4種有益心臟健康的有氧運(yùn)動(dòng)

　　1、散步

　　很多人每天吃完飯的時(shí)候就會(huì)出去走一走，其實(shí)這就是散步。散步是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，它帶來的功效有很多。散步不但可以降低血壓，燃燒脂肪而且有益心臟健康。散步盡量選擇一些空氣比較清新的地方，大城市里面可以選擇海邊又或者是公園。

　　2、快走

　　如今說到哪種有氧運(yùn)動(dòng)最受歡迎，那無疑就是快走了。現(xiàn)在走到哪里都能看到快走隊(duì)在運(yùn)動(dòng)。快走之所以這么受歡迎主要是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量比較平衡，不用汗如雨下而且老少皆宜。快走還能減肥瘦身，可以鍛煉心肌的收縮能力從而提高收縮能力。快走一般的運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該保持在3公里之內(nèi)，時(shí)間應(yīng)該在半小時(shí)左右，這樣做可以讓身體收益更多。

　　3、游泳

　　當(dāng)身體與水接觸的那一刻起，無論你是蛙泳還是自由泳。強(qiáng)大的水流會(huì)給我們的皮膚一個(gè)按摩，從而使肢體的血液容易回流到心臟去，導(dǎo)致心率加快。有數(shù)據(jù)顯示，從事游泳的人心臟體積明顯大于普通人，而且心臟收縮更有力，這大大提高了預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生。

　　4、爬樓梯

　　如今隨著電梯的普及，不少人都已經(jīng)忘記樓梯的存在了。其實(shí)平時(shí)常爬樓梯可以促進(jìn)血液的循環(huán)，增強(qiáng)心肺功能。堅(jiān)持至少12周爬樓梯的人不但腰間的脂肪減少血壓還有膽固醇都會(huì)下降，這些都是降低心臟病的主要因素。

　　生活中除了以上4種有氧運(yùn)動(dòng)之外，還有太極，跳繩等運(yùn)動(dòng)都是有益心臟的健康。想要擁有一個(gè)強(qiáng)大的心臟，那么這些有氧運(yùn)動(dòng)絕對適合你。

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