瘦腰腹的有氧運動是什么

　　現(xiàn)在的人們一工作就是一整天，經(jīng)常坐在位置上很少起來活動下自己的身體。由于工作的疲勞更是不愿意在空余的時間去進行一些適量的運動了，這樣的話總是有很多的女孩子出現(xiàn)了腰腹肥胖的情況，真的是整個人都變的不開心了。長期下來不僅影響身材，還影響健康。那么，下面小編介紹下瘦腰腹的有氧運動有哪些？

　　1、交錯腿的垂直運動

　　面向上平躺在瑜伽墊或者沙發(fā)上，兩條腿相互交叉的放在地上，雙手抱頭。這時候慢慢的將腿部向上抬起，一直到與地面垂直為宜，接著盡力向上抬起你的頭部，保持五秒，放下接著再重復(fù)這個動作。

　　2、腹肌板運動

　　雙手握著腹肌板的手柄，身體盡量往前伸直，然后腹肌有力把身體收回來。在這一伸一縮的運動中，腹部得到很好的伸展。

　　3、長手臂的屈曲運動

　　臉朝上躺在墊子上，雙手向頭頂方向伸直，手掌疊放在一起。膝蓋彎曲放著。然后上半身用力向上，肩部用力，但脖子不要伸長，保持手臂是直的。再放下來，不斷重復(fù)。

　　4、“自行車”運動

　　身體平躺在地上，瘦抱住后腦勺。右膝彎曲將之放在右胸前，左手臂靠緊右膝蓋，這時候需要抬起左側(cè)身體。接著再做相反的動作。相互交替的運動。躺著抬腿的收腹運動

　　5、躺著抬腿的收腹運動

　　這項運動也充分動用了腹肌的力量，并且著重的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。由于動作比較簡單，所以一定要依靠腹部的力量而不是大腿的力量來進行。

　　6、“船長的座椅”運動

　　站在這種座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點是要保持腰部用力，腳的位置也不要動，使大腿受力。

　　7、健身球上的屈曲運動

　　躺在健身球上，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。這個運動對腹部鍛煉十分有效。

　　8、伸直雙腿的收腹運動

　　和上面的瘦腹運動一樣，需要躺在地上兩腿只想天花板。雙手抱住后腦勺，并且用勁的將自己的腳后跟指向上面天花板，使得身體形成U字形。然后在返回原位，繼續(xù)做這個動作。

　　上文中對于瘦腰腹的有氧運動有哪些，做了詳細的介紹了。相信很多的愛美想減肥的MM已經(jīng)對于減肥有了很大的把握了。其實減肥的成功就是跟平時的運動和飲食習(xí)慣有著密不可分的聯(lián)系的，而且運動需要長期的堅持才是有成效的。

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