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實(shí)用的家庭計(jì)劃合集9篇
光陰的迅速，一眨眼就過(guò)去了，又將迎來(lái)新的工作，新的挑戰(zhàn)，讓我們一起來(lái)學(xué)習(xí)寫(xiě)計(jì)劃吧。什么樣的計(jì)劃才是好的計(jì)劃呢？下面是小編收集整理的家庭計(jì)劃9篇，歡迎大家分享。
家庭計(jì)劃 篇1
在“倡導(dǎo)綠色消費(fèi)、創(chuàng)建綠色家庭”的倡議下，全校師生積極開(kāi)展綠色家庭的創(chuàng)建活動(dòng)。“綠色家庭”要求全家人具有較強(qiáng)的環(huán)境意識(shí)，實(shí)施“綠色消費(fèi)”、構(gòu)建“綠色居室”、進(jìn)行垃圾分類(lèi)及廢物回收等。綠色消費(fèi)主要包括購(gòu)買(mǎi)節(jié)能家電產(chǎn)品、國(guó)家環(huán)境標(biāo)志產(chǎn)品、“綠色家具”、低噪聲環(huán)保型產(chǎn)品，遠(yuǎn)離、拒絕使用“一次性”消費(fèi)品，節(jié)水、節(jié)電、節(jié)糧以及一切包含綠色理念的消費(fèi)。綠色居室是符合環(huán)保要求，又不危害并有利于人體健康的室內(nèi)環(huán)境。對(duì)于室內(nèi)裝修而言，首先是不“過(guò)度裝修”，其次要實(shí)施“綠色裝修”即購(gòu)買(mǎi)“綠色建材”、進(jìn)行“綠色裝修施工”，同時(shí)要由具有cma資質(zhì)單位進(jìn)行“室內(nèi)空氣質(zhì)量檢測(cè)”，其結(jié)果符合《室內(nèi)空氣質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)》要求。對(duì)家庭中的廢報(bào)紙、書(shū)刊、飲料瓶等一切可以回收利用的“廢物”進(jìn)行分類(lèi)回收處理，以利于節(jié)約資源、物盡其用。
實(shí)施的步驟及計(jì)劃
1、廢物再用：
環(huán)保現(xiàn)今已成為一種嶄新的生活方式，在生活小節(jié)中，如果加點(diǎn)點(diǎn)的心思，就能做到："少一分破壞，多一分建設(shè)。"優(yōu)越的生活環(huán)境很容易使孩子形成隨意浪費(fèi)的壞習(xí)慣，這其實(shí)也是一個(gè)浪費(fèi)資源的問(wèn)題。在美術(shù)活動(dòng)中，可以讓孩子利用一些廢舊材料，如小麻繩、塑料瓶、紙筒、包裝紙、瓦楞紙等，學(xué)習(xí)做成小筆插、相框、分類(lèi)盒、花瓶等有用的小物品，這樣既不浪費(fèi)，又讓孩子提高了動(dòng)手能力。
2、垃圾分類(lèi)：
垃圾的處理一般是使用填埋的方法，這樣既造成土地污染，又浪費(fèi)了土地資源，"變廢為寶"已成了世界各國(guó)的研究課題。垃圾分類(lèi)是一個(gè)新的概念，如何幫助孩子去理解并做到呢？最簡(jiǎn)單而又實(shí)際的是培養(yǎng)孩子的生活習(xí)慣。我們可以教育孩子，如果自己住的地方已經(jīng)有垃圾分類(lèi)收集筒的話，就嚴(yán)格將垃圾分開(kāi)投放。將可回收再用的廢紙、易拉罐等收集起來(lái)，送到回收站，其它才送到垃圾筒。
3、綠化環(huán)境：
植樹(shù)的意義大部分孩子都已經(jīng)理解，而且也是一個(gè)最直接、最實(shí)際的環(huán)保行動(dòng)方式。我們可以鼓勵(lì)孩子在家中開(kāi)展"綠色小陽(yáng)臺(tái)"、"綠色小房間"等活動(dòng)，并在植樹(shù)節(jié)進(jìn)行親子的集體植樹(shù)活動(dòng)和聯(lián)合社區(qū)進(jìn)行的植樹(shù)活動(dòng)，使我們的生活環(huán)境得到進(jìn)一步的綠化、凈化與美化。
4、善用能源：
人們總有一個(gè)錯(cuò)誤思想，認(rèn)為大自然的資源是用之不完的，但正因?yàn)槿祟?lèi)的盲目開(kāi)發(fā)，不合理利用，地救上的資源已到了受破壞程度非常嚴(yán)重的局面。因而，從小教育孩子善用能源是非常重要的。在孩子生活中，最常用的能源是煤氣、電等，應(yīng)幫助孩子學(xué)習(xí)一些如何使用才能節(jié)約的方法。如：多用電風(fēng)扇，少開(kāi)空調(diào)；多用淋浴，少用浴缸；多用傳熱快的餐具，減少煮食時(shí)間、少用一次性的用品等，確保能源被合理地運(yùn)用。
5、減低噪聲：
日常生活中的噪聲多是來(lái)自繁忙的交通和建筑工地，還有就是公共娛樂(lè)場(chǎng)所。對(duì)孩子進(jìn)行"三輕"教育，是減低噪聲的最常用的教育方式。讓孩子知道，在家里要將電視機(jī)和音響的音量調(diào)到適當(dāng)?shù)奈恢茫辉诠矆?chǎng)所說(shuō)話不要太大聲而影響別人，不要大聲喧嘩；晚上十一點(diǎn)后不進(jìn)行裝修和唱卡拉ok等，學(xué)做一個(gè)綠色小公民，身體力行改變不環(huán)保的生活方式。
6、適當(dāng)用水：
水是人們不可缺少的生活資源，但是現(xiàn)在水資源的浪費(fèi)與污染也到了非常可怕的程度，連廣州這個(gè)擁有豐富水資源的地方也面臨水質(zhì)性缺水的局面。因此，我們應(yīng)教育孩子如何適當(dāng)?shù)赜盟Ｈ纾阂凰嘤茫ɡ缦赐暌路乃梢酝系氐龋⒍沤^長(zhǎng)流水（上廁所、洗手和洗澡要及時(shí)關(guān)水籠頭）、不往河流扔垃圾、水箱漏水及時(shí)修理等，做到人人都節(jié)約用水。
7、愛(ài)惜紙張：
紙的基本材料是木材，而各類(lèi)廢紙竟占了每個(gè)家庭垃圾總量的'21%，特別是孩子浪費(fèi)紙張?zhí)貏e厲害。在學(xué)校里可以開(kāi)展"紙是我們的好朋友"、"書(shū)本是怎么來(lái)的？"等專(zhuān)題活動(dòng)，讓孩子知道浪費(fèi)紙張就是浪費(fèi)木材，就是破壞環(huán)境，也等于是危害了我們的身體。并在生活中讓孩子學(xué)習(xí)一些節(jié)約紙張的方法，如：減少使用節(jié)日卡、在街上不接收廣告?zhèn)鲉巍p少物品的包裝、自制草稿本、習(xí)慣使用紙張的空白地方、信封循環(huán)再用、盡量少用紙巾等，這樣更可以培養(yǎng)孩子從小節(jié)約的良好品質(zhì)。
8、減少污染：
環(huán)境污染對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，一般有生活中的"三廢"：廢水、廢氣、廢渣。教師可引導(dǎo)孩子觀察馬路上汽車(chē)廢氣的污染程度、觀察河流上漂浮的污染物，還有就是噪聲。使孩子知道它們對(duì)身體的危害，并且明白減少污染就是愛(ài)護(hù)自己的身體，使生活更美好的道理。
9、綠色消費(fèi)：
我們提倡的綠色生活，是指節(jié)約資源，與大自然和諧相處的生活方式。想孩子成為一個(gè)綠色小公民，就要幫助孩子樹(shù)立綠色消費(fèi)的觀念。那么什么是綠色消費(fèi)呢？指的就是理智購(gòu)物，可買(mǎi)可不買(mǎi)的不買(mǎi)（特別是教育孩子不要過(guò)多購(gòu)買(mǎi)玩具）；物盡其用，還能使用的物品暫不購(gòu)買(mǎi)；選擇有環(huán)保標(biāo)志的綠色產(chǎn)品；少用一次性的物品，節(jié)約地球資源；參加無(wú)污染旅游。這樣，幫助孩子從小樹(shù)立"綠色"的概念，并鼓勵(lì)孩子多參與社區(qū)活動(dòng)，培養(yǎng)孩子的責(zé)任感及公民意識(shí)，使他們長(zhǎng)大后能成為一個(gè)環(huán)保公民。
家庭計(jì)劃 篇2
出發(fā)地：家里
目的地：千島湖門(mén)口
交通工具：汽車(chē)。
沿途到達(dá)地：溫州——杭州——千島湖
人數(shù)：一家人
旅游時(shí)間：國(guó)慶節(jié)四天。
旅游前準(zhǔn)備：
①證件、銀行卡：
1.身份證、護(hù)照(外籍人士) ：現(xiàn)今飛機(jī)、火車(chē)以及酒店實(shí)行身份證實(shí)名制登記，所以身份證是您無(wú)論旅行哪里的必備物品之一
2.學(xué)生證、老年證等優(yōu)惠證件：是您享受景區(qū)門(mén)票優(yōu)惠的必備有效證件。
3.現(xiàn)金、信用卡、借記卡：出行免不了消費(fèi)，所以一定的現(xiàn)金，或信用卡可以解決您的經(jīng)濟(jì)問(wèn)題。
②旅行箱、背包：
根據(jù)你出門(mén)的遠(yuǎn)近可以分為：裝衣物的大箱子，帶鎖的旅行箱和旅游時(shí)的輕便背包，女士的單肩挎包等
③衣物：
總結(jié)有以下適用衣物：短袖衣褲、薄外套、長(zhǎng)袖衣褲(春秋季)、薄毛衣、晚上睡覺(jué)的睡衣、便于行走的鞋、遮陽(yáng)帽
④常用藥品：
常用藥品：維生素、感冒藥、腹瀉藥、暈車(chē)藥、止痛片、創(chuàng)可貼、防蚊水。高原反應(yīng)藥品：去高原地區(qū)要帶防高原反應(yīng)的藥品如紅景天，以及自身疾病常用藥。 ⑤衛(wèi)生用品：
1.毛巾、洗漱用品 2.衛(wèi)生紙、面巾紙、濕巾紙 3.護(hù)膚品、化妝品、梳子 4.潤(rùn)唇膏 5.防曬霜 6.男性剃須刀/女性衛(wèi)生用品
⑥其他物品：
1.太陽(yáng)鏡 2.雨衣/傘 3.水杯 4.多功能刀 5.充電器、干電池 6.自備零食 7.手機(jī) 8.照相機(jī)、攝像機(jī)及配件
旅游過(guò)程：神龍島、三潭島、桂花島、五龍島、千島湖森林氧吧、千島湖石林 旅游重點(diǎn)：了解當(dāng)?shù)氐娘L(fēng)景，與特產(chǎn)，好吃的。
千島湖相關(guān)資料：
千島湖 風(fēng)景
千島湖，位于浙江省淳安縣境內(nèi)，是1959年我國(guó)建造的第一座自行設(shè)計(jì)、自制設(shè)備的大型水力發(fā)電站——新安江水力發(fā)電站而攔壩蓄水形成的人工湖，是國(guó)家一級(jí)水體。千島湖景區(qū)總面積982平方公里，其中湖區(qū)面積573平方公里，因湖內(nèi)擁有星羅棋布的1078個(gè)島嶼而得名。另外加拿大渥太華西南200多公里的金斯頓也有名為千島湖的景區(qū)。
中文名稱(chēng)：千島湖 567.40平方公面積： 新安江水里 別名： 庫(kù) 島嶼： 1078個(gè)
所屬地區(qū)：中國(guó)華南 水位： 108米
千島湖一覽
千島湖位于浙江淳安境內(nèi)（部分位于安徽歙縣），是世界上島嶼最多的湖。千島湖又叫新安江水庫(kù)，是在距浙江建德市新安江鎮(zhèn)以上4千米處建壩蓄水所致。水庫(kù)上游具有明顯的“湖泊效應(yīng)”且有大大小小的島嶼因此稱(chēng)“千島湖”；水庫(kù)下游建德境內(nèi)的新安江有“第二漓江”之稱(chēng)，江水清澈見(jiàn)底，不僅晨時(shí)暮間濃霧翻滾恍如仙境，且涼氣襲人，是國(guó)內(nèi)外休閑避暑勝地。千島湖是修水庫(kù)大壩而成的人工湖，其主要源水為安徽境內(nèi)的新安江及其支流，匯水來(lái)自安徽徽州的歙縣、休寧、屯溪、績(jī)溪，以及祁門(mén)和黃山區(qū)的南部。由于上游注重環(huán)境保護(hù)，千島湖水在中國(guó)大江大湖中位居優(yōu)質(zhì)水之首，被評(píng)為國(guó)家5A級(jí)旅游景區(qū)。[1]
千島湖風(fēng)景區(qū)群山綿延，森林繁茂，綠視率 100% ，湖區(qū)573平方公里的湖水晶瑩透澈，能見(jiàn)度達(dá)12米，屬?lài)?guó)家一級(jí)水體， 被贊譽(yù)為“天下第一秀水”。20xx年，千島湖以1078個(gè)島嶼入選世界紀(jì)錄協(xié)會(huì)世界上最多島嶼的湖，創(chuàng)造了世界之最。
千島湖美景
目前，全世界有兩個(gè)千島湖，其中一個(gè)在加拿大，共有1800多個(gè)島嶼。其中最小的只是一塊礁石，大的可以達(dá)到數(shù)平方英里。加拿大千島湖里對(duì)島的定義很特別，是指全年露出水面1平方英尺（約930平方厘米）以上、并且生長(zhǎng)至少一棵樹(shù)以上的土地，就可以被稱(chēng)之為島。這與中國(guó)通常以面積為定義是不一樣的。
編輯本段杭州十一特價(jià)線路
杭州十一特價(jià)線路簡(jiǎn)介：又一個(gè)十一黃金周旅游時(shí)節(jié)的到來(lái) 此時(shí)杭州就是一個(gè)好地方！炎熱的天氣已經(jīng)淡然而去 取而代之的`則是那美麗風(fēng)景中吹開(kāi)心扉的颯爽 此時(shí)杭州最佳的旅游之地 莫過(guò)于那 千島湖 、烏鎮(zhèn)、 西溪濕地、 還有那聞名中外的西湖！[2] 編輯本段景區(qū)概況
所在地區(qū)：浙江省杭州市淳安縣
湖泊面積：567.40 平方千米
深度：最大深度126米，平均深度34米
容積：178.4億立方米
成因類(lèi)型：人工建壩堆砌而成
地理位置
千島湖在中國(guó)的位置
千島湖鎮(zhèn)位于東經(jīng)118°58′—119°17′，北緯29°31′—29°41′之間。
千島湖是兩江一湖（富春江、新安江、千島湖）國(guó)家級(jí)重點(diǎn)風(fēng)景名勝區(qū)的主要組成部分。它地處長(zhǎng)江三角洲的腹地，是上海經(jīng)濟(jì)區(qū)和我國(guó)東南一流風(fēng)景旅游城市杭州的“后花園”。 千島湖距杭州129公里，距黃山140公里，是鑲嵌在杭州——千島湖——黃山名城、名水、名山這條黃金旅游線上的一顆燦爛的明珠。它與西湖、黃山、太湖、金華雙龍洞、三清山、武夷山等國(guó)家級(jí)風(fēng)景區(qū)構(gòu)成了一個(gè)有機(jī)的旅游網(wǎng)絡(luò)，千島湖處于這一網(wǎng)絡(luò)的中心部位，從上海、江蘇、安徽、江西、福建等地區(qū)來(lái)都很方便。
千島湖與桐廬瑤林仙境、嚴(yán)子陵釣臺(tái)，建德大慈巖，蘭溪諸葛八卦村，龍游石窟，安徽西遞、宏村等景點(diǎn)聯(lián)成一體，吸引眾多的游客。千島湖所在的淳安縣北接臨安縣、南接常山
縣、西南與開(kāi)化縣、衢州市為鄰，東南與桐廬和建德二縣市接壤，西北與安徽省交界。 水文氣象
浙江省杭州市淳安縣
本數(shù)據(jù)來(lái)源于百度地圖，最終結(jié)果以百度地圖數(shù)據(jù)為準(zhǔn)。
千島湖天晴時(shí)能見(jiàn)度最高達(dá)12千米，水質(zhì)達(dá)到國(guó)家Ⅰ類(lèi)地面水標(biāo)準(zhǔn)，正常湖區(qū)高水位108米，庫(kù)容量為178.4億立方米，相當(dāng)于3184個(gè)西湖的容量。湖水水位落差很大，最深處達(dá)100米，平均深度34米。
千島湖從水面到以下10米處，水溫在10℃—30℃之間來(lái)回變動(dòng)，為變溫層，10—25米之間為溫躍層，水溫隨深度發(fā)生變化，以7—8月變化最顯著，大約從26℃降到10℃，水深每降1米，水溫下降1℃，1月水溫變化不顯著，從水面到25米都為10℃，從水深25米至湖底為滯溫層，水溫常年保持穩(wěn)定，其中上半年滯溫層為25米以下，下半年35米以下，水溫常年保持在10℃左右。
千島湖地處亞熱帶季風(fēng)氣候區(qū)的北緣，由于森林覆蓋率高，以及千島湖水面的調(diào)節(jié)作用，故氣候溫暖濕潤(rùn)，一年四季分明，它的年平均氣溫為17℃，氣溫的年較差和日較差小，年平均降水量為1430mm，雨日為155天。
水質(zhì)質(zhì)量
環(huán)境保護(hù)部發(fā)布的20xx年上半年環(huán)境保護(hù)重點(diǎn)城市環(huán)境空氣質(zhì)量狀況與重點(diǎn)流域水環(huán)境質(zhì)量狀況報(bào)告，在監(jiān)測(cè)的10個(gè)主要水庫(kù)中，千島湖水庫(kù)級(jí)別[3]最高，為Ⅰ類(lèi)水質(zhì)，也是10個(gè)水庫(kù)中唯一一個(gè)Ⅰ類(lèi)水質(zhì)的水庫(kù)。
生態(tài)特征
千島湖由中富營(yíng)養(yǎng)化向中營(yíng)養(yǎng)化轉(zhuǎn)化的趨勢(shì)，污染元素的依次為重金屬、氮、磷和有機(jī)物質(zhì)、網(wǎng)箱和游船；水溫分層，年平均氣溫19.6℃，6～9月表層（水面至水下10m）溫度變化大，平均28.2～24.4℃，且多維持較高水溫，稱(chēng)溫水層，受洪水影響較大，中層（10—30m）為恒溫層，水溫常年保持10℃左右，在30m上下有一水溫突變點(diǎn)，此層亦可稱(chēng)溫躍層；湖中魚(yú)類(lèi)達(dá)13科83種，鳙、鰱、草魚(yú)齊全，還有鲌魚(yú)、鱖魚(yú)、鰻魚(yú)等名貴魚(yú)種，年產(chǎn)在3000t以上，人工養(yǎng)殖業(yè)發(fā)達(dá)，商品魚(yú)養(yǎng)殖場(chǎng)666平方米，以鯉鳊、羅非魚(yú)為主，年產(chǎn)量近90萬(wàn)噸。
形態(tài)特點(diǎn)
千島湖湖形呈樹(shù)枝型，湖泊面積567.40 平方千米，湖中大小島千余個(gè)；庫(kù)壩高108m，壩長(zhǎng)462m，流域面積10480km2，總庫(kù)容178．4億立方米，南北長(zhǎng)150km，寬10km．水面積達(dá)580km2，岸線長(zhǎng)度1406km，干島湖大壩前水深可達(dá)90m，平均水深34m湖底質(zhì)以黃色粘土為主；通過(guò)湖周25條大小溪流、河川匯集入湖，其中以新安江為最大、最長(zhǎng)，水量最豐富，還有武強(qiáng)渓、中洲、進(jìn)賢溪、百羅畈等。
風(fēng)景資源
千島湖風(fēng)景區(qū)風(fēng)景資源眾多，類(lèi)型豐富，品質(zhì)優(yōu)良，分布面廣。
1、千島湖碧波浩瀚，湖水清澈
千島湖匯水區(qū)域達(dá)10442平方公里，千島湖水質(zhì)良好，平均達(dá)到國(guó)家I類(lèi)水質(zhì)標(biāo)準(zhǔn)。
2、千島百姿，港灣幽深
千島湖中大小島嶼形態(tài)各異，群島分布有疏有密，羅列有致。群集處形成眾島似連非連，湖面被分隔得寬窄不同、曲折多變、方向難辨，形成湖上迷宮的特色景觀，更有百湖島、百島湖、珍珠島等千姿百態(tài)的群島、列島景觀；島嶼稀疏處，湖面開(kāi)闊、深遠(yuǎn)、浩渺，宛如海面。湖灣幽深多姿，景色絢麗多彩。
3、千島林木茂盛，滿(mǎn)目蔥綠
千島湖島嶼上森林覆蓋率達(dá)95%，有“綠色千島湖”之稱(chēng)，并在1986年11月被林業(yè)部批復(fù)為國(guó)家森林公園。千島湖風(fēng)景區(qū)植物種類(lèi)非常豐富，有維管束植物1824種，其中屬?lài)?guó)家重點(diǎn)保護(hù)的樹(shù)種有20種。景區(qū)還保存比較完整、面積較大的闊葉混交林區(qū)及千畝田、磨心尖的植物分布群落等，都是組織植物景觀、植被考察和開(kāi)展專(zhuān)項(xiàng)旅游的特色資源。
4、千島湖動(dòng)物繁多，景觀獨(dú)特
千島湖有13科94種形態(tài)各異的魚(yú)類(lèi)資源，有“魚(yú)躍千島湖”、“水下金字塔”等奇特景觀，可開(kāi)展豐富多彩的展覽、垂釣、圍捕等特色旅游項(xiàng)目。鳥(niǎo)類(lèi)資源也很豐富，有90種，冬季候鳥(niǎo)、相思會(huì)歌、老鷹叼魚(yú)、鷺鷥捉魚(yú)等景觀都非常精彩。野生動(dòng)物資源有獸類(lèi)動(dòng)物61種，鳥(niǎo)類(lèi)90種，爬行類(lèi)50種，昆蟲(chóng)類(lèi)16目320科1800種，兩棲類(lèi)2目4科12種。湖島環(huán)境很適宜野生動(dòng)物的生長(zhǎng)、繁殖和引種，這不僅有利于繁殖更多的野生動(dòng)物，而且可以發(fā)展以動(dòng)物為主題的島嶼或景點(diǎn)。
5、千島湖溪谷峰巖，交相輝映
地貌景觀豐富，石灰?guī)r、丹霞地貌、薄層灰?guī)r、花崗巖……，其組合變化，多姿多彩。其中石灰?guī)r地貌景觀有千島湖石林、桂花島、羨山等七處；丹霞地貌如屏峰巖兩側(cè)的“腰子石”、“飛來(lái)石”等，是“兩江一湖”內(nèi)唯一具有觀賞價(jià)值的“丹霞地貌”景觀；由于地質(zhì)構(gòu)造運(yùn)動(dòng)，還形成了許多獨(dú)具特色的山峰、峭壁、巖石、峽谷景觀，如石柱源、全樸溪、二十五里青山，尤以仙人潭、金坳幽谷最具特色。
家庭計(jì)劃 篇3
第一天：胸肌
第一個(gè)項(xiàng)目：平板杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：上斜啞鈴臥推4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：下斜杠鈴臥推4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：拉力器夾胸4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：蝴蝶機(jī)夾胸4組，每組10-12rm
拉伸放松
第二天：背肌
第一個(gè)項(xiàng)目：引體向上4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：高位下拉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：俯身杠鈴劃船4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：坐姿劃船機(jī)4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴飛鳥(niǎo)4組，每組10-12rm
拉伸放松
第三天：三頭肌
第一個(gè)項(xiàng)目：平板杠鈴窄距臥推（寬度大約是身體的寬度，就是手垂直地面往上升的寬度，
做動(dòng)作時(shí)杠鈴下放的位置大約是下胸線的位置，手肘貼著身體）4組，每組
6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：仰臥曲杠臂屈伸4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：拉力器單臂臂屈伸4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴?fù)蟊矍欤p手或單手輪流都可以）4組，每組6-12rm
拉伸放松
第四天：肩
第一個(gè)項(xiàng)目：坐姿啞鈴?fù)婆e4組（固定器械推舉機(jī)代替也可以），每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：?jiǎn)♀彛ɑ蚋茆彛┣捌脚e，4-6組，每組10-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：?jiǎn)♀弬?cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：俯身啞鈴側(cè)平舉，4-6組，每組10-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：?jiǎn)♀徎蚋茆徛柤?組，每組6-12rm
拉伸放松
第五天：二頭肌
第一個(gè)項(xiàng)目：杠鈴彎舉4-6組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：牧師凳杠鈴彎舉4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：?jiǎn)♀忓N式彎舉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：坐姿啞鈴頂臂彎舉4組，每組10-12rm
拉伸放松
第六天：腿
第一個(gè)項(xiàng)目：自由杠鈴深蹲4組，每組6-12rm
第二個(gè)項(xiàng)目：腿舉機(jī)4組，每組6-12rm
第三個(gè)項(xiàng)目：直腿硬拉4組，每組6-12rm
第四個(gè)項(xiàng)目：腿彎舉機(jī)4組，每組6-12rm
第五個(gè)項(xiàng)目：腿屈伸機(jī)4組每組6-12rm
拉伸放松
腹肌：每天鍛煉或隔天鍛煉都可以，在練完以上的肌肉后再接著練，方法1可以直接參照腹
肌撕裂者，方法2選3-4個(gè)動(dòng)作只要把上腹、下腹、側(cè)腹都分別刺激都就可以
了。但是對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以
再體脂減下去之后再練也是可以的。
方法2參照：
第一個(gè)項(xiàng)目：仰臥，腿放凳子上讓大腿跟小腿成90度，然后卷腹4組，每組力竭（動(dòng)作過(guò)
程要滿(mǎn)，可負(fù)重）
第二個(gè)項(xiàng)目：仰臥，腿放地上膝蓋微彎，用下腹的力量把腿提起讓整個(gè)屁股離開(kāi)地面，膝蓋
保持微彎，到大腿于身體大約90度時(shí)再慢慢放下4組，每組力竭（整個(gè)過(guò)程
大腿不能碰地面，也可以在仰臥板上做增加難度）
第三個(gè)項(xiàng)目：固定器械山羊挺側(cè)身（靠近器械的那只腳往后）左右交換4組，每組力竭
但是對(duì)于胖子來(lái)說(shuō)，體脂沒(méi)減下去的話腹肌再怎么練都是不明顯的，所以再體脂減下去之后再練也是可以的。
二、要在村（居）委會(huì)指導(dǎo)下，嚴(yán)格依法登記結(jié)婚、依法懷孕生育。充分行使民主權(quán)利，積極參與村（居）委會(huì)的計(jì)劃生育工作，同時(shí)我們也要互相監(jiān)督，發(fā)現(xiàn)違法行為要及時(shí)舉報(bào)。
三、要自覺(jué)接受村（居）委會(huì)的指導(dǎo)、幫助，已婚育齡流動(dòng)人口朋友要及時(shí)落實(shí)避孕節(jié)育措施，避免意外妊娠。
四、要遵守《流動(dòng)人口婚育證明》管理辦法，18至49周歲的'流動(dòng)人口姐妹們，要主動(dòng)向村（居）委會(huì)交驗(yàn)《流動(dòng)人口婚育證明》。如果您返鄉(xiāng)過(guò)年，請(qǐng)認(rèn)真核對(duì)自己的《流動(dòng)人口婚育證明》是否還在有效期內(nèi)，如已過(guò)了有效期或婚育情況發(fā)生變更或還未領(lǐng)證，應(yīng)在返鄉(xiāng)時(shí)，到戶(hù)籍地計(jì)生部門(mén)辦理?yè)Q證、領(lǐng)證手續(xù)，以防《流動(dòng)人口婚育證明》情況不實(shí)、過(guò)期失效，給您的工作生活帶來(lái)不便。
計(jì)劃生育工作是一項(xiàng)長(zhǎng)期的基本國(guó)策。在此，我們倡議全市流動(dòng)人口朋友們，要積極響應(yīng)黨和國(guó)家人口計(jì)生政策，行使權(quán)利，履行義務(wù)，維護(hù)合法權(quán)益，為福州市加快海峽西岸經(jīng)濟(jì)區(qū)建設(shè)創(chuàng)造良好的人口環(huán)境做出新的更大貢獻(xiàn)！
家庭計(jì)劃 篇6
一、必須保證家庭成員——尤其是孩子擁有一個(gè)較為舒適的讀書(shū)環(huán)境。
我們家書(shū)櫥有兩個(gè)。我們大人共用一個(gè)，另一個(gè)給孩子單獨(dú)使用；書(shū)桌也有兩個(gè)，孩子單獨(dú)一個(gè)；孩子書(shū)桌上的臺(tái)燈已經(jīng)陪伴她四個(gè)年頭了。我想，讀書(shū)環(huán)境不需要怎么奢侈，像我們家，孩子的讀書(shū)環(huán)境不外乎是“一櫥”、“一桌”、“一臺(tái)燈”、“一椅子”而已。
二、必須保證書(shū)櫥內(nèi)有充足的圖書(shū)。
首先必須有一定數(shù)量的適合孩子閱讀的課外讀物；家庭藏書(shū)的數(shù)量和質(zhì)量都要有保證；我可以充分利用我們學(xué)校圖書(shū)室，及時(shí)給孩子借來(lái)有利于孩子身心發(fā)展的相關(guān)書(shū)籍。
三、必須確保“親子共讀”的時(shí)間的規(guī)律性和持久性。
我們經(jīng)研究決定：每天放學(xué)回家后的第一大事是先完成老師布置的所有作業(yè)；晚飯后的半小時(shí)就是第二件大事——“親子共讀”的專(zhuān)用時(shí)間，這個(gè)規(guī)定是雷打不動(dòng)的——除非家里有迫不得已的'事情，不得不改時(shí)間或暫且停一次。
四、充分利用好周末時(shí)間。
周末的時(shí)間更加充分了，在孩子做完作業(yè)的基礎(chǔ)上，間周一次，我們閱讀的場(chǎng)所將挪移到書(shū)店，在這里，我們會(huì)有更深刻的體會(huì)，會(huì)有更好閱讀氛圍——畢竟這里的圖書(shū)種類(lèi)和數(shù)量都是超量的。
五、必須確保“親子共讀”的有效性。
周六的晚上，間周一次，我們會(huì)和孩子一起把兩個(gè)星期以來(lái)所讀過(guò)的書(shū)進(jìn)行暢談體會(huì)，順便也來(lái)對(duì)孩子在學(xué)校里的而讀書(shū)情況進(jìn)行深入了解和把握。
六、鼓勵(lì)孩子把“寫(xiě)日記比賽”進(jìn)行到底。
孩子已經(jīng)養(yǎng)成了寫(xiě)日記的好習(xí)慣了，在這樣的基礎(chǔ)上，我認(rèn)為孩子對(duì)“親子共讀”的收獲和體會(huì)也會(huì)將表達(dá)的更加精彩。
七、鼓勵(lì)孩子養(yǎng)成良好的讀書(shū)習(xí)慣。
孩子畢竟是孩子，有時(shí)候自己還不能正確把握怎樣讀書(shū)？讀什么樣的書(shū)？諸如此類(lèi)的問(wèn)題當(dāng)然要靠我們家長(zhǎng)的正確引導(dǎo)了。所以，我們一定要讓孩子從小就樹(shù)立正確的讀書(shū)價(jià)值觀：多讀書(shū)，讀好書(shū)，還要讀整本的書(shū)。
我想，在我們所制定的讀書(shū)計(jì)劃的引導(dǎo)下，只要我們真正參與了，那么，我們都堅(jiān)信：我們家一定會(huì)散發(fā)出更加濃郁的書(shū)香氣！
我們滿(mǎn)懷激情地期待：孩子的明天會(huì)更好，我們也期待著：共沐書(shū)香，鋪就女兒幸福成長(zhǎng)路。
家庭計(jì)劃 篇7
一、 指導(dǎo)思想
認(rèn)真貫徹落實(shí)國(guó)家九部委《關(guān)于指導(dǎo)推進(jìn)家庭教育的五年規(guī)劃（20xx-2020年）》和《自治區(qū)教育系統(tǒng)20xx年家庭教育工作要點(diǎn)》，以培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀，加強(qiáng)兒童思想道德教育為核心，以強(qiáng)化家長(zhǎng)家庭教育主體責(zé)任，提高家長(zhǎng)家庭教育水平，培養(yǎng)兒童優(yōu)良品質(zhì)和健康人格，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)為目標(biāo)，以家庭教育宣傳實(shí)踐活動(dòng)為載體，拓展家庭教育服務(wù)陣地，促進(jìn)家庭教育工作均衡深入發(fā)展，充分發(fā)揮學(xué)校在家庭教育中的重要作用，促進(jìn)兒童健康成長(zhǎng)和全面發(fā)展。
二、 工作思路
堅(jiān)持立德樹(shù)人，始終把培育和踐行社會(huì)主義核心價(jià)值觀作為家庭教育的核心和根本；堅(jiān)持需求導(dǎo)向，始終把家長(zhǎng)和孩子的需求作為家庭教育工作的出發(fā)點(diǎn)和落腳點(diǎn)；堅(jiān)持家長(zhǎng)主體，通過(guò)幼兒園家庭教育指導(dǎo)服務(wù)，強(qiáng)化家長(zhǎng)主體責(zé)任，幫助家長(zhǎng)掌握科學(xué)的.家庭教育理念和方法，切實(shí)履行家庭教育職責(zé)。
三、工作任務(wù)
（一）辦好家長(zhǎng)學(xué)校
1、充分認(rèn)識(shí)家庭教育的重要性，發(fā)揮好家長(zhǎng)學(xué)校的主陣地作用。我們不僅要教育好孩子，還要有意識(shí)地教好父母，引導(dǎo)家庭重言傳、重身教，教知識(shí)、育品德，幫助孩子扣好人生的第一粒扣子，邁好人生的第一個(gè)臺(tái)階。
2、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(zhǎng)學(xué)校校長(zhǎng)培訓(xùn)的通知》。通過(guò)學(xué)習(xí)家庭教育相關(guān)政策法規(guī)、家庭教育指導(dǎo)內(nèi)容和家校合育相關(guān)研究，提高家長(zhǎng)園長(zhǎng)科學(xué)管理水平和管理能力。
3、做好家長(zhǎng)學(xué)校課程設(shè)計(jì)和完善工作。幼兒園要依據(jù)《新疆維吾爾自治區(qū)教育系統(tǒng)家長(zhǎng)學(xué)校管理工作的實(shí)施意見(jiàn)》，落實(shí)家長(zhǎng)學(xué)校組織管理要求和保障措施。完善家長(zhǎng)學(xué)校選修課和必修課，通過(guò)必修課提高家長(zhǎng)的整體素質(zhì),選修課解決部分家長(zhǎng)遇到的困難和問(wèn)題。
（二）規(guī)范家長(zhǎng)委員會(huì)建設(shè)
4、落實(shí)自治區(qū)家教委《關(guān)于開(kāi)展自治區(qū)中小學(xué)、幼兒園、中等職業(yè)學(xué)校家長(zhǎng)委員會(huì)成員網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)的通知》。組織我園家長(zhǎng)委員會(huì)成員（班級(jí)、年級(jí)、校級(jí)、區(qū)級(jí)）逐年、分批次參加面授和網(wǎng)絡(luò)培訓(xùn)，通過(guò)家長(zhǎng)委員會(huì)相關(guān)政策法規(guī)、職責(zé)范圍和方法經(jīng)驗(yàn)等專(zhuān)題培訓(xùn)，提高家長(zhǎng)委員會(huì)成員的思想認(rèn)識(shí)和參與能力，優(yōu)化育人環(huán)境，促進(jìn)家校合育。
5、充分發(fā)揮家長(zhǎng)委員會(huì)在幼兒園發(fā)展中的作用。切實(shí)加強(qiáng)家委會(huì)的內(nèi)部管理，家長(zhǎng)委員會(huì)每學(xué)期至少舉行一次會(huì)議，以充分發(fā)揮各級(jí)家長(zhǎng)委員會(huì)的橋梁紐帶作用、教育示范作用、支持協(xié)助作用，調(diào)動(dòng)全體家長(zhǎng)的主觀能動(dòng)性，不斷增強(qiáng)家委會(huì)工作的主動(dòng)性、針對(duì)性、預(yù)見(jiàn)性和實(shí)效性，使全體家長(zhǎng)能夠積極參與幼兒園活動(dòng)。
（三）加強(qiáng)家庭教育隊(duì)伍建設(shè)
6、開(kāi)展“第四期家庭教育講師培訓(xùn)”，通過(guò)定期培訓(xùn)，切實(shí)提高家庭教育團(tuán)隊(duì)的基本理論、專(zhuān)業(yè)知識(shí)和執(zhí)教能力。
7、加強(qiáng)家庭教育講師團(tuán)的管理，持續(xù)開(kāi)展宣講活動(dòng)。邀請(qǐng)熱愛(ài)家庭教育事業(yè)、具備教育學(xué)、心理學(xué)相關(guān)專(zhuān)業(yè)資質(zhì)、富有家庭教育經(jīng)驗(yàn)的領(lǐng)導(dǎo)、骨干教師加入我園家庭教育講師團(tuán)隊(duì)。
（四）做好家庭教育研究、指導(dǎo)工作。
8、開(kāi)展《克拉瑪依市中小學(xué)、幼兒園家庭教育現(xiàn)狀調(diào)查》。
9、面向幼兒園、家庭教育工作者和家長(zhǎng)，做好服務(wù)工作。通過(guò)讀書(shū)會(huì)、經(jīng)驗(yàn)交流會(huì)、骨干培訓(xùn)會(huì)提升家庭教育工作的專(zhuān)業(yè)素養(yǎng)和工作能力。
（五）做好家庭教育工作的宣傳
10、做好5月家庭教育宣傳日（世界母親日）的各項(xiàng)集中宣傳工作。充分利用校園宣傳主陣地，結(jié)合幼兒園實(shí)際，組織幼兒和家長(zhǎng)開(kāi)展好宣傳教育活動(dòng)。
家庭計(jì)劃 篇8
為進(jìn)一步落實(shí)《中共中央關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)學(xué)校德育工作的若干意見(jiàn)》精神，把家庭教育指導(dǎo)工作作為社會(huì)主義精神文明建設(shè)的重要內(nèi)容，作為學(xué)校教育、家庭教育、社會(huì)教育橫向溝通，引導(dǎo)家長(zhǎng)樹(shù)立正確的教子觀念，掌握科學(xué)的教育方法，提高家庭教育的水平和效果的有效途徑，我們學(xué)校結(jié)合實(shí)際情況，制定20xx學(xué)年第一學(xué)期學(xué)校指導(dǎo)家庭教育工作的初步框架和實(shí)施意見(jiàn)：
一.家庭教育工作目標(biāo)
1.本年度學(xué)校重點(diǎn)將圍繞“幼小銜接”開(kāi)展家庭教育指導(dǎo)工作，通過(guò) “如何幫助孩子成長(zhǎng)”、“如何幫助孩子適應(yīng)小學(xué)生活”等專(zhuān)題講座，以及適應(yīng)性培訓(xùn)班家長(zhǎng)課堂的開(kāi)辦，為家長(zhǎng)了解孩子成長(zhǎng)過(guò)程的特點(diǎn)提供學(xué)習(xí)機(jī)會(huì)，更好的幫助孩子適應(yīng)學(xué)校生活。
2.通過(guò)家庭訪問(wèn)，了解學(xué)生的家庭環(huán)境，增進(jìn)與學(xué)生和家長(zhǎng)的感情，為新一學(xué)年的教育工作打下良好基礎(chǔ)。
3.通過(guò)不斷完善學(xué)校家庭教育指導(dǎo)工作，為家長(zhǎng)更好的了解學(xué)校教育教學(xué)工作，參與學(xué)校教育教學(xué)管理提供良機(jī)。
4.通過(guò)宣傳普及家庭教育知識(shí)，寓家庭教育于學(xué)校教育之中，提高家長(zhǎng)教育水平。
二、家庭教育指導(dǎo)工作安排：
(一)家庭訪問(wèn)：
1、本學(xué)期各位老師要有針對(duì)性地對(duì)部分學(xué)生進(jìn)行家訪，要求通過(guò)兩次家訪日活動(dòng)走訪至少8戶(hù)家庭，與家長(zhǎng)溝通、交流、征詢(xún)意見(jiàn)。
2、每位教師家訪都要認(rèn)真寫(xiě)好家訪隨筆。
(二)家長(zhǎng)課堂：
1、學(xué)校定于學(xué)期初和期中分年級(jí)段召開(kāi)家長(zhǎng)會(huì)，為家長(zhǎng)和教師的溝通、交流、為家長(zhǎng)了解孩子在校情況提供機(jī)會(huì)。
2、聘請(qǐng)家教專(zhuān)家給家長(zhǎng)上課，教給家長(zhǎng)教育子女的`方法，家長(zhǎng)課堂除了由專(zhuān)家、老師講課外，還由家長(zhǎng)交流育兒經(jīng)驗(yàn)。
3、重點(diǎn)圍繞 “幼小銜接”為家長(zhǎng)開(kāi)設(shè)家長(zhǎng)課堂提供教育講座和教育咨詢(xún)。
9月 講座：讓孩子健康成長(zhǎng)——如何幫助孩子適應(yīng)小學(xué)生活。
11月 家長(zhǎng)觀摩教育、教學(xué)活動(dòng)
12月 家庭教育中遇到的諸問(wèn)題的討論研究。
(三)不斷完善家庭教育指導(dǎo)工作，宣傳普及家庭教育知識(shí)。
1、本學(xué)期學(xué)校調(diào)整家長(zhǎng)委員會(huì)，充實(shí)委員隊(duì)伍。
2、在學(xué)校心理健康輔導(dǎo)室的基礎(chǔ)上為大家做好以下服務(wù)：個(gè)別兒童的個(gè)別輔導(dǎo);為家長(zhǎng)提供家教咨詢(xún);為家長(zhǎng)提供家教資料。
3、鼓勵(lì)每位家長(zhǎng)訂閱《家庭教育》，學(xué)習(xí)《小學(xué)生家長(zhǎng)學(xué)校教材》并做好此書(shū)的導(dǎo)讀工作。
家庭計(jì)劃 篇9
1：聽(tīng)美樂(lè)；
（1）只要人在室內(nèi)，就不間斷播放教材《愛(ài)和樂(lè)》，不間斷播放，用音樂(lè)來(lái)開(kāi)發(fā)小孩子的右腦，0-3歲是少兒大腦發(fā)育和記憶的黃金期。
（2）播放的順序是先播精華篇，接下來(lái)播進(jìn)階篇，最后播高級(jí)騙，按順序每張光盤(pán)播放時(shí)間為7-10天左右，順序不可錯(cuò)亂，晚上播放效果最佳，用CD機(jī)每張光盤(pán)按重播鍵不間斷重復(fù)播放一直到天亮。
（3）兩個(gè)音箱可同時(shí)放在臥室內(nèi)或放客廳（據(jù)情況而定），聲音高低以不影響睡眠和工作最好。
2：早上；
讀經(jīng)：早上起床先開(kāi)CD機(jī)，播放經(jīng)典，最好先播《弟子規(guī)》，結(jié)合書(shū)本一家人一起朗讀，從讀經(jīng)開(kāi)始讓小孩子學(xué)會(huì)做人處事。
3：吃早飯；
吃過(guò)早飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，學(xué)會(huì)做洗碗，抹地，拿碗，拿筷，拿凳子，拿拖鞋等力所能及的家務(wù)小事，養(yǎng)成從小愛(ài)勞動(dòng)的好習(xí)慣。
4：上午；
（1）上午聽(tīng)經(jīng)典，放教材《學(xué)庸論語(yǔ)》光盤(pán)，主要是讓小孩子去聽(tīng)，練習(xí)小孩子的定力和毅力，改變小孩子愛(ài)動(dòng)的壞習(xí)慣；時(shí)間為30分鐘為宜。
（2）然后練習(xí)閃卡，讓小孩子在快樂(lè)中學(xué)會(huì)數(shù)字，練習(xí)腦，眼，手的配合及協(xié)調(diào)；時(shí)間不定，看小孩子的心情而定。
（3）帶孩子到外面玩耍，最好是去人多的地方，小孩子多的'地方，大頭筆與廢紙隨身攜帶，隨時(shí)隨地教小孩子認(rèn)字做人，與人相處，與人溝通。
（4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺(jué)語(yǔ)言和聽(tīng)覺(jué)語(yǔ)言，兩種語(yǔ)言同時(shí)發(fā)展。
（5）看識(shí)字卡片，讓小孩在音樂(lè)中不知不覺(jué)的認(rèn)字學(xué)習(xí)；時(shí)間10分鐘為宜
5：吃午飯；
（1）吃過(guò)午飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。
（2）吃過(guò)飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間15分鐘。
6：下午；
（1）安排小孩子休息，午休。
（2）起床后播放教材《弟子規(guī)》，家長(zhǎng)領(lǐng)讀，時(shí)間為20分鐘左右。
（3）帶小孩子帶外面玩耍，有山的地方最好，多帶小孩子，讓小孩子去爬山，帶上紙和大頭筆，隨時(shí)隨地教小孩認(rèn)字學(xué)習(xí)。
（4）在玩的同時(shí)注意教小孩子視覺(jué)語(yǔ)言和聽(tīng)覺(jué)語(yǔ)言。
（5）回來(lái)后播放教材《漢字宮》，只要孩子喜歡，就讓他看下去，讓孩子在電視畫(huà)面中認(rèn)字，知字，了解字，時(shí)間不限定。
7：吃晚飯；
（1）吃過(guò)晚飯后讓小孩子幫媽媽做家務(wù)，同上。
（2）吃過(guò)飯后播放英語(yǔ)教材《莎翁十四行詩(shī)》，播放時(shí)間20-30分鐘為宜
8：閃卡練習(xí)開(kāi)發(fā)右腦
（1）閃卡練習(xí)時(shí)間根據(jù)孩子年齡大小來(lái)定，年齡越小時(shí)間越短。
（2）1至1.5歲每天練3次，分上午，下午，晚上，每次3-5分鐘為宜，每次3-5張卡片重復(fù)練習(xí)，切記速度要快。
（3）每天練習(xí)內(nèi)容不要重復(fù)，隨年齡增長(zhǎng)而加大練習(xí)量，從而刺激孩子的視覺(jué)神經(jīng)，培訓(xùn)視覺(jué)語(yǔ)言，開(kāi)發(fā)小孩右腦。
（4）必須堅(jiān)持每天不間斷練習(xí)。
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