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樹立良好考場心態(tài)的方法
學(xué)習(xí)方法是通過學(xué)習(xí)實(shí)踐總結(jié)出的快速掌握知識的方法。因其與學(xué)習(xí)掌握知識的效率有關(guān)，越來越受到人們的重視。下面和小編一起來看樹立良好考場心態(tài)的方法，希望有所幫助！
樹立良好考場心態(tài)的方法
一、強(qiáng)化自信
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優(yōu)勢和不足。有的同學(xué)基礎(chǔ)扎實(shí)根底深，不論考試如何變，都能游刃有余；有的同學(xué)思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強(qiáng)，對考創(chuàng)新的活題尤為適應(yīng)；有的同學(xué)閱讀面廣，視野開拓，心理素質(zhì)好，抗挫能力強(qiáng)，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在考試前夕，對于自己的缺點(diǎn)和不足不要過多自我責(zé)備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。
拿破侖說：“在我的學(xué)典里沒有不可能這一字眼。”在現(xiàn)實(shí)中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導(dǎo)致失敗。很多成績優(yōu)秀在同學(xué)在考試中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優(yōu)化情緒
心理學(xué)認(rèn)為，人的學(xué)習(xí)生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它像染色劑，使人的學(xué)習(xí)生活染上各種各樣的色彩。
同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結(jié)果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調(diào)整過來了。在迎考復(fù)習(xí)和考試中，要學(xué)會轉(zhuǎn)移情緒，將自己的情緒調(diào)整到最佳狀態(tài)。
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股；或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲；或與同學(xué)聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調(diào)節(jié)了心理，優(yōu)化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預(yù)期目標(biāo)，要知道考試只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發(fā)揮了自己的水平就是勝利。
以怎樣的心態(tài)對待復(fù)習(xí)與考試，對進(jìn)入最佳狀態(tài)關(guān)系很大。若把復(fù)習(xí)與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進(jìn)入狀態(tài)；把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入；把它看成一次機(jī)會，會以積極的心態(tài)迎接。
四、自我質(zhì)辯
自我質(zhì)辯是心態(tài)自我調(diào)整的良方之一。比如，有“離考試越近，便越擔(dān)心自己能力”的憂慮的同學(xué)，不妨進(jìn)行如下自我質(zhì)辯：自問：這種擔(dān)心必要嗎？自答：毫無必要，平時自己一向?qū)W習(xí)認(rèn)真，雖不十分優(yōu)秀，但只要認(rèn)真做好考前準(zhǔn)備，正常發(fā)揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔(dān)心而苦惱。
又問：這種擔(dān)心有利嗎？自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉(zhuǎn)移人注意目標(biāo)，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢？自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復(fù)習(xí)，扎扎實(shí)實(shí)地做好考前準(zhǔn)備。通過這樣自我質(zhì)辯，心中的擔(dān)憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強(qiáng)化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進(jìn)行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”，“我潛力大”，“我進(jìn)步大”，“我喜歡挑戰(zhàn)”。
如遇到自己實(shí)在解不出的題難題也不要憂心忡忡。通過良好的自我暗示，可以驅(qū)散憂郁，克服怯懦，恢復(fù)自信，激發(fā)興奮點(diǎn)，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。
六、潛心每一步
淡化對考試的神圣感與高不可攀感，集中注意力關(guān)注如何扎扎實(shí)實(shí)地走好每一步。瓦倫達(dá)是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護(hù)措施，險(xiǎn)象可想而知。但瓦倫達(dá)毫不畏懼，每戰(zhàn)必勝。
有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學(xué)把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現(xiàn)象稱為“瓦倫達(dá)心態(tài)”。
考生要想獲得成功，就應(yīng)有這種瓦倫達(dá)心態(tài)。在應(yīng)對考試時不要把問題想得太復(fù)雜和困難了，不要無端地給自己預(yù)設(shè)困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把考試看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學(xué)習(xí)起來、應(yīng)對起來就會輕松多了。其實(shí)，每一個同學(xué)從入學(xué)開始，每天都在為考試做準(zhǔn)備，每天都在一步步走近考試。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養(yǎng)銳去迎接考試是非常必要的。
頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態(tài)，思維就處于抑制狀態(tài)，結(jié)果復(fù)習(xí)無效率，考試就發(fā)呆。但也不能走另一極端，認(rèn)為考前要松手大休一周，停止復(fù)習(xí)，專調(diào)心態(tài)，這也會適得其反。
心理學(xué)家認(rèn)為，人們?nèi)玳L期處于緊張的工作學(xué)習(xí)中，大腦中樞會相應(yīng)建立起緊張思維運(yùn)作模式，使人能適應(yīng)緊張的工作學(xué)習(xí)。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產(chǎn)生失落、不安和心慌等不適的心理現(xiàn)象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八、笑對考場
心理學(xué)研究表明：人的表情與人內(nèi)心體驗(yàn)是相互促進(jìn)的。笑與自信的體驗(yàn)是一致的，相互促進(jìn)的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強(qiáng)信心。
考前與考中微笑，內(nèi)心就會自然滋長自信的體驗(yàn)。考場遇到同學(xué)面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監(jiān)考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經(jīng)意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對現(xiàn)實(shí)
既然參加較大的考試都有一點(diǎn)緊張，那就面對現(xiàn)實(shí)，坦然面對考場。當(dāng)你進(jìn)入考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因?yàn)榫o張，夜不能寐的事情是常有的。即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結(jié)果如何，都請同學(xué)們保持一顆平常心，古訓(xùn)道：“勿以物喜、勿以己悲”。
考試前應(yīng)該如何面對
1. 充分準(zhǔn)備：考試前要充分復(fù)習(xí)，對考試內(nèi)容有深入的理解和掌握，這樣可以增強(qiáng)自信心，減少緊張感。
2. 保持良好的作息：充足的睡眠和規(guī)律的作息有助于保持大腦清醒，提高學(xué)習(xí)效率。
3. 適當(dāng)運(yùn)動：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以幫助緩解壓力，提高身體素質(zhì)，有利于考試時的精神狀態(tài)。
4. 深呼吸：深呼吸可以幫助放松身心，減輕緊張感。
5. 正面思考：保持積極樂觀的心態(tài)，相信自己能夠應(yīng)對考試中的挑戰(zhàn)。
6. 做好時間管理：合理安排學(xué)習(xí)時間，避免臨時抱佛腳，增加心理壓力。
7. 與他人分享：與朋友或家人分享自己的壓力和擔(dān)憂，可以得到他們的支持和鼓勵。
8. 保持冷靜：遇到難題或挫折時，要保持冷靜，相信自己的能力，不要輕易放棄。
9. 自我暗示：給自己積極的暗示，增強(qiáng)自信心。
10. 保持樂觀：即使面臨困難，也要保持樂觀的心態(tài)，相信自己有能力克服。
調(diào)整考場心態(tài)的方法
1. 充分準(zhǔn)備：提前復(fù)習(xí)，做好考試前的準(zhǔn)備工作，確保自己對考試內(nèi)容有充分的了解和掌握。
2. 調(diào)整作息時間：保持良好的作息習(xí)慣，確保充足的睡眠，以便在考試當(dāng)天保持清醒的頭腦。
3. 放松心情：考試前進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒樱缟詈粑⑸⒉降龋跃徑饩o張情緒。
4. 正確看待考試：將考試視為檢驗(yàn)自己學(xué)習(xí)成果的機(jī)會，而不是生死攸關(guān)的大事。
5. 增強(qiáng)自信心：相信自己的努力和付出，對自己的能力充滿信心。
6. 制定合理的考試策略：根據(jù)自己的特點(diǎn)和考試要求，制定合適的答題順序和時間分配方案。
7. 保持冷靜：考試過程中遇到難題時，不要慌張，保持冷靜，盡量調(diào)動自己的知識儲備來解決問題。
8. 注意時間管理：合理分配答題時間，避免因時間緊張而影響答題質(zhì)量。
9. 保持良好的心態(tài)：考試過程中保持積極的心態(tài)，遇到困難要相信自己能夠克服。
10. 及時調(diào)整：在考試過程中發(fā)現(xiàn)自己的答題方法或策略有問題時，要及時調(diào)整，以確保考試效果。
調(diào)整考前心態(tài)的十個技巧
1.正確的深呼吸
正確的深呼吸是調(diào)整情緒的方法之一，但應(yīng)注意呼吸節(jié)奏，可以緩慢有節(jié)奏的呼氣，吸氣后停1-2秒再呼
2.積極的自我想象
考生可根據(jù)自己過去成功的經(jīng)驗(yàn)與情景選擇積極自我想象的內(nèi)容，例如過去某次考試的成功情節(jié)來煥發(fā)自己積極的情緒
3.反復(fù)按摩內(nèi)關(guān)穴
考生用右手大拇指輕輕地有節(jié)奏地順時針按摩左前臂上的內(nèi)關(guān)穴，按摩36次即可
4.運(yùn)動減壓法
每當(dāng)我們焦慮的時候，可以通過運(yùn)動的方式減壓，出汗可以讓整個人很放松，減輕消極的情緒
5.自我宣泄法
如果壓力過大，可以進(jìn)行自我宣泄，比如哭一場，將心中的陰翳情緒降低，然后重新回到正常
6.訴說法
找一個知心好友或者一個樹洞，把你的不開心講給他聽，講完后，你的心情就會好很多
7.自我暗示法
在考試前，考生可以在心中默默地對自己說我有信心有把握考出好的水平”這種類似的積極暗示，形成樂觀的心境
8.思維轉(zhuǎn)移法
考生可通過轉(zhuǎn)移對象來調(diào)節(jié)身心的變化。如做些與答卷無關(guān)的活動，看看窗外高大的樹木，望望藍(lán)天白云
9.提肛法
考生可以持續(xù)做緊縮肛門的運(yùn)動。這對于緩和心里緊張，松弛肌肉是非常有效的
10.做充分的準(zhǔn)備
做充足的準(zhǔn)備，提升個人能力是應(yīng)對考試的基本工作。應(yīng)對考試保持良好狀態(tài)，將復(fù)習(xí)工作做扎實(shí)，事實(shí)上也沒什么好怕的了！
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