訓(xùn)練計(jì)劃

時(shí)間：2023-06-11 11:18:51 計(jì)劃我要投稿

【精品】訓(xùn)練計(jì)劃匯編五篇

　　時(shí)間的腳步是無(wú)聲的，它在不經(jīng)意間流逝，我們又將續(xù)寫新的詩(shī)篇，展開(kāi)新的旅程，寫一份計(jì)劃，為接下來(lái)的工作做準(zhǔn)備吧！什么樣的計(jì)劃才是有效的呢？以下是小編精心整理的訓(xùn)練計(jì)劃5篇，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。

【精品】訓(xùn)練計(jì)劃匯編五篇

訓(xùn)練計(jì)劃篇1

　　一、指導(dǎo)思想

　　1、以積極引導(dǎo)和鼓勵(lì)學(xué)生參與足球活動(dòng)的積極性為目的;

　　2、以增強(qiáng)學(xué)生體質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生積極進(jìn)取、團(tuán)隊(duì)體育精神為宗旨;

　　3、打造校園足球文化，發(fā)展足球后備人才。

　　二、工作方針

　　加強(qiáng)領(lǐng)導(dǎo)，明確分工，李校長(zhǎng)負(fù)責(zé)全局，王校長(zhǎng)具體主抓，班主任和體育組緊密配合，搞好校園足球活動(dòng)。

　　三、成立校園足球領(lǐng)導(dǎo)小組

　　組長(zhǎng)：xxx

　　副組長(zhǎng)：xxx

　　組員：xxxxxxx

　　四、活動(dòng)內(nèi)容

　　1、做好家長(zhǎng)工作，征得家長(zhǎng)的`理解與支持;

　　2、學(xué)校代表隊(duì)訓(xùn)練：每周二、四下午放學(xué)后(張磊負(fù)責(zé));

　　3、體育課中每周每班上一節(jié)足球活動(dòng)課;

　　4、本學(xué)期末適時(shí)舉行一次班級(jí)聯(lián)賽。

　　五、具體要求

　　1、相關(guān)人員要認(rèn)真負(fù)責(zé)，搞好各項(xiàng)足球活動(dòng);

　　2、注意安全，防止發(fā)生意外事故;

　　3、選拔足球苗子，有針對(duì)性訓(xùn)練;

　　4、大力宣傳足球活動(dòng)的開(kāi)展。

　　六、活動(dòng)經(jīng)費(fèi)

　　按上級(jí)要求學(xué)校從義保經(jīng)費(fèi)足額支付，另一部分向上級(jí)申請(qǐng)撥付。

　　七、獎(jiǎng)勵(lì)措施

　　1、獎(jiǎng)勵(lì)獲得年級(jí)組第一名的班級(jí);

　　2、年級(jí)組最佳射手一名;

　　3、老師組織訓(xùn)練活動(dòng)計(jì)算工作量，納入績(jī)效考核之中。

訓(xùn)練計(jì)劃篇2

　　合唱隊(duì)員的選拔

　　選擇合唱隊(duì)員應(yīng)堅(jiān)持合理的標(biāo)準(zhǔn)，它關(guān)系到合唱隊(duì)的演唱質(zhì)量，關(guān)系到合唱隊(duì)的鞏固與發(fā)展。也是一個(gè)好合唱隊(duì)最關(guān)鍵的一個(gè)基本條件。

　　選拔合唱隊(duì)員可從以下幾方面考慮：

　　(一)、音樂(lè)素質(zhì)，指音準(zhǔn)感、節(jié)奏感，對(duì)音樂(lè)的理解能力和歌唱能力，有無(wú)重要毛病或具備哪些優(yōu)點(diǎn)。

　　(二)、嗓音條件，聲音本質(zhì)如何?有沒(méi)有培養(yǎng)的價(jià)值，音色是否與眾諧合、統(tǒng)一，是否粗糙、沙啞。

　　(三)、音域、聽(tīng)音，最高最低能唱到什么音?耳朵音高是否靈敏。

　　總之，要求聲音素質(zhì)要純正、動(dòng)聽(tīng)、音準(zhǔn)、樂(lè)感良好，聲音有一定的亮度，高度，五官端正，善于表演的學(xué)員為最佳。

　　合唱曲目的選擇

　　曲目的選擇直接影響到演出的效果，曲目選擇的適當(dāng)，優(yōu)秀是合唱成功的`一半，相反之，就是“費(fèi)力不討好”。

　　選擇曲目應(yīng)根據(jù)演出的需要，如果是有標(biāo)題的演出，那就要選擇1——2首附合標(biāo)題內(nèi)容要求的曲目，如果是慶祝演出，那就應(yīng)選擇情緒歡快、內(nèi)容健康、有較高藝術(shù)水平并具有一定民族特色與兒童特點(diǎn)的曲目。作品的思想性與藝術(shù)性是最主要的因素，同時(shí)還要注意曲目的可接受性、多樣性，優(yōu)秀的兒童合唱曲寓教育與審美于形象之中，不但十分動(dòng)聽(tīng)，有美麗動(dòng)人的外在形象，而且具有一定意境，感情真勢(shì)，精神深刻。

　　合唱隊(duì)的訓(xùn)練

　　歌唱技巧訓(xùn)練

　　1、在高音區(qū)，要運(yùn)用真假聲結(jié)合的方法歌唱。

　　例#C的高度，雖然一般的少年兒童都能用真聲唱，但從此音起，就可揉進(jìn)少量的假聲，并隨著音的升高適當(dāng)增加聲音中的假聲成分，這樣在過(guò)渡到較高音區(qū)的演唱時(shí)，聲音就會(huì)自然、連貫、統(tǒng)一。

　　2、無(wú)論高音區(qū)或低音區(qū)，都要堅(jiān)持聲音的高位置。

　　高位置指聲音頭腔中的振動(dòng)，仿佛是向著遠(yuǎn)鄉(xiāng)呼喊，一般來(lái)說(shuō)，高位置的聲音必須經(jīng)過(guò)訓(xùn)練或預(yù)習(xí)才能得到，首先，在尋找高位置聲音時(shí)，可以集中精神去體驗(yàn)，努力感受它。通過(guò)閉口哼唱向上沖擊嗅覺(jué)區(qū)，就是對(duì)高位置聲音的尋找與感受，其次，要有正確的歌唱姿勢(shì)與振奮的精神，再則要采用一些輔助的方法，如高位置朗誦歌詞微笑，嘴角上提，預(yù)門的感覺(jué)，打呵欠提軟腭，以及唱給遠(yuǎn)方的人聽(tīng)等形象的方法，幫助兒童去獲得聲音的高位置。

　　3、應(yīng)注意引導(dǎo)兒童多用頭聲歌唱或用真、假混合聲來(lái)歌唱，要注意少用胸聲歌唱。

　　這是因?yàn)榘l(fā)胸聲時(shí)，需要聲帶及咽腔的劇烈振動(dòng)，兒童由于生理的原因，難以承受這種超常負(fù)荷，而頭聲則主要運(yùn)用咽腔上部的小容積共鳴，聲帶的振動(dòng)狀態(tài)是邊緣振動(dòng)或部分振動(dòng)，負(fù)荷較輕，所以針對(duì)兒童發(fā)聲器官比較嬌嫩和不斷發(fā)育變化的特點(diǎn)，采用頭聲歌唱的訓(xùn)練方法是應(yīng)提倡的。

　　4、童聲訓(xùn)練首先要著重要求音色的優(yōu)美與自然，讓聲音有“飄動(dòng)感”。

　　童聲歌唱技巧訓(xùn)練與成人的歌唱技巧訓(xùn)練在原則上是一致的，但童聲由于音域、音色、音量、變聲期待方面的特點(diǎn)，在訓(xùn)練方面比之成人的訓(xùn)練又有不同之處。

訓(xùn)練計(jì)劃篇3

　　一、指導(dǎo)思想

　　為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié) 合我校隊(duì)的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來(lái)，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

　　二、訓(xùn)練時(shí)間

　　每天上午： 6：30―――7：10分

　　每天下午：4：00―――5：00分

　　三、訓(xùn)練名單：

　　（參照第二課堂）

　　四、訓(xùn)練計(jì)劃

　　抓平時(shí)，加強(qiáng)隊(duì)員的`各項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練，促進(jìn)隊(duì)員專項(xiàng)成績(jī)的提高，迎接校田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，爭(zhēng)取多出好成績(jī)，多出好苗子；同時(shí)做好隊(duì)員心理素質(zhì)的訓(xùn)練，保證其以最佳競(jìng)技狀態(tài)迎接比賽；吸收新隊(duì)員，做好傳幫帶工作，以及布置冬訓(xùn)任務(wù)。

　　1、以育人為最高目標(biāo)，全面鍛煉隊(duì)員身體，促進(jìn)身心和諧發(fā)展。

　　2、學(xué)習(xí)和掌握健身的基礎(chǔ)知識(shí)、基本技能與方法。

　　3、加強(qiáng)思想品德教育，培養(yǎng)健康的心理素質(zhì)。

　　4、迎接各類田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，促我隊(duì)隊(duì)員努力拼搏，以更高、更快、更強(qiáng)的精神，輻射比賽場(chǎng)，推動(dòng)學(xué)校體育工作。

　　5、與班主任協(xié)調(diào)做好新隊(duì)員的選材工作，吸收新隊(duì)員，做好傳、幫、帶的銜接工作。

　　6、迎接各項(xiàng)田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)，做好隊(duì)員的選派工作。

　　7、第一階段（1——4周）選拔隊(duì)員，進(jìn)行一般強(qiáng)度的訓(xùn)練，恢復(fù)體力，發(fā)展一般力量。每周三次，每次二節(jié)課。

　　8、第二階段（5——15周）注重培養(yǎng)隊(duì)員的專項(xiàng)，進(jìn)行強(qiáng)化訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)。

　　9、第三階段（16——20周）突出專項(xiàng)成績(jī)，采用比賽形式進(jìn)行強(qiáng)化隊(duì)員素質(zhì)。

　　10、做好與冬訓(xùn)工作的銜接，加強(qiáng)隊(duì)員的專項(xiàng)成績(jī)的提高。

　　五、做好學(xué)年訓(xùn)練總結(jié)與成績(jī)的記載

訓(xùn)練計(jì)劃篇4

　　第一階段：

　　1、講解在籃球場(chǎng)上的正確姿勢(shì)（包括有球的姿勢(shì)、無(wú)球的狀態(tài)、接球的姿勢(shì)等）

　　2、手正確的接觸球的部位（投籃的接觸部位、傳球的接觸部位等）

　　3、講解籃球的基本規(guī)則

　　4、培養(yǎng)籃球理念

　　5、互動(dòng)有球、無(wú)球的訓(xùn)練

　　6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第二階段：

　　1、正規(guī)運(yùn)球：包括原地的體側(cè)運(yùn)球、交叉運(yùn)球、高低運(yùn)球等

　　2、互動(dòng)籃球

　　3、運(yùn)球?qū)褂?xùn)練(初級(jí))

　　4、熟悉球性訓(xùn)練

　　5、行進(jìn)間的運(yùn)球訓(xùn)練

　　6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第三階段：

　　1、正確投籃訓(xùn)練

　　2、投籃方式訓(xùn)練

　　3、三步上籃訓(xùn)練

　　4、行進(jìn)間的投籃、上籃訓(xùn)練

　　5、對(duì)抗性投籃、上籃訓(xùn)練（初級(jí)）

　　6、個(gè)人的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第四階段：

　　1、傳接球的正確動(dòng)作及發(fā)力

　　2、多種傳球訓(xùn)練，包括正規(guī)的傳球方法、方式。如雙手胸前、單手胸前、單手體側(cè)、雙手胸前擊地、單手擊地、腦后傳球、背后傳球、長(zhǎng)傳等

　　3、行進(jìn)間的傳球訓(xùn)練

　　4、對(duì)抗傳球訓(xùn)練（初級(jí)）

　　5、傳接球投籃訓(xùn)練

　　6、身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第五階段：

　　1、講述籃板球的理論

　　2、籃板球的基本姿勢(shì)

　　3、爭(zhēng)奪籃板球的方式、方法

　　4、初級(jí)的對(duì)抗籃板球訓(xùn)練

　　5、投籃后的自搶籃板

　　6、籃板球的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第六階段：

　　1、無(wú)球狀態(tài)的基本姿勢(shì)

　　2、接球瞬間的姿勢(shì)

　　3、初級(jí)無(wú)球狀態(tài)的`對(duì)抗

　　4、初級(jí)接球后的對(duì)抗

　　5、站位接球的初級(jí)動(dòng)作

　　6、無(wú)球狀態(tài)的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第七階段：

　　1、防守理念的培養(yǎng)

　　2、防守的基本姿勢(shì)

　　3、初級(jí)的防守步伐

　　4、防有球隊(duì)員的防守基本姿勢(shì)及理念

　　5、防無(wú)球隊(duì)員的防守基本姿勢(shì)及理念

　　6、防守的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第八階段：

　　1、初級(jí)綜合性訓(xùn)練

　　2、培養(yǎng)集體意識(shí)

　　3、增強(qiáng)對(duì)抗性訓(xùn)練

　　4、初級(jí)行進(jìn)間的有球配合

　　5、講解初級(jí)進(jìn)攻時(shí)注意的問(wèn)題

　　6、集體的身體素質(zhì)訓(xùn)練

　　第九階段：

　　1、初級(jí)進(jìn)攻配合

　　2、初級(jí)防守配合

　　3、行進(jìn)間的無(wú)球跑位

　　4、初級(jí)局部的多打少訓(xùn)練

　　5、初級(jí)局部的少打多訓(xùn)練

　　6、初級(jí)的綜合防守訓(xùn)練

　　第十階段：

　　1、綜合運(yùn)球?qū)褂?xùn)練

　　2、綜合傳球?qū)褂?xùn)練

　　3、綜合進(jìn)攻對(duì)抗訓(xùn)練

　　4、綜合防守對(duì)抗訓(xùn)練

　　5、綜合籃板球?qū)褂?xùn)練

　　6、綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練

訓(xùn)練計(jì)劃篇5

　　假期籃球訓(xùn)練計(jì)劃：這是我的建議，可以試一試，看看是否適合，然后根據(jù)具體情況改進(jìn)調(diào)整。一個(gè)大前提：練習(xí)前充分熱身，練習(xí)后必須放松肌肉后再結(jié)束，每天練習(xí)結(jié)束后，不要馬上洗澡，半小時(shí)以后再洗。

　　周一：以運(yùn)球?yàn)橹鳌８鞣N方式的運(yùn)球，比如原地單手左右拉球，前后拉球，體前體后左右手交替運(yùn)球，分高重心和低重心兩種，左右手各100為一組，每種練習(xí)五組，交替就是200一組；然后做行進(jìn)間的左右手交替的胯下，背后和轉(zhuǎn)身，每個(gè)8－10分鐘。然后做一會(huì)自由運(yùn)球，投籃。最后放松一下肌肉。

　　周二：體能為主。

　　組合練習(xí)1：以球場(chǎng)全場(chǎng)長(zhǎng)度為距離，快速運(yùn)球折返跑，一個(gè)來(lái)回后立即放下球做15個(gè)俯臥撐，然后馬上起立連續(xù)摸籃板15次，然后立即空手再做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，以快速?zèng)_刺結(jié)束，這是一組，做三組到五組，中間做好休息，覺(jué)得恢復(fù)到70％了，開(kāi)始下一組，如果覺(jué)得承受不了可以把每組中的練習(xí)次數(shù)先減少，隨著對(duì)訓(xùn)練的適應(yīng)自己逐漸增加。

　　組合練習(xí)2：將球放在籃下，空手做一個(gè)全場(chǎng)折返跑，回來(lái)后持球做全場(chǎng)運(yùn)球，繞過(guò)場(chǎng)地中的三個(gè)圓圈，（兩個(gè)發(fā)球區(qū)和中圈），繞的過(guò)程中做左右手交替運(yùn)球，到對(duì)面籃架上籃，必須進(jìn)球，不進(jìn)的話將球補(bǔ)進(jìn)，然后立即到罰球線，連續(xù)罰四個(gè)球，爭(zhēng)取進(jìn)越多越好，然后結(jié)束，這是一組，做五組，注意間歇時(shí)間，也是恢復(fù)到70％開(kāi)始下一組。

　　然后自由投一會(huì)，放松肌肉，結(jié)束。

　　周三，投籃為主，練習(xí)罰籃和各個(gè)位置的跳投，可以投100為組或者以投中50個(gè)為一組，四到六組，中間休息要充分，做積極性休息，就是不要原地站著坐著，以輕微活動(dòng)的方式休息。然后練習(xí)左手投籃（動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)）近距離100，中距離100。然后練習(xí)左右手上籃，和兩側(cè)的`急停跳投，數(shù)量自己把握就可以了。

　　然后自由投籃，放松，結(jié)束。

　　周四，力量練習(xí)。

　　上肢就是利用啞鈴，沒(méi)有器械可以用磚頭，做雙臂前平舉，雙臂側(cè)平舉（注意胳膊不要完全伸直，略微彎曲）發(fā)展前臂，三角肌，斜方肌力量。持啞鈴做仰臥和俯臥飛鳥，練胸肌和背肌，其他的根據(jù)自己情況自行安排，原則：重量大就次數(shù)少速度慢，重量小就次數(shù)多快做。

　　下肢：1：負(fù)重深蹲，有條件背杠鈴，沒(méi)有條件背人，讓朋友騎在你肩膀上，做深蹲，站起來(lái)時(shí)最后要有一下提踵，而且速度要快，有爆發(fā)，然后立即把上面的杠鈴或人放下，做一個(gè)20米沖刺，然后結(jié)束，這是一組，每組的次數(shù)和做多少組根據(jù)你自己的力量基礎(chǔ)自己定，逐漸增加，每組的次數(shù)爭(zhēng)取接近你極限水平的70％－－80％的水平，如果你每次都想做到極限，那么極限的重量做一組，最多兩組就可以了，不要多做。2：全場(chǎng)蛙跳，四到六組。3，連續(xù)摸籃板，15－－20為一組，4－－6組。4抬起腳跟跑樓梯或者跳臺(tái)階，根據(jù)自己情況定量，發(fā)展小腿力量。5，跳深練習(xí)：從一定高度跳下，立即再向前跳上這個(gè)高度，連續(xù)做3到5個(gè)。（受條件器械限制，可根據(jù)情況選擇做不做，有條件最好做，這個(gè)效果好）最后放松肌肉，結(jié)束。

　　周五，小強(qiáng)度徒手力量練習(xí)，就是做一些俯臥撐，仰臥起坐，兩頭起（仰臥俯臥兩種就是平躺后同時(shí)抬起頭部和腳），立臥撐（每做一個(gè)俯臥撐后站起來(lái)然后在爬下做）還可以找個(gè)墻，然后倒立再做臂屈伸，跟俯臥撐一樣，只不過(guò)是倒立；還有原地高臺(tái)腿；跳繩；這些練習(xí)都是徒手的，你可以選擇行的練習(xí)，有能力的話都練也行，然后可以做些自由投籃，放松肌肉，結(jié)束。

　　周六，比賽。就是和朋友打打半場(chǎng)，如果有正式的全場(chǎng)比賽更好了，打半場(chǎng)就可以。

　　周日休息。循環(huán)往復(fù)。

　　注：1。在練習(xí)過(guò)程中，一定要根據(jù)自己的實(shí)際能力，循序漸進(jìn)由低強(qiáng)度到高強(qiáng)度，逐漸加，不要一下子做高強(qiáng)度的，會(huì)造成過(guò)度訓(xùn)練，達(dá)不到效果又傷身體，其中的組數(shù)和每組中的次數(shù)一定要根據(jù)這個(gè)原則自己調(diào)整，我說(shuō)的是一個(gè)強(qiáng)度標(biāo)準(zhǔn)，有能力就執(zhí)行，能力不足可以先減少點(diǎn)再慢慢加，時(shí)間長(zhǎng)了覺(jué)得這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)不能滿足自己了可以再增加。

　　2。這個(gè)計(jì)劃是根據(jù)高中畢業(yè)生的身體狀況的估計(jì)做出的，符合強(qiáng)度不適合初中生，初中生可以依照這個(gè)內(nèi)容降低強(qiáng)度，即其中的組數(shù)和次數(shù)。

　　3。這個(gè)計(jì)劃偏重身體素質(zhì)和體能的訓(xùn)練，籃球技術(shù)則次之，可根據(jù)需要進(jìn)行練習(xí)。

　　4。上面提到的估計(jì)自己體能恢復(fù)的情況（70％），如果主觀感覺(jué)不準(zhǔn)，可以采用測(cè)脈搏的方法，一組練習(xí)結(jié)束后立即測(cè)前10秒中的脈搏，然后乘以6，如果在190以上，說(shuō)明強(qiáng)度到了，至于恢復(fù)到多少，用剛測(cè)的脈搏乘以需要的百分比，得出的脈搏數(shù)值就是你需要的，也是測(cè)前10秒的，測(cè)過(guò)一些次數(shù)后你就有一定經(jīng)驗(yàn)了，就可以大致估計(jì)了，但是也要以主觀感覺(jué)為參考，意思是你雖然脈搏到了70％左右或者更少，但是你確實(shí)感覺(jué)很累，沒(méi)辦法開(kāi)始下一次，那么就要繼續(xù)休息，到你可以開(kāi)始了但又沒(méi)有完全緩過(guò)來(lái)時(shí)就開(kāi)始，不要完全恢復(fù)再開(kāi)始，否則沒(méi)效果。

　　5。練習(xí)過(guò)程中要是感覺(jué)身體不適，千萬(wàn)要注意及時(shí)停止，不要強(qiáng)行堅(jiān)持，這是鍛煉身體，有損健康的事我們不做！

　　6。有些術(shù)語(yǔ)在這里不便使用，所以我采用了通俗易懂的說(shuō)法，雖然有些羅唆，但應(yīng)該可以看的懂。

　　7。這是一個(gè)周訓(xùn)練計(jì)劃，在一個(gè)月內(nèi)，可以采取三周保持強(qiáng)度，一周小強(qiáng)度的方法，避免過(guò)度訓(xùn)練。

　　8。恢復(fù)是能力提高的關(guān)鍵，每天都要休息好，否則白練，還傷身體。

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