有氧運動和無氧運動的怎么區(qū)分呢

　　1、從人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分

　　在區(qū)分有氧運動和無氧運動時,人們會簡單地以運動項目來區(qū)分兩種運動。這樣的區(qū)分方式相對容易,但是未免有點粗糙,容易混淆。比如說,跑步被大多人判定為有氧運動。但其實,慢跑是有氧運動,而當跑步速度很快時,人體處于缺氧狀態(tài),人體的代謝方式就會發(fā)生變化,跑步則是一種無氧運動。

　　2、從運動方式來區(qū)分

　　有氧或無氧,主要是根據(jù)運動時人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來區(qū)分。在進行有氧運動時,人體采用的是有氧分解的代謝方式。運動過程中,人體處于氧氣充足的環(huán)境,消耗糖、脂肪、氨基酸產(chǎn)生能量供給機體需要。而在進行無氧運動時,主要消耗糖類來供能,而非脂肪和蛋白質(zhì)。

　　3、從運動特點來區(qū)分

　　從運動特點來看,有氧運動的強度較低,有節(jié)湊,可持續(xù)的時間較長;而無氧運動的強度較大,可持續(xù)的時間并不長,而且容易使得肌肉疲勞酸痛。

　　4、從運動形式區(qū)分

　　相對而言,無氧運動所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能,供能過程中不需要氧的參加,強度大,持續(xù)時間短,運動時心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。

　　有氧運動的形式很多,如:快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合于全民健身。在有氧運動時,人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量,提高機體抵抗力,抗衰老,增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,增加脂肪消耗,防止動脈硬化,降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　采用有氧運動健身,可因地制宜,量力而行。運動時間可每周3次,每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異,20-30歲的,運動時心率維持在每分鐘140次左右,40-50歲的心率每分鐘120-135次,60歲的心率每分鐘100-120次為宜。

　　有氧運動自測法

　　通過測心率可以更有效地進行有氧運動,最簡便的方法是計數(shù)脈率。可以像醫(yī)生把脈一樣,計數(shù)30秒鐘的脈搏次數(shù),乘以2就得到每分鐘的脈搏次數(shù),即脈率。有氧運動的適當脈率為(220-年齡)×(60%-85%)。如35歲男子,他鍛煉時的心率范圍是多少呢?首先,我們用220減去他的實際年齡35歲,得到一個數(shù)為185;再用這個數(shù)乘以(60%-85%)就得到了一個范圍,下限為111次,上限為158次。這就是這名男子在鍛煉過程中進行有氧運動時每分鐘應達到的心率范圍。

　　此方法不分男女,但需要說明的是,此公式適用于大多數(shù)沒有明顯疾病的人。對于年齡在50歲以上并伴有不同程度慢性病史的老年人來說,運動中適宜心率為(170-年齡)×(60%-80%);也就是說要降低運動強度,避免鍛煉對心臟造成過重負擔,以防出現(xiàn)危險。

　　減肥先做有氧運動還是無氧運動

　　減脂瘦身要先無氧再有氧,兩者結(jié)合。科學的減肥方式不是只單獨依靠有氧運動減肥的,而是搭配無氧的增加肌肉的器械運動進行減肥。

　　無論是有氧運動還是有氧運動,都需要消耗能量,而體內(nèi)能量的供給順序是先糖原后脂肪。

　　1、力量練習能增強人的肌肉及爆發(fā)力,有效提高人體靜止時的新陳代謝速度,即使你坐著不動,也能燃燒更多的脂肪。

　　2、都知道運動能燃燒脂肪,但有氧訓練做的多,燃燒的不只是脂肪,肌肉同時也會被消耗掉。

　　脂肪會比肌肉的含量要更多,雖然體重是有所減輕,由于肌肉含量更少了,反而整體看上去體型還是沒什么變化,也就是減肥的效果不明顯。無氧運動主要靠糖原提供能量,對脂肪的消耗幾乎沒有,休息時糖原自動調(diào)節(jié)平衡。而有氧運動,前10分鐘消耗糖原,以后則是消耗脂肪和糖原共同提供能量,時間越長消耗脂肪比例越大。

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