孕婦做瑜伽應注意的事項

　　本文導讀：孕婦是不能做健身運動的，很多人都這么以為，其實孕婦是可以做點瑜伽動作的，因為孕婦瑜伽有利于孕期健康和順利分娩。那么孕婦瑜伽需要注意什么呢？

　　孕婦瑜伽注意要點:

　　1.身體兩側(cè)的練習要平衡，身體一側(cè)所做的練習，另一側(cè)要重復（身體一側(cè)比另一側(cè)強健和靈活是正常的）。先從身體右側(cè)練習開始，再練習左側(cè)，因為這樣有利于消化系統(tǒng)的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　2.練習要與呼吸相協(xié)調(diào)。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴展的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助于排出肺部的氣體。

　　3.妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　4.在練習當中，每做完一個姿勢后都要放松，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　5.閉上眼睛可以更集中注憊力（站立時應睜開眼睛以保持身體平衡）。

　　6.妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以借助墻壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7.腹部隆起后要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8.妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放松，可以側(cè)臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產(chǎn)生一定傾斜。

　　9.妊娠最后階段不要練習倒立式，因為這個時候胎兒已經(jīng)形成了頭朝下的姿勢。

　　10.若在練習中感到疼痛，馬上停止并向教練咨詢，這有可能是練習中犯了一個小錯誤教練可以及時幫你糾正，記住一定要同時考慮胎兒和自身的安全。

　　11.練習腰扭轉(zhuǎn)姿勢要當心不要擠壓到隆起的腹部，重點是扭轉(zhuǎn)上脊椎、肋骨和肩膀。

　　12.絕對不要在練習了后彎腰動作以后就直接做腰扭轉(zhuǎn)，或者做完腰扭轉(zhuǎn)后做彎腰，后彎腰會“打開”脊椎，如果過度扭轉(zhuǎn)腰，脊柱會有斷裂的可能。

　　13.胃部飽滿不能練習。飽餐之后4小時，吃得較少時2個小時以后才能練習瑜伽，腸和膀胱要感覺輕松，沒有負荷感。

　　14.如果靜脈血管屈張或者靜脈血液凝結(jié)，不要做疊腿的姿勢。

　　15.向前彎腰時從臀部開始舒展，而不要彎曲脊椎。

　　16.如果有高血壓，不要將手臂舉過頭頂。

　　17.練習時不要咬緊牙齒，下顎要放松。

　　18.不要強迫身體練習到肌肉發(fā)顫，若出現(xiàn)這種現(xiàn)象試著放松或者停止練習。

　　19.隨著妊娠時間的增加，躺在地面后身體站起來會變得越來越困難。最簡單的辦法是身體滾向右側(cè)，左手撐地，用力撐起身體并坐起。然后，單腿跪立再慢慢站起。

　　小編溫馨提示孕婦瑜伽練習要保持身心愉快和舒適，不應當過度疲勞，要注意不要過度拉伸肌肉，以免用力過度引起不適和疼痛，只要某個姿勢中舒展到了最大的限度，保持這個姿勢一段時間，并以感覺舒適為限度，具有舒展和放松的能力將對分娩幫助很大.

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