運動性疲勞恢復過程與促進方法的論文

時間：2021-06-24 15:57:59 論文我要投稿

關于運動性疲勞恢復過程與促進方法的論文

　　本文將探討運動性疲勞的原因，消除運動性疲勞手段和方法，為更好地服務于運動訓練競賽提供參考。大家在相關論文寫作時，可以參考這篇題目為“運動性疲勞恢復過程與促進方法”的運動生物化學論文

關于運動性疲勞恢復過程與促進方法的論文

　　原標題：關于運動性疲勞產(chǎn)生原因與恢復手段研究

　　摘要：運動性疲勞一直是制約運動訓練水平的重要因素，隨著運動訓練負荷、內(nèi)容和方法等的不同，運動員產(chǎn)生運動性疲勞性質(zhì)也有所不同，針對運動性疲勞的復雜性，本文將探討運動性疲勞的原因，消除運動性疲勞手段和方法，為更好地服務于運動訓練競賽提供參考。

　　關鍵詞：運動性疲勞；機制；規(guī)律；恢復手段。

　　現(xiàn)代運動訓練運用高科技理論與技術、現(xiàn)代化的手段和方法，努力提高運動成績，挖掘人體運動潛能，運動中延緩疲勞以及運動后盡快的消除疲勞促進恢復，提高人體功能能力進而達到超量恢復，是廣大教練員和運動員追求的目標。機體在極限化訓練模式下，必然產(chǎn)生不同程度的疲勞，疲勞是運動到一定階段正常的一種生理現(xiàn)象，在1982年的第5屆國際運動生物化學會議上對運動性疲勞的是這樣定義的：“運動性疲勞是指機體生理過程不能繼續(xù)機能在特定水平進行或不能維持預定的運動強度”.

　　一、運動性疲勞發(fā)生的部位及其特點

　　（一）中樞疲勞與外周疲勞的不同特征

　　運動性疲勞是一個極復雜的問題，運動性疲勞發(fā)生的部位包括中樞疲勞與外周疲勞，中樞疲勞發(fā)生在大腦皮質(zhì)和脊髓部位的疲勞，外周疲勞是指神經(jīng)一肌肉接點、肌細胞膜、肌質(zhì)網(wǎng)、線粒體，表現(xiàn)為肌肉疲勞肌力下降。比如在靜止用力練習時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)的相應部位需要保持興奮，肌肉中血液供應減少以及憋氣引起的心血管系統(tǒng)功能下降等，產(chǎn)生疲勞的主要原因是肌細胞內(nèi)代謝變化導致ATP轉(zhuǎn)換速率下降所致。另外，長時間中等強度運動疲勞往往與能源貯備動用減少相關。

　　（二）不同類型的肌纖維抗疲勞能力不同

　　比如快肌纖維收縮快、力量較大，但容易疲勞，在運動中不同類型的肌纖維參與程度與運動強度相關，以2/3最大攝氧量強度運動，慢肌纖維中的糖原開始消耗，接著轉(zhuǎn)向快肌纖維，甚至當慢肌纖維中的.糖原完全空竭時，快肌纖維中還有糖原剩余。

　　研究表明，不同代謝類型的運動項目疲勞的特點不相同，一般習慣性、自動化高、節(jié)奏性強的動作不易疲勞，而要求精力高度集中、動作多變的練習則較易產(chǎn)生疲勞。時間短、強度大項目運動員，快肌纖維百分比從事耐力項目運動員和一般人高；耐力項目運動員，慢肌纖維百分比高于非耐力項目運動員和一般人；既需要耐力又需速度項目的運動員（如中跑、自行車等），快肌纖維和慢肌纖維百分比相當。非周期性練習和混合性練習，其技術動作的不斷變化是加深疲勞的重要因素。

　　（三）無氧練習和有氧練習抗疲勞能力不同

　　不同形式的運動練習的疲勞機制不一樣，進行無氧強度練習時，高位神經(jīng)中樞更多的激活脊髓運動神經(jīng)元數(shù)目和神經(jīng)沖動，磷酸原被快速消耗，CP含量在極量無氧強度練習結(jié)束時下降80%一90%,運動性疲勞產(chǎn)生。近極量無氧強度產(chǎn)生疲勞的原因還包括肌肉和血液中乳酸的堆積、PH值下降。亞極量無氧強度練習疲勞產(chǎn)生的原因是肌肉和血液中乳酸堆積、PH值下降，主要以肌糖元無氧酵解供能。另外，氧運輸系統(tǒng)功能的限制也是疲勞的因素，因為這樣會造成人體工作肌供氧不足，特別是在極量和近極量有氧強度練習時。另外，肌肉和血液中乳酸的堆積、pH值下降也是引起疲勞的因素。有氧練習時引起疲勞的原因，小強度與中等強度有氧練習區(qū)別在，前者疲勞過程發(fā)展較慢、消耗脂肪為主，脂肪未完全氧化，其分解的產(chǎn)物進人血液。肌肉靜止用力時血液供應減少，由于憋氣過多心血管系統(tǒng)功能也會下降，在靜止用力時骨骼肌的神經(jīng)沖動會加大，為維持肌肉的緊張狀態(tài)，神經(jīng)沖動不斷沖擊著大腦皮層細胞，使神經(jīng)細胞處于持續(xù)興奮狀態(tài)，進而促使疲勞加深。

　　二、運動性疲勞恢復過程

　　（一）生理功能恢復過程的一般規(guī)律

　　1.生理功能恢復速度和時間取決于強度

　　大多數(shù)生理功能指標恢復的速度和持續(xù)時間直接取決于工作強度，工作強度愈大功能變化也愈大，相應的恢復速度就愈快。

　　2.不同生理功能恢復的速度也不同

　　例如，血壓和吸氧量比心率恢復快，高強度訓練運動員呼吸節(jié)律恢復快，而心率、肌力恢復較慢。

　　（二）恢復過程三個階段與超量恢復

　　運動時能源物質(zhì)不斷消耗，各器官系統(tǒng)功能逐漸下降；運動停止后消耗過程減少，恢復過程占優(yōu)勢，能源物質(zhì)和各器官系統(tǒng)的功能逐漸恢復到原來水平；在運動后恢復期的一段時間，運動中消耗的能源物質(zhì)恢復到原來水平，甚至超過原來水平，這種現(xiàn)象稱“超量恢復”或“超量代償”.

　　（三）機體能量儲備的恢復

　　1.磷酸原的恢復

　　每個肌肉細胞周圍都有一些浮游的ATP,細胞可以即刻利用，僅夠維持大約三秒鐘，但是其數(shù)量不多。磷酸肌酸系統(tǒng)可以快速為工作肌肉供應能量，但是僅能維持8一105.磷酸原在劇烈運動后很快被消耗，但磷酸原在20一305內(nèi)合成一半，2一3min即可完全恢復。

　　2.肌糖元儲備的恢復

　　肌糖元在體內(nèi)作為糖的儲存形式存在，是乳酸能系統(tǒng)和有氧氧化系統(tǒng)的供能物質(zhì)，也是長時間運動延緩疲勞的一個因素。肌糖元恢復的速度與運動強度、持續(xù)時間以及膳食有關。肌糖元可以直接分解成葡萄糖供能，長時間運動使肌糖元耗盡后，如用高糖膳食46h即可完全恢復。而且前10h恢復最快。短時間、高強度的間歇訓練后，無論食用普通膳食還是高糖膳食，肌糖元的完全恢復都需要24h,而且在前sh恢復最快。在大強度間歇訓練后，至少要有24h的休息時間。

　　3.乳酸的消除

　　工作時形成的乳酸愈多其消除的愈慢，輕微活動的強度，未受過訓練的人大約為v02max的30%一40%,受過良好訓練的人為V02max的50%一60%.因此，乳酸消除快慢與乳酸產(chǎn)生的數(shù)量和恢復方式有關。乳酸消除的途徑：70%乳酸氧化成C02和H20;20%乳酸轉(zhuǎn)化成糖元和葡萄糖；少于10%乳酸轉(zhuǎn)化成蛋白質(zhì)從尿液和汗液中排出。

　　三、促進人體恢復的方法與手段

　　從中樞到外周，從神經(jīng)、肌肉、內(nèi)臟器官到細胞分子水平都可能是疲勞產(chǎn)生的部位，不同的訓練內(nèi)容、訓練負荷以及訓練方法所產(chǎn)生的疲勞性質(zhì)也有較大的差異。因此，在實踐中采用消除疲勞的手段和方法應有一定的針對性。

　　（一）變換活動方式

　　訓練課中機體疲勞時，采用輕微放松練習、更換變換訓練內(nèi)容和整理活動、交替安排負荷、調(diào)整訓練間歇的時間與方式等，來促進機體的恢復。在訓練課中采用適當強度的肌肉活動，穿插一些輕松愉快、節(jié)奏性強的練習，幫助肌肉和血液中的乳酸更快消除。每天的訓練時間可根據(jù)人體的“生物鐘”,形成習慣和定型，節(jié)省神經(jīng)能量，也有利于機體的恢復。不同時刻的運動訓練對端腦、間腦和腦干中的NE、5一HT以及5一IH的節(jié)律性產(chǎn)生了不同的時間生物學影響，合理安排訓練時間可以明顯地降低DA含量和中樞抑制水平，有利于維持機體在運動訓練中的興奮狀態(tài)，延緩疲勞發(fā)生，同時對運動后的疲勞消除起到積極性的作用。

　　（二）營養(yǎng)性手段

　　通過營養(yǎng)學途徑是消除運動性疲勞的重要手段，糖、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等是重要的能源物質(zhì)，其中糖的供能占60%之多，長時間運動時糖的有氧代謝產(chǎn)物為C02和H20時，不會引起內(nèi)環(huán)境紊亂，糖在無氧代謝時生成的乳酸，在運動時可在慢肌、心肌中氧化或在肝中再異生成糖，而不增加胰島素效應。糖的補充主要是指補充淀粉、蔗糖、果糖和葡萄糖。運動出汗較多時應補充NaCI水溶液，服用二磷酸果糖（FDP）補充支鏈氨基酸，服用抗氧化制劑補充肌酸。合理增加維生素的供給量，可以改善機體的工作能力，提高運動成績，加速疲勞消除，多吃些新鮮蔬菜、水果等堿性食物，膳食應富有營養(yǎng)易消化。

　　（三）中醫(yī)藥手段

　　中醫(yī)藥手段可以調(diào)整機體代謝的內(nèi)環(huán)境，全部細胞的新陳代謝，都必須通過內(nèi)環(huán)境，特殊藥物可快速清除代謝產(chǎn)物和合成代謝底物，以調(diào)動人體的最大潛能，從而提高運動中的能量生成，延緩疲勞的出現(xiàn)，以及加速運動后疲勞的消除。藥物對運動員身體可能產(chǎn)生負面影響，如違禁藥品成分，因此應當慎重使用藥物消除運動性疲勞。

　　（四）理療與反射按摩

　　大的運動負荷后，為加速運動后疲勞的消除，采用一些理療手段來加速恢復，常用熱敷、溫水浴和反射按摩等。可直接用水或用熱水袋進行熱敷，對消除肌肉疲勞有促進作用，冬季效果更好。神經(jīng)反射則是人體一種最基本的調(diào)節(jié)方式，它控制和管理著人體新陳代謝、應激性、興奮性和適應性等生理活動。按摩是利用神經(jīng)、經(jīng)絡調(diào)節(jié)的生理作用，以不同的手法、強度及時間等作用于機體，條件反射性地改善和調(diào)節(jié)神經(jīng)、經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，促進良好的反應，理療對運動后疲勞的消除有良好的效果。

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