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低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢
文章導(dǎo)讀：現(xiàn)在越來越多的人比較注重運(yùn)動(dòng)，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，不但能很好地鍛煉心肺功能，而且對(duì)于塑造自身的形象有很大的幫助，但是有很多人因?yàn)樯眢w條件的限制，不可能做太劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)都有哪些呢？怎么做才能達(dá)到低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)呢？下面的這些介紹讓你會(huì)真正的了解什么是低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)？
1、步行
首先要選對(duì)合適步行的鞋子。步行是一種無壓力持續(xù)移動(dòng)的項(xiàng)目。改動(dòng)步行的路線或方式可以讓你全身發(fā)熱:爬山遠(yuǎn)足、加個(gè)啞鈴、腳踝或手腕帶加重等都能讓心率加快。
2、橢圓機(jī)
橢圓機(jī)是健身房常見的心肺適能運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練工具，運(yùn)動(dòng)型態(tài)類似越野滑雪的動(dòng)作，它施加給腿部的壓力比腳踏車小，而且讓上半身也得以鍛煉。
3、臺(tái)階機(jī)
不是所有的健身房都有樓梯的，不過可能會(huì)有臺(tái)階機(jī)噢(很顯然這種方式比腳踏車更有效)你附近沒有健身房?莫慌，那咱就跑真正的樓梯，來一場(chǎng)快速且瘋狂的階梯訓(xùn)練。
4、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練是通過多次多組有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí)達(dá)到改善肌肉群力量、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。絕大多數(shù)力量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)都是低強(qiáng)度的，不過總能讓你出一身汗。
5、騎腳踏車
真要感謝爸媽教會(huì)我們駕馭這種二輪的玩意兒。騎腳踏車的確是一項(xiàng)很有趣的鍛煉方式，而且傷害關(guān)節(jié)的幾率也很小。你根本不需要再報(bào)名參加健身訓(xùn)練班了，三十分鐘的腳踏車鍛煉不會(huì)讓你感覺到乏味，甚至你會(huì)覺得鍛煉的時(shí)間過得好快。
6、劃船機(jī)
來試一試有趣的水上運(yùn)動(dòng)?劃船機(jī)就是你的不二選擇，既好玩又能強(qiáng)健你的臂膀、背部、腿部和心臟。
7、皮劃艇
你想徹徹底底地接觸水上運(yùn)動(dòng)嗎?抓起你的皮劃艇就上吧。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能鍛煉你的臂膀和心臟，而且每小時(shí)能消耗400卡路里。
8、太極
試一試邊鍛煉邊冥想，讓你的骨骼稍稍休息一下。太極是一項(xiàng)溫和而流暢的運(yùn)動(dòng)，有助于讓你擺脫頭疼的困擾，還有益于提高身體的靈活度。
9、遠(yuǎn)足
另一種讓走路更有趣的方式就是拓寬你遠(yuǎn)足的區(qū)域(盡量選擇平坦的地方)。系上鞋帶就出發(fā)吧，不過事先你要清楚關(guān)于遠(yuǎn)足的注意事項(xiàng)噢。
10、攀巖
想減輕壓力？朝著離你最近的攀巖墻出發(fā)吧。攀爬動(dòng)作通常是緩慢而且容易控制的，能強(qiáng)健肌肉，且少有肌肉勞損。
11、瑜伽
這不單是女性的專項(xiàng)訓(xùn)練，許多美國(guó)橄欖球聯(lián)盟職業(yè)選手都練習(xí)瑜伽。所以放松下來，伸展你的腰肢吧。或者試試空中瑜伽來緩減壓力吧。
12、普拉提
事實(shí)上，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)并不會(huì)很快帶給我們六塊腹肌。那怎么辦呢?只需要鋪開墊子短時(shí)間里快速做一次普拉提，強(qiáng)化胸、腹、臀部肌肉，提高身體柔韌度。
13、TRX
也稱為"全身抗阻力鍛煉"，TRX是一種懸掛訓(xùn)練系統(tǒng)，這對(duì)關(guān)節(jié)來說比較輕松，但對(duì)于你全身是一個(gè)挑戰(zhàn)。去最近的健身房學(xué)習(xí)使用繩帶吧。一旦你覺得比較輕松了，就去試試看能不能掌控45種絕妙的TRX訓(xùn)練方式吧。
14、游泳
不要一味享受浮在泳池里的感受，直接開始在泳池里來回游。游泳是一項(xiàng)極好的低強(qiáng)度鍛煉，從強(qiáng)健肩部到提高肺活量，好處多多。
15、水上有氧運(yùn)動(dòng)
如果在泳池里來回游顯得有些重復(fù)枯燥，那就把有氧課程帶到水上來，試試水上腳踏車之類的項(xiàng)目。有些健身房為了讓健身更有趣，甚至?xí)峁┯斡九懿綑C(jī)。
上面是有關(guān)低強(qiáng)度的一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，從上面介紹內(nèi)容當(dāng)中我們可以了解到，低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的種類是非常多的，如果您想要采取低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話，可以從中選擇一兩種自己感興趣的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去才是硬道理。
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