跑步的誤區(qū)有哪些

　　跑步的誤區(qū)有哪些，運動是保持身體健康的基本途徑，運動在我們平時的生活中是非常重要的，積極運動也是一種生活態(tài)度，跑步這項運動對我們的體態(tài)是有很大的改善作用的，下面小編告訴大家跑步的誤區(qū)有哪些。

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　　誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑。現(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。

　　只要你的運動量達到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

　　在進行跑步時，應當提前做一些熱身準備，一是熱身之后再去鍛煉可以減少對身體的傷害，二是熱身之后再去跑步，關節(jié)肌肉這樣的預熱能夠讓身體的脂肪盡快的準備燃燒。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。

　　鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預備一些燃燒的工作。

　　這時若中止運動，就達不到燃脂減肥的作用了。所以，要想通過跑步來瘦身減肥的話，時間上一定不能少于20分鐘，一般45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的.功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。

　　人體的能量分解的話主要是通過兩大運動，有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

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　　1.跑步之前不熱身、不拉筋

　　不熱身，肌肉更會拉傷、易抽筋，運動時候反應慢。而拉筋運動并不能達到熱身效果，拉筋是為了打開身體各個關節(jié)，減少肌肉、肌腱與韌帶等軟組織受傷。

　　2.手插在口袋中跑步

　　不少人在冬季會這樣做，后果是摔倒時候臉先著地，以及鍛煉效果差。

　　首先，跑步時手臂擺動起到平衡身體的作用，減少摔到。其實，摔倒時，手臂能支撐身體，避免其他部位著地。

　　3.不合腳的鞋子

　　籃球運動員易建聯(lián)為了保護腳部，對鞋子的要求非常高。而平常人跑步時鞋子也關乎身體健康。

　　鞋子不合腳或不適合跑步，容易發(fā)生筋膜炎、滑囊炎、扭傷、起泡等。建議根據(jù)腳型選擇合適的跑鞋，并且請系緊鞋帶!

　　4.沒有運動內(nèi)衣、運動服

　　不穿運動內(nèi)衣，胸部的韌帶容易拉傷，也給運動帶來不便。同時，跑步時服裝不合體，運動幅度小、透氣性差、易受傷。

　　5.運動過程中不喝水

　　其實是可以喝，只要注意少量、小口慢喝即可，可以起到滋潤口腔、咽喉、補水。

　　6.運動前后不補水

　　因為擔心喝水后跑步肚子痛，所以運動前會不喝水。其實運動前喝水可以預防脫水，運動后喝水可以彌補出汗導致的`脫水。

　　跑步者的補水原則是以口渴為度，口渴、口感、唇干、想喝水等，都可以補水。

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