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    學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃

    時(shí)間:2021-06-19 11:34:20 學(xué)習(xí)計(jì)劃 我要投稿

    學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃

      根據(jù)上級(jí)有關(guān)精神,為確保我校學(xué)生能夠堅(jiān)持每天鍛煉一小時(shí),經(jīng)學(xué)校研究決定,特制定以下鍛煉計(jì)劃,請(qǐng)各班認(rèn)真學(xué)習(xí),積極主動(dòng)的完成相關(guān)內(nèi)容,使學(xué)生的身體素質(zhì)得到有效的鍛煉。具體安排如下:

    學(xué)生課后鍛煉計(jì)劃

      (一)活動(dòng)時(shí)間:

      從2月13日起,下午4:10—4:50

      初一年級(jí):周一;初二年級(jí):周二

      (二)活動(dòng)方式:

      1、各班學(xué)生在班主任的帶領(lǐng)下,由體育委員組織,在學(xué)校指定的場(chǎng)地開展指定的活動(dòng),不得擅自改動(dòng)練習(xí)場(chǎng)地。

      2、體育教師巡回檢查,負(fù)責(zé)指導(dǎo)學(xué)生的動(dòng)作技術(shù)和安排合理的運(yùn)動(dòng)量。

      (三)場(chǎng)地安排:

      共計(jì)18個(gè)場(chǎng)地,具體分布如下

      1、體育館南平臺(tái):1號(hào)場(chǎng)地

      備注:場(chǎng)地進(jìn)行輪轉(zhuǎn)使用,即按圖示第一周,1班在1號(hào)場(chǎng)地,2班在2號(hào)場(chǎng)地,依次類推;第二周,1班在3號(hào)場(chǎng)地,2班在4號(hào)場(chǎng)地依次類推;第三周,1班在5號(hào)場(chǎng)地,2班在6號(hào)場(chǎng)地,依次類推。

      (四)活動(dòng)內(nèi)容:

      1、前10分鐘在體育委員的帶領(lǐng)下,進(jìn)行準(zhǔn)備活動(dòng),可進(jìn)行慢跑、徒手操、關(guān)節(jié)活動(dòng)、游戲等。后30分鐘的鍛煉內(nèi)容見下面的具體安排,每個(gè)練習(xí)之間要安排1-2分鐘的休息時(shí)間,以免練習(xí)的'強(qiáng)度和密度太大。在完成所有的內(nèi)容后,可有班級(jí)自己安排游戲等內(nèi)容,但不可跨區(qū)域活動(dòng)。

      2、各場(chǎng)地的練習(xí)內(nèi)容:

      1號(hào)場(chǎng)地:1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

      2、跳繩1分鐘/2組

      3、立定跳遠(yuǎn)10次/3組

      4、進(jìn)行乒乓球練習(xí)

      2--11號(hào)場(chǎng)地:1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

      2、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

      3、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組

      4、籃球比賽或游戲

      12號(hào)場(chǎng)地:

      1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

      2、原地深蹲跳20個(gè)/組,做4組

      3、斜身引體30個(gè)/組,做4組(女生),

      雙杠臂屈伸或引體向上10次/組,4組(男生)

      4、根據(jù)器材自選項(xiàng)目

      14和16號(hào)場(chǎng)地:

      1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

      2、在跑道上跑50米,跑4次

      3、俯臥撐15-20次/組,做2-4組

      4、在跑道上中速跑3-5圈

      13、15、17、18號(hào)場(chǎng)地:

      1、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘

      2、立定跳遠(yuǎn)10次/組,做3-4組

      3、俯臥撐15-20次/組,做3-4組

      4、在跑道上中速跑3-5圈

      (五)注意事項(xiàng):

      1、各班必須在指定場(chǎng)地練習(xí),禁止亂竄場(chǎng)地,沒有安排的年級(jí)不得到各運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)。

      2、活動(dòng)期間,安全第一,禁止在沒有組織的情況下進(jìn)行激烈的對(duì)抗練習(xí)。

      3、服從班主任和體育老師的管理。

      4、鼓勵(lì)各班在指定的場(chǎng)地上,在安全的前提下,進(jìn)行自創(chuàng)的活動(dòng)。

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