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曬太陽(yáng)養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)曬四個(gè)部位
如今重視養(yǎng)生的人是非常多的，大家都想健康長(zhǎng)壽，基本上每個(gè)人都能夠說出一套自己的養(yǎng)生方法。就拿曬太陽(yáng)來說，我們都知道常常曬太陽(yáng)有利于身體健康，以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，但是曬太陽(yáng)也是有講究的，想要曬太陽(yáng)養(yǎng)生的話應(yīng)該重點(diǎn)曬一下四個(gè)部位，同時(shí)，曬太陽(yáng)也是時(shí)間限制的。小編帶來的曬太陽(yáng)養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)曬四個(gè)部位。
曬太陽(yáng)養(yǎng)生應(yīng)重點(diǎn)曬四個(gè)部位
大家知道嗎，曬太陽(yáng)是一種非常好的養(yǎng)生方法。曬太陽(yáng)對(duì)我們的好處是非常多的，不但能夠提高身體的免疫力，還能夠起到預(yù)防多種皮膚病的作用。但是曬太陽(yáng)也不是隨便曬的，它也是有很大的講究的，比如想要養(yǎng)生最大話，我們就要多曬這四個(gè)部位。
曬手心——有助于睡眠
人的手掌是極少被曬到的地方，所以要對(duì)手心“特殊照顧”，如此會(huì)有很不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。
手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳，中指尖下所指)，按揉此穴位有清心安神的作用。
其實(shí)曬手心的方法是非常簡(jiǎn)單的，我們只需要在陽(yáng)光下面將雙手朝向陽(yáng)光，或者抬起雙手，手掌向著陽(yáng)光就好，經(jīng)常曬手掌能夠起到緩解疲勞以及幫助睡眠的作用。
曬頭頂——可補(bǔ)陽(yáng)氣
中醫(yī)認(rèn)為“頭為諸陽(yáng)之首”，是所有陽(yáng)氣匯聚的地方，凡五臟精華之血、六腑清陽(yáng)之氣，皆匯于頭部。
百會(huì)穴位于頭頂正中(過兩耳直上連線中點(diǎn))，是曬太陽(yáng)的重點(diǎn)。
曬頭頂無須拘時(shí)拘地，可隨時(shí)進(jìn)行，平常天氣好時(shí)，到室外散步，讓陽(yáng)光灑滿頭頂，可以通暢百脈、調(diào)補(bǔ)陽(yáng)氣。
曬后背——能調(diào)氣血
中醫(yī)認(rèn)為，人體腹為陰，背為陽(yáng)。我們很多的經(jīng)脈和穴位都是在后背的，我們經(jīng)常曬這里的話，有著調(diào)理臟腑氣血的功效。曬后背的時(shí)候也要讓陽(yáng)光直接曬在背部，老年人在鍛煉的時(shí)候可以將后背朝著陽(yáng)光就好。時(shí)間的長(zhǎng)短自己由自己決定，自己感到舒服就好。
除此以外，人的后腰部位有兩大穴位，分別是命門和腎樞(分別在腰背的正中部位)。倘若方便，可將衣服撩起來，讓陽(yáng)光曬一下這兩個(gè)穴位，可以補(bǔ)充腎氣。或者在曬太陽(yáng)的時(shí)候，可配合將雙手搓熱后摩擦該部位。
曬腿腳——利于去除寒氣
“寒從腳下起”，常容易手腳冰冷的人，多是陽(yáng)虛體質(zhì)，這種情況無妨多曬曬腳，以驅(qū)走體內(nèi)的寒氣。有老寒腿的病人，在夏天可以把腿在陽(yáng)光下晾一晾，能非常好地驅(qū)除腿部寒氣，還能加速鈣質(zhì)吸收，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松。
曬腿的時(shí)候要選擇天氣好的時(shí)候，將雙腿裸露在陽(yáng)光下，每次至少曬半個(gè)小時(shí)。曬時(shí)，可配合按摩小腿部位的足三里穴(小腿前外側(cè)，膝蓋下方四橫指部位)，對(duì)抗衰老益壽延年大有好處。
曬太陽(yáng)也要講求時(shí)間，一般來說，早上六點(diǎn)至十點(diǎn)曬太陽(yáng)效果最佳。而且曬太陽(yáng)時(shí)最好不要隔著玻璃曬，最好是在戶外或陽(yáng)臺(tái)上。
曬太陽(yáng)要注意什么
上午十點(diǎn)和下午四點(diǎn)曬太陽(yáng)最好
此時(shí)陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，可以促進(jìn)新陳代謝，又避免傷害皮膚;下午4—5點(diǎn)紫外線中的X光束成分多，可促進(jìn)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。要注意每次曬太陽(yáng)不超過1小時(shí)。
不要隔著玻璃曬
研究表明，隔著玻璃，紫外線透過不足50%，若在距窗口4米處，紫外線不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用。應(yīng)選擇性地到一些綠化較好、空氣清新的公園曬太陽(yáng)，在陽(yáng)臺(tái)上也可以。
最好穿紅色衣服
不要穿白色衣服，尤其是紫外線照射強(qiáng)的夏季，白色衣服會(huì)將紫外線反射到臉上或裸露的胳膊上，讓皮膚受傷。最好穿紅色服裝，因?yàn)榧t色服裝的輻射長(zhǎng)波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。不要戴帽子，否則遮擋陽(yáng)光，失去曬太陽(yáng)的意義。如果怕刺眼，可以戴上墨鏡。
孩子曬太陽(yáng)，時(shí)間不要長(zhǎng)
每次控制在半小時(shí)以內(nèi)，曬前可以給寶寶喂些魚肝油。3歲以下的寶寶，放在小推車?yán)飼r(shí)距離地面過低，陽(yáng)光反射多，此時(shí)要把寶寶抱起來曬。如果出現(xiàn)皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水。
曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜、馬齒莧、馬蘭頭、無花果。
以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎。曬后多喝水，多吃水果、蔬菜，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成。
冬天曬太陽(yáng)，6措施曬出少病寶寶
冬天氣候寒冷，很多人都想呆在太陽(yáng)底下，這樣便能暖暖的了。那么冬天給寶寶曬太陽(yáng)有什么好處呢？下面一起來看看吧。
即便是寒冬，不要因?yàn)閾?dān)心寶寶會(huì)著涼感冒就不給寶寶曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)鈣磷吸收。太陽(yáng)中的紫外線還可以殺菌，增強(qiáng)皮膚抵抗力等等。所以爸爸媽媽也要科學(xué)給寶寶曬太陽(yáng)，曬出少病寶寶！
一般剛剛出生的新生兒都不可以直接到室外暴曬，健康的寶寶在出生兩個(gè)星期后便可以在室內(nèi)，斜射陽(yáng)光是打開窗子給寶寶曬曬太陽(yáng)，可以每天曬1-2次。
當(dāng)寶寶出生3-4周的時(shí)候才可以抱到戶外曬太陽(yáng)，不過要注意時(shí)間不能太長(zhǎng)，只能曬一部分例如是腳、腿、小手等，等到寶寶習(xí)慣的時(shí)候再慢慢地增加曬太陽(yáng)的時(shí)間和范圍。要注意的是頭和臉一般都不要直接照射，可以帶寶寶到陰涼的地方或者帶上遮陽(yáng)帽子等。
陽(yáng)光是最好的維生素D“活化劑”，給寶寶曬太陽(yáng)可以補(bǔ)充維生素D。當(dāng)維生素D進(jìn)入人的血液后有助于吸收食物中的鈣和磷，這樣可以預(yù)防和治療小兒佝僂病。陽(yáng)光中，還可以接觸到紫外線，紫外線則可以刺激骨髓制造紅細(xì)胞，防止貧血，并可殺除皮膚上的細(xì)菌，增進(jìn)皮膚的抵抗力。
可見，新生寶寶曬太陽(yáng)很重要。室內(nèi)曬太陽(yáng)時(shí)，不要隔著玻璃窗、紗窗，這樣會(huì)減少紫外線的透入。
曬太陽(yáng)不是直接曬就對(duì)的
1、在給寶寶開始曬太陽(yáng)最初的兩三天，爸爸媽媽可從腳尖曬到膝蓋，約5-10分鐘即可，注意時(shí)間不要太長(zhǎng)。
2、當(dāng)寶寶慢慢適應(yīng)接觸陽(yáng)光之后，可以慢慢拿擴(kuò)大曬的范圍，從膝蓋擴(kuò)大到腿根部。不要操之過急，讓寶寶有一個(gè)緩沖的適應(yīng)過程。
3、最后就可以讓寶寶增加曬背部約30分鐘，左右的時(shí)間。
4、當(dāng)除去尿布時(shí)，可連續(xù)二三天都曬到肚臍，時(shí)間約15-20分鐘。
在曬太陽(yáng)時(shí)新生兒如果有流汗的現(xiàn)象，就要及時(shí)用要用毛巾擦凈，再給喂寶寶白開水或果汁，以補(bǔ)充水分。
給新生寶寶曬太陽(yáng)注意事項(xiàng)
1、曬太陽(yáng)的適宜時(shí)間
給寶寶曬太陽(yáng)的時(shí)候以上午6-10時(shí)及下午4-5時(shí)為宜。上午6-10時(shí)，陽(yáng)光中的紅外線強(qiáng)，紫外線偏弱，有助于促進(jìn)新陳代謝。下午4-5時(shí)紫外線中的X光束成分多，則可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)骨骼正常鈣化。
但爸爸媽媽要注意，中午到下午4時(shí)這段時(shí)間，是最忌讓寶寶長(zhǎng)時(shí)間曬太陽(yáng)的，這個(gè)時(shí)段陽(yáng)光中的紫外線最強(qiáng)，會(huì)對(duì)皮膚造成傷害。
2、曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短
曬太陽(yáng)的時(shí)間長(zhǎng)短，應(yīng)該是隨著寶寶年齡大小而定的。爸爸媽媽要學(xué)會(huì)循序漸進(jìn)，可以由剛開始的十幾分鐘逐漸增加至1-2小時(shí)為宜。也可以每次15-30分鐘，規(guī)定每天曬太陽(yáng)的數(shù)次。
爸爸媽媽如果發(fā)現(xiàn)寶寶曬太陽(yáng)中的皮膚變紅、出汗過多、脈搏加速，應(yīng)立即回家并給予清涼飲料或淡鹽水，或用溫水給寶寶擦身。或者是曬一會(huì)兒，就到陰涼處休息一會(huì)兒。注意曬太陽(yáng)的時(shí)間，不要過長(zhǎng)。
3、曬太陽(yáng)的方法
要給寶寶曬太陽(yáng)的媽媽們要注意哦，可以先讓寶寶躺在床墊上，先曬背部，再曬兩側(cè)，最后曬胸部及腹部。在最開始時(shí)，每側(cè)曬1分鐘，然后慢慢逐漸延長(zhǎng)時(shí)間。
另外，媽媽們要知道太陽(yáng)紫外線含量較高，是皮膚的“隱形殺手”，千萬不要疏忽皮膚的防曬工作，因此在給寶寶進(jìn)行日光浴時(shí)要注意保護(hù)好寶寶的頭部和眼睛，最好把他的頭和眼睛用太陽(yáng)帽遮起來，不要讓刺激的陽(yáng)光直接曬到眼睛上面，避免強(qiáng)光對(duì)眼睛的損害。
4、為寶寶適當(dāng)增減衣物
在給寶寶曬太陽(yáng)是時(shí)候，在最開始為了保暖寶寶可以穿平時(shí)一樣多的衣服。當(dāng)寶寶曬太陽(yáng)時(shí)身體發(fā)熱后，就應(yīng)該及時(shí)為寶寶脫下厚重的衣服，讓寶寶感覺舒適為宜。不然就會(huì)悶壞寶寶。
曬完太陽(yáng)后，就要記得及時(shí)為寶寶添加衣物，因?yàn)樵陉?yáng)光下毛孔是打開的，回到陰冷的室內(nèi)容易吸收潮氣，很容易招致感冒。
5、隔著玻璃曬太陽(yáng)功效大減
很多時(shí)候，爸爸媽媽都會(huì)喜歡隔著玻璃給寶寶曬太陽(yáng)，因?yàn)閾?dān)心直接讓寶寶接觸太陽(yáng)會(huì)曬傷寶寶的肌膚。
但是研究表明，隔著玻璃測(cè)試，紫外線透過不足50%，若到距窗口4米處，則紫外線更少，不足室外的2%。所以隔著玻璃曬太陽(yáng)實(shí)際上沒什么作用。所以在室內(nèi)曬太陽(yáng)的時(shí)候，最后是讓寶寶接觸斜陽(yáng)光。
6、不要空腹曬太陽(yáng)，曬后不要太快洗澡
曬太陽(yáng)時(shí)，寶寶因?yàn)榱骱惯\(yùn)動(dòng)等原因會(huì)損失一部分水分，所以曬完太陽(yáng)之后媽咪應(yīng)及時(shí)給寶寶補(bǔ)充水分。除此之外，帶寶寶曬太陽(yáng)時(shí)，爸爸媽媽不要因?yàn)榕聦殞毟忻埃徒o寶寶戴著帽子、手套和口罩，這樣曬太陽(yáng)很難達(dá)到目的。
給寶寶曬太陽(yáng)應(yīng)根據(jù)當(dāng)時(shí)的氣溫條件，盡可能地暴露皮膚。此外，還應(yīng)該給寶寶準(zhǔn)備些嬰兒專用的潤(rùn)膚霜。
曬完太陽(yáng)后怎么辦呢？出了一點(diǎn)點(diǎn)汗需要洗澡嗎？爸爸媽媽要注意了，曬太陽(yáng)后洗澡，會(huì)將皮膚中的合成活性維生素D的材料“7-脫氫膽固醇”洗去，降低了鈣吸收的作用，所以還是歇歇到晚上再洗吧。
結(jié)語：曬太陽(yáng)原來也有很大的養(yǎng)生作用啊，所以養(yǎng)生不是都花費(fèi)時(shí)間和錢財(cái)?shù)呐丁２贿^想要能夠效果起到最大話，就多曬曬以上四個(gè)部位，同時(shí)，曬太陽(yáng)的時(shí)間也不是越長(zhǎng)越好，自己覺得舒服是最好的。同時(shí)，媽媽們?cè)俳o孩子曬太陽(yáng)的時(shí)候也需要注意多方面哦。
曬太陽(yáng)養(yǎng)生方法
在我們平常的肌膚護(hù)理里面似乎曬太陽(yáng)是肌膚的大敵，紫外線會(huì)讓你曬黑，皮膚加速衰老，不過那只是不科學(xué)的曝曬，在烈日炎炎的夏季肯定不應(yīng)該曬太陽(yáng)，但春冬秋這三季還真應(yīng)該適當(dāng)?shù)臅駮裉?yáng)，要不怎么有句話叫“陽(yáng)光是個(gè)寶，曬曬身體好”。今天時(shí)尚女人網(wǎng)小編就給大家分享曬太陽(yáng)有什么好處。
曬太陽(yáng)有什么好處一預(yù)防近視，缺乏陽(yáng)光照射可能是導(dǎo)致近視的原因之一。研究人員分析認(rèn)為，陽(yáng)光可以刺激多巴胺的生成，而多巴胺可幫助避免眼軸變長(zhǎng)，進(jìn)而防止進(jìn)入眼睛的光線在聚焦時(shí)出現(xiàn)焦點(diǎn)扭曲。因此，多曬太陽(yáng)，多到戶外活動(dòng)，能幫助“書呆子”降低近視風(fēng)險(xiǎn)。
曬太陽(yáng)有什么好處二，血管更健康，維生素D含量低的人群罹患心臟病、心力衰竭和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)更高。多項(xiàng)研究也證實(shí)，在紫外線比較缺乏的冬季，患心肌梗死的病人會(huì)明顯增多。適當(dāng)曬太陽(yáng)有助于維生素D變得更加活躍，從而使體內(nèi)炎癥減少，對(duì)血管健康更有利。
曬太陽(yáng)有什么好處三，延長(zhǎng)壽命，從1980年起，丹麥科研人員對(duì)440萬丹麥人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)26年的研究發(fā)現(xiàn)，多曬太陽(yáng)能延長(zhǎng)壽命。丹麥癌癥研究所的英格亨士普克萊門森也認(rèn)為，那些常曬太陽(yáng)的人，比總呆在家里或辦公室的人，更常去戶外運(yùn)動(dòng)，這也是有益健康的重要原因。
曬太陽(yáng)有什么好處四，降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。美國(guó)圣迭戈大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，生活在較低緯度的女性和高緯度者相比，卵巢癌發(fā)病的危險(xiǎn)較低，推薦森林哲學(xué)面膜效果特別好。因?yàn)榍罢呓邮苋展庹丈涞臅r(shí)間長(zhǎng)，攝入維生素D的含量高，比后者更利于防癌。
曬太陽(yáng)有什么好處五，提升激素水平。最價(jià)廉的天然“偉哥”之一可能就是多曬太陽(yáng)。奧地利格拉茨醫(yī)科大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)睪丸激素的水平，會(huì)隨著維生素D含量的波動(dòng)而變化。每年入秋后，人體內(nèi)維生素D和睪丸激素的水平都會(huì)同步下降，并在來年3月降至最低。這與人們曬太陽(yáng)少有一定關(guān)系。研究還稱，每天曬太陽(yáng)1小時(shí)，體內(nèi)睪丸激素便可增加69%。
曬太陽(yáng)有什么好處六，少得抑郁癥。研究發(fā)現(xiàn)，在充足的日照下，人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會(huì)有所提升，這將有效改善情緒低落、精神抑郁等不良心理。中國(guó)心理衛(wèi)生協(xié)會(huì)資深心理咨詢師劉寶鋒指出，不少人一到冬天和陰雨天氣就會(huì)失眠、胸悶、煩躁。日照時(shí)間的減少是引起季節(jié)性情感障礙的原因之一。
曬太陽(yáng)有什么好處七，增強(qiáng)免疫力。中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力表示曬太陽(yáng)有補(bǔ)陽(yáng)氣、補(bǔ)正氣的功效。中醫(yī)有“采日精”的說法，就是采集陽(yáng)光以生發(fā)清陽(yáng)之氣。人體內(nèi)正常的臟腑功能全靠陽(yáng)氣來支撐，陽(yáng)氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會(huì)提高。正氣則是相對(duì)于外邪來說的，曬太陽(yáng)強(qiáng)身健體，可以增強(qiáng)免疫力。
曬太陽(yáng)有什么好處八，減少感冒。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，常曬太陽(yáng)有助于降低流感病毒及其他常見呼吸道疾病的危害。研究者認(rèn)為，保持體內(nèi)高水平維生素D，就可以更好地預(yù)防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。與更少曬太陽(yáng)的人相比，生活在陽(yáng)光充足地區(qū)的人更少感染流感病毒。
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