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令人分心工作障礙的清除方法
集中精力是最值得培養(yǎng)的一項能力，它是影響你成敗的關(guān)鍵因素。在職場上，每個人都在追求高效的工作方式，期盼在單位時間內(nèi)做出更多的產(chǎn)出。高質(zhì)量的完成工作就是要求人們必須把精力專注于現(xiàn)在正在做的事情上，而集中精力是把事情做完、做好的關(guān)鍵。
下面為大家總結(jié)了10條在工作中集中注意力的建議，幫助你管理令人分心的事物，消除拖延的機(jī)會。
1.自我檢查
外部原因和內(nèi)部原因都可能導(dǎo)致分心，所以先從檢查內(nèi)部原因開始。如果你心里很亂，問問自己到底是怎么回事。你容易激動和焦慮的根源是什么？你在生活中需要做什么？
2.查明原因
一旦你把內(nèi)部的優(yōu)先級搞清楚了，就可以查找更多的外部原因了。是你的辦公室設(shè)置問題，還是你的同事妨礙你？是對你需要做的事情缺乏技能、想法或者時間，還是過度工作引起的身心疲勞？只有識別出原因，你才能解決問題的影響。
3.做好準(zhǔn)備
所有成功的領(lǐng)導(dǎo)者都是優(yōu)秀的規(guī)劃者，他們會列出每一個主要和次要的目標(biāo)。當(dāng)面對一項任務(wù)時，用點時間考慮你將如何完成它非常有必要。從頭到尾列出每一個必要的步驟，并附上最后期限（即使是很棘手的事情也要這樣做）。總之，你用在計劃上的每10分鐘都會讓你在執(zhí)行中節(jié)省1個小時的時間。
4.離線
一些最大的干擾因素來自于電子郵件、社交媒體和手機(jī)。如果你想要真正地集中注意力，在你完成需要做的工作之前讓自己保持離線狀態(tài)。
5.讓自己休息一下
把工作做好的關(guān)鍵因素之一就是知道什么時候去休息。當(dāng)你感覺到注意力不集中的時候，休息一下，然后重新評估和調(diào)整自己的注意力。短暫的休息會讓你的大腦變得更加清醒。
6.忽略
忽略所有事情的最好辦法就是收聽音樂。當(dāng)你周圍所有的東西都讓你分心時，戴上耳機(jī)，找到一些可以充當(dāng)背景音樂的音樂，而不是那些占用你全部注意力的音樂。音樂可以幫助你集中精力，而且?guī)е鷻C(jī)還會給別人發(fā)出你沒空閑聊的信號。
7.分解任務(wù)
尤其是在干擾很大的情況下，把任務(wù)變小，把大的項目分解成很多小任務(wù)，這會幫助你集中注意力，同時還會給你一種成就感和進(jìn)步感。
8.收拾干凈
你的辦公室或者工作場所的狀態(tài)怎么樣？如果很臟、雜亂無章或者很凌亂，投入一些時間清理一下，這樣你才可以專注地做事。
9.設(shè)定最后期限
如果你正在努力完成一項復(fù)雜的任務(wù)，任何值得做的事情平均需要90分鐘的時間完成，而大約30分鐘的時間會用在讓自己把注意力集中在任務(wù)上。一旦你處在這種循環(huán)之中，為自己設(shè)定一個注意力集中的時間段，時間到了，就停止工作。有了結(jié)束的時間點，你會更容易集中注意力。
10.成為一個早起的人
這件事情很簡單，但是如果你能做到，回報是相當(dāng)巨大的：在工作日，每天比別人早開始工作一個小時。用那一個小時的時間去組織一天的工作，在分心的事物出現(xiàn)之前開始工作。同樣，改掉一直以來在辦公室用很長時間吃午餐的習(xí)慣，相反讓自己休息一下，出去散散步或許能讓你的大腦清醒一下。同事還要吃清淡有營養(yǎng)的東西來保持血糖穩(wěn)定。實際上，你這是在給自己創(chuàng)造時間和能量。
我們周圍的干擾因素不會消失，所以學(xué)會克服它們是你能為自己做的最好的事情之一。這些想法將會讓你做事更有效率，分心的時候會更少。
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