抓住2個睡眠黃金時間，孩子高個睡出來

　　大家都知道身高主要是基因決定的。之前就有研究表明，父母的基因在各種因素中占到了70%。雖然是這樣，但是大家一定不能忽視30%的后天努力！而努力又應(yīng)該是有一定技巧的，不能毫無方向地亂來。所以，今天波殼粒粒就著重給大家介紹在這30%中，幾乎說得上是回報率最高的——睡眠。

　　一、為什么大家都說睡眠很重要？

　　在30%的后天因素中，睡眠的重要性超過了飲食和運動，排名第一，為什么呢？因為人的身高，取決于睡著的時候，生長激素的分泌量。我們都知道生長激素是腦垂體分泌的，但腦垂體很忙，并不是每時每刻都在分泌生長激素。下圖顯示的就是生長激素的分泌情況。

　　二、想長高一定不能錯過的時間點！

　　從上圖，我們不難看到，生長激素分泌最旺盛的2個時間段，分別是21:00-01:00,5:00-7:00。其中晚上10點左右，生長激素分泌量最高，幾乎是白天的5-7倍。

　　但粑粑麻麻別天真地以為到了晚上9點，生長激素就一定會大量分泌哦！因為它的大量分泌有個前提：只有寶寶進(jìn)入深度睡眠的時候才會發(fā)生。

　　如果寶寶還沒上床，或者上床了但還沒有進(jìn)入深度睡眠，分泌量可是會大打折扣的呢！也就是說，孩子睡得越晚，生長激素分泌得就越少，對身高的增長就越不利。另外，人一般要在睡覺之后的30分鐘到1個小時，才能進(jìn)入深度睡眠。所以，如果真的想孩子長得高，晚上8:30左右最好就上床了，最遲也不要超過9:30。早上如果不是時間太急的話，最好不要在7前起床。

　　三、怎么讓孩子早睡？

　　（關(guān)于寶寶的睡眠問題，前幾天粒粒才寫過，怕你們嫌啰嗦，這一次就只是簡單帶過。讓寶寶睡得更好的方法，粒粒已經(jīng)在下面給你們準(zhǔn)備好上期的鏈接啦~）

　　1.睡前一個小時不要讓孩子太興奮

　　孩子上床前的1個小時，就不要讓他參加太激烈的運動了，會讓大腦興奮的游戲也不要玩。給他講講故事、唱唱歌、聊聊天，都可以幫助他將情緒調(diào)成“平靜模式”哦！

　　2.不要讓孩子白天睡太久

　　白天睡太久不僅會讓孩子晚上睡不好，而且，已經(jīng)有研究證明。晚上睡眠不足且白天嗜睡的孩子，不僅發(fā)育會慢一點，注意力、創(chuàng)造力、記憶力和運動技巧相對來說也會差一點。

　　如果孩子白天睡得太多，粑粑麻麻可以有意識地弄醒他，千萬不能讓他睡上3、4個小時，甚至?xí)r間更長。

　　3.營造良好的睡眠氛圍

　　如果家里人都很晚睡的話，孩子就會感覺還沒有到睡覺的時候。當(dāng)然，粒粒并不是說家長一定要和孩子一樣的時間入睡，畢竟大人要做的事情還很多，這不現(xiàn)實。

　　但到了孩子快睡覺的時候，要給他營造睡覺的氛圍：比如，把燈光調(diào)暗，關(guān)電視，不再大聲說話，讓他感覺睡覺時間已經(jīng)到了。

　　小精靈溫馨提示：

　　還可以有意識地培養(yǎng)孩子的一些睡前習(xí)慣，比如刷牙、洗臉、鋪床等。不要小看了這些小動作，時間一久，這些就會成為孩子的心理暗示：要睡覺了。

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