男性減掉啤酒肚的方法有哪些

　　判斷自己是否有啤酒肚？

　　長出大肚腩，大抵三種可能：一是遺傳，二是疾病，三是多吃少動。

　　要想有效減掉啤酒肚，最好的方法是在啤酒肚剛長出時，便徹底消滅它，這樣就不會有大腹便便的尷尬了。要想防患于未然，首先要做的便是判斷自己是否有啤酒肚，根據(jù)臨床診斷標準，人體脂肪的正常含量男性不能超過20%，腰圍和臀圍的比例應該少于0.9。若比例大于0.9，那么人體脂肪含量就大于20%，可以診斷為啤酒肚。

　　減掉啤酒肚的方法

　　1、每天運動30分鐘

　　出現(xiàn)啤酒肚和缺少運動是密不可分的，要想徹底消除啤酒肚，需要每天至少運動30分鐘，最好選擇可以鍛煉全身的運動，比如跑步、跳繩、打網(wǎng)球等。除此之外，還應該加強對腹部的鍛煉，比如多做仰臥起坐，多做力量訓練，以幫助燃燒腹部脂肪。

　　2、走路練小腹

　　專家表示，有意識地在步行中加入凹凸腹部動作，能增加卡路里消耗量，促進脂肪燃燒，刺激腸道，防治便秘，還能矯正姿勢，推薦上班族在上下班路上練習。首先，挺背站直，兩手放在小腹上，將腹部向里推；腹肌用力，令腹部向外凸出。凹凸腹部重復數(shù)遍，起到熱身作用。動作要點在于要緩緩用力，以免傷到肌肉。然后開始走路，步伐按照“凸腹、凸腹、凹腹、凹腹”的節(jié)拍，待習慣后，可改成腳掌落地時凸腹，邁步時凹腹。

　　3、游泳減啤酒肚

　　游泳是最需要用到腹肌的運動。利用游泳收緊腹肌，并且，在水的按摩作用下，慢慢減去腹部的贅肉。游泳應該長期堅持，最好隔天一次，至少每周兩次。

　　4、雙手抱肘雙腳并立

　　日本醫(yī)學專家指出，消除啤酒肚要養(yǎng)成良好的運動習慣，平時要少坐著，多站立，站立的最好動作是雙手抱肘，兩腿盡量合攏并立，腳尖稍稍前踮，使身體處于比較緊張的狀態(tài)，每天這樣站30—60分鐘，對消除啤酒肚會有一定效果。在等電梯、打電話、看電視的時候都可以有意識地采用這樣的姿勢。

　　5、喝茶有助于保持身材

　　據(jù)國外媒體近日報道，喝茶可減小腰圍，而且不會對男士造成傷害。一項最新研究顯示，男性喝茶有助于保持身材。相比那些喝咖啡或什么都不喝的男性，每天至少喝兩杯茶的男性腰圍較小。

　　6、不要忽略早餐和午餐

　　節(jié)食減肥對于男士來說，難度非常大。而且如果不吃早餐或者午餐，晚上回到家肯定會大吃大喝，造成暴飲暴食的壞習慣。所以，建議男士朋友三餐一定要按時吃，可以隨身攜帶一些低脂肪低能量的小吃適當充饑和補充能量。而且不要因為短期減肥內看不到希望，便自暴自棄，暴飲暴食，這樣的方法只會讓你越來越肥。

　　7、每餐攝入量減少1/3

　　不主張完全不吃不喝的減肥方式，專家建議控制能量，少吃多動，同時補充微量營養(yǎng)素，使人體營養(yǎng)平衡。要把體重控制住，并不是控制某種食物不吃，而是要在總體食物比例不變的情況下，把所有食物的量往下調。比如，主食、副食、肉、蛋、菜、奶都應該吃，但是原來吃5兩主食，現(xiàn)在先減到4兩，原來吃3兩肉的現(xiàn)在可以吃1兩肉，原來吃好幾勺油的現(xiàn)在吃1勺油，這樣循序漸進，就可以實現(xiàn)健康減重。實際上每餐都吃，但把每餐的量都適當減少1/3，這樣減肥既科學又容易實現(xiàn)。

　　8、選擇多喝少吃

　　雖然說去啤酒肚不是靠不吃不喝來完成，但減少不必要的食物還是可以的，如果你能在吃飯前喝一碗湯，或者在空余時間保證多余的水分。飯前喝碗湯也是個非常不錯的生活習慣，不僅增加營養(yǎng)，還能利用湯水占去胃部一部分空間，這樣實際吃的東西就少了，只是油太重的湯少喝為宜。

　　9、在辦公桌上放瓶水

　　喝水的作用有很多，對于減啤酒肚的人來說更為重要。當你想吃甜食或者其它零食的時候，適當?shù)睾纫稽c水，便可以減輕進食的欲望。當有壓力的時候也不要寄情于吃食，可以多散步，用正確的方法釋放壓力。

　　10、按壓腹部脂肪

　　腹部是脂肪堆積的主要部位，而男性在肚臍上方聚焦的居多，女性則以肚臍下居多，若指壓下腹部時，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘；若指壓側腹部點時，須將手掌充分彎曲分別置于左右側腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

　　11、每餐吃慢點

　　美國加利福尼亞大學艾麗薩·埃佩爾博士表示，人在有壓力的時候，吃飯也會狼吞虎咽。細嚼慢咽，享受每一口飯菜，不但可以減少食物攝入量，還有助于降低體內壓力激素皮質醇水平，進而降低體內脂肪堆積的危險。

　　12、提前1小時上床睡覺

　　美國奧本大學運動專家米歇爾·奧爾森表示，晚上早睡1小時，保證充足睡眠，次日飲食過量的危險會更小。因為缺乏睡眠容易導致壓力激素皮質醇過多，增加腹部脂肪堆積的危險。

　　13、精油對抗壓力型肥胖

　　精油可以幫助你排出身體多余水分，消除浮腫和多余脂肪。舒緩心身壓力。選擇一款復合精油，免去自己調理的種種麻煩，荷荷巴、檸檬、迷迭香、姜都有不錯的瘦身功效。而薰衣草、玫瑰等成為都有不錯的舒緩功效。每天泡澡后，取適量于掌心，輕輕按摩身體，減掉腰部肉肉的同時，讓皮膚透出光澤、富有彈性。

　　14、喝蘋果醋

　　日本營養(yǎng)與食品科學協(xié)會最新研究發(fā)現(xiàn)，蘋果醋中的醋酸具有減肥功效，每天喝1—2勺蘋果醋，堅持12周即可明顯降低體重、身體質量指數(shù)（BMI），減少腹部脂肪。

　　15、注意酒量

　　酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。

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