如何減少刷朋友圈浪費(fèi)的時(shí)間的人生哲理
我想，很多人都有過這種情況：拿起手機(jī)刷朋友圈，一刷就是大半個(gè)小時(shí)，一直不舍得放下。
可轉(zhuǎn)過身你問他記住了什么、看到了什么，卻又說不出來。這里，把朋友圈換成微博、豆瓣、知乎，都是一樣的。
人似乎總有這么一種習(xí)慣：不知疲倦地刷著社交網(wǎng)絡(luò)，渾然不覺時(shí)間的流逝。
盡管刷了大半天，除了別人的各種熱鬧狀態(tài)，什么都沒有記住。但是這種情況還是日復(fù)一日地發(fā)生著。
表面上看，這很簡單啊，就是因?yàn)闊o聊嘛。實(shí)際上，并不僅僅如此。
如果說只是因?yàn)闊o聊，那如何解釋我們在很忙的時(shí)候、在工作的時(shí)候、在明明有更重要的事情需要處理的時(shí)候，仍然會發(fā)生這樣的情況？
不知疲倦地刷朋友圈，至少涉及到三個(gè)層次的心理機(jī)制。
1、信息
回憶一下，在你童年的時(shí)候，是不是有過這樣的經(jīng)歷：
某個(gè)新奇的玩具（或者服飾）突然流行起來，班里的孩子們就會一窩蜂地去搶購，一兩天內(nèi)，班里就會人手一件。
偶爾幾個(gè)沒有買到的小孩，也會各種哭鬧纏著父母要買，否則就會覺得自己成了異類，不敢面對同學(xué)的眼光，上下學(xué)也要躲著別人。
當(dāng)一種現(xiàn)象成為一個(gè)群體中的“文化共識”，或者一種資源成為一個(gè)群體的必需品，群體里的所有成員就都會被驅(qū)使著向它靠攏。
那些無法占有這種資源的個(gè)體，就會被群體所孤立。而在我們那進(jìn)化了數(shù)百萬年的大腦看來，被孤立意味著什么呢？
意味著群體地位的降低，在競爭中處于劣勢，意味著很可能被淘汰。
在幼兒園里，如果大家人手一個(gè)某某動畫片同款玩具，那個(gè)空著手的孩子，就很容易被大家排斥，不愿意跟他玩。
同樣，在一個(gè)大學(xué)里，如果有人沒有手機(jī)，或者用的.是十年前的塞班手機(jī)，也很可能招致別人異樣的目光。
無論旁人有意或者無意，無論當(dāng)事人自己怎么想，“與群體不一樣”很多時(shí)候就意味著失敗者。
而在我們這個(gè)時(shí)代，什么資源是最普適、最常見，又最不可或缺的呢——信息。
我們可以接受各種各樣的人，但我們可能很難接受有人完全不知道所有新聞、不懂得任何新興詞匯、不了解任何熱議話題。如果真的有這樣的人，他也很可能到處都被排斥。
所以有個(gè)段子，說過去要弄死一個(gè)人很困難，斷食斷水都未必能很快成功。現(xiàn)在則簡單多了，你不讓他上網(wǎng)就行了。
如果給一萬塊，讓你一個(gè)月不能上網(wǎng)、不能讀書，也不能與人交談，你愿意嗎？我是不愿意的。
所以，在這里，刷朋友圈很多時(shí)候是一種信息焦躁的體現(xiàn)。
當(dāng)我們一段時(shí)間沒有獲得新的信息——可能一兩天，幾個(gè)小時(shí)，甚至可能幾分鐘，因人而異，我們就會陷入一種莫名的焦躁感中。
這種焦躁與無聊空虛很相似，但又全然不同。它跟我們所處的狀態(tài)沒有太大關(guān)系，僅僅是因?yàn)榇竽X長時(shí)間得不到“新鮮的刺激”罷了。
我們早已習(xí)慣了這個(gè)信息爆炸的時(shí)代，習(xí)慣了不停地在身邊的環(huán)境尋找新鮮事物來刺激大腦，讓它長時(shí)間保持活躍。
一旦缺乏刺激，大腦就會變得疲倦。這幾乎可以稱為“信息成癮癥”。
我們長時(shí)間地刷媒體、社交網(wǎng)絡(luò)，未必是因?yàn)檫@些信息對我們真的有用。很多時(shí)候，只是因?yàn)檫@個(gè)過程能夠持續(xù)不斷地產(chǎn)生新鮮刺激，讓我們的大腦變得活躍，認(rèn)為“沒有受到拋棄”。僅此而已。
2、距離感
人永遠(yuǎn)是群體的動物。我們最基本的需求，是安全和安定的需求。如何感到安全？最基本的方式，就是抱團(tuán)。
人需要參與到群體當(dāng)中，才能真正感到穩(wěn)定。因?yàn)樵谶@種情況下，無論你作出任何行為和決策，背后都有著群體作為靠山。你永遠(yuǎn)不需要一個(gè)人去面對所有壓力和負(fù)擔(dān)。
我們總是傾向于拉近自己與群體的距離，來讓自己融入一個(gè)群體之中。
很多公司，當(dāng)需要開除員工的時(shí)候，都不會直接開除，因?yàn)檫@樣需要賠償工資。他們會怎么做呢？
工資照發(fā)，但會把你的工作移交給別人，開會時(shí)也不叫上你，平時(shí)也把你當(dāng)空氣……這樣過了一個(gè)月，很多員工就會受不了，自己提出離職。
為什么明明工資照發(fā)，工作少了，你卻待不下去呢？因?yàn)樵谶@個(gè)過程中，你會感受到這個(gè)群體正在慢慢變得疏遠(yuǎn)，你正被這個(gè)群體排斥。
你會發(fā)現(xiàn)你與群體的距離正在逐漸拉開。慢慢的，就會對自身的存在感產(chǎn)生動搖。
為什么很多人在家里工作、做事、玩手機(jī)的時(shí)候，喜歡打開電視，即使什么都聽不清楚，也要讓它開著？
就是因?yàn)椋ㄟ^電視發(fā)出的聲響，通過這種儀式一般的方式，可以讓自己確信：自己跟世界正在以某種方式產(chǎn)生著聯(lián)系。這就是一種拉近距離的方式。
盡管沒有任何信息和新鮮刺激流入，但光是聽到外部世界的聲音，以及“與其他人在做的事情一致”的心理感受，就足以拉近你與整個(gè)外部世界的距離。
同樣，刷社交媒體，就是通過了解別人的生活狀態(tài)，讓自己感到“我跟別人還有著聯(lián)系”。
通過社交媒體，我們可以窺見別人的經(jīng)歷、言論、日常生活，甚至可以窺見：最近發(fā)生了什么？大家都在關(guān)注什么？都在討論什么？
即使我們不參與，只是了解這些，也足以拉近我們與整個(gè)世界的距離。
更進(jìn)一步，在社交網(wǎng)絡(luò)上，你還可以通過點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)、評論，這些是個(gè)APP都會有的互動途徑，走進(jìn)別人的生活，參與大眾輿論，徹底地將這種距離消弭。
這就是社交網(wǎng)絡(luò)所給予我們的，對參與感和距離感的滿足。
3、反饋
如果說“信息”和“距離感”是驅(qū)使我們?nèi)ニ⑴笥讶Φ闹饕蛩兀胺答仭眲t會告訴我們：為什么一刷起朋友圈，就會停不下來。
反饋是什么？很簡單，在我們的大腦中，存在著一個(gè)獎賞回路：
當(dāng)我們做出一個(gè)行為，立刻就能獲得結(jié)果，并且這種結(jié)果是有益的，那么我們大腦就會認(rèn)為這種行為對我們是正面的，會繼續(xù)鼓勵(lì)我們重復(fù)這一行為。
如果我們的行為無法產(chǎn)生即時(shí)的結(jié)果，我們的大腦就會要求我們停下或者放棄。
原因很簡單，大腦會認(rèn)為這種行為是無效的，是在浪費(fèi)精力。而在遠(yuǎn)古時(shí)期，浪費(fèi)精力就意味著競爭劣勢，也就意味著失敗和死亡。
所以，為什么我們很容易沉迷游戲，卻總是很難學(xué)習(xí)？因?yàn)橛螒蛑械教幎即嬖谥罅康募磿r(shí)反饋：
打怪會有聲光反應(yīng)；殺死一個(gè)怪會有經(jīng)驗(yàn)值；運(yùn)氣好還會爆出裝備……這些無處不在的正反饋，鼓勵(lì)著我們投入時(shí)間和精力。
而學(xué)習(xí)基本都無法產(chǎn)生任何反饋。
你一天背了一百個(gè)單詞，跟背十個(gè)單詞，跟一個(gè)都沒背，不會有任何差別。你的頭頂不會伴著悅耳的音樂突然冒出一個(gè)“LevelUP”，也不會從天上降下彩帶和絲帶來為你慶祝。
這就可以說明，為什么我們會不知疲倦地刷社交網(wǎng)絡(luò)。因?yàn)橹恍枰p點(diǎn)刷新，或者手指下拉，就能看到新的訊息。
這對我們的獎賞回路來講，簡直是再豐厚不過的正反饋：付出的成本極低，但得到的回報(bào)很高。
因此，我們的大腦會要求我們一次又一次地刷朋友圈，直到?jīng)]有新的訊息產(chǎn)生，或者我們已經(jīng)感到疲勞，新鮮事無法再給我們強(qiáng)有力的正反饋，這種行為才會停止。
那么，我們?nèi)绾尾拍芄茏∽约旱氖郑瑴p少因?yàn)樗⑸缃痪W(wǎng)絡(luò)而浪費(fèi)時(shí)間的情況呢？可以試試下面幾種方法：
01、給自己正在做的事賦予一個(gè)意義
上面所說的機(jī)制都屬于本能。而人是有理性的，克服本能的方法，就是強(qiáng)化理性。
如果你覺得一件事情很重要、意義重大，你就不容易分心。原因是，除了即時(shí)反饋，還有一種機(jī)制會對行為產(chǎn)生鼓勵(lì)，那就是“預(yù)期”。
如果一件事情我們預(yù)期會有非常豐厚的收益，或者不做的話會有非常大的損失，那么即使它很無趣、很艱難，我們也可以堅(jiān)持下去。
02、為自己設(shè)定短期目標(biāo)，并不斷攻克
同樣以學(xué)習(xí)為例，學(xué)習(xí)是沒有反饋的，但我們可以人為地為它設(shè)定反饋。
最簡單的方式，就是為自己設(shè)定每天的目標(biāo)。比如，今天要背100個(gè)單詞，如果成功實(shí)現(xiàn)，就獎勵(lì)自己一頓大餐——當(dāng)然，這比較考驗(yàn)自制力。
比較流行的方式，是加入一個(gè)群，依靠群友的力量來約束自己。比如，每天都要讀一本書，寫1000字書評，如果沒有發(fā)出來，就得在群里發(fā)一個(gè)紅包。
這樣，一方面可以約束自己，不至于分心；另一方面也可以逐漸積累成就感，讓學(xué)習(xí)漸漸變得跟刷社交網(wǎng)絡(luò)一樣有趣。
Deadline是治療拖延癥最好的方法，對分心也同樣適用。
03、將漫無目的的瀏覽，變成有目的的探尋
如果這些方法都無效，你就是想刷社交網(wǎng)絡(luò)，那么，有什么辦法可以盡量不浪費(fèi)時(shí)間呢？可以試試這樣：
當(dāng)你刷到一個(gè)新聞，或者一個(gè)不認(rèn)識的概念時(shí)，停下，去搜索這個(gè)新聞（或概念），直到你完全掌握了它為止。
這樣的好處是什么呢？你同樣在獲取信息、拉近距離、得到反饋，但是同樣一段時(shí)間過去，你至少了解了幾個(gè)新聞，弄懂了幾個(gè)新的概念。
這段時(shí)間對你來說至少不會毫無收獲。如果你還在為浪費(fèi)時(shí)間而懊惱，不妨試試。
—THE END—
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