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中年男人養(yǎng)生注意要點
男人到中年往往會出現力不從心的現象，再也沒有連續(xù)加班一星期還能生龍活虎的瀟灑，沒有通宵達旦玩樂的激情，因為你的身體機能再逐步退化。雖然人無法違背這種生長的自然規(guī)律，但我們也不是完全對此無能為力。男性通過飲食調理和養(yǎng)成良好的養(yǎng)生習慣，是可以延緩身體衰老的。
男性中年養(yǎng)生是很講究的，這個年齡的男人養(yǎng)生大忌多，其中有很多內涵。專家列出以下六要點，提醒中年男性注意。
一、口渴時及時補水
水是人體最需要的物質，中年人必須養(yǎng)成定時飲水的習慣，每天飲水6～8杯為宜。渴是人體缺水的信號，表示體內細胞處于脫水狀態(tài)，如果置之不理，硬熬下去則會影響健康。
二、患病時盡早就醫(yī)
中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官生理功能都在不知不覺中衰退，細胞的免疫力、再生能力和機體的內分泌功能也在下降。中年人對頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀不重視，聽之任之，強忍下去，終將拖延耽誤，釀成重癥。因此，當身體患病時，應早些到醫(yī)院診治，盡快恢復身體健康，切忌病體硬熬而導致重病染身。
最近，一項世界上歷時最長、規(guī)模最大的老齡化研究顯示，對中年男子而言，壽命能否達到80歲以上，取決于9項指標，即體重、血壓、血糖、膽固醇、受教育程度、婚姻狀況、是否酗酒、是否吸煙以及是否擁有好的握力。這項研究令人驚異的是，手掌握力竟是衡量健康長壽的關鍵指標之一。
研究發(fā)現，中年人如果沒有9大疾病風險因素，那么活到85歲以上的機會高達70%。關鍵是，85歲以上仍很健康的機會大于55%，也即萬眾希望的健康長壽。與此形成鮮明對照的是，中年人如果有6個或6個以上的危險因素，那么他們活到85歲的可能性只有22%，而到85歲身體仍然健康的可能性不到10%。這給我們的提示是，9大危險因素，任何一項都是不可忽視的，給保健提供了重要的實證資料。
有幾點需要特別說明：
①受教育程度：研究發(fā)現，受教育程度越高，長壽的機會越多。知識能使人長壽，指的是科學知識、健康知識。中國自古就有“智者壽”、“仁者壽”、“勤者壽”的說法，世界衛(wèi)生組織（WHO）前總干事在2002年馬德里會議上說“人類健康，除了醫(yī)學部門外，首要的是知識”。實際上，在知識的背后，隱藏著工作、收入、生活方式上的差別。總的看，當代知識分子平均壽命比普通人長，城市人口比農村人口壽命大約長5歲；
②婚姻狀況：大量統(tǒng)計資料表明，婚姻美滿者壽命長，而且是男女雙方都較長，不穩(wěn)定的婚姻嚴重影響生活質量，影響壽命；
③握力：不僅反映肌肉的健康程度，而且更能反映腦的綜合協調能力，即衰老程度，被認為是健康的一項新的直觀指標。
此項研究的對象多達5820人，進行了長達40年的跟蹤研究。對研究對象的健康狀況，從一開始就進行了嚴格的評估。
三、身體疲勞時注意休息調整
疲勞是身體需要恢復體力和精力的正常反應，同時，也是人們所具有的一種自動控制信號和警告。如果不按警告立即采取措施，那么人體就會積勞成疾，百病纏身。所以，當中年人自我感覺有周身乏力、肌肉酸痛、頭昏眼花、思維遲鈍、精神不振、心悸、心跳、呼吸加快等癥狀時，就不要再“硬熬”下去。應立即注意勞逸結合，不宜熬夜，不宜做突擊性的工作；思想要放松，胸懷要寬廣，心情要舒暢，不要因一些瑣事而煩惱，不要過多計較個人得失，應盡快采取保健措施，消除身心疲勞。
四、進食時間不推遲
不要隨便推遲進食時間，否則可能引起胃腸性收縮，出現腹痛、嚴重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花，甚至昏迷、休克。經常饑餓不進食，易引起潰瘍病、胃炎、消化不良等癥。
五、定期如廁不要硬憋
大便硬憋，可造成習慣性便秘、痔瘡、肛裂、脫肛，除此之外還可誘發(fā)直腸結腸癌。憋尿引起下腹脹痛難忍，甚至引起尿路感染和腎炎的發(fā)生，對健康均十分有害。因此，要養(yǎng)成定期大便和有了尿意就應立即小便的良好習慣。
六、困極少喝濃茶、濃咖啡
每當晚上感到頭昏思睡時也不要硬撐，不可強用濃咖啡、濃茶去刺激神經，以免發(fā)生神經衰弱、高血壓、冠心病等。
中年男性遵循以上六大養(yǎng)生要點，再配合飲食調理和適量的健身運動，長期堅持可有效預防未老先衰。
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