適合室內(nèi)減肥的幾個運(yùn)動
一、室內(nèi)減肥最快的運(yùn)動
1.啞鈴操
動作要領(lǐng)：單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身體前方再放下，重復(fù)動作至少20次，速度愈快、效果愈好。
舉著小小的啞鈴做減肥操，能提高體內(nèi)蛋白質(zhì)的合成，增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝。像啞鈴操這種運(yùn)動，原理是通過對肌肉施加負(fù)荷而達(dá)到鍛煉效果。
2.深蹲
動作要領(lǐng)：背部挺直站立、兩腳約與肩同寬，雙手放頸后。屏住呼吸，慢慢往下蹲，整個下蹲的時間最好可長達(dá)10~30秒，速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起，重復(fù)蹲下、起立至少10~15次，調(diào)整呼吸休息。
注意：若腿力不夠，盡量下蹲至半蹲姿勢，再慢慢站起重復(fù)動作即可。
3.平板支撐
動作要領(lǐng)：俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。
每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。
4.卷腹
動作要領(lǐng)：平地卷腹，平躺于地上，雙膝彎曲90°，腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁，沉肩收腹，下顎微收，上至肩胛骨離開地面，腰部固定，下至肩胛骨平貼地面，向上呼氣，向下吸氣，一上一下為一次，一組20個。
開始時難以堅(jiān)持，一定不能偷懶，要嚴(yán)格按照動作要求，哪怕中途稍微停歇。每一階段的動作要從生疏做到熟練，大約一個半月下來，腹部會變得相當(dāng)緊致。
5.地板運(yùn)動
最簡單的減肥運(yùn)動就是俯臥撐和仰臥起坐，而且也算是不會過時的兩種減肥運(yùn)動。俯臥撐可以鍛煉胸部、腹部和臂部的肌肉，而仰臥起坐則主要鍛煉腰腹部。
6.舉洗衣袋
洗衣服是一件能幫助燃燒脂肪、消耗能量的家務(wù)，而洗衣服之前利用裝滿臟衣服的洗衣袋也可以減肥。直接將洗衣袋舉起來，不要讓袋子碰到身體，然后放下，這樣可以充分運(yùn)動手臂、肩部、胸部和腹部。
7.勤爬樓梯
沿著樓梯慢跑是一種很好的有氧運(yùn)動，具體方法是：以最快的速度向上爬6-12個階梯，每次跑完后休息2-3分鐘，不斷重復(fù)這個運(yùn)動。想鍛煉腿部的話還可以嘗試每次跳過一個臺階，減肥效果更好。
二、哪些運(yùn)動可以減肥
1、刷牙洗臉：早晚洗臉?biāo)⒀罆r，可以踮腳尖，讓腳跟上上下下地運(yùn)動(小心維持身體平衡，別摔著了。)刷完之后，順便把池子擦一擦。
2、掃地和拖地：MM們都覺得這些家務(wù)事繁瑣無味，但如果把它想成是減肥運(yùn)動，做起來就會覺得心甘情愿了。可別小看清掃工作。拖地是中等體力勞動，40分鐘可以消耗掉150千卡;疊棉被是重體力勞動，5分鐘可消耗25千卡;用吸塵器吸地20分鐘約可耗掉47千卡。如果青蛙一樣跳著擦地板，嘿嘿，能量消耗更大，還能瘦手臂呢。
3、收拾屋子：收拾屋子難免會來來回回地走動，其實(shí)和長走效果一樣啊。每小時可以消耗200千卡。以后就勤快一點(diǎn)吧，媽媽還會大大地表揚(yáng)你呢！
4、洗衣服、晾衣服：女孩子的內(nèi)衣薄裙還是自己洗吧!因?yàn)槊啃r可消耗120千卡，還能瘦手腕喲!晾衣服更是好運(yùn)動，不妨踮高腳尖，伸展四肢，讓身體曲線更優(yōu)美吧。
5、熨衣服、疊衣服：這些工作最能表現(xiàn)女性的“賢慧”喲。雖然一點(diǎn)不累，1小時也可以消耗120千卡以上呢。
6、動手烹調(diào)：雖然不可能頓頓如此，不過如果有時間的話，哪怕是洗菜切菜呢！做一餐飯總要消耗掉120～150千卡，就可以多吃半塊奶油蛋糕啦。
7、打電話：打電話也可以減肥嗎？沒錯，不過一定要站著接電話啊。不過，更好的做法是邊打電話邊不停地變換身體重心，同時邊用手握緊聽筒，約10秒之后，再換另一只手。這樣可以鍛煉你的.前臂肌肉。
8、擦桌子、洗碗：這是不錯的溫和運(yùn)動。記得擦桌子要賣力一點(diǎn)，圍著桌子轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去;洗碗也要投入一點(diǎn)，最好身體左搖右晃的，同時唱唱歌。這樣，30分鐘可以耗掉你80千卡。
9、邊洗澡邊美體：洗澡時，不妨動動脖子，扭扭腰，踮踮腳尖。如果時間富余，不用那么著急——慢慢地洗，慢慢地泡，讓血液充分流到體表面，促進(jìn)新陳代謝，消耗100千卡的同時，好好享受洗澡的樂趣！
10、刷洗浴缸：洗澡前后不妨親自刷洗浴缸。彎著腰，前前后后地用心刷，可以減少腰部的脂肪啊，還能伸展手臂，很不錯吧。
三、減肥的幾個妙招
1、規(guī)律進(jìn)食
很多人提到減肥 第一直覺就是少吃，所謂少吃是叫你減肥期間少吃油炸和垃圾食物，不是要你青菜和肉少吃一點(diǎn)喔！減肥要規(guī)律的進(jìn)食 絕不能有一餐沒一餐，早晚餐不吃 只吃中餐 這可就大錯特錯了！！
小編常常跟大家說 減肥的人最忌諱就是沒吃早餐了，早餐是一天活力的來源 一天可吃三大餐或五小餐，如果胃口好就吃三大餐 但不是三餐都是大魚大肉吃pizza，如果胃口小可選擇一天吃五小餐 每餐都少少的 也可滿足自己的味蕾，如果因?yàn)闇p肥而節(jié)食 容易因?yàn)樘I 容易攝取過多的食物，那不就破功又傷身，這樣其實(shí)對身體健康非常不好。
2、多喝水、只喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法 這是不錯的方法 我在減肥時也經(jīng)常配合喝水減肥，喝水可以提高新陳代謝 加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物 并可以讓腸胃蠕動正常 不易便秘。
一天喝2000cc到3000cc的量最適當(dāng)，像我自己平常都會準(zhǔn)備水壺 水壺上一定要有刻度。這樣才知道自己今天喝多少量如果外出攜帶不方便 那就到便利商店買水喝，每瓶水上面都會有詳細(xì)的cc數(shù) 這樣就不怕喝錯啦，下半身容易水腫的人 晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄也不能用運(yùn)動飲料來代替水，如果不太喝水 只愛喝飲料那要怎麼減肥？可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶，減肥千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡ex:拿鐵、卡布奇諾等。如果能避免飲料是最好的 喝水還是對身體最有益。
3、學(xué)會挑食
減肥中挑食不是壞習(xí)慣育 大家可別誤會了（笑）以下是從網(wǎng)路轉(zhuǎn)載幫大家整理的幾個挑食方式
「專挑」清淡食物如燙青菜、水煮、燒、烤、涼拌或清蒸的去皮瘦肉、魚、海鮮。儘量勿用油煎、油炸或勾欠的烹調(diào)方式以防過多熱量的攝入，
「少挑」一分肉，多吃一碗菜就不會有吃不飽的感覺，也能增加膳食纖維及其他營養(yǎng)素的攝取。
「必挑」五穀雜糧飯取代精白米，五穀雜糧飯含較多纖維素，較容易有飽足感；它的營養(yǎng)成分也較精白米充足且均衡。
「多挑」蔬菜水果取代平日零食，當(dāng)下午辦公或看電視時嘴饞時，不妨以小黃瓜、西洋芹、紅蘿卜的沙拉棒沾上低脂優(yōu)格，或以水果取代你可能會吃的洋芋片或爆米花，這樣做不但熱量減少的一大半，蔬果中豐富的維生素跟礦物質(zhì)更可維持正常生理機(jī)能。
「挑選」有助於水分代謝的食物，有些人不是真胖，而是水分滯留，此時應(yīng)多吃些排除水分的食物，如薏仁、西瓜、綠豆、芹菜、黑豆、冬瓜、小黃瓜、葡萄，此類食物都有利尿消水腫的效用，但部分食性偏涼，應(yīng)依個人體質(zhì)酌量服用。
四、全面減肥徹底告別肉肉
1、胖胖臀苦惱
苦惱：不光是“肥臀”令人擔(dān)憂，扁平的臀更是毫無聲色，讓人不安。田徑運(yùn)動員的臀部線條不錯，那是因?yàn)樗麄兣懿降臋C(jī)會多。
消滅：有一面墻，就有機(jī)會練出翹臀。
a、站姿，雙手扶住前臂，雙腿站直，打開與肩同寬。
b、保持扶墻姿勢，右腿往后伸直，腳掌離地。雙腿交替重復(fù)做8次。
2、胖胖背苦惱
苦惱：最擔(dān)心衣服薄了就能看見bra把肥肉擠成“粽子”形狀。更別說穿露背裝了。最好看得見兩片蝴蝶骨。
消滅：背部需要一點(diǎn)力量訓(xùn)練才能減肥，比如健身器械中的下拉器。不過為了防止運(yùn)動太少，背上堆起肥肥，最好多做背部拉伸動作。
a：雙手叉腰，雙腿打開與肩同寬，上身慢慢往后仰，眼睛看向天花板，至自己所能承受的最大限度。
b：上身回正，往前彎曲，呈俯身狀態(tài)，雙手伸直，指尖碰觸到腳尖，感覺背部舒展開，沒有壓迫感即可。
3、胖胖手臂和肩膀苦惱
苦惱：最擔(dān)心大臂松松垮垮地耷拉著，肩膀厚厚圓圓的，沒有細(xì)致女人的味道。鍛煉不得法唄!手臂肩膀需要力量訓(xùn)練。
消滅：肱二頭肌、肱三頭肌，手臂內(nèi)側(cè)應(yīng)分別練習(xí)，做立體的塑造過程，讓手臂在任何角度看都很有型。
a：站姿，雙腿打開與肩同寬，右手自然放下，左手握拳，夾緊手肘，使手腕往下沉。
b：左手臂伸直，舉過頭頂，以手肘為中心，往腦后方向彎曲。重復(fù)5次后換手進(jìn)行。
4、胖胖腰苦惱
苦惱：最流行的短裝TOP不敢穿吧?臍環(huán)臍釘不敢戴吧?腰線貼膘一樣一圈圈胖起來。坐的太久?還是腰部肥肥難鍛煉?
消滅：任意閑暇，站身做一組側(cè)腰動作，能夠明顯感覺到腰部肌肉的酸困就OK了。
a：站姿，雙腿打開與肩同寬，左手伸直往上舉高，右手伸直往下，上身往右側(cè)，同時帶動手臂往右伸展。
b：雙手自然放下，右手貼住大腿側(cè)，沿著褲縫往下滑，同時帶動上身往右彎曲。重復(fù)8次后換邊進(jìn)行。
5、告別胖胖大腿
左手扶墻，右手叉腰，右腿往右抬起約45度角，伸直繃緊。然后換腿做，每邊重復(fù)8次。
6、警惕胖胖膝蓋
a：左腿腳尖放在椅子上，呈90度角，雙手放在左膝蓋上方。
b：雙手姿勢不變，左腿慢慢往前滑，使左腿伸直。重復(fù)做5次，然后換腿進(jìn)行。
7、離開胖胖小腿
a：左手扶住椅背，右小腿往后提，并用右手抓住右腳背，保持3秒。放下，然后換腿進(jìn)行。
b：坐姿，挺胸收腹，雙腿并攏，做踮腳尖的動作。
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