　3、在結(jié)合以上兩種方法的基礎(chǔ)上，綜合安排1分鐘跳繩的戰(zhàn)術(shù)布置的練習(xí)方法。例如：0秒到25秒時(shí)間，不準(zhǔn)失誤一次，保證次數(shù)在85---105次之間，30秒到50秒用90﹪的手搖速度完成150—170個(gè)，最后10秒讓學(xué)生竭盡全力全速完成。這一方法應(yīng)讓學(xué)生掌握其中的時(shí)間性、節(jié)奏性、目的性并且平時(shí)應(yīng)反復(fù)練習(xí)。

　　（四）其它方法

　　學(xué)生在動作熟練且有很強(qiáng)的跳繩能力后，可以利用這一方法，當(dāng)作平時(shí)的輔助練習(xí)。例如：跳長繩。在跳長繩可以通過以下一些方法去進(jìn)行。

　　1、單長繩（跑過、跳過、連跳）；

　　2、雙長繩（向內(nèi)、外搖繩，一人或兩人跑進(jìn)做各種跳法）；

　　3、長短跳繩（兩人搖轉(zhuǎn)一長繩，另一人搖一短繩跑進(jìn)）；

　　4、跳繩網(wǎng)（用3—5條長繩，每兩人持一繩相距面對站立，使繩同時(shí)，同步搖轉(zhuǎn)成網(wǎng)狀，其他人跑進(jìn)做各種連跳動作）；

　　5、雙人跳（一人搖，另一人從體前或體后跳進(jìn)跳出或兩人同時(shí)搖跳）；

　　6、三人跳繩（一人搖繩，另兩人同時(shí)或依次在體前、體后跳進(jìn)跳出，三人并立，同時(shí)搖跳，一人助搖，另兩人搖跳等）。

　　四、訓(xùn)練要求：每人選擇兩個(gè)項(xiàng)目進(jìn)行訓(xùn)練，每天完成兩個(gè)訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容。還可以根據(jù)自己的身體情況多加練習(xí)才能取得好成績。

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　第一階段:

　　1、多種站立姿勢及有球、無球時(shí)應(yīng)注意的多種問題等

　　2、個(gè)人的綜合運(yùn)球、多種高難度的熟悉球性的訓(xùn)練

　　3、講解籃球規(guī)則

　　4、培養(yǎng)籃球意識，增強(qiáng)籃球技能

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第二階段：

　　1、曾強(qiáng)對抗性訓(xùn)練

　　2、有球運(yùn)動對抗訓(xùn)練

　　3、培養(yǎng)一對一的能力

　　4、培養(yǎng)球在關(guān)鍵情況下的處理

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)練習(xí)

　　第三階段：

　　1、個(gè)人綜合的投籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的投籃訓(xùn)練

　　2、個(gè)人綜合的上籃訓(xùn)練，多種方式不同角度的上籃訓(xùn)練

　　3、對抗性的投籃訓(xùn)練

　　4、對抗性的上籃訓(xùn)練

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、個(gè)人綜合的傳球訓(xùn)練

　　2、對抗性的傳球訓(xùn)練

　　3、局部的'小配合傳球訓(xùn)練

　　4、快攻傳球訓(xùn)練

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第五階段：

　　1、無球狀態(tài)下的運(yùn)動情況

　　2、無球的對抗訓(xùn)練

　　3、接球后的動作要領(lǐng)及下一步動作的要領(lǐng)

　　4、接球后的對抗訓(xùn)練

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第六階段：

　　1、個(gè)人防守的綜合訓(xùn)練

　　2、防守有球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

　　3、防守?zé)o球隊(duì)員的綜合訓(xùn)練

　　4、局部的多人的防守訓(xùn)練

　　5、個(gè)人身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第七階段：

　　1、局部的多人配合投籃訓(xùn)練

　　2、對抗性的局部多人配合投籃加防守訓(xùn)練

　　3、實(shí)戰(zhàn)中的局部多人防守訓(xùn)練

　　4、實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練

　　5、集體的素質(zhì)訓(xùn)練

　　第八階段：

　　1、籃板球綜合訓(xùn)練

　　2、籃板球?qū)褂?xùn)練

　　3、搶下籃板球后的運(yùn)動訓(xùn)練

　　4、集體籃板球?qū)褂?xùn)練

　　5、籃板球身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第九階段：

　　1、個(gè)人一對一快攻練習(xí)

　　2、多人快攻訓(xùn)練

　　3、防守快攻的訓(xùn)練

　　4、快攻加防守對抗訓(xùn)練

　　5、快攻的素質(zhì)訓(xùn)練

　　第十階段：

　　1、陣地戰(zhàn)進(jìn)攻訓(xùn)練

　　2、陣地戰(zhàn)防守訓(xùn)練

　　3、陣地戰(zhàn)實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練

　　4、陣地戰(zhàn)中的配合

　　5、陣地戰(zhàn)的素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃篇6

　　學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會主義精神文明的重要內(nèi)容、。本著安全健康第一，發(fā)展學(xué)生的興趣愛好推廣籃球的普及性為基本原則。根據(jù)本校的學(xué)生情況和師資水平，制定訓(xùn)練計(jì)劃如下：

　　一、參加對象：六年級愛好籃球的.學(xué)生。

　　二、指導(dǎo)教師：宗海江

　　三、時(shí)間安排：每周的周三下午課外活動及放學(xué)后。

　　四、訓(xùn)練內(nèi)容：

　　（一）、體能訓(xùn)練：耐力訓(xùn)練以跑步為主，體能訓(xùn)練高抬腿跑和仰臥起坐為主。

　　（二）、技術(shù)訓(xùn)練：

　　階段一：投籃訓(xùn)練。定點(diǎn)投籃（每人每次連續(xù)投十球）、以籃圈的正面和倆個(gè)四十五度角為主要投籃點(diǎn)，以近距離投擦板球?yàn)橹鳌?/p>

　　階段二：運(yùn)球訓(xùn)練。先練習(xí)原地運(yùn)球（雙手交叉運(yùn)球），熟練后以全場椅子障礙物運(yùn)球通過、一對一運(yùn)球過人。注意要點(diǎn)：運(yùn)球的速度不要太快。

　　階段三：傳接球訓(xùn)練。兩人原地傳球和運(yùn)球互傳上籃。

　　階段四：防守訓(xùn)練。手背手防守步伐、切斷防守步伐、前進(jìn)后退防守步伐、半場移動防守步伐。注意要點(diǎn)：防守隊(duì)員要緊跟被防守隊(duì)員，身體緊靠被防守隊(duì)員，用手阻斷被防守隊(duì)員接球。

　　階段五：籃板球訓(xùn)練。強(qiáng)化籃板球意識、掌握原地起跳搶籃板球動作。提高彈跳力，學(xué)會先擋人后搶籃板球。注意搶到籃板球后第一傳的處理能力。

　　階段六：快攻訓(xùn)練（1）注意培養(yǎng)學(xué)生發(fā)動快攻的時(shí)機(jī)，并打成功率。（搶到籃板球后發(fā)動快攻搶分）（2）長傳快攻和短傳快攻相結(jié)合。

　　階段七：場地比賽訓(xùn)練。女隊(duì)進(jìn)行三對三半場比賽訓(xùn)練，男隊(duì)進(jìn)行五對五全場比賽訓(xùn)練，教練現(xiàn)場進(jìn)行指導(dǎo)和演練戰(zhàn)術(shù)。女隊(duì)采用人盯人，男隊(duì)采用人盯人或聯(lián)防。

　　五、訓(xùn)練器材：籃球20個(gè)，其它輔助器材可在訓(xùn)練學(xué)校體育室選擇。

　　六、訓(xùn)練課程簡介：掌握籃球的基本持球方法，基本步法、胸前傳接球、雙手胸前投球以及“三步上籃”動作。

訓(xùn)練計(jì)劃篇7

　　為了打造我校乒乓球特色學(xué)校，豐富學(xué)校體育文化生活，落實(shí)陽光體育活動，推動學(xué)校體育教育、鍛煉學(xué)生意志，陶冶學(xué)生情操，激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，促進(jìn)興趣轉(zhuǎn)移，特作訓(xùn)練計(jì)劃：

　　一、現(xiàn)狀分析：根據(jù)我校乒乓球隊(duì)員的現(xiàn)狀，參賽女隊(duì)3名，男隊(duì)3名。其中女隊(duì)去年獲得團(tuán)體第一名，男隊(duì)獲得團(tuán)體第五名；鑒于全縣隊(duì)員發(fā)展的情況及訓(xùn)練情況，我校隊(duì)員的'訓(xùn)練不容放松，反而更要抓緊、抓實(shí)。因我校訓(xùn)練比較晚，而且男隊(duì)隊(duì)員綜合素質(zhì)較差，身高與技術(shù)都不占優(yōu)勢。心理素質(zhì)也存在一定問題。可見，我校訓(xùn)練工作時(shí)間緊，任務(wù)重。

　　二、訓(xùn)練目標(biāo)：

　　1、在原有基礎(chǔ)上求提高，在原有的動作水準(zhǔn)上求質(zhì)量；

　　2、在原有習(xí)慣工作上求發(fā)展，把原有動作和新改進(jìn)動作有機(jī)結(jié)合；

　　3、在培養(yǎng)力量型、技術(shù)型、心理素質(zhì)方面多下功夫，并將該方面列為重要任務(wù)來訓(xùn)練；

　　4、經(jīng)過2各月的訓(xùn)練要達(dá)到：打法多樣，技術(shù)全面，戰(zhàn)術(shù)靈活，能攻能防，能遠(yuǎn)能近，特長突出，加強(qiáng)主動進(jìn)攻。爭取女隊(duì)在比賽中保團(tuán)體第一，女單打第一名；男隊(duì)爭取進(jìn)入團(tuán)體前3名，男單前三名；預(yù)備隊(duì)員和候選隊(duì)員達(dá)到姿勢標(biāo)準(zhǔn)，反映敏捷，素質(zhì)優(yōu)良，在新老交替過程中堅(jiān)持和發(fā)揚(yáng)傳、幫、帶的優(yōu)良傳統(tǒng)，訓(xùn)練中采取尊重學(xué)生與嚴(yán)格要求相結(jié)合，一致性和連貫性相結(jié)合的原則。

　　三、訓(xùn)練方法

　　1、集體與個(gè)人相相結(jié)合，全面與單項(xiàng)結(jié)合的訓(xùn)練方法。

　　2、有針對性的對運(yùn)動員全面分析，評定優(yōu)、差，在全面提高的基礎(chǔ)上，查缺補(bǔ)弱。

　　3、單項(xiàng)訓(xùn)練方法：乒乓球制勝的四字法——準(zhǔn)、快、狠、轉(zhuǎn)分別訓(xùn)練！根據(jù)我校隊(duì)員：在接發(fā)球吃轉(zhuǎn)的弱點(diǎn)單獨(dú)訓(xùn)練的隊(duì)員是；抽扣球姿勢不正確有：；抽扣球力量不足，腳步不穩(wěn)的有

　　4、全體運(yùn)動員要突出訓(xùn)練防守嚴(yán)密性，進(jìn)攻有利、發(fā)球制約控制對方。

　　5、每周五比賽，排名次，做總結(jié)。

　　四、隊(duì)員要求：

　　1、技術(shù)上做到：會之求熟，熟之求精，精之求神，神之心通；

　　2、精神風(fēng)貌：作風(fēng)優(yōu)良，球技過硬，比賽得利，德智雙馨；

　　3、隊(duì)風(fēng)：敗不餒，勝不驕，沉著，冷靜，有霸氣，有勇氣。

　　4、口號：拼搏六十天，圓我冠軍夢，訓(xùn)練多流汗，比賽少輸球！

　　5、安全教育：放學(xué)要注意交通安全；訓(xùn)練前要向家長說明訓(xùn)練時(shí)間，訓(xùn)練完畢及時(shí)到家，不能路上貪玩；樹立自我保護(hù)意識，遇到突發(fā)事件有較強(qiáng)的逃生能力。

　　五、訓(xùn)練時(shí)間安排表：

　　每天間操：9:20——10:00中午：12:20——13:00下午：14:40——16:00

　　六、人員安排：

訓(xùn)練計(jì)劃篇8

　　一、基本理念

　　足球訓(xùn)練像其他所有訓(xùn)練一樣，就是要建立一種強(qiáng)大的神經(jīng)聯(lián)結(jié)。足球訓(xùn)練就是實(shí)現(xiàn)這樣一個(gè)過程。通過人對于足球的熟練控制，進(jìn)而體會到足球運(yùn)動樂趣。

　　足球運(yùn)動，像其他運(yùn)動或活動一樣，也許很多動作或整個(gè)活動過程，花樣迭出，令人眼花繚亂。其實(shí)都是由簡單的基本動作構(gòu)成。當(dāng)基本動作足夠熟練，就可以表現(xiàn)出各種看似高超的技巧。所以，在訓(xùn)練的過程中首先要有‘我可以做到’的信心。貝利、馬拉多納兩代球王，小時(shí)候并未受過多么專業(yè)的訓(xùn)練，而是在貧民窟、街頭這樣的環(huán)境成長起來。天下功夫，唯快不破。所以，足球基本動作越熟練，越能取得足球運(yùn)動的`主動權(quán)。必備的一個(gè)訓(xùn)練態(tài)度就是主動。

　　另外，通過足球訓(xùn)練不但可以提高足球技能，還可以提高訓(xùn)練員的身體素質(zhì)和心里素質(zhì)。另外，通過比賽，更可以提高運(yùn)動員的團(tuán)隊(duì)意識及榮譽(yù)感。

　　二、基本動作

　　下面大致總結(jié)一下，足球的基本動作。

　　踢球：以腳內(nèi)側(cè)踢球、腳背正面踢球、腳背內(nèi)側(cè)踢球?yàn)橹鳎_背外側(cè)踢球、腳尖踢球?yàn)檩o。

　　停球：以腳內(nèi)側(cè)停球、腳底停球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳背正面、胸部大

　　腿停球?yàn)檩o。

　　頭頂球：以前額正面、前額側(cè)面頂球?yàn)橹鳌?/p>

　　運(yùn)球：以腳背正面、腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球?yàn)橹鳎_背外側(cè)、腳內(nèi)側(cè)為輔。

　　三、練習(xí)安排

　　為更好的掌握上述的基本動作特制定如下訓(xùn)練計(jì)劃。

　　時(shí)間安排：以周為單位（30周）。每周五天訓(xùn)練，每次三十分鐘。地點(diǎn)：建設(shè)小區(qū)五人制足球場

　　訓(xùn)練手段：傳授指導(dǎo)聯(lián)系+學(xué)員體會練習(xí)。