健身器材的特點和使用方法

　　達(dá)到減肥的目的，今天就詳細(xì)介紹下減肥效果最好的健身器材的特點和使用方法。

　　健身減肥的器材要適合自己的訓(xùn)練目的才是最重要的 在琳瑯滿目的減肥健身運動項目里，很多現(xiàn)代女性將在家里鍛煉作為自己的第一選擇。如今人們的生活品質(zhì)提高了，越來越多的人注重自己的形體，下面我將向你介紹幾種家用健身減肥器材的特點和使用方法，方便你在家中也能運動，達(dá)到健身減肥塑造形體的目的。

　　健身車的使用方法 針對不同的人群，根據(jù)鍛煉的目的不同，有不同的騎車鍛煉方法：

　　以減肥為目的的運動者，可以做有氧運動騎車法。即調(diào)整阻力負(fù)荷到不感到吃力，騎車40分鐘左右最適宜，心率達(dá)到105次/分左右即可。此運動強度為中等運動強度，且40分鐘左右才能使脂肪分解，為運動供能量。這種運動也是一種提高心肺功能的好方法。

　　以強壯肌肉為目的的運動者，可選擇大強度、短時間騎車。選擇不費勁的阻力，先慢速熱身騎車6分鐘，然后盡可能地高速騎車6分鐘左右，心率達(dá)到175次/分左右，再逐漸減速騎車5—10分鐘，使心率恢復(fù)到100次/分以內(nèi)。如此為一組，可以連做幾組，組間安排3—5分鐘的休息。或者先把阻力負(fù)荷調(diào)大，再逐步降低負(fù)荷，使心率逐漸恢復(fù)。這種方法對于下肢肌肉有強烈的刺激，適用于年輕人。

　　對于老年人或膝關(guān)節(jié)有傷病的人，要量力而行。老年人可以選擇較低的阻力，騎車時要感到輕松隨意，呼吸自如，不可憋氣，以免增加心臟負(fù)擔(dān)，但是也要達(dá)到一定的強度。我們常用心率達(dá)到“170—年齡”的方法來進行運動強度控制。60歲的老人，鍛煉時心率最高要達(dá)到110次/分才能顯現(xiàn)效果。騎車時可以快慢交替，而且要有慢速的熱身和結(jié)束前的整理過程，鍛煉時間長短可以自己掌握

　　跑步機怎樣用，跑步機是當(dāng)下被許多家庭青睞的健身器，跑步機是有效的有氧運動練習(xí)器，適合各類人員，可鍛煉全身及心肺功能。越來越多的家庭已購置了跑步機，不僅方便，同時雨天也能在家中跑步。 健身教練提醒：“在使用跑步機時，務(wù)必做好熱身運動，跑步機設(shè)置合適的速度。跑步的時候頭部自然擺放，呼吸均勻，腿不要抬得過高。

　　健腹輪的作用，這玩意兒看起來就像個小推車的輪子一樣，不同的是兩邊都有個把手，它是一種能夠有效收腹的小型健身器，減腹效果明顯是健腹輪的特點，

　　呼啦圈是女士完美翹臀必備 東方人普遍臀部都偏扁平，想要擁有如珍麗芙洛佩慈般性感又翹的臀部線條，就得加強臀部肌肉的訓(xùn)練呼啦圈運動趣味性強，同時能協(xié)調(diào)身體，減少腹部脂肪，瘦身塑形，深受人們的喜歡。

　　仰臥板的作用

　　快速消耗腹部脂肪，主要鍛煉腹部的六塊肌肉，

　　注意事項

　　決定自己做什么樣的健身減肥訓(xùn)練，有針對性的選擇器材是明智的。

　　售后服務(wù)要注重，清楚售后服務(wù)的具體問題辦法，要問清楚維修點和寄送方式。

　　詳細(xì)看過上文的朋友相信一定了解減肥效果最好的健身器材的特點和使用方法了，確實，有很多種減肥效果很好的健身器材，但是并沒有絕對意義上減肥效果最好的一種器材，因為每個人的身體情況是不同的，只有適合自己的才是最好的減肥健身器材。

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