跑步對腰椎的影響及腰椎的治療方法

時間：2024-10-01 01:47:47 好文我要投稿

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跑步對腰椎的影響及腰椎的治療方法

　　一、跑步對腰椎有沒有影響

跑步對腰椎的影響及腰椎的治療方法

　　適量的跑步對正常人來說，對腰椎是沒有什么影響的。只要你掌握好跑步的要領(lǐng)，建議先快步走，注意走時一定要保持身體挺拔，雙臂用力擺動，帶動腰部鍛煉。

　　如果你患有腰椎間盤突出，那么跑步對腰椎間盤突出沒有好處的。患了腰椎間盤突出建議平時讓脊椎和椎間盤適時的休息，可配合理療和補(bǔ)腎壯骨的中藥治療，嚴(yán)重的情況下可以考慮手術(shù)治療的，建議可以在當(dāng)?shù)蒯t(yī)生指導(dǎo)下治療。

　　一般來說正常人跑步不會造成明顯的腰椎部疼痛。如果是的，那么你是否最近有做過對腰部的運(yùn)動（比如硬拉等），或者參與了某些需要腰部負(fù)重的運(yùn)動（比如深蹲），或者參與了大強(qiáng)度的柔韌性訓(xùn)練（比如瑜伽）？如果還是，那么請你注意暫時停止運(yùn)動和跑步吧，由其是上跑步機(jī)。因為不經(jīng)常進(jìn)行腰部訓(xùn)練的人腰肌甚至腰椎容易受到傷害，這時候再跑步，腰椎需要承受比較劇烈的上下運(yùn)動沖擊進(jìn)而使傷害加劇。

　　其實跑步對腰椎有影響嗎這個問題是可以不用擔(dān)心的，有的人腰椎不好，但是可以慢跑。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對人體是沒有壞處的，但是腰椎不好的人在跑步的過程中一定要注意休息，如果不小心閃了腰，應(yīng)該立刻停下來，不要在跑了。希望可以幫助到大家。

　　二、腰椎有哪幾部分結(jié)構(gòu)

　　椎間盤通常包括三個部分：①軟骨板；②纖維環(huán)；③髓核。椎間盤實際上是一個密封的容器，上下有軟骨板，它是透明軟骨覆蓋于椎體上、下面能環(huán)中間的骨面。上下的軟骨板與纖維環(huán)一起將髓核密封起來。纖維環(huán)由膠原纖維束的纖維軟骨構(gòu)成，位于髓核的四周。纖維用的纖維束相互斜行交叉重疊，使纖維環(huán)成為堅實的組織，能承受較大的彎曲和扭轉(zhuǎn)負(fù)荷。纖維環(huán)的前側(cè)及兩側(cè)較厚，而后側(cè)較薄。纖維環(huán)的前部有強(qiáng)大的前縱韌帶，后側(cè)的后縱韌帶較窄、較薄。因此，髓核容易向后方突出，壓迫神經(jīng)根或脊髓。當(dāng)椎體承受縱向負(fù)載時，髓核用纖維環(huán)借其良好的彈性向外周膨脹，以緩沖壓力，有減震作用，在行走、彈跳、跑步時防止震蕩顱腦。還可使脊柱有最大的活動度，使人能進(jìn)行腰部的各方向活動。椎間盤的這種結(jié)構(gòu)，允許椎體間借助髓核的彈性和移動以及纖維環(huán)的張力做運(yùn)動，但是纖維環(huán)一旦破損，其間包裹的髓核就會穿過破損的纖維環(huán)向外突出，即發(fā)生了椎間盤突出（脫出），壓迫脊髓或神經(jīng)根，引起相應(yīng)的癥狀和體征。

　　腰椎的結(jié)構(gòu)

　　腰椎lumbar vertebrae：體粗壯，橫斷面呈腎形，椎孔呈三角形。上、下關(guān)節(jié)突粗大，關(guān)節(jié)面呈矢狀位。上關(guān)節(jié)突的后緣有一卵圓形的隆起，稱乳突。棘突寬而短，呈板狀，水平伸向后方。各棘突之間的間隙較寬，臨床上可在此處作腰椎穿刺術(shù)。

　　三、腰椎病的癥狀有哪些

　　腰椎病引起腰痛有其特殊的臨床表現(xiàn)，其疼痛的同時還有一些伴隨癥狀。比如腰間盤突出癥可以伴隨坐骨神經(jīng)痛；大腿或小腿的麻木、疼痛；肌肉癱瘓，如足下垂，足拇指背伸無力；馬尾綜合征，如會陰區(qū)麻木，大便功能障礙，性功能障礙。而且在病人咳嗽、噴嚏時疼痛加重。腰椎管狹窄癥與腰椎滑脫則伴有間歇跛行與雙下肢麻木、發(fā)涼，同時也伴有下肢的肌肉癱瘓，大腿與小腿外側(cè)的麻木。再有就是腰椎的結(jié)核，該病由于結(jié)核病菌的侵蝕，使病人在腰痛的同時，還出現(xiàn)了腰部強(qiáng)直，不能彎腰拾東西，腰疼較為劇烈并且還有發(fā)熱盜汗、消瘦。食欲下降等結(jié)核菌毒素中毒的表現(xiàn)。

　　腰椎不穩(wěn)

　　腰椎的三關(guān)節(jié)復(fù)合體中的椎間盤的后關(guān)節(jié)退變，不能維持脊柱的穩(wěn)定，而椎體和關(guān)節(jié)都會出現(xiàn)增生，最后就會導(dǎo)致纖維性或是骨性強(qiáng)直。所以說腰椎不穩(wěn)時退變的一個階段。

　　腰椎管狹窄

　　腰椎間盤突出會造成的椎間隙狹窄、纖維環(huán)松弛后突、黃韌帶肥厚、椎體后緣和椎間關(guān)節(jié)的骨質(zhì)增生都可造成椎管變小，這就會使原來較小的椎管持續(xù)狹窄，。患者就會出現(xiàn)長期的腰痛、腰酸，進(jìn)而出現(xiàn)間歇性跛行。

　　骨質(zhì)增生

　　反復(fù)腰痛且腰痛時間久的腰椎間盤突出癥患者就會合并有關(guān)節(jié)的退變和骨質(zhì)增生。一方面是退變致使椎間盤松弛、腰椎間歇變窄。另一方面關(guān)節(jié)突的骨質(zhì)增生會導(dǎo)致椎間孔進(jìn)一步狹窄，從而增加神經(jīng)根受壓。

　　腰椎骨贅

　　骨贅多出現(xiàn)在退變椎間盤的邊緣。而若在椎間孔的骨贅以及后縱韌帶的較大骨贅就會壓迫到神經(jīng)根進(jìn)而出現(xiàn)腰椎間盤突出癥的癥狀。

　　腰椎滑脫癥

　　腰椎間盤突出的退變會導(dǎo)致腰椎不穩(wěn)和關(guān)節(jié)突出現(xiàn)骨關(guān)節(jié)炎。而這兩者都是腰椎滑脫癥的主要原因。

　　四、怎么治療腰椎

　　藥物治療

　　腰椎病，如腰椎骨質(zhì)增生、腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等癥，非甾體類鎮(zhèn)痛藥如消炎痛、布洛芬等，鎮(zhèn)痛效果強(qiáng)。但一般消炎鎮(zhèn)痛類藥物不能較長時間服用，尤其是對于同時患有肝/腎病、高血壓、糖尿病患者更要注意禁忌，以免引發(fā)新的不適癥。內(nèi)服藥物通過腸胃吸收、消化、分解，最后通過血液循環(huán)，才可將藥物輸入送給局部，整個過程需要通過層層屏障才能到達(dá)病灶部位，然藥效已所剩無幾，因此效果極為緩慢且低效，且臨床應(yīng)用這些方法只能緩解疼痛癥狀，功能康復(fù)是無法逆轉(zhuǎn)的，骨質(zhì)修復(fù)更是無從談起。

　　替代療法

　　又被稱為代替療法，補(bǔ)充替代醫(yī)療對于一般大眾來說還不是一個熟悉的詞語，關(guān)于其定義也有諸多討論。日本補(bǔ)完代替醫(yī)療學(xué)會則將其定義為“尚未在西醫(yī)領(lǐng)域內(nèi)取得理學(xué)驗證或尚未用于臨床的醫(yī)學(xué)·醫(yī)療體系的總稱”。

　　推拿治療

　　1、揉法。沿腰背部順行向下至小腿進(jìn)行揉摩，以放松身體，舒通經(jīng)絡(luò)使氣血得以暢通。

　　2、點(diǎn)按法。點(diǎn)按雙側(cè)腰肌，以改變腰肌緊張狀態(tài)。

　　3、彈筋法。彈撥腰肌，以興奮肌肉。恢復(fù)肌纖維組織彈性。

　　4、推法。用雙手掌根沿脊拄兩側(cè)自背部開始推至臀部，以調(diào)達(dá)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)，使腰背肌肉得以調(diào)整。

　　5、按揉法。沿受累的神經(jīng)路線重點(diǎn)按揉至小腿，以松解肌肉，改善受累區(qū)血受累區(qū)血液循環(huán)，恢復(fù)麻木區(qū)的神經(jīng)組織。

　　6、翻身仰臥，采用捏拿法。捏拿股四頭肌，改善肌肉彈性，恢復(fù)肌張力。

　　7、點(diǎn)穴法。自腰部開始依次點(diǎn)按腎俞、環(huán)跳、承扶、殷門、風(fēng)市、委中、陽陵泉、承山、昆侖、涌泉穴，以通經(jīng)活絡(luò)。改善神經(jīng)傳導(dǎo)，促進(jìn)神經(jīng)組織恢復(fù)。

　　8、推理法。沿大腿后側(cè)順行向下至跟腱進(jìn)行推理，使下肢整體氣血流通，肌肉舒展。

　　9、搖法。仰臥位屈膝屈髖后進(jìn)行旋轉(zhuǎn)搖運(yùn)，以松解通利腰骶關(guān)節(jié)與椎間關(guān)節(jié)，調(diào)整關(guān)節(jié)內(nèi)在平衡。

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