- 相關(guān)推薦
運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。以下是小編為大家整理的運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因，希望能夠幫助到大家。
一、運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因
運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因 身體某部的解剖弱點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的特殊要求，有構(gòu)成發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，此外尚需有一些直接的條件才能引起損傷。這些條件主要有下列 4個(gè)方面：
①訓(xùn)練水平不足。訓(xùn)練不夠，不僅影響成績(jī)，而且常常是致傷的重要原因。
②比賽、教學(xué)或訓(xùn)練課組織不當(dāng)。如缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督(致有傷病或過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng))，不遵守訓(xùn)練原則，缺乏保護(hù)，競(jìng)賽組織安排不當(dāng)(如比賽路線、時(shí)間的選擇、項(xiàng)目次序的安排不當(dāng)?shù)?，場(chǎng)地器材不合衛(wèi)生要求，保護(hù)服裝的損壞和不合要求等等，都可能導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷。
③運(yùn)動(dòng)員生理狀態(tài)不良。如疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。
④不良的氣候因素或突變的環(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過(guò)高或過(guò)低，時(shí)差因素，海拔高度變化等。
二、如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
教學(xué)過(guò)程中提高學(xué)生自我保護(hù)的措施
1、加強(qiáng)學(xué)生思想教育和安全教育。
在教學(xué)中，培養(yǎng)學(xué)生對(duì)體育課及體育的認(rèn)識(shí)要懂得科學(xué)鍛煉的基本原則，
①了解自已、實(shí)事求是
②樹立目標(biāo)積極進(jìn)取
③全面鍛煉注重實(shí)效
④運(yùn)動(dòng)有恒，堅(jiān)持經(jīng)常
⑤運(yùn)動(dòng)有度，循序漸進(jìn)
⑥遵循規(guī)律，自我保健
以上幾點(diǎn)原則，學(xué)生必須遵守。
2、教師要合理安排教學(xué)法活動(dòng)。
根據(jù)中學(xué)生的年齡層次特征和生理、心理特點(diǎn)合理的安排教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)過(guò)程中的運(yùn)動(dòng)量，特別要重視學(xué)生的課前熱身運(yùn)動(dòng)。
在每次體育課中，叮囑同學(xué)注意安全。教師對(duì)學(xué)生進(jìn)行系統(tǒng)地講授科學(xué)的鍛煉身體的方法，以及在體育運(yùn)動(dòng)中常見(jiàn)的損傷、預(yù)防知識(shí)及急救方法籌內(nèi)容。盡可能的排除場(chǎng)地，器械等不利影響。
總而言之，治標(biāo)更要治本，應(yīng)從學(xué)生，自身抓起，提高他們的自我保護(hù)的意識(shí)與自療的能力。
預(yù)防原則
一、加強(qiáng)思想教育
平時(shí)要注意加強(qiáng)防損傷觀念的教育，在教學(xué)、訓(xùn)練和比賽中，認(rèn)真貫徹“預(yù)防為主”的方針。加強(qiáng)對(duì)學(xué)生、運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行組織性、紀(jì)律 性教育，培養(yǎng)他們良好的體育道德風(fēng)尚
二、合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的勞損，大多由于長(zhǎng)期局部負(fù)荷過(guò)大所致。為了減少這些損傷，教師、 教練員應(yīng)嚴(yán)格遵守運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則，根據(jù)年齡、性別、健康狀況、訓(xùn)練水平和各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的特點(diǎn)，個(gè)別對(duì)待，循序漸進(jìn)，合理安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。
三、認(rèn)真做好準(zhǔn)備活動(dòng)
四、合理安排教學(xué)、訓(xùn)練和比賽
五、加強(qiáng)易傷部位的練習(xí)
六、加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督工作
三、運(yùn)動(dòng)損傷的治療方法
物理療法
冷療法
冷療法是指運(yùn)用比人體溫度低的物理分子(如冷水、冰、蒸發(fā)冷凍劑等)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。
1.作用
冷療法主要是通過(guò)降低組織溫度，使周圍血管收縮，減少局部血流量及傷部充血現(xiàn)象，減輕周圍神經(jīng)傳導(dǎo)速度。因此，有止血、退熱、鎮(zhèn)痛和防腫的作用。在進(jìn)行冷敷過(guò)程中，局部會(huì)感到冷、刺痛、疼痛減輕和麻木的過(guò)程。
2.方法
將毛巾用冷水浸透發(fā)在傷部，約兩分鐘換一次，或?qū)⒈鶋K裝入袋內(nèi)進(jìn)行外敷，每次20分鐘左右。也可直接用自來(lái)水沖淋或?qū)颗萑肜渌蛴帽鶋K擦摩傷部，但時(shí)間應(yīng)縮短。有條件可用冷鎮(zhèn)痛氣霧劑噴涂傷部。常用的為烷類冷凍噴射劑。使用時(shí)應(yīng)距離皮膚30厘米~40厘米垂直噴射，時(shí)間約為5秒~10秒。有時(shí)為了加強(qiáng)麻醉作用，可在停止噴射20秒后再噴射一次，但噴射次數(shù)不能過(guò)多，一般不超過(guò)3次，以免發(fā)生凍傷。噴射冷鎮(zhèn)痛氣霧劑后，傷部疼痛減輕或消失，溫度下降并有麻感。但面部損傷不宜用此法。
3.適應(yīng)癥
主要用于急性閉合性組織損傷的早期，即在損傷后的24到72個(gè)小時(shí)內(nèi)使用。
4.注意事項(xiàng)
冷療法應(yīng)在傷后盡快使用，越早越好。但要嚴(yán)格控制時(shí)間，并注意局部組織情況，冷敷持續(xù)時(shí)間超過(guò)20分鐘可能導(dǎo)致神經(jīng)損傷;如發(fā)現(xiàn)皮膚麻木時(shí)應(yīng)停止使用，防止組織凍傷。不可在沒(méi)有感覺(jué)的部位冷敷;在對(duì)冷敏感的部位進(jìn)行冷敷時(shí)，有些人會(huì)出現(xiàn)皮膚發(fā)紅、瘙癢、起水泡的現(xiàn)象，應(yīng)注意觀察和避免，不要在開(kāi)放性損傷部位進(jìn)行冷敷。
熱療法
熱療法是指運(yùn)用比人體溫度高的物理分子(如傳導(dǎo)熱、輻射熱等)刺激來(lái)進(jìn)行治療的一種物理療法。
1.作用 熱療可使局部血管擴(kuò)張，改變血液和淋巴循環(huán)，提高組織新陳代謝，緩解肌肉痙攣，促進(jìn)痕血和滲出液的吸收，加速壞死組織的消除，因而有消腫、鎮(zhèn)痛、散瘀、解痙、減少粘連和促進(jìn)損傷愈合的作用。
2.方法 最簡(jiǎn)便易行的溫?zé)岑煼ㄊ菬岱蠓āＦ浞椒▽⒚碛脽崴驘岽捉钢糜趥浚瑹o(wú)熱感時(shí)更換，每次約半小時(shí)，每天一至二次。也可用布袋裝沙、熱鹽，或用熱水袋進(jìn)行熱敷。其次也用熏洗法。用配好的藥物加水煮沸，將患部先在蒸氣上熏，然后等溫度適合后，再放入水中浸泡，洗浴每次20分鐘~40分鐘，每天一次。
3.適應(yīng)癥 適用于急性閉合軟組織損傷的中后期(損傷發(fā)生24到72小時(shí)以后)及慢性損傷。
4.注意事項(xiàng) 應(yīng)用溫?zé)岑煼〞r(shí)要注意避免發(fā)生燙傷，如有皮膚過(guò)敏者應(yīng)停止治療。高熱、惡性腫瘤、活動(dòng)性肺結(jié)核、有出血傾向者及急性軟組織損傷的早期禁止使用溫?zé)岑煼ā?/p>
拔罐療法
拔罐療法是以罐為工具，借熱力排除罐內(nèi)空氣，造成負(fù)壓，使罐吸附在皮膚上，產(chǎn)生溫?zé)岽碳げ⒁l(fā)局部毛細(xì)血管擴(kuò)張和皮下痕血以治療傷病的一種方法。此方法簡(jiǎn)便易行，是中國(guó)傳統(tǒng)療法之一。
1.操作方法
(1)選穴
應(yīng)用拔罐療法時(shí)，一般是傷部取阿是穴及附近的穴位。然后根據(jù)拔罐部位，選擇大小合適的罐。
(2)點(diǎn)火
閃火法：用鑷子夾著點(diǎn)燃的酒精棉球或紙片，伸入罐內(nèi)繞壁一周迅速抽出，立即將罐罩在應(yīng)拔部位即可。
投火法：
將酒精棉球或紙片點(diǎn)燃后投入罐內(nèi)，迅速將罐罩在應(yīng)拔部位。此法只適應(yīng)于側(cè)面橫拔，否則，會(huì)因燃燒物落下而燒傷皮膚。
(3)留罐時(shí)間
一般留罐10分鐘。罐大，吸力強(qiáng)，時(shí)間可縮短;反之，時(shí)間可加長(zhǎng)。氣候炎熱，留罐時(shí)間應(yīng)短，寒冷時(shí)可延長(zhǎng)。一般待局部皮膚充血、淤血呈紫紅色即可取罐。隔日一次，5天~7天為一療程。
(4)取罐方法
取罐時(shí)，以一手壓住罐周邊皮膚，使氣進(jìn)入，罐子就可取下。不可硬拉旋轉(zhuǎn)，以免損傷皮膚。
2.適應(yīng)癥
一般適應(yīng)于陳舊性損傷、慢性勞損、風(fēng)寒濕痹癥、急性閉合軟組織損傷晚期等。若為局部軟組織腫大，可在局部針刺后拔罐，腫痛消退較快。
3.注意事項(xiàng)
(1)傷員體位應(yīng)舒適、適當(dāng)，拔罐部位一般以肌肉多、毛發(fā)較少的部位為宜。皮膚過(guò)敏、浮腫、出血性疼痛者，以及孕婦下腹、下腰部、心臟搏動(dòng)處均不宜拔罐。
(2)應(yīng)注意不要講火罐罐口燒燙，以免燙傷皮膚。若拔罐時(shí)傷員感到局部緊而痛，或有燒灼感，應(yīng)取下罐子檢查是否有燙傷或罐吸附太緊致皮膚損傷。如是則應(yīng)另?yè)Q部位或停止操作。
(3)若傷員出現(xiàn)頭暈、惡心、面色蒼白等不適應(yīng)癥狀，應(yīng)立即起罐，讓傷員平臥休息片刻。喝點(diǎn)熱開(kāi)水，即可恢復(fù)。
紅外線療法 紅外線可分為遠(yuǎn)紅外線與近紅外線兩種，前者多作用于表皮組織，后者可穿入人體深層組織。兩者均是借助于溫?zé)嵝?yīng)改善局部神經(jīng)和肌肉的血液循環(huán)，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收和代謝產(chǎn)物的排泄。主要適用于急性軟組織損傷中晚期和慢性軟組織損傷，如肌肉勞損、慢性關(guān)節(jié)炎等。
熱電磁療法
熱電磁治療儀具有溫?zé)岑煛㈦姱煛⒋暖煹膬?yōu)點(diǎn)。溫?zé)嵊商厥饧訜崞鳟a(chǎn)生遠(yuǎn)紅外線輻射形成，可控溫;脈沖電流為連續(xù)式或可調(diào)控式;磁場(chǎng)采用較強(qiáng)的脈沖磁場(chǎng)、交變磁場(chǎng)。溫?zé)峥稍黾友貉h(huán)，低頻脈沖能促進(jìn)靜脈和淋巴回流，使肌肉張弛有度。低頻的連續(xù)波還可深及肌肉，使肌肉放松。磁場(chǎng)可抑制神經(jīng)系統(tǒng)，有鎮(zhèn)靜作用，還可對(duì)體內(nèi)水分子產(chǎn)生影響，有利于滲出液的吸收，對(duì)局部肌肉疲勞有較明顯的療效。
四、運(yùn)動(dòng)損傷后的飲食原則
1)飲食原則
1、一般軟組織損傷都存在氣滯血瘀現(xiàn)象，可選食具有行氣活血、消瘀止痛作用的食物，如三七、蔥白、橘皮、玫瑰花、螃蟹、油菜、慈姑、茄子、山楂等。但一定要注意，如果還有出血現(xiàn)象，則不宜選用。
2、損傷日久，多兼有虛證，宜選補(bǔ)益肝腎食物，如葡萄、黑豆、雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉等。
(2)辨證施膳
1、急性期：局部肌肉突然劇痛，如針刺刀割，部位不移，按之痛甚，或關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，傷處可見(jiàn)腫脹青紫，或皮損流血，舌質(zhì)紅，苔黃，脈數(shù)。治宜活血化瘀，消腫止痛。
1)三七藕蛋橘絡(luò)羹：三七粉3g，雞蛋2只，鮮藕汁50ml，橘絡(luò)1g，食鹽、豬油少許。鮮藕汁加水適量，煮沸后將三七末、生雞蛋打破后沖人汁內(nèi)攪勻，放人橘絡(luò)、食鹽及油煮沸2分鐘即成。分2次服完，連服15日。
2)白芨藕節(jié)槐花飲：白芨5g，鮮藕節(jié)500g，紅糖50g，槐花3g。鮮藕節(jié)水煎取汁，再加入白芨粉、槐花、紅糖，稍煮即可飲服。多次分服，連服15日。
另外，桃仁粥、三七酒、韭菜飲等均可選服。
2、慢性期：急性損傷后日久不愈，局部臆隱作痛，活動(dòng)不利，遇天氣變化或勞累則疼痛復(fù)發(fā)加重，甚則肌肉萎縮，關(guān)節(jié)強(qiáng)直，舌質(zhì)紫黯或有瘀斑，苔薄自，脈澀。治宜補(bǔ)益肝腎，溫通經(jīng)脈。
1)紅花蘇木飲：紅花10g，蘇木10g，當(dāng)歸10g，生山楂5g，紅糖、白酒適量。先煎紅花、蘇木，然后再加當(dāng)歸、山楂、白酒再煎10分鐘，去渣留汁，兌入紅糖，分3次服食。每日2次，連服15日。
2)山楂玫瑰花茶：山楂50g，玫瑰花10g，枸杞子15g，茉莉花茶10g。先將山楂、杞子煎汁，然后沖入裝有茉莉花茶、玫瑰花的容器中，再稍煮，即可飲用。
拓展：運(yùn)動(dòng)損傷急救法
1、止血。
出血可分為外出血和內(nèi)出血兩種。在開(kāi)放性損傷中血管因受傷破裂，而致血液自傷口向體外流出稱外出血。這里介紹外出血的止血法：
(1)加壓包扎法：小的外傷、毛細(xì)血管或小靜脈出血，流出的血液易于凝結(jié)，在傷口部蓋上消毒熬料，然后用三角巾或繃帶加壓包扎即可。
(2)指壓止血法：一般用于動(dòng)脈止血。即用手指將出血?jiǎng)用}的近心臟端，用力壓向其相對(duì)的骨面，以阻斷血液來(lái)源而達(dá)到臨時(shí)止血的目的。
(3)止血帶止血法四肢大動(dòng)脈出血，不易用加壓包扎或指壓法止血時(shí)，可用止血帶(橡皮帶或其他代用品)，縛扎于出血部的近心臟端。應(yīng)用止血帶，不能直接壓在皮膚上，而先要在上止血帶的部位用三角巾、毛巾等軟物包墊好，將傷肢高抬，再扎上止血帶，其松緊度以能壓住動(dòng)脈血流為原則，縛后以肢端臘色為宜；如果呈紫紅色則能壓住動(dòng)脈血流為原則，如系上肢應(yīng)每隔20-30分鐘，如系下肢應(yīng)每隔45-60分鐘放松一次，凡上止血帶后的傷者，必須記錄上止血帶的部位與時(shí)間，并應(yīng)迅速送醫(yī)療單位。
2、包扎。
包扎有保護(hù)傷口、減少感染機(jī)會(huì)、壓迫止血、固定骨折和減少傷痛的作用，是損傷急救的主要技術(shù)之一。包扎常用的材料有繃帶、三角巾等。現(xiàn)場(chǎng)如果沒(méi)有這些材料，亦可用毛巾、衣物等代替。包扎動(dòng)作應(yīng)力求熟練、軟柔，松緊應(yīng)適宜。這里介紹以繃帶為材料或類似繃帶的材料的幾種包扎法：
(1)環(huán)形包扎法常用于肢體較小部位的包扎，或用于其他包扎法的開(kāi)始和終結(jié)。包扎時(shí)打開(kāi)繃帶卷，把繃帶斜放傷肢上，用手壓住，將繃帶繞肢體包扎一周后，再將帶頭和一個(gè)小角反折過(guò)來(lái)，然后繼續(xù)繞圈包扎，第二圈蓋住第一圈，包扎3-4圈即可。
(2)螺旋包扎法繃帶卷斜行纏繞，每卷壓著前面的一半或三分之一。此法多用于肢體粗細(xì)差別不大的部位。
(3)反折螺旋包扎法做螺旋包扎時(shí)，用一拇指壓住繃帶上方，將其反折向下，壓住前一圈的一半或三分之一，多用于肢體粗細(xì)相關(guān)較大的部位。
(4)“8”字包扎法多用于關(guān)節(jié)部位的包扎。在關(guān)節(jié)上方開(kāi)始做環(huán)形包扎數(shù)圈，然后將繃帶斜行纏繞，一圈在關(guān)節(jié)下纏繞，兩圈在關(guān)節(jié)凹面交叉，反復(fù)進(jìn)行，每圈壓過(guò)前一圈一半或三分之一。
【運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因】相關(guān)文章：
常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)損傷的應(yīng)急處理方法04-26
導(dǎo)致入睡困難的直接原因02-25