考前焦慮的解決辦法
距**年考研初試只剩3天了，很多考生容易產(chǎn)生考前慌張的情緒，這與考生們的個(gè)人性格有關(guān)，更多的是受特定個(gè)人情況的影響，比如對(duì)自己的能力與水平?jīng)]有十足的把握等等。焦慮這“病”有治么？小編很負(fù)責(zé)任地告訴大家，很多方法都可以緩解焦慮，讓你為即將到來的考試儲(chǔ)備一個(gè)良好的狀態(tài)。
1、減輕學(xué)習(xí)任務(wù)
產(chǎn)生焦慮的原因有很多，大部分人會(huì)因?yàn)闀r(shí)間不夠?qū)W習(xí)任務(wù)太多而緊張焦慮，前天晚上睡覺前為自己安排了滿滿的學(xué)習(xí)任務(wù)，但第二天卻因?yàn)榫癫患褜?dǎo)致復(fù)習(xí)效率并不高，這樣并不能完成預(yù)計(jì)的學(xué)習(xí)任務(wù)，如此會(huì)導(dǎo)致個(gè)人的情緒低落，在復(fù)習(xí)之前仍然不能做完想要做好的`事情。考生們都認(rèn)為只有把該做的做好了自己才能有信心面對(duì)考試，但考試能考到的知識(shí)點(diǎn)其實(shí)只有那么多，考生在這段特殊時(shí)期應(yīng)該有一些積極樂觀的想法。小編認(rèn)為距離考試已經(jīng)只有五天了，考生復(fù)習(xí)的節(jié)奏應(yīng)該要松弛一些，幾天的復(fù)習(xí)也不可能達(dá)到提高成績的效果，只能鞏固一些現(xiàn)成知識(shí)點(diǎn)，培養(yǎng)良好的應(yīng)試情緒，過度密集的復(fù)習(xí)節(jié)奏不僅不能有效果，反而容易傷害身體，因?yàn)樾睦硪坏┎粔蚪】担眢w也會(huì)有疾病。
2、適當(dāng)放松
在減輕學(xué)習(xí)任務(wù)的同時(shí)，可以適當(dāng)?shù)胤潘伞．?dāng)然放松的程度不易太過，并且也因人而異，如果你的自控能力不是太強(qiáng)的話，建議你可以聽聽歌跑跑步就可以了；有一些考生的應(yīng)試能力和臨時(shí)爆發(fā)力比較強(qiáng)，在復(fù)習(xí)已經(jīng)有一定把握的前提下可以采取一些完全放松的方式，因?yàn)檫@樣的考生在放松之后能迎來一個(gè)良好的應(yīng)試狀態(tài)。總之，沒有一概而論的方法，一定要結(jié)合自己以前的學(xué)習(xí)考試經(jīng)歷和考前備考情況來安排，放松是為了保證考試狀態(tài)最佳，不可適得其反。
3、作息規(guī)律
考前四五天的時(shí)間需要把作息調(diào)整過來。之前沖刺階段肯定有很多考生的日常安排是很密集的，“早出晚歸”是常見的作息安排，到了臨考這幾天，需要把生活規(guī)律正常化，按照科學(xué)的生物鐘來學(xué)習(xí)和休息，保證充足的睡眠，養(yǎng)成早起的習(xí)慣，到了天氣冷的時(shí)候一般來說要早起肯定是比較困難的，但是考試要求是8點(diǎn)半開始，住得遠(yuǎn)的考生還需要算上路程，為了保證考試不遲到，考生們必須早一點(diǎn)起床，同時(shí)晚上睡覺時(shí)間也要提前一些。
4、飲食合理化
飲食的重要性不需要小編多講，但總有些粗心的考生會(huì)忽視，導(dǎo)致自己在考場中出問題。考生們最好能夠在考試前一兩天的時(shí)候能夠計(jì)劃和安排好，需要采購一些營養(yǎng)物資也要提前準(zhǔn)備好，并且提前了解清楚考場附近有沒有合適的吃飯的地方。千萬不要吃一些不健康的食物導(dǎo)致突發(fā)的身體情況，這樣會(huì)徒勞給自己增加很多心理負(fù)擔(dān)，臨時(shí)出現(xiàn)一些身體問題影響考試發(fā)揮得話那就太不值得了。
焦慮和緊張的情緒都是考試中的常見現(xiàn)象，適度的緊張還有利于對(duì)考試集中精力，但不宜將緊張情緒擴(kuò)大化，到最后，考生反而要把考研的結(jié)果看輕，多給予自己一些肯定和信心，這是一場自己準(zhǔn)備了多時(shí)的戰(zhàn)役，不論成敗如何，總要有一個(gè)成績的肯定。實(shí)在是心中焦慮難解的話可以找老師和朋友聊聊天，轉(zhuǎn)移一下注意力，考研只是你人生中的一部分，并不是全部，如果過度沉浸在其中，只會(huì)讓它更容易控制和影響你的情緒，看輕一些，不論是對(duì)你，還是對(duì)結(jié)果，反而更加有利。
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