適合運(yùn)動(dòng)減肥的人及減肥誤區(qū)介紹

　　運(yùn)動(dòng)可以減肥，于是不管男女老幼，只要對(duì)自己的身材不滿，哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，馬山就會(huì)投入到運(yùn)動(dòng)中去，不論是跑步、游泳，還是瑜伽、跳舞。哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，由于造成人體肥胖的原因不同，肥胖類(lèi)型也不同，所以運(yùn)動(dòng)減肥不可盲目，要因人而異。

　　1、哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥：蘋(píng)果型肥胖的人

　　其肥胖原因主要是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，缺乏運(yùn)動(dòng)。哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，針對(duì)他們，首要的是加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉。長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)的有氧運(yùn)動(dòng)，如慢走、慢跑、爬山、騎自行車(chē)等，都比較適合。每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間不低于1小時(shí)，要注意保證運(yùn)動(dòng)沒(méi)有間斷，這樣才能有效地消耗堆積在腹部的脂肪。

　　同時(shí)，運(yùn)動(dòng)方式及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也很有講究，哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，應(yīng)以有氧代謝為主，在運(yùn)動(dòng)中稍有急促喘氣、心跳加快、微微出汗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)全身輕松、精力充沛，就是最適合的運(yùn)動(dòng)。

　　2、哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥——梨型肥胖

　　除了生理上的原因，還有病理上的原因。哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，因此，要先去醫(yī)院檢查肥胖是否由病理引起的，哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，只有排除了病理的原因，才能自己進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥。生理原因造成的梨型肥胖者運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要小一些。

　　了解自己的肥胖類(lèi)型，哪些類(lèi)型的人適合運(yùn)動(dòng)減肥，是制訂運(yùn)動(dòng)減肥計(jì)劃、達(dá)到最佳減肥效果的先決條件。因?yàn)椋�按照脂肪在身體不同部位的分布。

　　運(yùn)動(dòng)減肥的誤區(qū)

　　誤區(qū)1：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大越好

　　運(yùn)動(dòng)有很多種，有的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很大，有的比較緩和。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度的選擇。

　　特別是女性的負(fù)荷量有限，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果選擇自己身體“承受”不了的運(yùn)動(dòng)做，會(huì)是心臟及機(jī)體負(fù)荷不了，影響心臟的健康。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)，注意心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。

　　如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。

　　運(yùn)動(dòng)減肥而對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。

　　誤區(qū)2：運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)越好

　　不管做任何事情都要遵循適度原則，很多東西不是說(shuō)越多越好，運(yùn)動(dòng)也一樣。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，集體會(huì)產(chǎn)生乳酸，長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓乳酸大量堆積在身體內(nèi)部。

　　而乳酸正是造成肌肉疲勞、肌肉酸痛、肌肉痙攣、無(wú)氧閾值和氧債的主要原因。所以，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不注意適量原則會(huì)讓你第二天疲憊不堪，更沒(méi)精神。

　　此外，運(yùn)動(dòng)后若以慢跑或其它輕松的運(yùn)動(dòng)方式進(jìn)行整理運(yùn)動(dòng)，可以提升運(yùn)動(dòng)后乳酸的排除效率。

　　誤區(qū)3：運(yùn)動(dòng)完就洗澡

　　運(yùn)動(dòng)是大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)后就覺(jué)得全身臭不可聞必須馬上洗澡，這是很多做運(yùn)動(dòng)的女性都會(huì)有的心理。

　　加上，很多健身房都配備有浴室，所以運(yùn)動(dòng)完就洗澡已經(jīng)成為很多人的習(xí)慣。可是你知道嗎，在我們運(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多。

　　停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其他重要器官，如心臟和大腦供血不足，容易感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其他疾病。

　　而洗冷水澡更是危害多多！由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗，運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。

　　所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行休息，在覺(jué)得自己的身體“消停”下來(lái)后才可以開(kāi)始洗澡哦！

　　誤區(qū)4：練哪里減哪里

　　很多人都有這樣的想法：我的手臂粗了，就多做做手部的運(yùn)動(dòng)，腿胖了就要多跑跑步。

　　這就是越來(lái)越多的人都有的局部減肥的捷徑心理——想減哪個(gè)部分的肥肉，就專(zhuān)門(mén)練哪個(gè)部分。

　　但是其實(shí)這種想法是不現(xiàn)實(shí)的，脂肪是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪。

　　首先，局部運(yùn)動(dòng)易疲勞，消耗的總能量少，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。

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