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    正確的跑步方式及跑步的好處

    時間:2024-08-04 18:33:03 好文 我要投稿
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    正確的跑步方式及跑步的好處

      跑步要選擇最佳時間,但同時也應選擇最好的方式,唯有如此,才能跑得愉快,跑的健康。那么,跑步究竟應該怎么跑呢?

    正確的跑步方式及跑步的好處

      1、腳步軟著地

      有人在跑步時會出現吧嗒吧嗒的聲音,這是因為腳掌同時著地,并沒有使腳軟著地。其實正確的方法應該是腳后跟先著地,經過腳心,最后過渡到腳趾。其關鍵在于膝關節(jié)動作舒展、踝關節(jié)放松。

      腳部和腿部軟著地以及離地分3個階段,即著地階段、支持階段、離地階段。在著地階段,應充分利用胯關節(jié)和膝關節(jié)控制腳后跟,釋器軟著地;在支持階段,應充分利用身體體重向前運動;在離地階段,要有蹬的動作,并且使騰空的腿積極向前運動,手臂也應該積極地擺動。如果把這3個階段做好的話,跑的動作就會給人以有彈性的感覺。

      2、重視上肢動作

      人們在跑步的時候,經常忽略上肢的擺動。擺臂就是上肢從肩關節(jié)開始,經過上臂、前臂、手腕到手,積極地前后擺動。經常可以看到有些人在跑步的時候從肘關節(jié)開始到手前后擺動不積極,還有些人有左右擺臂的習慣,這都是不標準的。上肢關節(jié)動作和下肢動作相比,很容易提高和改進。但是沒有必要刻意使雙臂平衡擺動,只要前后積極擺動就可以了。

      3、注意保護膝關節(jié)

      很久以來,人們都錯誤的認為跑步對膝關節(jié)不利。其實不然,因為膝關節(jié)損傷往往是因為跑步的動作不當造成的,而正確的跑步姿勢可以很好的預防運動創(chuàng)傷。

      在跑步的時候,盡量保持膝關節(jié)動作的連貫、柔和。這樣就會使腿的動作流暢,不僅可以跑得輕松,而且還能避免膝關節(jié)扭傷。

      4、注意腰部姿勢

      腰部是身體的中心部位,在跑步的時候,腰部姿勢的正確與否,直接影響跑步的效果。跑步的時候腰部應穩(wěn)定。但是,腰部的溫度并不等于腰部僵硬不動。腰部和上下肢相比,活動的范圍很小,應很自然地扭動。

      跑步有什么好處:

      1、提高睡眠質量

      通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

      2、“通風”作用

      在跑步的過程中,肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

      3、“泵”力大增

      運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。

      4、增強免疫力

      跑步可以促進白血球和熱原質的生成,它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌。

      5、保持肌肉穩(wěn)固

      經常慢跑練習,肌腱、韌帶和關節(jié)的抗損傷能力會有所加強,減少運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

      6、消除緊張感

      慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內啡呔”。

      7、保持年輕

      經常運動,生長激素HGH的分泌增多并且可以延緩衰老。

      8、儲存能量

      通過跑步,肌肉肝糖原的儲存量從350克上升到600克,同時線粒體的數量也會上升。

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