減肥不是挨餓而是與食物合作的讀書筆記

　　讀完這本書，我明白了一個(gè)為什么--這些年自己吃的不少，且新陳代謝隨年歲變慢，而體重變化并不大。

　　最重要的一點(diǎn)，是無意中把食物當(dāng)做了朋友，"與食物合作"。

　　“與食物合作”意味著我們響應(yīng)內(nèi)在的饑餓和飽脹信號(hào)，通過使用自己應(yīng)該選擇的食物，而消滅內(nèi)心的愧疚感，滿足身體的需求。

　　“與食物合作”，有三個(gè)重要特征:

　　1.饑餓時(shí)，無條件允許自己吃想吃的食物。

　　2.因?yàn)樯�理需要進(jìn)食，而不是因?yàn)榍榫w。

　　3.依靠內(nèi)在饑餓和飽足信號(hào)，決定何時(shí)吃和吃多少。

　　我們來看看作者列舉的“與食物合作”十項(xiàng)原則。

　　（1）摒棄節(jié)食心態(tài)

　　（2）尊重自己的饑餓感

　　（3）與食物和平相處

　　（4）趕走“食物警察”

　　（5）感受自己的“吃飽感”

　　（6）發(fā)現(xiàn)滿足因子

　　（7）不要用食物應(yīng)付情緒問題

　　（8）尊重自己的身體

　　（9）鍛煉-是為了讓自己感覺更棒

　　（10）尊重自己的健康-溫和營養(yǎng)

　　我們挑四點(diǎn)來重點(diǎn)聊聊。

　　不要用食物應(yīng)付情緒問題。

　　相信很多人都有過這樣的`經(jīng)歷，心情不好，于是狂吃各種各樣甜食。吃完了，問題沒有解決，卻開始擔(dān)心吃這么多明天會(huì)不會(huì)重兩斤吶！

　　當(dāng)我們心情不好的時(shí)候，需要找到宣泄的方式，如果愿意去尋找的話，相信你能找到比吃吃吃更健康更適合的方式。

　　找朋友傾訴

　　寫日記

　　去運(yùn)動(dòng)

　　做美食

　　任何能讓你產(chǎn)生心流的活動(dòng)

　　當(dāng)然，如果適量吃些美食能讓你心情好的話，就享受吧！只是別把它當(dāng)做各種情緒問題的終結(jié)者。

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