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健身不能入的誤區(qū)
現(xiàn)在健身是很多人都想要做的一個(gè)事情，但是你知道健身的誤區(qū)嗎？想知道的話就跟隨小編一起來看看吧。
現(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ鞯脑颍杏X自己很缺乏運(yùn)動，就會去健身房來做運(yùn)動，只知道自己需要鍛煉一下身體，卻根本不知道該做什么運(yùn)動，也不知道自己所做運(yùn)動的強(qiáng)度和量有多大，更不知道如何防止運(yùn)動損傷。這樣，就勢必會走進(jìn)運(yùn)動誤區(qū)，結(jié)果把健身變成了踐踏身體。小編提醒你，健身勿入以下6大誤區(qū)。
想要健身千萬別入這6個(gè)誤區(qū)
誤區(qū)1：花錢就能堅(jiān)持
年輕人很容易心血來潮。興趣來的時(shí)候，兩三千元的健身卡幾分鐘就辦了，該買的運(yùn)動衣、運(yùn)動鞋也迅速搞定。可是，剛開始或許能有幾天興頭，過幾天，興致就淡了。這種情況，在各大健身會所都十分常見。
提醒：運(yùn)動健身是一個(gè)系統(tǒng)工程，不是隨便玩玩就能達(dá)到預(yù)期目標(biāo)的。好比減肥，至少一周要運(yùn)動3次以上，每次最好1個(gè)小時(shí)。這是因?yàn)檫\(yùn)動首先消耗的是肌糖原，大概半個(gè)小時(shí)以后才會消耗脂肪；其次，減肥不能光靠運(yùn)動，還得配合適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
誤區(qū)2：年輕不怕多練
年輕人一上球場就邁開大步飛奔，不到中場休息不下場，要是長期堅(jiān)持打球的人，倒也沒多大問題，可有些人平時(shí)并不運(yùn)動，卻覺得自己年輕力壯，也在球場上沖鋒陷陣，即使出現(xiàn)胸悶氣喘、腰酸腿痛、呼吸不暢的癥狀，也強(qiáng)忍著不適不肯休息。這看上去或許是勇者風(fēng)范，可實(shí)際卻是運(yùn)動大忌，輕則可能傷筋動骨，重則可能突發(fā)心衰、猝死等意外。
提醒：在沒有教練指導(dǎo)且沒有經(jīng)驗(yàn)的情況下，運(yùn)動唯一正確的做法就是從低到高，循序漸進(jìn)，使運(yùn)動符合身體的承受能力。以跑步機(jī)跑步為例，開始以5~10分鐘為限，運(yùn)動速度為4~6km/h，相當(dāng)于快走或慢跑，待鍛煉2~3周以后，可提高到7km/h，運(yùn)動15~20分鐘，再過2~3周，可提高到8km/h，此時(shí)相當(dāng)于快跑，運(yùn)動時(shí)間可延長至20~30分鐘。
運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度要慢慢增加，幅度不宜太大，亦不要加得太密太快。若運(yùn)動后睡眠不好、第二天感覺疲勞，影響工作和生活，則說明運(yùn)動量或運(yùn)動強(qiáng)度過大，下次運(yùn)動要適當(dāng)減量或減強(qiáng)度。即使是經(jīng)常鍛煉、身體素質(zhì)好的人，如果一段時(shí)間不運(yùn)動，重新運(yùn)動時(shí)也應(yīng)有從低到高、逐漸恢復(fù)的過程。
誤區(qū)3：“模仿”型健身
在進(jìn)入健身房后，面對很多的健身器材和鍛煉的熱火朝天的人群，覺得自己無所事事。如果請專業(yè)的教練那你的錢包就要流血，跟著別的學(xué)員學(xué)習(xí)，效果還不是一樣-那你就上網(wǎng)看視頻，省錢有方便。
提醒：運(yùn)動經(jīng)不得胡亂模仿和參照。不同的人在進(jìn)行運(yùn)動的過程中是沒有可比性的，你不知道別人練習(xí)了多長時(shí)間，也不知道人家的身體素質(zhì)怎么樣，對運(yùn)動設(shè)備、器械的熟悉程度如何。
作為一只運(yùn)動“菜鳥”，如果盲目地有樣學(xué)樣，隨時(shí)都可能受傷。有專業(yè)教授在旁指導(dǎo)，他會根據(jù)你的身體情況，幫你選擇合適的動作練習(xí)，并隨時(shí)糾正錯(cuò)誤的動作，避免出現(xiàn)損傷。
誤區(qū)4：健身如“游戲”
在健身房里，很多尋求一時(shí)快樂的年輕人，他們一會兒上跑步機(jī)跑步，一會兒舉杠鈴，一會兒踩動感單車，雖然對這些項(xiàng)目和器械都不熟悉，但都盡量玩得像模像樣。
提醒：不以追求健身為目的，僅把運(yùn)動當(dāng)成一種娛樂放松的方式未嘗不可。但在沒有掌握科學(xué)的運(yùn)動方法，也沒有專業(yè)人士的指導(dǎo)下，就算是玩，也應(yīng)該選擇低強(qiáng)度、安全的運(yùn)動，如慢跑、自由單車等。別隨便學(xué)大力士舉杠鈴，脆弱的手腕在高負(fù)重的壓力下簡直不堪一擊。對瑜伽也要慎重，身體柔韌性不夠的人硬要扭得像麻花一樣，頸椎、腰椎都會受不了。
誤區(qū)5：好強(qiáng)愛跟人比
愛強(qiáng)，是一些人的天生個(gè)性，感覺自己做不到的事情，缺往往的去勉強(qiáng)自己做，這樣的話運(yùn)動早已失去了原本的意義所在，所以要健身，那就需要一個(gè)良好的心態(tài)。
提醒：運(yùn)動的主要目的應(yīng)該是維護(hù)身體健康。如果一味地追求更快更高更強(qiáng)，超出自己的能力范圍，很容易發(fā)生運(yùn)動損傷甚至意外事件。在運(yùn)動中一定要量力而為，切忌爭強(qiáng)好勝，導(dǎo)致健身不成反傷身。
誤區(qū)6：隨時(shí)隨地做運(yùn)動
大部分人對運(yùn)動時(shí)間的選擇都不太在意。有的人喜歡早上空氣清新，有的人喜歡晚上一片寧靜。有運(yùn)動習(xí)慣的人，就算在灰霾天氣、大馬路邊也照樣鍛煉。就持之以恒而言，不可謂不好，但是否科學(xué)，卻值得商榷。
提醒：太早或太晚運(yùn)動都不合適。太陽出來前，空氣中的二氧化碳含量較高，污染物在空氣中堆積較多，呼吸這些污濁的空氣對人體會產(chǎn)生有害影響。深夜運(yùn)動則使人過于興奮，影響睡眠。
可以根據(jù)年齡段區(qū)分運(yùn)動時(shí)間：年輕人適應(yīng)力強(qiáng)，宜在早上或下午運(yùn)動；中年人下班后6~8點(diǎn)是較好的放松時(shí)間；老年人身體最弱，要在氣溫最高的時(shí)候（即下午2~5點(diǎn)）運(yùn)動。
健身的好處
1、提升基礎(chǔ)代謝
你在健身時(shí)所做的各種運(yùn)動能使身體高效地利用全身肌肉，肌肉的存在是幫助身體消耗脂肪的，有了肌肉你的基礎(chǔ)代謝也比別人高。形象點(diǎn)說，等于是你和一個(gè)從不健身的人在靜坐情況下，你身體要消耗更多能量。健身對女性最重要的好處就是這點(diǎn)：提升基礎(chǔ)代謝水平，幫我們養(yǎng)成易瘦體形。
2、增加肺活量
長期健身能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，這樣，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。經(jīng)常進(jìn)行健身鍛煉的人，能加強(qiáng)膈肌上下活動的幅度，加大吸氣狀態(tài)下的胸膜腔負(fù)壓，而有助于改善心肺循環(huán)，并可使肺泡有效通氣量增加，氣體交換良好。
3、提高人體免疫力
近年來的臨床實(shí)踐證明，運(yùn)動健身能提高人體免疫球蛋白、淋巴細(xì)胞和補(bǔ)體的生理效應(yīng)，從而提高機(jī)體免疫力，改善身體素質(zhì)，延長壽命。
就跑步健身來講，可以促進(jìn)白細(xì)胞等的生成，能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細(xì)菌。通過運(yùn)動健身，還可以促使機(jī)體產(chǎn)生干擾素。干擾素是一種強(qiáng)有力的生理性抗病毒物質(zhì)，具有抗腫瘤、控制感染和調(diào)節(jié)免疫的作用。
4、調(diào)節(jié)人體血壓
運(yùn)動健身對血壓有良好的調(diào)節(jié)作用，能明顯改善全血及血漿的黏度，改變自主神經(jīng)興奮性，使血管通透性增大，起到疏通血脈的作用。同時(shí)，通過運(yùn)動，心臟迷走神經(jīng)緊張性增強(qiáng)，而心臟交感神經(jīng)緊張性相對減輕，心律明顯減慢，從而使心臟負(fù)擔(dān)減輕，心臟耗氧量大大減低，避免心血管疾病的發(fā)生。
5、增進(jìn)你的正面情緒
經(jīng)常進(jìn)行健身運(yùn)動的人，可產(chǎn)生一種良性循環(huán)，即越練身體越好，身體越好越愛練。于是情緒高漲，精神歡愉，從而對大腦皮質(zhì)產(chǎn)生良性刺激和調(diào)節(jié)作用。經(jīng)過多年的實(shí)驗(yàn)表明，運(yùn)動能使迷走神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，交感神經(jīng)的興奮性相對下降，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
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