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    膝關(guān)節(jié)損傷危害知多少

    時間:2024-07-27 19:51:38 好文 我要投稿
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    膝關(guān)節(jié)損傷危害知多少

      專家提醒稱,不正確的跑步姿勢、過量的運(yùn)動強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。

      陳先生是一位資深“夜跑族”,每次跑完后,他都會截圖,在朋友圈發(fā)個微信,經(jīng)常獲贊無數(shù)。今年,他報(bào)名參加了清遠(yuǎn)馬拉松賽,臨近比賽,他每晚大概會跑上十公里左右。在堅(jiān)持夜跑一個多月后,他左邊膝蓋隱隱作痛,有時還會發(fā)出“嘎吱、嘎吱”的響聲。因?yàn)槟贻p,對于膝蓋的疼痛陳先生并未重視,繼續(xù)堅(jiān)持夜跑,大概持續(xù)三四天后,膝蓋的疼痛愈發(fā)明顯,還發(fā)生腫脹。

      近日,在好友陪伴下,他來到醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)、關(guān)節(jié)、骨病科檢查,結(jié)果顯示其左膝半月板前角破裂,不得不接受手術(shù)治療。原來,陳先生每次在跑步前都很少做熱身運(yùn)動,比較偏愛追求距離。

      專家提醒稱,不正確的跑步姿勢、過量的運(yùn)動強(qiáng)度、防護(hù)措施不到位等,都容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷,臨床經(jīng)常都能遇到跑步導(dǎo)致膝蓋損傷的患者。膝關(guān)節(jié)是人體內(nèi)最大、最復(fù)雜的關(guān)節(jié),還是承重最大的關(guān)節(jié),當(dāng)人體在跑步時,膝關(guān)節(jié)的承重大約是平躺的4倍,所以跑步導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)損傷相當(dāng)常見,但又常常被市民忽視。

      膝關(guān)節(jié)受傷的癥狀是怎樣?

      膝關(guān)節(jié)損傷早期癥狀表現(xiàn)為膝關(guān)節(jié)疼痛,運(yùn)動后加重,休息后減輕,行走不方便,伸屈膝關(guān)節(jié)受限,下蹲困難,上、下樓梯疼痛明顯,或突然活動發(fā)生刺痛,并常伴有腿軟欲跌現(xiàn)象。膝關(guān)節(jié)伸直到一定程度引起疼痛,在膝關(guān)節(jié)的伸屈過程中往往發(fā)出捻發(fā)響聲。嚴(yán)重的會出現(xiàn)下肢肌肉萎縮,還可出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液,并發(fā)滑膜炎。膝關(guān)節(jié)受傷后,一定要采取緊急的處理措施,嚴(yán)重的應(yīng)及早去醫(yī)院進(jìn)一步診治,以免耽誤病情。

      運(yùn)動過量后損傷膝關(guān)節(jié)該怎么康復(fù)?

      直推升降練習(xí)

      (1)仰臥,兩肘斜放身體兩側(cè),直腿慢慢上舉,要控制上舉的推超過臀部,然后再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。

      (2)做與上相同的練習(xí),腿部直膝向外側(cè)運(yùn)動。

      (3)側(cè)臥,兩腿伸直,一條腿伸直慢慢上舉,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。

      (4)側(cè)臥,上面的腿彎曲到超過下面的小腿,再慢慢抬起下面的腿,并要控制一會,內(nèi)側(cè)小腿踝關(guān)節(jié)盡量繃緊。為了使這個練習(xí)增加難度,還可在小腿上加500克道500克的重物;如果前側(cè)十子韌帶損傷,那么在做各種練習(xí)時,膝關(guān)節(jié)要慢慢的彎曲。

      伸展膝關(guān)節(jié)練習(xí)

      做在一個桌子上,兩腿置于桌子外沿,膝關(guān)節(jié)彎曲近90度角,慢慢抬起一條腿并充分伸直,控制一會,再慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿做,每天做兩遍。為了增加這個練習(xí)的難度,可在腿上加上500克到2500克的重物來做(如果膝關(guān)節(jié)前側(cè)十字韌帶損傷,做練習(xí)時要輕輕彎曲)。

      屈膝練習(xí)

      俯臥,兩肘斜放身體兩側(cè),兩腿伸直,慢慢地彎曲一條腿成直角位置,并控制一會,然后慢慢放下,做15次到30次,再換另一條腿,每天做兩遍;為了使練習(xí)增加難度,可以在小腿上加500克到2500克重物。

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