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《內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生法
內(nèi)經(jīng)，中醫(yī)術(shù)語。指內(nèi)行于臟腑的經(jīng)脈，與外行于肢節(jié)的部分（外經(jīng)）相對而言。以下是小編為大家收集的《內(nèi)經(jīng)》十二時辰養(yǎng)生法，歡迎大家借鑒與參考，希望對大家有所幫助。
古人把一整天分為12個時辰，由于“天人相應(yīng)”整體觀的關(guān)系，其與我們?nèi)说奈迮K六腑及其經(jīng)絡(luò)密切相關(guān)。在自然界每個時辰當(dāng)中，人體都有一條經(jīng)絡(luò)、一個臟腑當(dāng)值，因此針對每一個不同的時辰來保養(yǎng)其所對應(yīng)的臟腑，就可以收到強(qiáng)健身體、事半功倍的養(yǎng)生效果。
子時：萬籟俱靜正好眠
指晚上11點到次日凌晨1點。
子時膽經(jīng)當(dāng)值，屬“陰中之陰”，是一天之中最黑暗的時候，也是陽氣開始初生的時段，膽氣在此時開始升發(fā)。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“凡十一臟取決于膽”，意思是說膽氣若能順利地升發(fā)，人體各個臟腑就會正常運(yùn)行，人的身體狀態(tài)就會很好。
由于“陰靜陽躁”的緣故，子時萬籟俱靜，人體陽氣微弱，此時安眠，可以讓陽氣得到補(bǔ)養(yǎng)，使膽氣決斷功能強(qiáng)健，因此人們在一天之中精力充沛。
現(xiàn)代研究，子時體內(nèi)以副交感神經(jīng)興奮為主，體溫下降，呼吸、心率及脈搏減慢，腎上腺素水平降低，外周血管擴(kuò)張，內(nèi)臟各器官功能下降，但大腦松果體內(nèi)分泌的褪黑激素含量卻開始增高，從而誘導(dǎo)人體進(jìn)人睡眠放松狀態(tài)。也就是說此時人體較為虛弱，最宜休息，同時睡眠質(zhì)量較高，最能夠解乏。
丑時：肝臟藏血不熬夜
指凌晨1點到3點。
丑時肝經(jīng)當(dāng)值，此時陽氣比膽經(jīng)當(dāng)值之時要強(qiáng)盛一些。
《內(nèi)經(jīng)》說：“肝受血而能視，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能攝”。也就是說，肝主疏泄，能夠調(diào)節(jié)、分配一身的血量，以此供應(yīng)臟腑、肢體乃至精神情志的需要。而“人臥則血歸于肝”，我們通過睡眠，可讓肝血得到修養(yǎng)，使肝臟主疏泄、主藏血功能得到正常發(fā)揮。現(xiàn)代研究，睡眠期間包括肝細(xì)胞在內(nèi)的所有細(xì)胞開始自我修復(fù)，可增加肝臟40%的血流量，使肝臟得到更多的血液、氧氣及營養(yǎng)的供給。
現(xiàn)代生活之中，經(jīng)常熬夜，缺少睡眠，一是氣血得不到恢復(fù)，不能補(bǔ)充體力;二是大腦疲勞、神經(jīng)功能紊亂，出現(xiàn)記憶力降低、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍;三是皮膚營養(yǎng)缺乏、內(nèi)分泌紊亂、代謝產(chǎn)物刺激，出現(xiàn)皮膚粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。
寅時：肺臟主氣好歇息
指凌晨3點到5點。
中醫(yī)認(rèn)為，肺經(jīng)是人體臟腑經(jīng)脈氣血流注的起始經(jīng)脈，肝臟在丑時把血液貯藏并推陳出新之后，將新鮮血液提供給肺，通過“肺朝百脈”、“肺主氣”的作用送往全身。因此，寅時是人體氣血從靜變?yōu)閯拥拈_始。健康的人這時應(yīng)該處于深睡狀態(tài)，也就是說人體要通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化。
《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：肺為“嬌臟”，所以子丑寅三個時辰，要好好歇息，深度睡眠，養(yǎng)精蓄銳，決不能在此時進(jìn)食、看書、上網(wǎng)、運(yùn)動。身體的各個器官于此時開始由靜轉(zhuǎn)動，對血、氣的需求量也大量增加，因此心臟病患者可因氣血需求量的增加而加重心臟的負(fù)擔(dān)，若不注意休息，或晨運(yùn)過早，或起床太猛，就有可能于此時使病情加重或是死亡。
卯時：大腸當(dāng)值宜排便
指凌晨5點到上午7點。
卯時天剛初亮，大腸經(jīng)當(dāng)值，因大腸主傳導(dǎo)，故此時是排便的最佳時機(jī)。古人認(rèn)為，天亮了，這叫天門開，而天門開了，地戶也要開，地戶在這里就指魄門、肛門。因此卯時排便是自然規(guī)律，只要不人為地干擾，它都能正常表現(xiàn)。
《內(nèi)經(jīng)》指出：“魄門亦為五臟使，水谷不得久藏”。是說魄門、肛門的正常啟閉開合維持著人體五臟氣機(jī)的升降，而肛門的啟閉功能又依賴于五臟功能的調(diào)節(jié)。如大便秘結(jié)可引起肺氣宣降失常發(fā)生咳嗽氣喘，長期便秘會引起痔瘡下血，甚至導(dǎo)致大腸癌。
辰時：胃主受納吃早餐
指上午7點到9點。
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辰時氣血流注于胃經(jīng)，胃主受納，腐熟水谷，為氣血生化之源，此時人們吃早餐就是要補(bǔ)充營養(yǎng)，以保證一整天人體的需求。這時天地陽氣最旺，人的脾胃功能也最強(qiáng)，吃的早飯也最容易消化而發(fā)揮其營養(yǎng)的作用。
中國疾病控制預(yù)防中心將食物種類分為谷物、肉類、奶及奶制品類和蔬菜與水果類等四種，認(rèn)為早餐有四個種類則為高質(zhì)量的早餐，有三個種類則為較有質(zhì)量的早餐，而有兩個種類或不足兩個種類則為較低質(zhì)量的早餐。
巳時：脾經(jīng)當(dāng)值精神足
指上午9點到11點。
巳時是脾經(jīng)當(dāng)值。脾主運(yùn)化，主升清，能夠把胃初步消化的飲食水谷，轉(zhuǎn)化為水谷精微，并將精微物質(zhì)輸送到全身各處，從而起到內(nèi)養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢百骸、筋肉皮毛的作用，以維持人們的生命活動。
巳時也是人體精神最為振奮、體力最為強(qiáng)健的時候，是人一天當(dāng)中的第一個“黃金時間”。此時，上班族工作效率最高，學(xué)生記憶力最強(qiáng)，老年人鍛煉身體體力最充沛，而這些精力和體力，都來源于既有數(shù)量更有質(zhì)量的早餐的營養(yǎng)，因此早餐要有足夠的營養(yǎng)基礎(chǔ)，才能保持身體機(jī)能的狀態(tài)最佳。
保養(yǎng)脾胃，關(guān)鍵要注意四點，一是注意飲食有節(jié)，不可過飽，以免勞傷脾胃;二是避免飲食生冷太過，以免挫傷脾胃陽氣;三是注意不可過度安逸，或久坐不動，以免脾胃氣機(jī)阻滯。
午時：心主神明當(dāng)小憩
指上午11點到下午1點。
午時心經(jīng)當(dāng)值。心主神明，人們在午時能小憩一下，對養(yǎng)心安神大有好處。子時陰氣最盛，陽氣衰弱，午時陽氣最盛，陰氣衰弱，子午時段都是陰陽交替之時，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，因此睡子午覺，對人體健康非常有好處。
根據(jù)《內(nèi)經(jīng)》理論，人們經(jīng)上午半日活動，陽氣耗散，加之午時屬一日的陽中之陽、是陰氣開始初生的時段，陽氣由此即會由盛轉(zhuǎn)衰，所以午后需稍事休息可以培補(bǔ)陽氣。此外，由于中午環(huán)境氣溫較高，使得體表血管擴(kuò)張，血液被迫向外分流，因此午餐后應(yīng)注意適當(dāng)休息，以保證消化器官的血液供應(yīng)和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。據(jù)調(diào)查，許多老壽星即有保持午后小睡的養(yǎng)生經(jīng)驗。
未時：暢通血管多喝水
指下午1點到3點。
未時小腸經(jīng)當(dāng)令。《內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為：“小腸者受盛之官，化物出焉”，可吸收食物中的精華，并將糟粕送入大腸與膀胱，以進(jìn)行一天的營養(yǎng)調(diào)整。因此，人們應(yīng)在下午1點前吃完午飯，這樣才能使小腸在其功能最旺盛之時更好地吸收營養(yǎng)。
另外，當(dāng)食物中的營養(yǎng)進(jìn)入血液循環(huán)后，會使血液的濃度突然增高。所以，在未時我們應(yīng)及時補(bǔ)充水分，如喝杯涼白開，或喝杯清茶，稀釋血液的濃度，即可達(dá)到保護(hù)血管的養(yǎng)生目的。
申時：工作學(xué)習(xí)練身體
指下午3點到5點。
申時膀胱經(jīng)當(dāng)值。此時小腸已把水谷精微輸送到全身各處，由于膀胱經(jīng)從后腳跟沿后小腿、后大腿、臀部以致脊柱兩旁向上，一直運(yùn)行到頭部，是身體一條大的經(jīng)絡(luò)。因此這時人體無論是精神還是體力又進(jìn)入另一個強(qiáng)盛階段，也是工作、學(xué)習(xí)及其鍛練身體的好時段。
古人主張“朝而受業(yè)，夕而習(xí)復(fù)”。申時由于氣血容易上輸于腦部，學(xué)習(xí)效率因此就比較高。申時如果出現(xiàn)下肢、后背、后腦疼痛以及頭腦犯困、記憶力減退、注意力不集中等表現(xiàn)，有可能就是膀胱經(jīng)陽氣虛衰、氣血不足。
酉時：養(yǎng)腎清腎兩相宜
指下午5點到晚上7點。
酉時腎經(jīng)當(dāng)值。中醫(yī)認(rèn)為：腎藏精，為先天之本，既主生長發(fā)育，又主生殖。如果在酉時出現(xiàn)發(fā)熱的癥狀，說明你的氣血已經(jīng)出現(xiàn)了虧虛，應(yīng)該及時進(jìn)行調(diào)補(bǔ)，譬如可吃些黑芝麻、枸杞子，或服用六味地黃丸等中成藥。
如果說凌晨5點到上午7點的卯時代表一天的開門，那么下午5點到晚上7點的酉時則代表一天的關(guān)門，開門宜動，關(guān)門宜靜。此時宜減少外出與身體活動，以養(yǎng)精蓄銳，保養(yǎng)腎臟。另外，此時喝水也非常重要，它可以幫助排毒，清洗腎和膀胱，預(yù)防腎結(jié)石、膀胱炎等病癥。
戌時：心包當(dāng)令宜散步
指晚上7點到9點。
戌時心包經(jīng)當(dāng)值。心包是心的外圍組織，當(dāng)外邪侵犯心臟時，會首先侵犯心包。因此，伴有心功能不良的人可通過在戌時敲打心包經(jīng)穴位或進(jìn)行散步等方式來改善心功能，以防夜晚睡眠時發(fā)生血栓。
另外，當(dāng)敲打穴位或散步回來，睡覺前，應(yīng)喝杯淡茶水或者溫開水，以起到補(bǔ)充陰液、稀釋血液的作用，使血管保持通暢。
亥時：溫水泡腳助安眠
指晚上9點到11點。
亥時三焦經(jīng)當(dāng)值。三焦具有通行諸氣，暢通百脈的作用。人在此時睡眠，百脈、臟腑可得到最好的休養(yǎng)，對身體健康十分有益。
睡覺之前，可以先用溫?zé)崴菽_半小時，以全身微微出汗為度，能暢通上中下三焦的氣機(jī)，使勞累了一天的身體得到充分地放松，有利于睡眠。
擴(kuò)展資料：
子時（夜里11點~次日凌晨1點）養(yǎng)膽經(jīng)：
很多人晚上吃完飯以后，八九點鐘就昏昏欲睡，但一到11點就清醒了，這是因為陽氣開始生發(fā)，所以最好在11點前睡覺，這樣才能慢慢地把這點生機(jī)給養(yǎng)起來，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺就是在養(yǎng)陽氣。
丑時（凌晨1點~3點）養(yǎng)肝經(jīng)：
這個時辰一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來。不睡覺、應(yīng)酬喝酒會加重肝臟疏泄毒素，影響?zhàn)B肝血。
寅時（凌晨3點~5點）養(yǎng)肺經(jīng)：
人睡得最死的時候應(yīng)該是3點到5點，這個時候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動的過程，它是通過深度睡眠來完成的。有心臟病的人一定要晚點起床，而且動作要緩慢，也不主張早上鍛煉。
卯時（早晨5點~7點）養(yǎng)大腸經(jīng)：
這是人體正常排便的時候，可把垃圾毒素排出來。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
辰時（早晨7點~9點）養(yǎng)胃經(jīng)：
這個時候是天地陽氣最旺的時候，也是最容易消化的時候。因為有脾經(jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。
巳時（上午9點~11點）養(yǎng)脾經(jīng)：
脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯在這個時候開始運(yùn)化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會不舒服。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、水腫等問題，都屬于脾病。
午時（上午11點~下午1點）養(yǎng)心經(jīng)：
子時和午時是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點，宜養(yǎng)神、養(yǎng)氣、養(yǎng)筋，應(yīng)午睡小憩。
未時（下午1點~3點）養(yǎng)小腸經(jīng)：
小腸是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精華，然后把它分配給各個臟器。午飯要吃好，營養(yǎng)價值要豐富一些。午餐應(yīng)在下午1點吃完。
申時（下午3點~5點）養(yǎng)膀胱經(jīng)：
最宜多喝水，及時排尿。
酉時（下午5點到晚7點）養(yǎng)腎經(jīng)：
人的元氣藏于腎，此時按摩腎經(jīng)穴位可補(bǔ)腎。
戌時（晚7點到9點）養(yǎng)心包經(jīng)：
保持心情愉快，晚餐不宜油膩過飽，飯后散步。
亥時（晚上9點到11點）養(yǎng)三焦經(jīng)：
此時睡眠可使百脈修養(yǎng)生息。
日常有助養(yǎng)生的食物
粥是元氣補(bǔ)充站。煮粥過程中，營養(yǎng)素釋放更多，而且容易被人體吸收。蔥白粥可以殺菌，粳米粥可以治腹痛。食欲不振的人，最好喝碗熱騰騰、加了蔬菜的咸粥。
大蒜可比抗生素。大蒜中的蒜素可起到消炎殺菌預(yù)防疾病的作用。每天一瓣蒜，還可以降低膽固醇。
白菜能防乳腺癌。白菜能退燒解熱、止咳化痰，還具有抗癌作用，尤其能抑制乳腺癌細(xì)胞。吃火鍋時，最好涮點白菜，它是寒性食物，可以平衡火鍋的燥熱之氣。
大頭菜保護(hù)眼睛。懷孕時嘔吐不止，吃點大頭菜做的咸菜，能減少不適的感覺。不過，它最大的好處還是保護(hù)眼睛，其中葉黃素和玉米黃素的含量非常高。
多吃松子護(hù)心臟。松子有健腦、潤膚的作用。其中的不飽和脂肪酸，還能保護(hù)心臟。
海帶加醋防便秘。海帶中含有大量可溶性纖維，因此能防便秘。其中的膠質(zhì)則能起到美容作用。加醋可讓海帶軟化，其中的營養(yǎng)素更易釋放。
蕎麥降壓助睡眠。蕎麥中含有抗氧化物和維生素P，可以降低血壓和血脂，保護(hù)心臟，還有很強(qiáng)的助眠作用。
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