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    春季爬山的好處

    時間:2024-09-27 13:50:37 松濤 好文 我要投稿
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    春季爬山的好處

      爬山屬于有氧運動,能使肌肉獲得比平常高出10倍的氧氣,從而使血液中的蛋白質(zhì)增多,免疫細胞數(shù)量增加,幫助體內(nèi)的有害物排出;在促進新陳代謝的同時,還可以加快脂肪消耗,因此爬山也有塑形功效。堅持下肢承受力的運動,有助于改善關(guān)節(jié)功能,保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào),還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量,減少骨質(zhì)疏松,有利于刺激骨細胞的生長。

    春季爬山的好處

      在爬山的攀登動作中,你的臀大肌和股四頭肌(即大腿前側(cè)肌肉)將得到有效鍛煉。爬山對減少腿部脂肪,塑造上翹的臀部很有幫助。這點很多經(jīng)常健身的人都明白,在跑步機上也可以設(shè)置坡度,相當于爬坡,這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉,尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀。

      爬山的好處:

      一、加強心、肺功能,增強抗病能力。道理很簡單:給心臟供血的冠狀動脈因脂肪堆積而變得狹窄,可能引發(fā)心臟病發(fā)作。爬山運動可使心臟產(chǎn)生更多的小動脈分支,促進毛細血管功能增加,替代大血管,患心臟病幾率降低。

      二、爬山可以明顯提高腰、腿部的力量。行進的速度、耐力,身體的協(xié)調(diào)平衡能力等身體素質(zhì)。

      三、鍛煉體質(zhì)、磨煉意志。爬山是全身運動,能有效促進新陳代謝,加快血液循環(huán),一次次艱難的攀登磨煉了我的意志,一回回成功的登頂鼓舞了我的信心,我的心態(tài)和身體在與山的較量中變得更加年輕;爬山的過程就是一個不斷戰(zhàn)勝自己、挑戰(zhàn)自己的潛能、培養(yǎng)自信的過程,每個朋友都知道,當我們累到極致時,我們前面仍然有無數(shù)的臺階,來時的路遠遠地在身后,只有不斷地堅持,堅持下去,挑戰(zhàn)自己的體能極限,才能順利登上山頂,這種每走一步的激勵與行程完成后的成就感,也就是我們感到高度自信的來源吧!

      四、觀賞風景,開闊胸懷。登上山頂,飽覽山川秀麗風光,令人心曠神怡的感覺,是坐車上山所絕不能領(lǐng)悟得到的,他們也許能看到一覽群山小的美景,但他們絕體會不到舍我其誰的豪氣。只有經(jīng)歷了磨難,才能體會了景之美,水之甜,心之寬,意之堅。

      五、治療近視。城市中由于工業(yè)污染及熱島效應(yīng)等因素,空氣中顆粒懸浮物較多,能見度較差。山野之中,尤其是在山巔之上,可以極力眺望遠處,使目光放至無限遠,解除眼部肌肉的疲勞。

      六、改善平衡。山間道路坎坷不平,穿行此間有益于改善人體的平衡功能,增強四肢的協(xié)調(diào)能力,尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達,增強肢體靈活度。

      七、增強心臟。山中原始森林和草地的面積是遠非城市中的綠地花草所能比擬的。因此在山間行走,對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處,同時還能增強心臟的收縮能力。

      八、延緩衰老。人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),它能破壞人體細胞膜,溶解人體正常細胞,引起人體組織的衰老甚至變異。而氧氣負離子可以有效結(jié)合自由基,使之排出體外。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)表明,城市街道上氧氣負離子的單位含量僅有100至300,而山區(qū)森林中可達數(shù)萬。因此,在大山中行走野營完全可以有效排出有害自由基,有益于延緩衰老。

      九、減肥瘦腰。日常體內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,登山活動尤其是登高山,由于空氣稀薄,人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝,加之登山野營活動的運動量較大,山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,因此,它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,尤其是腰腹部的脂肪組織。

      春天爬山需要注意些什么?

      1、爬山之前需要做好準備活動,以免受傷。按照從上到下的順序,采用轉(zhuǎn)、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關(guān)節(jié),時間大約為10分鐘,讓肌肉和組織的溫度提高,這樣才能起到熱身的作用。

      2、爬山結(jié)束以后,一定要做整理和放松運動。這是因為在爬山的過程中,血液會集中在肢體,血管大量開放,這時如果你突然停下來,血液回流就會有障礙。

      3、在爬山過程中不論路途長短都要按照一定的呼吸頻率,逐漸加大強度,切不可突然加快腳步或在最后一段拼命沖刺,使呼吸頻率在運動中發(fā)生忽然改變。一般情況下心率保持在120—140次/分鐘最為適宜。

      4、飲水方法是在爬山前10—15分鐘飲水200_300ml,這樣做可以減輕運動中的缺水程度。在登山過程中飲水應(yīng)該少喝多飲,每次潤濕喉嚨即可。

      5、最好隨身攜帶急救藥品,如云南白藥、止血繃帶等,以便在發(fā)生摔傷、碰傷、扭傷時派上用場。

      6、迷路時應(yīng)折回原路,或?qū)ふ冶茈y處靜待救援。登山時最好依循前人留下的路標辨別方向,或沿途標示記號,天黑后,切忌行走溪谷或陌生線路。

      7、山區(qū)氣候變化大,時晴時雨,反復(fù)無常。登山時要帶雨衣,下雨風大,不宜打傘。山區(qū)下暴雨時,山洪來勢很猛,速度極快,下雨前夕不宜在河中洗衣、游玩,以免發(fā)生意外。

      8、在高峻危險的山峰上照像時,攝影者選好角度后就不要移動,特別注意不要后退,以防不測。

      9、雷雨時不要攀登高峰,不要手扶鐵制欄桿,不要在樹下避雨,以防雷擊。

      10、在我們爬山的時候,一點不要爭先奪后,不要互相爭搶,或者急促的進行爬山,這樣都是不正確的,要根據(jù)自己的體質(zhì),選擇合適的速度和力量和高度,這樣在自己的承受范圍內(nèi)進行運動就不會引起心率、血壓、呼吸的困難,有助于我們更好的爬山運動。

      經(jīng)常爬山有什么好處

      1、爬山對肌肉骨骼的影響

      經(jīng)常參加爬山鍛煉,對關(guān)節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善,骨骼的物質(zhì)代謝增強,使鈣、磷在骨骼內(nèi)的沉積增多,骨骼的彈性、韌性增加,并有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松,延緩骨骼的衰老過程,還能提高骨髓的造血機能。科學家們的實驗發(fā)現(xiàn),在高山地區(qū)進行爬山鍛煉后,每立方毫米血液中紅細胞數(shù)量增加到500—600萬,下山后一兩周紅細胞增加到817萬/立方毫米。由于增加了運輸氧氣的工具,所以大大提高了人體有氧工作能力;經(jīng)常參加爬山鍛煉,可促進肌肉的蛋白質(zhì)合成,使肌肉堅韌有力。

      2、爬山對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

      經(jīng)常爬山鍛煉,能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的機能,使人精力充沛,動作敏捷,工作效率提高。爬山可以改善大腦的供血狀況,降低神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞和精神緊張,提高睡眠的質(zhì)量。

      3、爬山對心血管系統(tǒng)的作用

      爬山對預(yù)防心腦血管疾病有明顯的作用。爬山鍛煉能清除沉積在血管壁上的膽固醇,防止動脈血管硬化,減少心血管疾病的發(fā)病率。還可增加心臟血管的口徑,增加冠狀動脈血流量,改善心肌的血流分布,使心肌利用氧的能力提高,從而達到預(yù)防心腦血管疾病的目的。

      4、爬山對呼吸系統(tǒng)作用

      爬山能提高呼吸肌的力量,有利于保持肺組織的彈性,改善肺臟的通氣和換氣功能,增加吸氧能力,并提高全身各器官的新陳代謝水平;另外爬山大多依山傍水,植被豐富,空氣清新,絕少污染,且空氣中含有較多的負氧離子。

      負氧離子能改善肺的換氣功能、調(diào)節(jié)神經(jīng)、振奮精神、改善睡眠、降低血壓、刺激造血機能,有安神、鎮(zhèn)靜、降壓及消除疲勞的作用。

      5、爬山對消化系統(tǒng)的作用

      經(jīng)常參加爬山鍛煉,能量消耗增加,對各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求增加,因而,食欲增加,消化系統(tǒng)的功能改善,使胃腸道蠕動加強,消化液的分泌增加,營養(yǎng)物質(zhì)的吸收也隨之增加。

      6、爬山對免疫系統(tǒng)的影響

      經(jīng)常參加爬山鍛煉能提高人體的免疫力,減少感冒和因感冒繼發(fā)的扁桃體炎、咽炎、氣管炎、肺炎等疾病,以及因氣管炎引起的肺氣腫、肺心病等。

      7、爬山的減肥作用

      減肥最基本的道理是消耗的熱量大于吸收的熱量,運動是人體最主要的能量消耗渠道,但并不是說參加什么運動都可以取得良好減肥作用。理想的減肥運動方式是強度較低的運動,由于供氧充分,持續(xù)時間長,總的能量消耗多。爬山正是這樣一種運動強度適宜,持續(xù)時間較長的運動方式,因而具有獨到的減肥效果。

      8、爬山對精神健康的影響

      爬山使人有回歸自然,親近大自然的感覺,可轉(zhuǎn)移日常工作中的精神壓力,高聳的山峰,彎曲的山路又是對體力和意志的考驗,經(jīng)常爬山能夠增加自信心,有利于擺脫不良的心境,使精神、心理更健康。

      9、爬山運動是最好的鎮(zhèn)靜劑

      當你在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時,可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善,因而對情緒抑郁和失眠等都有良好的治療作用。

      10、爬山還能激發(fā)人的智慧

      整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說,到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息,可使原來十分緊張的大腦細胞得到放松,就象打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門,各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來,任其奔騰。

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