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患上拖延癥如何著手克服
相比生理上的懶惰，拖延癥像是心理上的無(wú)法控制，自小我們就懂得“明日復(fù)明日，明日何其多”的道理，但為什么無(wú)論工作還是學(xué)習(xí)，效率就是無(wú)法達(dá)到預(yù)想的水準(zhǔn)呢？在這快節(jié)奏高壓力的現(xiàn)代社會(huì)中，很多人都發(fā)現(xiàn)自己患上了嚴(yán)重的拖延癥。那么，患上拖延癥怎么辦？日常要注意什么？
1、端正認(rèn)識(shí)。拖延并不能使問(wèn)題消失或變得容易，只會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的危害。為什么要逃避現(xiàn)實(shí)，反而招來(lái)痛苦的折磨呢？成功者從不拖延。
2、不遷就。哪怕是逼迫式也行，沒(méi)有商量余地和退步一絲一毫的“講價(jià)、折扣”余地。就如部隊(duì)，就是“保證完成任務(wù)”，堅(jiān)決得不考慮地執(zhí)行。能夠長(zhǎng)期約束自己這樣去做的時(shí)候，你便養(yǎng)成了一種強(qiáng)而有力的習(xí)慣，在緊要關(guān)頭或有機(jī)會(huì)時(shí)便會(huì)“立刻掌握”。同時(shí)想好了就去做可以改變一個(gè)人的態(tài)度，使他由消極轉(zhuǎn)為積極，使原先可能糟糕透頂?shù)囊惶熳兂捎淇斓囊惶臁?/p>
萬(wàn)事開(kāi)頭難，要把不愿做但又必須做的事情放在首位，而對(duì)于難做的事可以試著把困難分解開(kāi)，各個(gè)擊破；對(duì)于那些難做決定的事，則要當(dāng)機(jī)立斷，因?yàn)樽顗牡臎Q定是沒(méi)有決定。
3、馬上著手！目標(biāo)明確，做好安排。分配時(shí)間后，沒(méi)有猶疑，直接、迅速、立即動(dòng)手。拖延的病根最主要就是遲遲不動(dòng)手，厭倦、畏懼、自我安慰，找借口，推脫，時(shí)間延后......在這個(gè)拖延中所耗去的時(shí)間和精力，就足以把今日的工作做好。所以，把今日的事情拖延到明日去做，實(shí)際上是很不合算的。（引）要知道，多拖延一分，工作就難做一分。
4、投入去做。專(zhuān)心，避開(kāi)干擾因素，除了緊急情況外，先做手頭的事。否則，也不存在計(jì)劃和安排了。更絕不做無(wú)關(guān)的事、無(wú)意義的事。拖延者的壞習(xí)氣中，有做事隨意、不嚴(yán)謹(jǐn)?shù)牧?xí)慣，所以丟三落四，做著做著，就離開(kāi)正事，自己都不自覺(jué)在干什么。恍然發(fā)覺(jué)，時(shí)間已過(guò)。
5、聚精會(huì)神。講求效率，就像體力勞動(dòng)時(shí)用力有大小一樣，付出的努力和精力多少，跟集中精神付出心力有關(guān)。事情是努力出來(lái)的，沒(méi)有免費(fèi)的晚餐，免費(fèi)的早餐、午餐也一樣不會(huì)有。投機(jī)僥幸的事很可笑。
6、花時(shí)間。做事除了花時(shí)間外，幾乎是沒(méi)有任何其它更好辦法，這是顯而易見(jiàn)的事實(shí)。但拖延者潛意識(shí)里常常自我安慰：反正總會(huì)做好的。時(shí)間還有，沒(méi)關(guān)系的。
7、做徹底。能一步到位就做到位，不要留一點(diǎn)給以后。拖延的習(xí)慣就是借口多，就會(huì)伴隨著虎頭蛇尾，開(kāi)頭如果不拖，臨近結(jié)束，又偷懶。人人都能下決心做大事，但只有少數(shù)人能夠一以貫之去執(zhí)行他的決心，而也只有這少數(shù)人是最后的成功者。
8、一件一件做。貪多，又沒(méi)有耐心，結(jié)果是沒(méi)能做好一件事，得到的都是受挫感，自然產(chǎn)生畏懼拖延。做好一件后，心里有成就感，而且感覺(jué)良好，做事有樂(lè)趣。別回頭看路，也只要看著腳下的路就可以。決定之后看得太遠(yuǎn)沒(méi)什么益處。可以建立一個(gè)行動(dòng)計(jì)劃，列出需要進(jìn)行的每一小步。開(kāi)始做有關(guān)的事情，哪怕很小的事，哪怕只做5分鐘，只要做出來(lái)，就是一個(gè)好的開(kāi)端，會(huì)帶動(dòng)你更容易地做更多的事情。分割目標(biāo)，設(shè)定期限，并及時(shí)檢查、督促自己。
9、堅(jiān)持做去。只要持續(xù)不斷去做，正常的事情，總是能做完、做好。一百斤、乃至幾千公斤的花生仁，我們沒(méi)看到是怎么生產(chǎn)出來(lái)的——那是每一個(gè)都是從手上剝出來(lái)的。這就是恒心和毅力的產(chǎn)品。
10、珍惜當(dāng)下。要有唯一性的理念。多少的過(guò)去代替不了當(dāng)下；多少的未來(lái)也彌補(bǔ)不了現(xiàn)在。“那一刻”都是唯一性的，別指望錯(cuò)過(guò)了還能彌補(bǔ)。堅(jiān)決去掉這樣的念頭：“這個(gè)等下做”、“這個(gè)明天做”。
沒(méi)有別的什么習(xí)慣，比拖延更為有害。更沒(méi)有別的什么習(xí)慣，比拖延更能使人懈怠、減弱人們做事的能力。
七個(gè)步驟幫你克服拖延癥
一、分清主次 學(xué)會(huì)運(yùn)用二八法則
1、分類(lèi)：生活中肯定會(huì)有一些突發(fā)性和迫不及待要解決的問(wèn)題。成功者花時(shí)間在做最重要，而不是最緊急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四類(lèi)，依次完成。你發(fā)每封電子郵件時(shí)不一定要字斟句酌，但是呈交老板的計(jì)劃書(shū)就要周詳細(xì)密了。
2、分解：把大任務(wù)分成小任務(wù)。
二、消除干擾
關(guān)掉QQ，關(guān)掉音樂(lè)，關(guān)掉電視……將一切會(huì)影響你工作效率的東西統(tǒng)統(tǒng)關(guān)掉，全心全力地去做事情。
三、互相監(jiān)督
找些朋友一起克服這個(gè)壞習(xí)慣，比單打獨(dú)斗容易得多。
四、設(shè)定更具體的目標(biāo)
如果你的計(jì)劃是“我要減肥，保持好身段”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能流產(chǎn)。但如果你的計(jì)劃是“我每周三次早上七點(diǎn)起床跑步”，那么這個(gè)計(jì)劃很可能被堅(jiān)持下來(lái)。所以，你不妨把任務(wù)劃分成一個(gè)個(gè)可以控制的小目標(biāo)。當(dāng)你的家里看起來(lái)像一個(gè)垃圾站時(shí)，讓它立刻纖塵不染可能是一件不現(xiàn)實(shí)的事，但是花十五分鐘把洗手間清潔一下卻也不算太難。
五、不要給自己太長(zhǎng)時(shí)間
心理專(zhuān)家弗瓦爾發(fā)現(xiàn)，花兩年時(shí)間完成論文的研究生總能給自己留一點(diǎn)時(shí)間放松、休整。那些花三年或者三年以上寫(xiě)論文的人幾乎每分鐘都在搜集資料和寫(xiě)作。所以，有時(shí)候工作時(shí)間拖得越長(zhǎng)，工作效率越低。
六、別美化壓力
不要相信像“壓力之下必有勇夫”這樣的錯(cuò)誤說(shuō)法。你可以列一個(gè)設(shè)定短期、中期和長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)間表，以避免把什么事情都耽擱到最后一分鐘。
七、尋求專(zhuān)業(yè)的幫助
如果拖沓影響了你的前程，不妨去看看心理醫(yī)生，認(rèn)知——行為療法可能會(huì)有效。
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