冬季戶外跑步的安全指南

　　安全，得到它很容易，但我們總會在不經(jīng)意間又讓它溜走。不用刻意提起，我也能感覺到安全在我心里沉甸甸的份量。下面和小編一起來看冬季戶外跑步的安全指南，希望有所幫助！

　　跟你的醫(yī)生談?wù)?/strong>

　　冷空氣可能會引發(fā)胸疼或者哮喘。在你打算勇敢面對這些可能性的時候，先和你的醫(yī)生談一下，了解你做這些戶外運(yùn)動時是否會發(fā)生這樣的情況和擔(dān)憂。

　　穿防護(hù)

　　雪的反射會對人體產(chǎn)生雪盲的癥狀，所以帶上太陽鏡（偏光鏡最好）防止出現(xiàn)這樣的情況。

　　不要長時間穿濕衣服

　　如果在冷天里被雨，雪或者汗弄濕了衣服，你得低體溫癥的可能性會大大增高。如果你覺得潮濕了，盡快換一身衣服到暖和的地方。如果你有疑似低體溫的.癥狀——劇烈的發(fā)抖，失去平衡，聲音含糊，疲勞，那么馬上進(jìn)行急救處理。

　　隨時補(bǔ)水

　　盡管是在冷天里，運(yùn)動時你仍然在升溫并且通過汗液遺失水分。冷空氣也有干燥的效應(yīng)，會增加你脫水的危險。記住在跑步之前之中和之后及時補(bǔ)充水分。

　　寒冬里減小運(yùn)動量

　　你在冷天里跑步更有可能拉傷肌肉，所以慢慢暖身，和適當(dāng)?shù)穆�跑。暖和的天氣或者室�?nèi)再進(jìn)行強(qiáng)度大的運(yùn)動。

　　保持可見

　　最好不要在晚上跑步，但是如果非要在夜里跑步的話，穿上淺色的衣物和反光的裝備，雪地里跑步時穿亮色的衣物。

　　遇上大風(fēng)天

　　如果大風(fēng)天里跑步，那將會挺糟，尤其是在你運(yùn)動完了渾身是汗的時候，很容易著涼。

　　記得擦防曬霜

　　冬天里仍然可能會有曬傷，因為雪會反射太陽輻射。記得抹唇膏。

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