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遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)健身的誤區(qū)
運(yùn)動(dòng)健身的教程水平參差不齊，其中也有甚多誤區(qū)，長(zhǎng)久以來(lái)可能一直誤導(dǎo)著很多希望通過(guò)運(yùn)動(dòng)健身來(lái)減肥瘦身的美眉們，這樣不僅不能達(dá)到減肥瘦身的目的，甚至有可能導(dǎo)致在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體受損。所以大家在選擇運(yùn)動(dòng)健身方法時(shí)，一定要多加考量，謹(jǐn)慎選擇。今天小編就給大家盤(pán)點(diǎn)一下，幫助大家遠(yuǎn)離運(yùn)動(dòng)健身的五大誤區(qū)。
誤區(qū)一：只要多運(yùn)動(dòng)，便可達(dá)到減肥目的
“多”是一個(gè)相對(duì)數(shù)字，什么樣的運(yùn)動(dòng)量才算“多”？“多”到什么程度才會(huì)合適，這其中有許多科學(xué)的道理，不能一概而論，急于求成的減肥方法都是不可取的。正確的方法是：在專(zhuān)家的指導(dǎo)下，制訂一個(gè)合乎自身情況的、循序漸進(jìn)的鍛煉計(jì)劃，每周鍛煉5-6次，每次45-60分鐘，加上合理的膳食，每月則可減掉1-2公斤體重，堅(jiān)持下去，你才會(huì)輕松地達(dá)到減肥目的。
誤區(qū)之二：飯前運(yùn)動(dòng)有損健康
空腹鍛煉對(duì)已患糖尿病或心臟病人的確不可取。經(jīng)臨床證實(shí)，空腹鍛煉時(shí)，人體內(nèi)血糖會(huì)降低，會(huì)引起頭痛、四肢乏力乃至出現(xiàn)昏厥現(xiàn)象。同時(shí)還會(huì)產(chǎn)生饑餓感，出現(xiàn)腹痛，抑制消化液分泌，降低消化功能等，因此空腹鍛煉不可取。
但美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家坦福教授通過(guò)測(cè)試指出：飯前運(yùn)動(dòng)可以提高體內(nèi)代謝率。運(yùn)動(dòng)停止后，代謝率仍處于高水平，會(huì)繼續(xù)消耗體內(nèi)熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ)量，使碳水化合物不易轉(zhuǎn)化為脂肪，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)安排在飯前。
由于一般食物在人體胃腸里停留4小時(shí)左右，如果選擇飯前鍛煉，正確的方法是運(yùn)動(dòng)前1.5-2小時(shí)少量攝入一些碳水化合物，以保證運(yùn)動(dòng)中有充沛的體力。
誤區(qū)三：每天堅(jiān)持30分鐘慢跑即可減肥
研究證明：只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來(lái)與糖元一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的比例可達(dá)總消耗量的85%。可見(jiàn)，少于大約40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。
因此，對(duì)于減肥者來(lái)說(shuō)，在保證鍛煉時(shí)間內(nèi)適當(dāng)變化動(dòng)作，還可防止肌體局部疲勞，增加熱量消耗，并達(dá)到好的效果。
誤區(qū)四：運(yùn)動(dòng)減肥有全身或局部的選擇
能量消耗的概念是整體的而非局部而言，運(yùn)動(dòng)減肥決不能和塑形相提并論。那么，局部運(yùn)動(dòng)能否減少局部脂肪呢？第一，局部運(yùn)動(dòng)消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久；第二，脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)控制，但這種調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個(gè)部位就可以減哪個(gè)部位的多余脂肪，而是哪里供血條件好，有利于脂肪消耗，哪里就能減肥。例如，減肥者運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，腰圍不見(jiàn)小多少，可臉頰卻消瘦了，原因就在于此。運(yùn)動(dòng)消耗的熱量大于攝入的熱量，就會(huì)導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會(huì)只減一個(gè)部位。
只有在鍛煉中運(yùn)用科學(xué)的方法，才能練出凹凸有致、婀娜多姿的動(dòng)人體形。
誤區(qū)五：運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大，運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
要獲得較好的減肥效果，運(yùn)動(dòng)時(shí)，心率要提高到最高和最低的安全心率范圍內(nèi)。如心率達(dá)不到最低心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不夠，需要加大和提高；如果超過(guò)最高心率，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大，需要降低。其推算公式是：最低心率=安全心率×60%；最高心率=安全心率×90%；安全心率=220-年齡數(shù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)減肥健身的朋友來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)時(shí)接近最低心率就可以了。這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不僅能達(dá)到減肥的目的，而且對(duì)增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能都有很好的效果。
身體是一個(gè)精確運(yùn)轉(zhuǎn)高度復(fù)雜的系統(tǒng)，在這個(gè)過(guò)程中有多種因素在共同作用。因此大家在判斷一個(gè)因素時(shí)不能獨(dú)立此因素，而應(yīng)該綜合考慮，也就是說(shuō)運(yùn)動(dòng)健身過(guò)程中的注意事項(xiàng)是需要結(jié)合身體狀況進(jìn)行執(zhí)行的，而個(gè)人身體也存在差異，所以大家也要結(jié)合自身情況進(jìn)行調(diào)整，不可一切照搬。
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