解壓的辦法

　　寫下喜歡的事

　　某機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，壓力大的人抽出幾分鐘寫寫自己喜歡的事，有助于緩解壓力，提高工作效率。

　　某知名專家介紹說，這種做法有利于提高心理的“正能量”，暫時(shí)遠(yuǎn)離負(fù)面情緒，進(jìn)而緩解心理壓力。

　　吃開心果

　　某機(jī)構(gòu)研究發(fā)現(xiàn)，吃開心果有助于緩解壓力。研究稱，心理壓力較大的患者吃開心果可以降低壓力性血管收縮，改善心臟的神經(jīng)控制狀況，進(jìn)而緩解壓力。

　　某知名專家表示，吃開心果的過程相對(duì)較慢。先剝開外殼，然后仔細(xì)咀嚼，這個(gè)過程有助于改善注意力，減輕壓力。另外，吃慢點(diǎn)還可以讓大腦更好地接受飽感信號(hào)，防止暴飲暴食和過量飲食，給胃部以足夠的消化時(shí)間，防止消化不良，減輕壓力。除了開心果之外，其他有益減壓的“慢節(jié)奏食物”還包括榛子、核桃等帶殼堅(jiān)果。

　　看樹6分鐘

　　一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，觀看林蔭道的3D視頻能明顯改善人的壓力水平，尤其是看樹，僅需6分鐘就能取得顯著的減壓效果。該研究由美國(guó)伊利諾伊大學(xué)研究人員開展進(jìn)行，旨在查明自然風(fēng)光對(duì)人類壓力水平的影響。研究人員發(fā)現(xiàn)，觀看樹木疏密不一的林蔭道3D視頻，能使參與者有效地從壓力體驗(yàn)中得到生理和心理恢復(fù)。研究結(jié)果再次表明城市中的樹木對(duì)身體健康至關(guān)重要。

　　南京某醫(yī)院專家解釋說，眼疲勞所引起的眼干、眼澀、眼酸脹、視物模糊甚至視力下降直接影響人們的工作與生活，間接增加工作和生活壓力。“看樹運(yùn)動(dòng)”有助于緩解眼疲勞。比如站在某處，找一棵遠(yuǎn)點(diǎn)的樹和一棵近一點(diǎn)的樹，然后觀察一段時(shí)間近處的樹，再看一會(huì)兒遠(yuǎn)處的樹。這樣有利于調(diào)節(jié)眼部肌肉，改善結(jié)狀肌痙攣現(xiàn)象，尤其適合放松眼睛，緩解視疲勞。對(duì)于預(yù)防和治療假性近視也有積極作用。

　　早餐吃雞蛋

　　某機(jī)構(gòu)研究小組此前進(jìn)行一項(xiàng)試驗(yàn)，研究食物與壓力荷爾蒙之間的關(guān)系。經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)，早餐食用雞蛋更有助于穩(wěn)定情緒，并克服恐慌。

　　有關(guān)專家介紹說，由于純蛋白和蛋黃中的微量營(yíng)養(yǎng)元素能夠封鎖腎上腺釋放出的壓力荷爾蒙，以雞蛋為早餐的測(cè)試者減壓效果最明顯。

　　寫日記

　　某衛(wèi)生研究院調(diào)查顯示，寫日記能減輕心理壓力。

　　有關(guān)專家介紹說，當(dāng)天發(fā)生了不開心的事情，通過把心情寫在日記里，可以宣泄不良情緒，也有助于分析事由的前因后果。堅(jiān)持這樣做，日后回顧以往的日記，就能了解自己心理壓力產(chǎn)生的模式，有助于以后事前采取對(duì)策預(yù)防。

　　做按摩

　　某醫(yī)療中心的醫(yī)療中心研究人員曾讓參試者做了45分鐘按摩，結(jié)果證明，參試者體內(nèi)的皮質(zhì)醇和腎上腺素這兩種激素的分泌明顯減少。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院推拿科主任介紹說，做推拿按摩能放松身體，緩解肌肉緊張，并有助人體激素分泌的平衡。從中醫(yī)的角度來說，如果人體氣血循經(jīng)運(yùn)行順利，那么自然身體健康，如果壓力持續(xù)增加，則容易導(dǎo)致肝郁氣滯、氣血運(yùn)行受阻，甚至產(chǎn)生疾病。推拿按摩則能夠使經(jīng)絡(luò)暢通、陰陽平衡，從而使人保持一個(gè)健康狀態(tài)。

　　睡足覺

　　某疾病管理預(yù)防中心調(diào)查發(fā)現(xiàn)，充足睡眠不僅有益美容，也能改善健康狀態(tài)，減輕心理壓力。克瑞頓大學(xué)心理研究所的研究報(bào)告指出，有慢性壓力積累癥的人，睡眠時(shí)間短淺;而睡眠不足的人更容易有壓力。要斷絕這種惡性循環(huán)，就要設(shè)法早睡，保證充足睡眠時(shí)間。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診主任介紹說，長(zhǎng)期失眠會(huì)引起疲勞、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不能集中等癥狀，這些不利于工作的癥狀會(huì)讓本來工作壓力大的人壓力更大，所以中醫(yī)倡導(dǎo)睡好子午覺是緩解失眠癥狀的一個(gè)有效方法。

　　發(fā)會(huì)兒呆

　　眾多研究顯示，冥想有諸多好處，如緩解壓力、降血壓、預(yù)防憂郁癥復(fù)發(fā)等等。亞特蘭大市埃默里大學(xué)的調(diào)查顯示，正確的冥想是把意念集中于呼吸，借以調(diào)整意識(shí)的坐禪，它有助于注意力缺陷多動(dòng)障礙等癥的治療。

　　南京某中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院失眠門診中醫(yī)師介紹說，偶爾發(fā)呆冥想是一種正常的心理調(diào)節(jié)，有利于健康，尤其對(duì)大腦來說，是很好的休息。發(fā)呆能創(chuàng)造純凈的自我空間，安靜的冥想可以促進(jìn)血液循環(huán)，為組織器官輸送大量的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，緩解壓力。

　　開懷大笑

　　開懷大笑也可緩解壓力。某知名大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，參試者看了喜劇片后，皮質(zhì)醇以及腎上腺素的分泌也都會(huì)減少，內(nèi)啡肽的分泌則會(huì)增加。

　　某知名大學(xué)專家介紹說，笑還能促進(jìn)內(nèi)啡肽的分泌，增強(qiáng)人對(duì)疼痛的耐受性，緩解肉體疼痛對(duì)人造成的心理壓力。

　　相互擁抱

　　催產(chǎn)素別稱“擁抱激素”或“愛情激素”，由大腦下視丘神經(jīng)元分泌。研究發(fā)現(xiàn)它能緩解不安感和心理壓力。一項(xiàng)動(dòng)物實(shí)驗(yàn)中，一只草原田鼠與群體隔離單獨(dú)飼養(yǎng)后，其身上表現(xiàn)出不安、壓力、憂郁等癥狀，經(jīng)注射催產(chǎn)素后癥狀便得到緩解。

　　有關(guān)專家介紹說，催產(chǎn)素雖然一般在性行為、分娩、哺乳時(shí)自然分泌，但如果有與朋友作輕度肌膚接觸的擁抱或者與愛犬嬉戲等行為，也能促使催產(chǎn)素分泌。

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