野外徒步健身運動的幾大心理功效

　　1、保持正常心態(tài)，避免盲目樂觀

　　對于首次參加野外生存徒步穿越活動的人來說，野外穿越無疑充滿了神秘感和新鮮感。這種興奮會使人暫時忽略掉許多困難。

　　然而當(dāng)你你真正地融入到野外生活當(dāng)中，搭帳篷、燒火、取水、做飯等日常生活中易如反掌的事情，都成為必須花時間精力去準備的事情。

　　進行野外生存徒步穿越之前，需要對每個細節(jié)進行勘酌，了解當(dāng)?shù)氐牡乩砗腿宋沫h(huán)境，查閱資料，制定計劃，列出可能出現(xiàn)的問題，找出應(yīng)對措施，對于預(yù)計的困難要有充分的思想準備，做到膽大心細，避免出現(xiàn)不必要的事故。

　　2、培養(yǎng)吃苦耐勞的品格

　　短期的艱苦生活一般人都能忍受，但是進行長時間的野外生存徒步穿越活動，需要耐心和毅力。日復(fù)一日簡單、重復(fù)、枯燥的生活，還有許多意料之外的困難，容易使人失去信心和興趣。

　　在特別惡劣的條件下要保持樂觀的心態(tài)，有戰(zhàn)勝困難的信心，下意識地培養(yǎng)自己抵抗不良環(huán)境（如寒冷、低壓、缺氧、饑餓）的能力。同時，運動也要注意循序漸進，自覺地培養(yǎng)吃苦耐勞的精神，不能光憑興趣辦事。

　　3、培養(yǎng)團隊精神

　　野外生存徒步穿越對個人來說是件艱苦的事情，但如果一個團隊的人團結(jié)起來，就可能變成輕松有趣的樂事。此時，形成一個友愛互助的氛圍是非常重要的。

　　團隊中每個人都要明確自己扮演的角色和肩負的責(zé)任，努力發(fā)揮自己的優(yōu)勢，與隊友進行優(yōu)勢互補，提高整體的戰(zhàn)斗力。團隊生活必須分工明確，形成緊張有序、組織紀律性強的高素質(zhì)團體。

　　一個優(yōu)秀團隊領(lǐng)導(dǎo)是團隊靈魂，有責(zé)任在團隊中形成民主、公平的領(lǐng)導(dǎo)作風(fēng)。行動時必須以身作則，調(diào)動大家的積極性，緊急關(guān)頭及時作出準確的判斷和決定，組織和鼓勵大家共同完成任務(wù)。

　　參加者可以在平時訓(xùn)練中以組為單位進行活動，建立相對固定的活動小組，有利于相互之間的交流和進步。

　　在集體活動中，不同性格的人需要相互理解和磨合。有些性格在集體生活中常常會碰壁，比如過分以自我為中心、脾氣暴躁、不愛幫助別人、盲目自大、喜歡獨行等，這些性格都有是團隊生活的大忌。參加者應(yīng)培養(yǎng)自己的團隊精神，努力使自己融合到集體中去。

　　4、克服恐懼心理

　　陌生的環(huán)境容易造成緊張的情緒。在野外生活的人，由于生活模式被打破，常常會出現(xiàn)不同程度的恐懼、失眠等現(xiàn)象。

　　由于野外環(huán)境的未知，對于可能出現(xiàn)的意外，如毒蛇猛獸、氣候變化、方向迷失等，人們會感到膽怯和不知所措。

　　這就需要克服心理障礙，進行一些相應(yīng)的加強心理素質(zhì)的鍛煉。例如在訓(xùn)練中模擬野外生存環(huán)境，或以小組為單位討論遇到困難時應(yīng)采取的辦法，未雨綢繆，防患未然。

　　這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　據(jù)專業(yè)教練馬艷惠介紹，這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

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