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跑步機應該怎么用
“跑步機是家庭及健身房常備的健身器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。下面是小編整理的跑步機應該怎么用，僅供參考，歡迎大家閱讀。
跑步機怎么用
跑步機是家庭健身器材最簡單的一種，按功能可分為單功能跑步機和多功能跑步機，雖功能不同但用法差不多，只是不同功能操作方法不一樣。在使用時，盡量按正確的方法操作及遵循以下使用原則：
調(diào)整好速度
如果只是想慢走，將速度設定在5公里/小時左右為宜。慢走通常適合作為運動前熱身及運動后放松練習。
坡度不要調(diào)太高
對于很多人來說，坡度調(diào)太高都是一種錯誤的做法，因為坡度高意味著跑步所承受的阻力更大，如果持續(xù)跑40分鐘，膝蓋容易受傷，所以，要多加注意，盡量避免這一情況出現(xiàn)。
不要扶著扶手跑步
跑步時，有的人為了尋求支撐力，會扶著扶手跑，其實，這種做法是錯誤的，因為即使使用跑步機，也應該按正常的跑步姿勢跑步，充分擺動手腳。
運動量要適宜
雖說在跑步機上跑步?jīng)]有在戶外跑步累，但也不能一味盲目地跑，應控制好時間。跑步時間不宜過短也不能太長，40分鐘為宜，否則身體能量消耗過多，出現(xiàn)體力透支，暈眩等情況。
跑步機使用誤區(qū)
使用跑步機跑步健身固然好，但不正確的使用方法可以會令自身獲得反效果。為避免大家犯錯，下面列舉幾個使用跑步機常見的錯誤：
1、沒穿鞋子或穿不對
光腳跑步，跑步機震動時會對膝關(guān)節(jié)造成不良影響，而且跑步時大量出汗，人很容易滑倒，所以，正確的做法應該是穿雙厚襪子或者穿雙鞋跑步，以保護好腳部。此外，還需注意的是，普通的鞋子替代不了運動鞋，建議最好穿運動鞋跑步。
2、跑步時看電視
在跑步機上一直跑，有的人會覺得很無聊，于是打開電視機，轉(zhuǎn)到有趣的綜藝節(jié)目頻道，一邊看綜藝一邊跑步，其實，這種做法是不妥當?shù)模驗樵诳淳C藝時，人容易分心，稍有不慎，就會摔倒。
3、一上跑步機就猛跑
有的人好勝心強，一上跑步機就和別人比，猛跑，而且一直沒有把速度降下來，其實這種做法是相當危險的，因為肌肉仍未進入預熱狀態(tài)就直接變?yōu)榫o張狀態(tài)，很容易拉傷。
跑步機訓練方法
根據(jù)不同的訓練目的，使用跑步機鍛煉身體，也是不錯的選擇。那怎么利用跑步機鍛煉身體呢？分享些實用的跑步機訓練方法給大家，速mark：
有氧等速訓練
速度不宜設定太快，通常先設定為2公里/小時最合適，然后逐漸增加，根據(jù)心率做好調(diào)整，直到心率范圍在130-150次/分。如果中途出現(xiàn)氣喘、呼吸不暢等情況，應立即減速，并且適當休息。因為每個人都有自身極限值，如果超出極限值，就會引起不適。
有氧變速訓練
當心率達到130-150次/分后，持續(xù)跑3分鐘，再減速跑3分鐘，等心率下降到110-120次/分或，再加速，如此循環(huán)交替2-5次。這種訓練屬于中小強度的有氧訓練，適合運動細胞不是很好、體質(zhì)稍弱的人。
無氧代謝訓練
跑步5分鐘，查看屏幕是否顯示心率值為130-150次/分，如果是，將坡度調(diào)整為2度，加快跑步速度，盡量使心率達到170次/分，進入無氧代謝狀態(tài)，然后再開始降速，慢走3分鐘。這種訓練方法適合年輕人，且是體能較好的年輕人。
跑步機怎么減肥
天天使用跑步機能減肥嗎？很多人都想通過跑步達到減肥瘦身的目的，但又因忙于工作沒有太多時間到戶外運動，于是購買了跑步機天天在家跑。那如何使用跑步機跑步才能減肥呢？跑步機減肥效果好嗎？大家繼續(xù)往下看看吧。
1、堅持是健身的基本前提，長期跑才能獲得預期想要的效果，如果三天打魚，兩天曬網(wǎng)，最終體重可能不減反增。為達目的，要有堅持不懈的精神，克服干擾，持之以恒地鍛煉。
2、做好記錄，調(diào)整計劃也很重要。跑步減肥也并不是一味盲目地跑，需養(yǎng)成每天記錄跑步公里數(shù)的習慣，持續(xù)增加，這樣到最后會發(fā)現(xiàn)自身能跑的距離越來越遠，脂肪消耗越來越多。
3、不要把跑步減肥當成是一個難以完成的目標，應放松心態(tài)，堅信自己一定能行，然后保持愉悅的心情，邊聽音樂邊跑步，享受整個跑步減肥的過程。
4、掌握好跑步的速度，剛開始跑不宜跑太快，因為跑得越快，人體消耗的能量越多。如果體力不支，跑的距離就短。所以，想要跑得遠，進入有氧狀態(tài)，達到減肥目的，需要用慢跑的速度來跑。
跑步機快走減肥
塑造完美身材，除了可以在跑步機上跑步減肥外，還可以快走減肥。那怎么在跑步機上快走減肥呢？模式怎么選？姿勢怎樣？大家趕緊往下看看吧。
1、模式的選擇
使用跑步機減肥的方法有很多，不同人適合用不同的方法。對于體力較差的人來說，快走就是不錯的選擇。一般，直接選擇跑步機上預設的程序即可，如減肥模式。
2、站立的姿勢
使用跑步機減肥，站姿是很重要的，如果站在跑帶一側(cè)，很容易崴到腳，所以，為避免受傷，最好站在跑帶中間，且不要站在太靠前容易踩到底座的位置。
4、怎樣走
快走和跑步一樣，需要一個緩沖的過程，建議剛開始走時，速度值不要設定太高，應循序漸進地增加，這樣才能在不傷害到身體的情況下達到燃燒脂肪的目的。
5、怎樣停
快走接近尾聲時，最忌諱的是馬上停下來，因為人突然從運動狀態(tài)變?yōu)殪o止狀態(tài)，容易出現(xiàn)眩暈感，所以，正確的做法應該是將速度降下來，慢走一段時間再停止。
跑步機的正確使用方法
1，使用跑步機前請吃東西
在以往的觀念里，很多人都會覺得，運動之前不要吃東西，但事實上，運動之前是不要吃得過飽，適當?shù)某砸稽c點東西是對身體有好處的。
因此，我們在跑步機使用之前，如果很多人覺得自己肚子比較餓了，可以適當?shù)某渣c東西，比如一個面包，一個水果，都可能讓你體力得到暫時的補充，又不會過飽，影響到健康。
2，使用跑步機啟動模式的選擇
一款好的跑步機會有很多不同的模式，比如說慢跑，減脂，心肺功能模式，登山模式，隨機等等，我們的建議時，在剛開始的時候最好是選擇快速啟動模式，這樣，我們在使用跑步機運動的過程中，就能隨時進行調(diào)整。
3，使用跑步機身體正確位置
我們很多人在使用跑步機的時候都非常的隨意，可能不會特別的去注意身體的位置，在這里也是要特別的提醒一下，一定要站在跑步帶中間部位，不管是太前或者太后都有著一些健康的隱患。
4，使用跑步機正確選擇
不少人使用跑步機都是想要達到減肥的效果，所以可能很多人一上來就會來一個快速的跑步的模式，覺得這樣消耗的能量會比較大。
其實，這樣的選擇不是特別的好，不管是對我們的身體，還是減肥的效果，都不能達到最理想。反而是應該從簡單的慢速度的走步開始，然后再過渡到跑。并且，一些健康減肥專家也指出，其實，快步走比跑能消耗更多的脂肪。
室內(nèi)健身器材種類
跑步機
跑步機是家庭及健身房常備的器材，而且是當今家庭健身器材中最簡單的一種，是家庭健身器的最佳選擇。 跑步機，其主要系在扶手架適當位置處設一樞桿，復使該樞桿向機體前下方延伸，并使其另端樞結(jié)在跑步框架的適當位置處。
在跑步框架前端底部設有一貼地滑輪，因此，當跑步框架由后方被舉起遂行折收作業(yè)時，該貼地滑輪將有助于使用者的施力，具有折收省力，撐持穩(wěn)固的特點。
踏步機
踏步機(stair steppers，通常也被稱為stair climbers)，踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。
踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。不過，體態(tài)臃腫或者剛剛接觸踏步機的人進行劇烈鍛煉往往會感覺筋疲力盡。
產(chǎn)品含有電子顯示，計時計數(shù)(在運動時感應您的運動強度，精確記錄運動的次數(shù)與時間，為您的健身運動提供準確的數(shù)據(jù)參考)外帶按摩扭腰盤。
脂肪燃燒(運動結(jié)束后，能告訴您運動過程中所消耗的能量和燃燒的脂肪，給您的瘦身計劃提供一個明確的結(jié)果)磁療按摩(在使用中，通過腳底的病理反射區(qū)穴位，摩擦發(fā)熱。
當磁波通過發(fā)熱傳到人體時，在細胞內(nèi)部發(fā)生漩渦狀的二次電流，在體內(nèi)化作“焦耳熱”，有助于身體健康，并有消炎，止痛作用)瘦腰美腿。
(運動時，可使腰部，胸部，腿部，腹部得到鍛煉從而達到減腹瘦腰，豐胸美腿，增強皮膚彈性等作用)防滑設計(好比一個不需運動的滑板和無環(huán)的呼啦圈，使用方便，簡單易練)。
體育健身器材種類
健身車
健身車在運動科學領域叫做“功率自行車”，分為直立式、背靠式(也稱為臥式)健身車兩種，可以調(diào)整運動時的強度(功率)，起到健身的效果，所以人們把它稱為健身車。
屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材亦被稱為心肺訓練器材。主要是通過身體較長時間，適當強度的運動來促進心血管的運動，加快新陳代謝，增強心臟和肺部功能，從而改善人體的體質(zhì)。
健身車屬于典型的模擬戶外運動的有氧健身器材(相對于無氧健身器材)，亦被稱為心肺(cardioviscular)訓練器材。能改善人體的體質(zhì)。當然伴隨的還有脂肪的消耗，而長時間的消耗脂肪就會出現(xiàn)減重減肥的效果。
橢圓機
橢圓機(elliptical trainer) 在一般的健身俱樂部中，橢圓機(elliptical trainer)是相當常見的心肺適能運動訓練工具，而且也廣為使用者喜愛。橢圓機的運動型態(tài)類似越野滑雪(cross-country skiing)的動作，因此橢圓機的英文名稱也稱elliptical cross-trainer。
橢圓機被設計出來的時間雖短，但是由于受到大眾的喜愛，因此發(fā)展也相當?shù)难杆佟？上В侥壳盀橹梗谶\動生理學的專業(yè)書籍中，介紹這個新運動工具的運動生理反應資訊還不多。
仰臥起坐健身器材
仰臥起坐似乎是鍛煉腹肌的最有效方式之一，它適合各個年齡層次，不同性別的人鍛煉。仰臥起坐健身器材也有叫仰臥起坐板，市場上還有一種多功能的(即還可以練習啞鈴，做飛鳥用的。)這種板對練習腹肌很有幫助。有直板和弧板之分，狐板常用。
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