孕婦產(chǎn)后瘦腹的辦法

時間：2024-08-18 19:09:04 好文我要投稿

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關(guān)于孕婦產(chǎn)后瘦腹的辦法

　　一、產(chǎn)婦如何瘦腹

　　產(chǎn)后如何瘦肚子一、仰臥起坐

　　仰臥起坐，最鍛煉的地方就是肚子。能夠充分鍛煉腹部的脂肪，讓腹部松垮垮的贅肉變得緊實(shí)起來，是產(chǎn)后減肚子最有效的運(yùn)動方式之一，每天睡前做十分鐘左右，效果堪佳！

　　產(chǎn)后如何瘦肚子二、肚皮舞

　　顧名思義，肚皮舞也是針對肚子肚皮的運(yùn)動。不過平時不怎么常做這類運(yùn)動，在使用時要注意正確的操作方式：雙手舉起或放在腰側(cè)，然后保持身體其他部位不懂動，利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，畫出完整的“8”字。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子三、搖呼啦圈

　　搖呼啦圈即有娛樂活動，又能有效的減肚子，讓產(chǎn)后肚子快速恢復(fù)。轉(zhuǎn)動呼啦圈的過程中要充分運(yùn)用腰腹部的力量，減肚子的同時還能塑造腰部線條哦，不過要選擇重量適中的呼啦圈，太重的話會對身體造成負(fù)荷，太輕的話搖起來也很費(fèi)勁哦。

　　產(chǎn)后如何瘦肚子四、游泳

　　游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。

　　游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。怕冷的美眉也可以游溫水泳咯，為了體型，什么都不可怕嘍！

　　二、產(chǎn)后腹部為什么瘦不下來

　　產(chǎn)后如何瘦肚子已經(jīng)成為很多新媽媽的一大難題，但是經(jīng)常卻出現(xiàn)無論怎么努力，肚子總是瘦不下來，其實(shí)主要原因有以下幾點(diǎn)：

　　1.孕期間熱量與體重的控制所影響

　　包括孕期及坐月子階段的飲食習(xí)慣仍未改變回到正軌、孕期體重增加太多等。

　　2.懷孕造成各部位的肌肉韌帶松弛

　　懷孕除了造成子宮的肌肉拉長外，其他相關(guān)部位的肌肉也會跟著拉長，但生產(chǎn)后，子宮本身的肌肉可以在短時間內(nèi)收縮回來，其他地方的肌肉卻不見得能在短時間內(nèi)恢復(fù)。

　　3.胎兒的大小

　　胎兒的大小是影響產(chǎn)后肚子不容易瘦下來的重要原因之一，如果胎兒太大，大部分相關(guān)的肌肉組織被過度拉扯，自然就不易恢復(fù)。

　　4.產(chǎn)婦本身的體質(zhì)影響

　　產(chǎn)婦本身的體質(zhì)如果是易胖體質(zhì)，產(chǎn)后身材當(dāng)然較難恢復(fù)，還有妊娠糖尿病的患者，產(chǎn)后也非常不易恢復(fù)身材。

　　三、產(chǎn)后瘦肚子偏方

　　1：收腹走路法

　　從生活開始做起，無論是走路還是站立，做家務(wù)還是帶寶寶逛街，都要時刻保持縮緊小腹，長期堅持腹式呼吸，在縮腹時搭配腹式呼吸法，長期堅持一定能讓媽媽們恢復(fù)平坦小腹。

　　小貼士：在進(jìn)行腹式呼吸時注意肚皮的運(yùn)動，要有明顯伸縮效果才算真正的腹式呼吸。

　　2：粗鹽減肥法

　　在洗澡前將粗鹽加水扮成糊狀涂抹在腹部，按摩后洗凈粗鹽就可以開始泡澡，或在洗澡后進(jìn)行粗鹽按摩也可，但要注意力道盡量輕柔，以免皮膚出現(xiàn)松弛皺紋。粗鹽可以去角質(zhì)，也可以排除身體多余水分和廢物。

　　小貼士：如果是敏感肌膚，就選用較為細(xì)膩的粗鹽。

　　3：腹式按摩法

　　以肚臍為中心，每天在腹部上畫一個問號，沿著問號從右向左各按摩30-50次，促進(jìn)血液循環(huán)，直到感覺到肚皮發(fā)熱，這樣能讓腸道加速蠕動，對排毒減脂非常有效。

　　小貼士：在按摩時搭配相應(yīng)的燃脂按摩膏效果會更好。

　　四、產(chǎn)后瘦小肚子的體操法

　　1、直立單腿飛

　　部位：上背部，肩膀，腹部，臀部，股四頭肌。

　　方法：雙腳站立，與肩同寬，雙膝微微彎曲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；左腿向身后伸出，臀部以上的身體前傾，保持雙臂在胸前伸展姿勢，手心對手心；呼氣，手臂向兩側(cè)打開，集中注意力使肩部的重力繃緊在一起；身體放低開始和重復(fù)；右腿做5次，兩邊互換。

　　2、斜俯臥撐腿擴(kuò)展

　　部位：胸部，手臂，腹部，臀部，腿腱。

　　方法：雙手分開，與肩同寬，放在一個固定的椅子或者臺階的兩角位置，雙腿向身后伸展成完全俯臥撐的姿勢；吸氣，彎曲手肘并壓低胸部；伸直手肘，呼氣；俯臥撐至頂部，抬起右腿離開地面至臀部位置，堅持5秒，然后放低；重復(fù)在左邊做俯臥撐抬腿動作。繼續(xù)，換右腿，共做10次。（比較容易的做法是雙膝著地，向身后伸腿。）

　　3、單腿迎風(fēng)展翅深蹲

　　部位：手臂，肩膀，臀部，股四頭肌，腿腱。

　　方法：雙腳站立，與肩同寬，身體半下蹲，雙手各持啞鈴在兩側(cè)；身體重心轉(zhuǎn)移到右腿，膝蓋進(jìn)一步彎曲，伸展左腿至身后并離地面約6英寸位置；與此同時，向前抬起雙臂至肩高位置；收回到起始姿勢，另一側(cè)重復(fù)動作；繼續(xù)，雙腿交替做16次；有氧間隔鍛煉1（兩分鐘）：滑步從一邊到另一邊（一分鐘），然后原地踏步或慢跑（一分鐘）。

　　4、三頭肌伸展腿腱卷曲

　　部位：三頭肌，腹肌，腿腱。

　　方法：左腿向身后伸展至離地面一英寸位置，右腿保持身體平衡；雙手各持啞鈴，手心相對；上半身略向前傾，雙臂向身后伸展；彎曲肘部，雙手收回兩側(cè)，同時也彎曲左膝，將左腳拉向臀部；做8次后換腿。

　　5、外旋和屈膝下蹲

　　部位：肩袖，臀部，股四頭肌，腿腱，大腿內(nèi)側(cè)。

　　方法：站立，腳跟并在一起，腳趾向外，雙腳腳形成一個小V形；彎曲雙肘，前臂在身前交叉，手掌朝上；左腳側(cè)面邁出1到2英尺，蹲下，保持膝蓋與腳趾對齊；同時，向兩側(cè)打開雙臂，保持雙肘緊靠著腰；返回到起始姿勢，在右側(cè)重復(fù)，每邊做15次。

　　6、腹部支撐劃船

　　部位：肩部，胸部，腹部，中到上背部。

　　方法：開始做一個膝蓋俯臥撐的姿勢，雙手各持啞鈴放在地上與肩同寬，雙膝著地；朝胸腔位置抬起左肘，保持手臂緊貼身側(cè)；做10次，換手和重復(fù)；有氧間隔鍛煉2（兩分鐘）：用想象的跳繩來跳繩”（一分鐘），然后滑步從一邊到另一邊（一分鐘）。

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