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良好睡前習(xí)慣能改善睡眠質(zhì)量
法國國際廣播電臺11月30日援引法新社報道稱，最新研究顯示，好好地睡一覺恐怕會強(qiáng)化腦中的負(fù)面記憶。
據(jù)報道，中國與美國合作的研究團(tuán)隊發(fā)現(xiàn)，若帶著剛形成的壞記憶進(jìn)入睡眠，則腦部會將這個不好的記憶深深地刻劃下來。研究共同作者、在北京師范大學(xué)進(jìn)行這項研究的劉云哲向法新社表示，這一研究告訴人們，老生常談的“別帶著怒氣去睡覺”還是挺有價值。
劉云哲與同事針對73名男性大學(xué)生進(jìn)行這項睡眠對記憶的影響測試。受試者接受為期兩天將特定圖像與負(fù)面記憶結(jié)合的訓(xùn)練。此后，他們被要求再看一次那些圖像，并被要求回想負(fù)面結(jié)合或剛好相反，故意不要讓那些記憶進(jìn)入腦海。
睡前想起負(fù)面的記憶，往往是引起失眠，使得睡眠質(zhì)量變差的原因之一。失眠確實無處不在的危害著人類健康，很多人都在關(guān)注同一個問題那就是：怎樣才能提高睡眠質(zhì)量呢？其實大家都缺乏失眠常識，今天小編搜集了怎樣才能提高睡眠質(zhì)量相關(guān)的失眠常識，一起了解一下吧！
1、覺不可少睡
在很多書上都說，成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。可是最近美國心理學(xué)教授指出：一個人晚上睡眠6-7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結(jié)果表明，只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達(dá)到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復(fù)”作為標(biāo)準(zhǔn)。
可能在很多書上大家都看到，說一個成年人一般睡眠時間在7-8個小時。但是近期美國的心理學(xué)教授指出：一個人夜晚的睡眠時間6-7個小時是完全不夠的。根據(jù)研究表明：只有每天8個小時的睡眠才能讓人體功能達(dá)到一個高峰。
人的睡眠分為慢動眼睡眠和快動眼睡眠兩個時向。濃度的快動眼睡眠在記憶儲存、維持組織、信息整理及新的學(xué)習(xí)、表現(xiàn)等都發(fā)生在快動眼睡眠的最后階段，而快動眼睡眠通常發(fā)生在8小時睡眠期的后部，并可以持續(xù)90分鐘左右。雖然我們可能并沒有覺察到，但是，我們當(dāng)中大部分人的睡眠其實都是不夠的，這不僅降低了生活質(zhì)量，還可能引發(fā)疾病。
為了彌補(bǔ)這種普遍的睡眠不足，馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來后再小睡20分鐘，其效果比晚上早睡要好得多。
2、正確的睡眠姿勢
一般主張向右側(cè)臥，微曲雙腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。
3、順應(yīng)生物鐘
每晚睡眠的時間都得在同一時間起床和入睡，就算平常休息也不能例外。想要你的生物鐘準(zhǔn)時運(yùn)轉(zhuǎn)，只得有規(guī)律的行動。
研究表明，這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明，人的體溫波動對生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意，這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控，就會引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動等，睡覺的時候體溫就會有所下降。
總之，形成習(xí)慣之后，人就會按時入睡。青少年要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，這是最重要的。生物鐘是不能輕易破壞的，千萬不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破壞了自己的生物鐘。
4、調(diào)節(jié)飲食
我們經(jīng)常看到這樣的情況：有少數(shù)人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料之后主觀上沒有睡眠不良的感覺，但是實驗證實，他們的深度睡眠會受到不良的影響。所以睡覺之前，不要食用這些東西。
想要一個好的睡眠有幾個方面需要大家了解：睡前不能吃東西，睡前吃食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。在睡前盡量避免飲用咖啡和濃茶，防止由于過于興奮影響睡眠。
5、入眠時間
能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應(yīng)遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠，以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng)。
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