大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書

時間：2024-04-23 16:27:28 計劃我要投稿

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大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書

　　日子如同白駒過隙，不經(jīng)意間，我們的工作又進入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，是時候開始寫計劃了。那么你真正懂得怎么寫好計劃嗎？以下是小編幫大家整理的大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書，希望對大家有所幫助。

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書1

　　周一早上進行體育鍛煉：分段慢跑，跑2圈休息三、四分鐘

　　周二下午：變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組。

　　跑步時要領(lǐng)：用鼻子呼吸。慢跑是最好的有氧運動，慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四、周五繼續(xù)堅持慢跑，計劃同上。周末打籃球

　　在打籃球之前一定要做好準(zhǔn)備活動，避免在運動中出現(xiàn)受傷情況，運動中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)補充水分，不可過量。

　　打籃球有一下幾點好處：

　　1、反映能力。打籃球其實不僅僅利用你的身體和技術(shù)的，有時候需要你的智慧來思考或者去判斷。當(dāng)你在打籃球的過程中，如果頭腦很清醒的話，對于你的大腦神經(jīng)反映能力都很有好處。

　　2、骨骼發(fā)育功能增強。打籃球必須要耗費一些力氣帶動肌肉的力量，同時也是需要我們有一定的耐力的，那么對于青少年來說，打籃球可以更好的讓自己的骨骼發(fā)育成長的，而且讓自己變的會越來越強壯的。

　　3、增強血液循環(huán)功能。其實可籃球?qū)τ谏眢w的健康是很有好處的`，而且打籃球讓自己的血液循環(huán)系統(tǒng)會變的更加強大的。增強我們體內(nèi)的心肌收縮能力。

　　4、團結(jié)意識增強，籃球是五個人的運動項目，我們在打籃球的時候最喜歡看到的是配合，當(dāng)然籃球場上的配合體現(xiàn)了籃球運動不是一個人在戰(zhàn)斗，喬丹是很強大，但是他的公牛王朝也是五個人在場上拼下來的，你永遠不能忽略了皮蓬和羅德曼的功能。

　　5、增強體質(zhì)，培養(yǎng)興趣。籃球是一項很好的運動項目，經(jīng)常打籃球的人都是體質(zhì)很健康的。當(dāng)然籃球是一個很好的興趣愛好的，經(jīng)常和朋友打打籃球，還是可以增加之間的感情的。

　　另外，每天睡前可以根據(jù)當(dāng)天運動情況增加訓(xùn)練，如仰臥起坐、俯臥撐等。

大學(xué)生個人體育鍛煉計劃書2

　　周一早上進行體育鍛煉顛球發(fā)十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組

　　用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。當(dāng)轉(zhuǎn)入快跑后，人體內(nèi)對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應(yīng)肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產(chǎn)生的乳酸等酸性代謝產(chǎn)物會引起肌肉和血液內(nèi)酸堿平衡的改變。長此以往，，，，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產(chǎn)物產(chǎn)生適應(yīng)，，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

　　周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組

　　從運動量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的`氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結(jié)實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

　　周四打乒乓球

　　乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質(zhì)為一體的球類運動，

　　1.預(yù)防治療近視：打乒乓球能使眼球內(nèi)部不斷運動，血液循環(huán)增強，因而能使眼睛疲勞消除或減輕，起到預(yù)防治療近視的作用;

　　2.可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環(huán)，具有很好的健腦功能。

　　3. 可以提高協(xié)調(diào)性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協(xié)調(diào)和平衡能力。

　　50分鐘

　　周五下午

　　打羽毛球

　　a. 鍛煉手腳的敏捷性; b, 鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性;c. 鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性;d. 參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。打比賽 21個球。打一局休息5分鐘 2到三局

　　周六早晨

　　沿著林大北路騎到奧體公園南門往返

　　周日休息