《高情商是練出來的》讀書筆記
當(dāng)閱讀完一本名著后，相信大家都增長(zhǎng)了不少見聞，這時(shí)最關(guān)鍵的讀書筆記不能忘了哦。你想知道讀書筆記怎么寫嗎？以下是小編精心整理的《高情商是練出來的》讀書筆記，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
情緒相關(guān)概念的理解
原生情緒——適應(yīng)性情緒：?jiǎn)我坏那榫w，沒有想法的參與，是對(duì)你經(jīng)歷的事情的一種本能情緒反應(yīng)，它能夠真實(shí)反映你正在經(jīng)歷的事情。
衍生情緒——反應(yīng)性情緒：經(jīng)過過濾的情緒，根據(jù)你對(duì)現(xiàn)實(shí)經(jīng)歷的想法而做出的反應(yīng)，不是根據(jù)現(xiàn)實(shí)的經(jīng)歷而做出的反應(yīng)。取決于個(gè)人不同的生活經(jīng)歷、個(gè)性特征和思維方式。往往會(huì)引發(fā)防御和攻擊，它不僅會(huì)掩蓋原生情緒，還會(huì)掩蓋事情真實(shí)的樣子。
情緒狀態(tài)：當(dāng)你憤怒或傷心的時(shí)候，會(huì)呈現(xiàn)出某種獨(dú)立的情緒狀態(tài)，這種狀態(tài)是暫時(shí)的。
情緒特征：如果你很容易陷入某一種情緒特征之中，就可以說你具有某一情緒特征，代表了一個(gè)人的性格特征，是你回應(yīng)問題時(shí)習(xí)慣表現(xiàn)出的情緒傾向。
情緒異常：如果你被某一種情緒持續(xù)控制，或者一種情緒長(zhǎng)久占據(jù)主導(dǎo)地位，以至于影響了你對(duì)其他情緒的感受和表達(dá)，那么這屬于情緒異常。
讀懂情緒是調(diào)節(jié)情緒的第一步
看清觸發(fā)事件：什么導(dǎo)致你產(chǎn)生了情緒
了解自己的想法：對(duì)觸發(fā)事件的看法或解讀
知道自己的.感受：知道自己在生理和心理上的感受
留意自己的行動(dòng)：了解情緒與行動(dòng)的關(guān)系，覺察自己的情緒是不是陷入了沖動(dòng)
基本練習(xí)題
判斷下面的句子是屬于想法、情緒還是行為？
1、我討厭新來的上司。
2、我很擔(dān)心下周的考試。
3、我迫切需要一部新手機(jī)。
4、我做家務(wù)活。
5、我和父母親發(fā)生爭(zhēng)吵。
6、我以后再也沒有機(jī)會(huì)了。
學(xué)會(huì)將想法、情緒和行為分開
想法、情緒與行為三者會(huì)互相影響，需要觀察自己的想法和感受
例如，瑪麗弄丟了她很喜歡的一部手機(jī)（一種行為）——她感到很郁悶（一種情緒）——她想：“我太粗心了，真是個(gè)白癡！”（一種想法）這是行為影響了情緒，情緒又影響了想法。
需要明確：想法和感受都不是事實(shí)，卻常常讓人誤以為是真實(shí)的，并成為我們情緒的內(nèi)部觸發(fā)器。
外部情緒觸發(fā)器：例如交通堵塞、陰雨綿綿、疾病和死亡等（比較容易識(shí)別）
內(nèi)部情緒觸發(fā)器：自己主觀的臆斷和判斷，缺少客觀的依據(jù)（識(shí)別比較困難）
舉例說明——憤怒
對(duì)我來說，能引發(fā)憤怒的內(nèi)部情緒觸發(fā)器有：
糾結(jié)于過去犯的錯(cuò)誤
想到不開心的事情或不公平的事
想到被詐騙、被欺騙和背叛的經(jīng)歷
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